{"id":1051,"date":"2021-12-08T11:03:40","date_gmt":"2021-12-08T11:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/salud\/2021\/20-fuentes-de-fibra-mas-sabrosas\/"},"modified":"2021-12-08T11:03:40","modified_gmt":"2021-12-08T11:03:40","slug":"20-fuentes-de-fibra-mas-sabrosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/salud\/2021\/20-fuentes-de-fibra-mas-sabrosas\/","title":{"rendered":"20 fuentes de fibra m\u00e1s sabrosas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

La mayor\u00eda de las personas ingieren solo 15 gramos de fibra al d\u00eda. Y esto es muy poco para que seamos delgados, sanos y bellos.<\/span><\/p>\n

Una de las causas comunes del aumento de peso es una dieta desequilibrada y, como resultado, problemas con el tracto gastrointestinal. Estudios cient\u00edficos recientes demuestran que la dieta es baja fibra<\/u> aumenta la probabilidad de apendicitis, c\u00e1ncer de mama y de colon y muchas otras enfermedades.<\/p>\n

Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Estadounidense<\/strong>, con la que otras organizaciones de talla mundial se solidarizan, pide el consumo de 20-35 gramos de fibra al d\u00eda. Y HealthApple le dice d\u00f3nde conseguir esta sustancia \u00fatil para que sea sabrosa y variada.<\/p>\n

jud\u00edas blancas<\/span><\/h2>\n

Hasta la fecha, los frijoles son una de las mejores fuentes de fibra. Abundante, sabroso, saludable, combinado con muchos productos y se puede utilizar para primeros y segundos platos, as\u00ed como para postres. \u00a19,6 g de fibra en una raci\u00f3n de frijoles hervidos! \u00a1Y este es el 34% de la norma diaria!<\/p>\n

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\u00a1Hecho cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Seg\u00fan investigadores de Universidad Harvard<\/strong>, \u00a110 g de fibra consumidos diariamente reducen el riesgo de c\u00e1ncer de mama hasta en un 7%!<\/p>\n

semillas de chia<\/span><\/h2>\n

Ingrediente popular de dietas para adelgazar y superalimento reconocido – semillas de chia<\/u>, no es solo una adici\u00f3n \u00fatil al men\u00fa, sino tambi\u00e9n una gran decoraci\u00f3n para muchos platos. Las semillas de ch\u00eda se pueden agregar a batidos y ensaladas, poner en yogur o decorar tortas y pasteles. En una cucharada de semillas, \u00a1hasta 5 g de fibra valiosa!<\/p>\n

Guisantes secos<\/span><\/h2>\n

\u00bfQui\u00e9n no ama la cl\u00e1sica sopa de guisantes? Este sencillo platillo es los primeros auxilios para los problemas digestivos, as\u00ed como una gran opci\u00f3n para la dieta. \u00a1Y qu\u00e9 papilla de guisantes nutritiva, no en vano est\u00e1 en el men\u00fa de los militares en diferentes pa\u00edses! En una porci\u00f3n de papilla – 8.1 g de fibra.<\/p>\n

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\u00bfSab\u00edas?<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00abPadre de la Medicina\u00bb – Hip\u00f3crates<\/strong> fue uno de los primeros m\u00e9dicos en ordenar a sus pacientes que comieran fibra. Era necesario recibirlo junto con el salvado. Seg\u00fan Esculapio, ayud\u00f3 a mantener saludables los intestinos.<\/p>\n

Lenteja<\/span><\/h2>\n

Las lentejas son una excelente fuente de nutrici\u00f3n, rica en prote\u00ednas y fibra. Son una parte obligatoria del men\u00fa vegetariano, pero a los carn\u00edvoros tambi\u00e9n les gustan. Si le gusta cocinar sopa de lentejas, sepa – en una porci\u00f3n de comida sin pretensiones – \u00a1hasta 16 g de fibra!<\/p>\n

Frambuesa<\/span><\/h2>\n

Uno de los antioxidantes m\u00e1s ricos en las bayas: las frambuesas maduras son ideales para el men\u00fa infantil. Pero no solo los ni\u00f1os la aman. Las bayas dulces y jugosas se agregan a la avena de la ma\u00f1ana, la compota y la gelatina se cocinan sobre su base, se preparan pasteles. Pero las frambuesas m\u00e1s \u00fatiles – frescas. En una taza – 8 g de fibra.<\/p>\n

Calabaza<\/span><\/h2>\n

Las verduras brillantes y soleadas, que maduran a finales del verano, pero pueden deleitar a los miembros de la familia con comidas deliciosas durante todo el a\u00f1o, contienen mucha fibra. Entonces, en una taza de calabaza horneada con rodajas, hasta 6,6 g. La calabaza fresca se puede usar para hacer papilla y cazuela, y los amantes de los batidos pueden complementarla con sus recetas favoritas.<\/p>\n

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\u00a1Hecho cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en La Revista Estadounidense de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/strong>, una dieta rica en fibra reduce el nivel de colesterol \u00abmalo\u00bb en la sangre.<\/p>\n

Mora<\/span><\/h2>\n

Bayas oscuras moras<\/u>, al igual que las frambuesas, contienen hasta 8 g de fibra por taza. Me pregunto que fresa<\/u> y lohina<\/u> puede presumir de s\u00f3lo la mitad de la cantidad especificada de fibra.<\/p>\n

Guisantes verdes<\/span><\/h2>\n

Peque\u00f1as perlas de color verde brillante enriquecer\u00e1n el cuerpo con prote\u00ednas y fibra de alta calidad. En una taza de guisantes verdes: 7,2 g de fibra y 8 g ardilla<\/u>. Es mejor comer guisantes frescos, pero los frijoles enlatados tambi\u00e9n se beneficiar\u00e1n.<\/p>\n

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\u00a1En otros comentarios!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Si se compara la dieta del hombre moderno con la de hace 100 a\u00f1os, las grasas, el az\u00facar y la carne representaban solo el 15% del total de calor\u00edas de la dieta. Hoy, esta cifra se acerca a un r\u00e9cord del 60%. Adem\u00e1s, \u00a1la cantidad de fibra en el men\u00fa disminuy\u00f3 hasta en un 90%!<\/p>\n

Semillas de lino<\/span><\/h2>\n

\u00a1Otro superalimento en nuestra selecci\u00f3n! Dos pu\u00f1ados de semillas de lino, que se pueden agregar a los platos por analog\u00eda con las semillas de ch\u00eda, enriquecer\u00e1n el cuerpo con 7 g de fibra.<\/p>\n

Chiriv\u00eda<\/span><\/h2>\n

Esta ra\u00edz es poco conocida por el consumidor, pero \u00bfpor qu\u00e9 no incluirla en el men\u00fa diario? En una taza de ra\u00edz de chiriv\u00eda en rodajas, \u00a1hasta 7 g de fibra! Agregue la ra\u00edz al guiso de verduras para que tenga un sabor picante o intente cocinar papas fritas con ella. Entonces, un plato muy alto en calor\u00edas, al menos, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de digerir.<\/p>\n

manzana<\/span><\/h2>\n

Un proverbio ingl\u00e9s dice: \u00abCome una manzana al d\u00eda y no necesitar\u00e1s un m\u00e9dico\u00bb. \u00a1Y esta afirmaci\u00f3n tiene sentido! Una fruta tan \u00fatil es rica en vitaminas y antioxidantes, los cient\u00edficos la consideran uno de los productos m\u00e1s \u00fatiles para las mujeres. En una fruta de tama\u00f1o mediano, se come con la piel: 4,4 g de fibra.<\/p>\n

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\u00a1Hecho cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Un estudio de 34.000 mujeres mayores de 20 a\u00f1os encontr\u00f3 que las manzanas son uno de los tres alimentos que reducen el riesgo de morir por enfermedad coronaria<\/u> y enfermedad cardiovascular. Las mujeres que com\u00edan manzanas ten\u00edan menos grasa abdominal y una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja que las que evitaban el producto.<\/p>\n

Pera<\/span><\/h2>\n

Una pera promedio compartir\u00e1 con el cuerpo 5,5 g de fibra. Sin embargo, para obtener esta cantidad, debe comerla entera, junto con la piel. Es en la piel de la fruta donde se concentran las sustancias m\u00e1s valiosas para la salud.<\/p>\n

Semillas de granada<\/span><\/h2>\n

Los estudios demuestran que las semillas de granada contienen poderosos antioxidantes: polifenoles, una de cuyas propiedades es estimular la quema activa de grasas. Adem\u00e1s, granada – Superalimento relleno de fibra. En 100 g de semillas, \u00a1hasta 5 g de fibra!<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/span><\/h2>\n

Esta variedad de repollo es ideal para una cena abundante pero ligera. Puede cocinar rebozado con sus especias favoritas o simplemente hornear en el horno. Se almacenan hasta 5 g de fibra en una taza de repollo guisado.<\/p>\n

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\u00bfSab\u00edas?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Los jugos de frutas y verduras tienen mucha menos fibra que las frutas enteras. Esto se debe a que se corta la piel antes de hacer el jugo.<\/p>\n

Salvado<\/span><\/h2>\n

Si desea diversificar su men\u00fa con fibra, a menudo comienza con ellos. Muchos nutricionistas aconsejan tomar salvado. Si, son imprescindibles dieta Pierre Ducan<\/strong><\/u>. \u00a1Y hay una raz\u00f3n! Por ejemplo, en el salvado de trigo hasta el 50% del volumen: fibra insoluble.<\/p>\n

Avena<\/span><\/h2>\n

El que empieza el d\u00eda con avena, \u00a1lo hace sabiamente! En una porci\u00f3n de avena, preparada no a partir de una bolsa de \u00abComida r\u00e1pida\u00bb, sino cocida en agua: 70 calor\u00edas y aproximadamente 4 g de fibra. Si complementa la porci\u00f3n con rodajas de fruta fresca o bayas, \u00a1la cantidad de fibra se puede aumentar al menos dos veces!<\/p>\n

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\u00a1Hecho cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Edici\u00f3n americana Diario de nutrici\u00f3n<\/strong> public\u00f3 los resultados de un estudio, seg\u00fan el cual los participantes del experimento, que com\u00edan avena todos los d\u00edas, hubo una r\u00e1pida disminuci\u00f3n en el nivel de colesterol \u00abmalo\u00bb en la sangre, as\u00ed como una tendencia a reducir la circunferencia de la cintura.<\/p>\n

Pasta integral<\/span><\/h2>\n

No todas las pastas son iguales. Algunos de ellos son buenos tanto para la salud como para la figura. S\u00ed, los cereales integrales son una excelente guarnici\u00f3n, con un contenido de fibra que var\u00eda de una marca a otra. En promedio, una porci\u00f3n de pasta integral contiene 6,3 g de fibra.<\/p>\n

Almendra<\/span><\/h2>\n

\u00a1Esta es probablemente la mejor opci\u00f3n para un refrigerio! Es \u00fatil guardarlo en un bolso o caj\u00f3n en el escritorio. Las nueces y la energ\u00eda se cargar\u00e1n y ayudar\u00e1n a no ganar peso con el trabajo sedentario, minimizando los brotes de hambre no programados y, en consecuencia, los refrigerios. En 100g fritos Almendras<\/u> – 4,5 g de fibra.<\/p>\n

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\u00a1En otros comentarios!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Un poco de fibra es mala, pero mucha es mala. Si una persona ingiere m\u00e1s de 50 g de fibra al d\u00eda, puede experimentar dolor abdominal, hinchaz\u00f3n y diarrea.<\/p>\n

Patata<\/span><\/h2>\n

Este incre\u00edble producto, inmerecidamente condenado por la p\u00e9rdida de peso y algunos nutricionistas, es una fuente \u00fatil de fibra y una excelente opci\u00f3n para un almuerzo saludable. Despu\u00e9s de todo, \u00a1las patatas no son \u00abda\u00f1inas\u00bb en s\u00ed mismas! Ganar kilos de m\u00e1s contribuye a la gran cantidad de esta verdura en el men\u00fa y a las formas incorrectas de cocinarla. En una papa mediana, horneada con piel, solo 70 kcal y hasta 4 g de fibra \u00fatil.<\/p>\n

Perlovka<\/span><\/h2>\n

Una taza de cebada perlada no contiene tanta fibra como otros productos de nuestra calificaci\u00f3n, pero puede ser la base de un men\u00fa saludable, que traer\u00e1 muchos beneficios al organismo. En una porci\u00f3n de cebada perlada: 3 g de fibra, as\u00ed como muchas vitaminas y minerales, que incluyen vitaminas A<\/u>, E y grupo B, as\u00ed como zinc, calcio, hierro, f\u00f3sforo y otros nutrientes.<\/p>\n

La fibra es el elemento principal de nuestra juventud y longevidad. Una cantidad suficiente de fibra en la dieta solo tiene un efecto positivo en la salud. Una persona necesita de 20 a 30 gramos de fibra al d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas ingieren solo 15 gramos de fibra al d\u00eda. Y esto es muy poco para que seamos delgados, sanos y bellos. Una de las causas comunes del aumento de peso es una dieta desequilibrada y, como resultado, problemas con el tracto gastrointestinal. 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