Los sentimientos de culpa son uno de los sentimientos más poderosos y destructivos. Puede ser justificado e irrazonable, causado por un estilo incorrecto de educación familiar. Los sentimientos de culpa tienden a ser la base de adicciones importantes como el alcoholismo y muchos trastornos mentales.
Culpa y vergüenza
La culpa es similar a la vergüenza, a menudo se identifican, pero hay algunas diferencias: la vergüenza surge con la condición de que sucedió un evento desagradable frente a testigos y una persona experimenta culpa incluso a solas consigo misma. Por tanto, la culpa es un concepto más personal, mientras que la vergüenza es más social. Los siguientes puntos se pueden distinguir del análisis comparativo de los conceptos de «vergüenza» y «culpa»:
- La culpa siempre está asociada con un evento específico, causado por el sentimiento de daño o malestar hacia alguien. Los sentimientos de vergüenza son más poderosos y más amplios, y no están necesariamente asociados con un evento específico y causan daño a alguien.
- La vergüenza es el reconocimiento y la conciencia de la deficiencia general de uno mismo como persona, como persona. La culpa es una condición que acompaña a acciones o pensamientos contrarios a las normas de la sociedad o las actitudes del individuo, es decir, el remordimiento.
- En caso de culpa, el énfasis está en un acto, un pensamiento («¿Cómo podría hacer eso?»). Cuando siente vergüenza, la atención se centra en su «yo» («¿Cómo exactamente podría hacer esto?»). En este sentido, la vergüenza es indudablemente más peligrosa. La persona quiere desaparecer, no solo arreglar el acto o ser perdonado.
- No son sólo los actos, acciones y pensamientos inmorales los que avergüenzan. Alguien se avergüenza de sus pecas, alguien se avergüenza de su altura o peso. La vergüenza es una visión de tu inutilidad, tu insolvencia. La culpa es un componente de la vergüenza en algunos casos.
- La vergüenza surge en el contexto del fracaso en la vida (inalcanzabilidad de las metas y conciencia del fracaso), un sentimiento de culpa, en caso de falla en la actividad o violación de normas y valores.
- La vergüenza hace que una persona se sienta inadecuada, imperfecta, inútil, repugnante, inútil. La culpa va acompañada de ira y remordimiento.
- La vergüenza puede causar un evento inesperado e incluso pequeño o algo mundano. La culpa es una consecuencia de la violación de palabra o hecho.
- En el momento de la vergüenza, primero se incluye en la obra la función somática: enrojecimiento, retraimiento de los ojos, inclinación de la cabeza, emociones fuertes y estados afectivos. La culpa estimula la actividad mental y conductual: comprender lo sucedido, concentrarse en la acción, medidas de «reanimación».
- La vergüenza te hace sentir el miedo a la soledad, al exilio, a la renuncia. La culpa te hace temer el castigo y la condena.
- La vergüenza incluye defensas mentales como la negación, el retraimiento, el perfeccionismo, la arrogancia, el exhibicionismo y la rabia. La culpa se esconde detrás de la racionalización, el olvido de uno mismo, la meditación, la paranoia, el comportamiento obsesivo compulsivo, la intelectualización y la necesidad de castigo.
- Entre las funciones positivas de la vergüenza se encuentran la humanidad, la modestia, la autonomía, la independencia y el sentido de competencia. Entre las influencias positivas de la culpa se encuentran la iniciativa y la actividad, las acciones restaurativas inversas, la moralidad del comportamiento.
- La culpa está asociada con la autoestima del individuo y la vergüenza está asociada con las evaluaciones de la sociedad.
La diferenciación de la culpa y la vergüenza es inherente a la psicología como ciencia. En la comprensión cotidiana, estos sentimientos suelen estar identificados.
Razones de los sentimientos de culpa
La misma situación en diferentes personas puede causar culpa, vergüenza o ambas.
Freud creía que la principal razón del sentimiento de culpa es el conflicto entre los instintos y la razón, es decir, biológica y social en una persona. Una razón similar es el conflicto entre el egoísmo y el altruismo, personal y social.
La vergüenza a menudo nace de un deseo interno de corresponder al ideal de los padres, pero la necesidad simultánea de ser una persona independiente, la discrepancia entre los deseos del individuo y las creencias de los padres. Los sentimientos de culpa tienen su origen en la necesidad de una persona de controlar la agresión interna.
Los sentimientos de culpa pueden estar justificados e infundados. Es más difícil luchar contra esto último, ya que una persona rara vez se da cuenta de las verdaderas razones, pero se encuentran en la infancia y el estilo de crianza, en el que los padres exigen mucho, regañan y castigan al niño, prohíben y avergüenzan.
El sentimiento de culpa y vergüenza se plantea en las personas desde la infancia. Esta es la forma favorita de los padres de influir en el comportamiento del niño, aunque no del todo correcta. El abuso de este método también conduce a sentimientos inconscientes de culpa.
Entonces, las principales razones de los sentimientos de culpa incluyen:
- Un acto real que conllevaba consecuencias peligrosas o nocivas para otras personas.
- Pensamientos sobre tal acto.
- Violación de las normas sociales.
- Violación de los propios intereses y necesidades por el bien de las ideas personales o sociales de alguien, un sentido de lo incorrecto de la vida, una estrechez de potencial.
- Estilo de crianza familiar destructivo.
- Expectativas injustificadas, incumplimiento de los requisitos propios o ajenos.
- Inacción, lo que resulta en consecuencias negativas.
- Manipulación desde el exterior, la sugerencia de culpa. Sospechosos, modestos, falta de iniciativa y personas indecisas sin su propia cosmovisión se rinden.
- Rasgos de carácter (predominio de desconfianza, sentimentalismo, empatía muy desarrollada).
Cómo deshacerse de la culpa
El trabajo comienza con una comprensión clara de la causa del sentimiento de culpa. El propósito del trabajo es eliminar la causa, lo que requiere un enfoque y comprensión individual y personal de un caso particular.
Las recomendaciones generales incluyen las siguientes:
- Deje de ver los fracasos como problemas, comience a verlos como oportunidades de crecimiento personal.
- Date cuenta de que la culpa es un freno para el desarrollo personal. No te permite moverte, te hace quedar atrapado en un bucle.
- Piensa si eres deliberadamente culpable, si estás siendo manipulado («Yo soy para ti, para ti y para ti …» …
- Si comprende por qué se siente culpable, haga un plan para afrontar la situación. Tenga el valor de hablar con la persona.
- Si no hay forma de hablar en persona, escriba una carta, léala en voz alta y rómpala.
- La segunda opción es hablar con una persona si es imposible reunirse en persona: coloque una silla, imagínese a esa persona en ella, diga lo que quiera y luego diga lo que le gustaría escuchar en respuesta. Toma estas palabras. Pide perdón y perdónate a ti mismo.
- Darse cuenta del sinsentido de las preocupaciones y experiencias vacías del pasado. Sucedió, debes aceptar, sacar conclusiones y pensar en cómo suavizar la situación. Piense en lo que le enseñó y cómo evitar que suceda en el futuro.
- Usa el método de la confesión, habla.
- Juega todos los escenarios posibles si lo hubieras hecho de otra manera. Por favor, piense adecuadamente, no fantasee y no se atribuya superpoderes. Tal análisis permite comprender que el resultado de la situación fue el mismo, el que sucedió.
- ¿Tuviste la culpa? ¿Será que el sentimiento de culpa se debe a que no pudiste evitar algo? ¿Podrías cambiar eso? ¿Dependen de ti las circunstancias? Muy a menudo, especialmente en situaciones de pérdida y duelo, las personas comienzan a idear una serie de acciones que podrían realizar. Pero estos son solo juegos de la imaginación, y la situación puede describirse como «Habría sabido dónde caigo, planté pajitas». El caso es que, conociendo ya las consecuencias, podemos suponer cómo se podría haber evitado. Pero en ese momento no pudiste saber de ninguna manera, lo que significa que no puede haber culpa tuya.
- Concéntrese en mantener su personalidad y autoestima. Es sobre ellos que golpea el sentimiento de culpa. No te reproches, no castigues, no impongas prohibiciones.
- Expande tu visión del mundo. Al concentrarse en el problema, provoca un estrechamiento de la conciencia. Como resultado, las oportunidades y soluciones circundantes pasan desapercibidas. Trate de imaginar que esta situación le sucedió a un héroe abstracto, ¿qué lo ayudaría? ¿Tiene estas oportunidades en su entorno? Si no es así, ¿cómo se obtienen? No te permitas aislarte.
- Lleve un diario, obsérvese a sí mismo. Registre cuándo y qué desencadena el sentimiento de culpa (si el problema es crónico). Escriba sus pensamientos, emociones y sentimientos, las reacciones de los demás.
El proceso de deshacerse de la culpa nunca es corto; siempre es difícil y espinoso. Parecerá que no saldrá nada de eso, se escucharán flashbacks (recuerdos agudos e involuntarios del pasado), pero el trabajo regular sobre usted mismo dará resultados con el tiempo. No es tan importante lo que haces, cuánto el efecto acumulativo de estas acciones. Y hay dos principios del trabajo: la actividad de la vida (personal, social, profesional, etc.) y el amor propio.
La complejidad del trabajo depende de la profundidad del sentimiento de culpa y del grado de participación de los mecanismos protectores de la psique. A menudo, una persona se avergüenza de todo y frente a todos, pero de hecho, solo una situación del pasado no se ha liberado. Si no puede comprender sus pensamientos y sentimientos por su cuenta, comuníquese con un especialista. No puedes vivir con un sentimiento de culpa, solo puedes existir.
