¿Quieres controlar tus emociones, ser feliz sin estímulos externos? El nivel más alto de desarrollo de la inteligencia emocional es todo lo que se necesita para esto. Le proporcionará una motivación interna constante, una vida satisfactoria para usted (comprenderá fácilmente lo que necesita en este momento), una solución racional y productiva de los problemas sin la inclusión de emociones innecesarias, innecesarias o peligrosas. Es fácil de comprender, gestionar y regular las emociones propias y ajenas. En este artículo, aprenderá exactamente cómo hacer esto.
Por qué desarrollar inteligencia emocional
“Para ser feliz, es necesario luchar constantemente por esta felicidad y comprenderla. No depende de las circunstancias, sino de uno mismo ”, – Lev Tolstoi, escritor y pensador ruso.
El control emocional implica automáticamente el control mental. No puede ser productivo en una situación de «escoria» emocional o tomar decisiones serias en momentos de ansiedad, ira, irritación. ¿Por qué desarrollar la inteligencia emocional? Pensar con claridad y en la dirección correcta, que acelerar el flujo de asuntos en su vida y facilitar la comunicación y las relaciones.
Una persona capaz de manejar las emociones es alegre y activa. Su vida es un mundo de posibilidades y alegría, por lo que es imposible no amarlo. Su opuesto es rehén de pensamientos negativos y caóticos, un tipo hosco e insatisfecho. Por emociones inapropiadas, tiene que pagar con salud, dinero, reputación, a veces con la vida.
La inteligencia emocional (EQ) es la base del carisma, el encanto, la resistencia al estrés, la capacidad de mantener el equilibrio en cualquier situación. Además, es la clave para unas relaciones sólidas y productivas en la familia y en el trabajo. Comprender las emociones de otras personas es un requisito previo para la comunicación. Y tenemos que comunicarnos todos los días.
La inteligencia emocional te permite:
- expresar y comprender emociones (propias y ajenas);
- incluir emociones en el razonamiento;
- evaluar las emociones y determinar sus causas;
- controlar y gestionar las emociones.
Personas con alto nivel de inteligencia emocional:
- son más eficientes y productivos;
- más satisfechos con su apariencia (especialmente las niñas) y peso;
- con más precisión que otros, las emociones están determinadas por las expresiones faciales;
- Actitud más responsable para estudiar, trabajar (menos ausencias por falta de respeto).
Signos de baja inteligencia emocional
Para determinar con certeza el nivel de EQ y la necesidad de su desarrollo, puede utilizar pruebas especiales. Sin embargo, existen varios indicios de que se sospecha un bajo nivel de inteligencia emocional:
- falta de confianza en sí mismo, duda sobre la corrección de las acciones;
- autocrítica excesiva;
- problemas y dificultades en la comunicación, incapacidad para encontrar un lenguaje común con la gente;
- una actitud modesta e imparcial hacia las personas que lo rodean.
Cómo desarrollar la inteligencia emocional
Estamos hablando del desarrollo de una habilidad, respectivamente, se aplican los mismos métodos de desarrollo que en la formación de otras habilidades. Pero primero, preste atención a las condiciones de desarrollo:
- entrenamientos diarios;
- paciencia y disciplina;
- alta motivación.
No es fácil controlar las propias emociones, y mucho menos las de los demás. No espere una victoria fácil y rápida, prepárese para las dificultades y los pequeños pasos hacia atrás para un poderoso salto hacia adelante. Entonces, cómo desarrollar la inteligencia emocional:
- Explore los rasgos de su personalidad. Afectan qué, cuándo y cómo se siente. Las condiciones y la especificidad de la toma de decisiones también están determinadas por el carácter, el temperamento y otras características mentales. Por ejemplo, para una persona colérica es muy difícil controlar las emociones por razones innatas, y una persona flemática experimenta dificultades obvias para comprenderlas. Realice un diagnóstico personal completo utilizando técnicas psicológicas. Recuerde que una persona cambia a diario, incluso se corrigen las características congénitas. Obsérvese a sí mismo, registre los cambios con la ayuda de la reflexión. Necesita descubrir quién es y solo entonces aprender a comprender cómo se siente.
- Sea consciente, relajado y abierto. El conocimiento de tus emociones comienza con la meditación y la relajación, es decir, encontrando la máxima unidad de cuerpo y mente. Domina estas y otras técnicas de autorregulación, como la respiración. Te permitirán mantener y devolver la racionalidad en situaciones estresantes, restringiéndote de tomar decisiones en el calor del momento.
- Determinar qué componente específico de la inteligencia emocional necesita mejorar: expresión y comprensión de las emociones, razonamiento y comparación, evaluación y búsqueda de causas, manejo. Determina tu nivel actual de inteligencia emocional.
- Una vez que conozca sus emociones, continúe explorando a otras personas. Empiece por intentar ponerse en el lugar de la otra persona. ¿Por qué la persona está molesta? ¿Está cansado, ofendido, insatisfecho con su vida? Haga este ejercicio todos los días: piense en tantas razones (fuentes) de tal o cual emoción (sentimiento) como sea posible.
- Lleve un diario del estado de ánimo y aprenda a diferenciar las emociones. Aprenda a articular sus sentimientos, a distinguir la ansiedad del miedo y la ira del resentimiento. Registra la dinámica de los sentimientos. Esto identificará las raíces de las emociones, el porcentaje de positivas y negativas, y las emociones predominantes.
- Desarrolla inteligencia, amplía tus horizontes. El pensamiento y la percepción limitados limitan la comprensión de las emociones. Vea películas, lea libros, cree, vaya a exposiciones. Cuanto más te involucres en grandes áreas, más conocerás a personas versátiles y únicas, te darás cuenta de la imposibilidad de generalización y la diversidad de los sentimientos humanos.
- Divida su entorno en personas vitales y no esenciales. Concentre su inteligencia emocional en el primer grupo. La comunicación emocional con los seres queridos debe ser especialmente interesante y significativa. Rodéate de gente de la que quieras aprender, gente armoniosa y emocionalmente inteligente.
- Aprenda a pensar en el futuro, no haga promesas que no pueda cumplir. No prometa, incluso si está seguro de que puede manejarlo. Además de los factores subjetivos, los estímulos externos afectan la vida, lo que no siempre puede predecirse.
- Forme pensamientos positivos y responsabilidad por su propia vida. Eres la fuente de todos los eventos en el guión de la vida. Aprenda a ser independiente de las circunstancias externas.
Si se da cuenta de problemas psicológicos profundos y traumas que le impiden trabajar por su cuenta en el desarrollo de la inteligencia emocional, consulte a un terapeuta.
Además de estas recomendaciones, las personas sanas se beneficiarán del entrenamiento psicológico. Tanto directamente para mejorar las habilidades comunicativas o la empatía, como un perfil más estrecho: aumento de la autoestima, crecimiento personal, manejo de la ira, etc.
Ejercicios para desarrollar componentes individuales de EQ
Además de las pautas generales para desarrollar la inteligencia emocional, consulte los ejercicios prácticos para desarrollar habilidades específicas. Quizás le falten habilidades en solo uno de ellos.
Consciencia
Cúbrase los oídos y filtre su analizador visual tanto como sea posible. Observa de cerca todo lo que te rodea. Poco a poco, la imagen debería volverse más brillante y notará nuevos detalles en su entorno habitual.
Luego cierre los ojos y fuerce la audición. En condiciones normales, percibimos los sonidos a una distancia máxima de 1,5 metros de nosotros. Concéntrate, deberías escuchar más.
El tercer paso es cerrar los ojos y los oídos y sentir. Debe tomar conciencia de su cuerpo y su interacción con el mundo exterior. Puede sentir una brisa o un balanceo.
Basta con realizar la técnica una vez a la semana para aprender a reconocer mejor la entonación y las expresiones faciales a corto plazo. Podrá determinar con mayor precisión los motivos verdaderos y ocultos del interlocutor, los mensajes en su dirección, así como sus reacciones a esto. También obtendrá una mejor comprensión de cómo reacciona el cuerpo a ciertas emociones.
Adaptabilidad (adaptarse a situaciones)
Escriba los nombres de las emociones en las tarjetas. Saque las tarjetas una a la vez y represente las emociones que están escritas en ellas. El ejercicio se puede realizar en forma de juego en la empresa.
Autoestima
Defina su «pose de fuerza». ¿Lo que es? Una pose que aumenta el nivel de dopamina, la hormona de la alegría, el placer, la actividad, la euforia. Las posturas de fuerza más populares incluyen la postura recta y extendida, la nariz y el mentón hacia arriba y los brazos levantados. No vale la pena ocupar esos puestos en público, no lo entenderán de esa manera. Pero en casa, debes dedicar un minuto a tu pose de fuerza. También es efectivo estar en esta posición antes de las negociaciones; durante ellas será más fácil recordar y asimilar la información, se sentirá más seguro.
Motivación
Enumere 10 de sus actividades favoritas. Ahora llame a cada uno de ellos un verbo que transmita el contenido con la mayor precisión posible. Un verbo, un mes. Ahora necesitas vivir 10 días en cada mes bajo el lema de un verbo específico.
Epílogo
Existe una opinión interesante de que la inteligencia emocional es sabiduría. En este contexto, la sabiduría se refiere a la capacidad de integrar mente, lógica y emoción. También podemos decir que la inteligencia emocional es un complejo de habilidades sociales, empatía, motivación (superación adecuada de fracasos y dificultades, percepción de cosas nuevas, construcción de planes y metas, lucha por la autorrealización), autorregulación y conciencia (conciencia de pensamientos y emociones, cuerpo y comportamiento) … La inteligencia emocional es un equilibrio de mente y corazón, ese medio dorado con el que muchos sueñan. Puede y debe desarrollar el EQ y aumentar su nivel a lo largo de su vida.
