“Contrólate”, nos decimos a nosotros mismos oa alguien, lo que más a menudo se interpreta como “ten paciencia”. ¿Es esto realmente así? ¿Es posible controlarse sin dañar la salud? ¿Es posible distanciarse de los problemas, cambiar su actitud hacia ellos, aprender a manejar sus emociones? Si. Autorregulación: la capacidad de manejar sus emociones y psique en una situación estresante.
¿Qué es la autorregulación?
La autorregulación implica una evaluación de la situación y el ajuste de la actividad por parte de la persona misma y, en consecuencia, el ajuste de los resultados de la actividad. La autorregulación es voluntaria e involuntaria.
- Arbitrario implica la regulación consciente del comportamiento para lograr el objetivo deseado. La autorregulación consciente permite que una persona desarrolle la individualidad y subjetividad de sus actividades, es decir, la vida.
- Lo involuntario tiene como objetivo la supervivencia. Estos son mecanismos de defensa subconscientes.
Normalmente, la autorregulación se desarrolla y forma junto con la maduración personal de una persona. Pero si la personalidad no se desarrolla, la persona no aprende la responsabilidad, la autoconciencia no se desarrolla, entonces la autorregulación, como regla, sufre. Desarrollo de la autorregulación = desarrollo personal.
En la edad adulta, debido a la autorregulación, las emociones quedan subordinadas al intelecto, pero en la vejez el equilibrio se desplaza nuevamente hacia las emociones. Es causado por el deterioro natural del intelecto del envejecimiento. Psicológicamente, los ancianos y los niños son similares en muchos aspectos.
La autorregulación, es decir, la elección de la implementación óptima de la actividad personal está influenciada por:
- rasgos de personalidad;
- condiciones ambientales externas;
- los objetivos de la actividad;
- la especificidad de la relación entre el hombre y la realidad circundante.
La actividad humana es imposible sin un objetivo, pero esto, a su vez, es imposible sin la autorregulación.
Por tanto, la autorregulación es la capacidad de afrontar los sentimientos de formas socialmente aceptables, la aceptación de normas de comportamiento, el respeto por la libertad de otra persona y el mantenimiento de la seguridad. En nuestro tema, la regulación consciente de la psique y las emociones es de especial interés.
Teorías de autorregulación
Teoría de la actividad del sistema
Autor L. G. Dikaya. En el marco de este concepto, la autorregulación se considera tanto una actividad como un sistema. La autorregulación de los estados funcionales es una actividad que se asocia a la adaptación y al ámbito profesional de una persona.
Como sistema, la autorregulación se considera en el contexto de la transición de una persona de inconsciente a consciente, y luego llevada a formas de automatismo. Dikaya identificó 4 niveles de autorregulación.
Nivel involuntario
La regulación se basa en una actividad inespecífica, procesos de excitación e inhibición en la psique. La persona no tiene control sobre estas reacciones. Su duración no es muy grande.
Nivel arbitrario
Las emociones están conectadas, la necesidad de autorregulación surge en situaciones difíciles de fatiga y estrés. Estas son formas semiconscientes:
- aguantando tu respiración;
- aumento de la actividad motora y del habla;
- tension muscular;
- emociones y gestos incontrolables.
Una persona intenta despertarse, por regla general, automáticamente, ni siquiera nota muchos cambios.
Regulación consciente
Una persona es consciente no solo de la incomodidad, la fatiga y el estrés, sino que también puede indicar el nivel de un estado indeseable. Luego, la persona decide que con la ayuda de algunos métodos para influir en la esfera emocional y cognitiva, necesita cambiar su estado. Estos son:
- oh campañol,
- autocontrol
- Auto-entrenamiento,
- Ejercicios psicofísicos.
Es decir, todo lo que nos interese a ti y a mí en el marco de este artículo.
Nivel consciente y resuelto
Una persona entiende que no puede seguir así y que necesita elegir entre actividad y autorregulación, es decir, la eliminación de las molestias. Hay una priorización, valoración de motivos y necesidades. Como resultado, la persona decide suspender temporalmente las actividades y mejorar su condición, y si esto no es posible, continuar con las actividades con malestar o combinar la autorregulación y las actividades. El trabajo incluye:
- autohipnosis,
- auto-presentación,
- confianza en uno mismo,
- autoanálisis,
- autoprogramación.
No solo se están produciendo cambios cognitivos, sino también de personalidad.
Teoría funcional del sistema
Autor A.O. Prokhorov. La autorregulación se considera una transición de un estado mental a otro, que se asocia con el reflejo del estado existente y las ideas sobre un estado nuevo y deseado. Como resultado de una imagen consciente, se activan los motivos correspondientes, los significados personales y el autocontrol.
- Una persona utiliza métodos conscientes de autorregulación para lograr la imagen imaginada de los estados. Como regla general, se utilizan varias técnicas y medios. Para lograr el objetivo principal (estado), una persona pasa por varios estados de transición intermedios.
- La estructura funcional de la autorregulación de la personalidad va tomando forma gradualmente, es decir, las formas habituales de respuesta consciente a situaciones problemáticas para mantener el nivel máximo de actividad vital.
La autorregulación es una transición de un estado a otro debido al cambio interno del trabajo y la conexión de las propiedades mentales.
El éxito de la autorregulación está influenciado por el grado de conciencia del estado, la formación y adecuación de la imagen deseada, el realismo de sensaciones y percepciones en relación a la actividad. Es posible describir y comprender el estado actual:
- sensaciones corporales;
- aliento;
- percepción del espacio y el tiempo;
- recuerdos;
- imaginación;
- los sentidos;
- pensamientos.
Función de autorregulación
La autorregulación cambia la actividad mental, por lo que la persona logra armonía y equilibrio de estados.
Esto nos permite:
- refrenarte en el conflicto;
- piense racionalmente durante el estrés o la crisis;
- restaurar la fuerza;
- afrontar la adversidad de la vida.
Componentes y niveles de autorregulación
La autorregulación incluye 2 elementos:
- Autocontrol. A veces es la necesidad de renunciar a algo agradable o deseable para otros fines. Los rudimentos del autocontrol aparecen a los 2 años.
- El segundo elemento es el consentimiento. Estamos de acuerdo en lo que podemos y no podemos hacer. Después de 7 años, una persona normalmente ya tiene un consentimiento formal.
Para el desarrollo de la autorregulación consciente, es importante tener los siguientes rasgos de personalidad:
- una responsabilidad,
- persistencia,
- flexibilidad,
- fiabilidad,
- independencia.
La autorregulación está estrechamente relacionada con la voluntad del individuo. Para controlar su comportamiento y su psique, una persona necesita construir nuevos motivos e impulsos.
Por tanto, la autorregulación se puede dividir en 2 niveles: operativo y técnico y motivacional.
- El primero implica la organización consciente de la acción utilizando los medios disponibles.
- El segundo nivel se encarga de organizar la dirección de todas las actividades con la ayuda del manejo consciente de las emociones y necesidades del individuo.
El mecanismo de autorregulación es una elección de vida. Se enciende cuando necesitas cambiar no las circunstancias, sino a ti mismo.
La autoconciencia (conciencia del individuo sobre sus características) es la base de la autorregulación. Los valores, el autoconcepto, la autoestima y el nivel de aspiraciones son las condiciones iniciales para el funcionamiento del mecanismo de autorregulación.
Las características mentales y las propiedades del temperamento y el carácter juegan un papel importante en el desarrollo de la autorregulación. Pero sin motivo y significado personal, no funciona. La regulación consciente es siempre significativa a nivel personal.
Características de la autorregulación por género.
Las mujeres son más propensas a los miedos, la irritación, la ansiedad y la fatiga que los hombres. Los hombres tienen más probabilidades de experimentar soledad, apatía y depresión.
Los métodos de autorregulación utilizados por hombres y mujeres también difieren. El arsenal de métodos masculino es mucho más amplio que el femenino. La diferencia en la autorregulación sexual se debe a varios factores:
- la diferenciación históricamente establecida de roles sociales;
- diferencias en la crianza de niñas y niños;
- especificidad del trabajo;
- estereotipos culturales de género.
Pero la mayor influencia la ejerce la diferencia en la psicofisiología de hombres y mujeres.
Los métodos de autorregulación de las mujeres son de naturaleza más social, mientras que los de los hombres son biológicos. La orientación de la autorregulación masculina es interna (dirigida hacia adentro), femenina – externa (dirigida desde el exterior).
Además del género, las características de la autorregulación están asociadas con la edad, el desarrollo mental y personal de una persona.
Convertirse en autorregulación
Los intentos de utilizar conscientemente los métodos de autorregulación comienzan a la edad de tres años, el momento en que el niño comprende por primera vez su «yo».
- Pero aún así, a los 3-4 años, prevalecen el habla involuntaria y los métodos motores de autorregulación. Por 7 involuntarios, hay uno arbitrario.
- A los 4-5 años, los niños aprenden a controlar sus emociones a través del juego. Para 4 métodos involuntarios de autorregulación, hay uno arbitrario.
- A los 5-6 años, las proporciones se vuelven iguales (uno a uno). Los niños usan activamente la imaginación, el pensamiento, la memoria y el habla en desarrollo.
- A la edad de 6-7 años, ya podemos hablar de autocontrol y autocorrección. Las proporciones cambian de nuevo: para 3 métodos arbitrarios, hay uno involuntario.
- Además, los niños mejoran sus métodos, aprendiéndolos de los adultos.
- De los 20 a los 40 años, la elección de los métodos de autorregulación depende directamente de la actividad humana. Pero la mayoría de las veces, los métodos volitivos conscientes (autoorden, cambio de atención) y la comunicación se utilizan como una forma de psicoterapia.
- A los 40-60 años aún se conservan las manipulaciones con atención, pero poco a poco se van sustituyendo por el reposo pasivo, la reflexión y la biblioterapia.
- A los 60 años prima la comunicación, la relajación pasiva, la reflexión y la reflexión.
La formación del sistema de autorregulación depende en gran medida de la situación social de desarrollo y la actividad principal de la época. Pero eso no es todo. Cuanto mayor sea la motivación de una persona, cuanto más desarrollado sea su sistema de autorregulación, más capaz será de compensar la personalidad, el temperamento y los rasgos de carácter no deseados que interfieren con el logro de la meta.
La autorregulación no solo se puede desarrollar sino también medir. Existen muchos cuestionarios psicológicos de diagnóstico. Por ejemplo, el cuestionario básico de V. I. Morosanova.
Como resultado de dominar el arte de la autorregulación, cada persona escribe su propia receta para «calmarse», que en psicología se denomina complejo funcional. Son acciones, o bloqueos, que una persona debe realizar para normalizar su condición. Por ejemplo, un complejo de este tipo: respire hondo, escuche música solo, dé un paseo.
Puede leer más sobre los métodos de autorregulación en el artículo “Métodos de autorregulación del estado emocional y mental. Relajación, autoentrenamiento y autohipnosis en psicología.
¿Podemos controlar al 100% nuestro cerebro? Descúbrelo en el video.
