{"id":1149,"date":"2021-12-08T11:47:01","date_gmt":"2021-12-08T11:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/salud\/2021\/alanina\/"},"modified":"2021-12-08T11:47:01","modified_gmt":"2021-12-08T11:47:01","slug":"alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/salud\/2021\/alanina\/","title":{"rendered":"Alanina"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>La alanina es un amino\u00e1cido que est\u00e1 presente en los tejidos tanto en forma libre como en diversas sustancias, mol\u00e9culas de prote\u00ednas complejas.  En las c\u00e9lulas del h\u00edgado, se transforma en glucosa, y tales reacciones son uno de los principales m\u00e9todos de gluconeog\u00e9nesis (formaci\u00f3n de glucosa a partir de compuestos que no son carbohidratos).<span id=\"more-3225\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Vidi_i_funkcii_alaninu\">Tipos y funciones de la alanina<\/span><\/h2>\n<p>La alanina est\u00e1 presente en el cuerpo de dos formas.  La alfa-alanina participa en la formaci\u00f3n de mol\u00e9culas de prote\u00ednas y la beta-alanina es una parte integral de varias sustancias bioactivas.<\/p>\n<p>La principal funci\u00f3n de la alanina es mantener el equilibrio de nitr\u00f3geno y una concentraci\u00f3n constante de glucosa en la sangre.  Esta <u>amino\u00e1cidos<\/u> &#8211; una de las fuentes de energ\u00eda m\u00e1s importantes para el SNC, las fibras musculares.  Con su ayuda se forman los tejidos conectivos.<\/p>\n<p>Participa activamente en los procesos metab\u00f3licos. <u>carbohidratos<\/u>, \u00e1cidos grasos.  La alanina es necesaria para el funcionamiento normal. <u>inmunidad<\/u>, estimula reacciones bioqu\u00edmicas en las que se produce energ\u00eda, regula los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>La alanina ingresa al cuerpo humano con alimentos que contienen <u>blanco<\/u>.  Si es necesario, puede formarse a partir de sustancias nitrogenadas o en el proceso de descomposici\u00f3n de la prote\u00edna carnosina.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Las fuentes alimenticias de este compuesto son carne de res, cerdo, pescado y mariscos, aves, productos l\u00e1cteos, legumbres, ma\u00edz, arroz.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>La deficiencia de alanina es un fen\u00f3meno poco com\u00fan, ya que este amino\u00e1cido se sintetiza f\u00e1cilmente en el cuerpo si es necesario.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas de la deficiencia de este compuesto son:<\/p>\n<ul>\n<li><u>hipoglucemia<\/u>;<\/li>\n<li>disminuci\u00f3n del estado inmunol\u00f3gico;<\/li>\n<li>alta fatiga<\/li>\n<li>irritabilidad excesiva, nerviosismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante el ejercicio intenso, la deficiencia de alanina estimula los procesos catab\u00f3licos en el tejido muscular.  La deficiencia constante de este compuesto aumenta significativamente la probabilidad de urolitiasis.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tanto la deficiencia como el exceso de alanina son perjudiciales para los seres humanos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Los signos de niveles excesivos de este amino\u00e1cido son:<\/p>\n<ul>\n<li>una sensaci\u00f3n de fatiga persiste durante mucho tiempo, no desaparece incluso despu\u00e9s de un descanso suficiente;<\/li>\n<li>dolor articular y muscular;<\/li>\n<li>desarrollo <u>Deprimido<\/u> y estados subdepresivos;<\/li>\n<li>trastornos del sue\u00f1o;<\/li>\n<li>deterioro de la memoria, disminuci\u00f3n de la capacidad para concentrarse y concentrarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En medicina, los medicamentos que contienen alanina se usan para tratar y prevenir problemas con la pr\u00f3stata, en particular, el desarrollo de hiperplasia de los tejidos glandulares.  Se prescriben para la nutrici\u00f3n parenteral de pacientes cr\u00edticamente enfermos para proporcionar energ\u00eda al cuerpo y mantener un nivel estable de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<h2><span id=\"Beta-alanin_i_karnozin\">Beta-alanina y carnosina<\/span><\/h2>\n<p>La beta-alanina es una forma de amino\u00e1cido donde el grupo amino (un radical que contiene un \u00e1tomo de nitr\u00f3geno y dos \u00e1tomos de hidr\u00f3geno) se encuentra en la posici\u00f3n beta y el centro coral est\u00e1 ausente.  Esta especie no participa en la formaci\u00f3n de mol\u00e9culas de prote\u00ednas y enzimas de gran tama\u00f1o, pero forma parte de muchas sustancias bioactivas, entre ellas el p\u00e9ptido carnosina.<\/p>\n<p>El compuesto est\u00e1 formado por cadenas de beta-alanina e histidina, contenidas en grandes cantidades en fibras musculares y tejidos cerebrales.  La carnosina no interviene en los procesos metab\u00f3licos y esta propiedad asegura su funci\u00f3n como tamp\u00f3n especializado.  Evita la oxidaci\u00f3n excesiva del medio ambiente en las fibras musculares durante el ejercicio intenso y el cambio en el nivel de PH en la direcci\u00f3n \u00e1cida, el factor principal en el agotamiento muscular.<\/p>\n<blockquote>\n<p>La ingesta adicional de beta-alanina le permite aumentar la concentraci\u00f3n de carnosina en los tejidos, lo que los protege del estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span id=\"Zastosuvanna_v_sporti\">Aplicaci\u00f3n en deportes<\/span><\/h2>\n<p>Los deportistas utilizan suplementos de beta-alanina, ya que es necesaria una ingesta adicional de este amino\u00e1cido durante el ejercicio intenso.  Dichas herramientas son adecuadas para quienes se dedican al culturismo, varios tipos de remo, deportes de equipo, crossfit.<\/p>\n<p>En 2005, el Dr. Jeff Stout present\u00f3 los resultados de su estudio sobre los efectos de la beta-alanina en el cuerpo.  El experimento involucr\u00f3 a hombres no entrenados con aproximadamente los mismos par\u00e1metros f\u00edsicos, que recibieron de 1,6 a 3,2 g de amino\u00e1cidos puros por d\u00eda.  Se encontr\u00f3 que la beta-alanina aumenta el umbral de fatiga neuromuscular en un 9%.<\/p>\n<p>Los cient\u00edficos japoneses han probado (estos estudios se pueden ver en los siguientes <u>Enlace<\/u>), que carnosina elimina bien los dolores musculares que surgen despu\u00e9s de los entrenamientos intensivos, tambi\u00e9n acelera el proceso de la curaci\u00f3n de las heridas y la regeneraci\u00f3n de las telas despu\u00e9s de los traumatismos trasladados.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tomar suplementos con beta-alanina es importante para los atletas que reciben ejercicio anaer\u00f3bico.  Esto ayuda a aumentar la resistencia y, por lo tanto, aumenta la efectividad del entrenamiento y la construcci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En 2016, se public\u00f3 una revisi\u00f3n en una de las revistas, cuyos autores analizaron todos los datos disponibles sobre el uso de suplementos de beta-alanina en el deporte.<\/p>\n<p>Se sacaron las siguientes conclusiones:<\/p>\n<ul>\n<li>La ingesta durante 4 semanas de suplementos deportivos con este amino\u00e1cido aumenta significativamente el contenido de carnosina en el tejido muscular, lo que previene el desarrollo de estr\u00e9s oxidativo, as\u00ed como aumenta el rendimiento, que es m\u00e1s notorio en cargas m\u00e1ximas;<\/li>\n<li>beta-alanina adicional previene la aparici\u00f3n de fatiga neuromuscular, especialmente en los ancianos;<\/li>\n<li>Los suplementos de beta-alanina no provocan efectos secundarios, excepto parestesias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hasta la fecha, hay pocas razones para creer que la beta-alanina mejora el rendimiento de la fuerza y \u200b\u200baumenta el rendimiento y la resistencia.  Hasta ahora, estas propiedades del amino\u00e1cido siguen siendo cuestionadas para los expertos.<\/p>\n<h2><span id=\"Pravila_prijomu\">Reglas de admisi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>El requerimiento diario de alanina es de aproximadamente 3 g por persona.  Esta cantidad es necesaria para un adulto com\u00fan, se recomienda a los atletas que aumenten la dosis de amino\u00e1cidos a 3,5-6,4 g, lo que proporcionar\u00e1 al cuerpo carnosina adicional, aumentar\u00e1 la resistencia y la eficiencia.<\/p>\n<blockquote>\n<p>El suplemento debe tomarse tres veces al d\u00eda, 400-800 mg, cada 6-8 horas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>La duraci\u00f3n del curso de beta-alanina es individual, pero debe ser de al menos cuatro semanas.  Algunos deportistas toman el suplemento hasta por 12 semanas.<\/p>\n<h2><span id=\"Protipokazanna_i_pobicni_efekti\">Contraindicaciones y efectos secundarios.<\/span><\/h2>\n<p>Tomar suplementos y medicamentos con beta-alanina est\u00e1 contraindicado en la intolerancia individual de los componentes de la herramienta y el gluten.<\/p>\n<blockquote>\n<p>No se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes, ya que no se ha estudiado suficientemente el efecto de la sustancia en estos casos.  Estos suplementos deben tomarse con mucho cuidado para los diab\u00e9ticos.  Esto solo se puede hacer despu\u00e9s de consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Las dosis altas de beta-alanina pueden provocar trastornos leves de la sensibilidad, que se manifiestan por hormigueo, ardor y sensaci\u00f3n espont\u00e1nea de \u00abhormigas corriendo\u00bb (parestesia).  No es peligroso y solo indica que el suplemento funciona.<\/p>\n<p>Sin embargo, la sobredosis no afecta la concentraci\u00f3n de carnosina y no aumenta la resistencia, por lo que no tiene sentido tomar cantidades de amino\u00e1cidos mayores que las recomendadas.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Si las parestesias causan molestias graves, este efecto secundario se elimina f\u00e1cilmente reduciendo la dosis tomada.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span id=\"Sportivni_dobavki_z_beta-alaninom\">Suplementos deportivos con beta-alanina<\/span><\/h2>\n<p>Los fabricantes de nutrici\u00f3n deportiva est\u00e1n desarrollando varios suplementos con beta-alanina.  Se pueden comprar en forma de c\u00e1psulas llenas de polvo o soluciones.  En muchos alimentos, este amino\u00e1cido se combina con creatina.  Se cree que se refuerzan mutuamente la acci\u00f3n del otro (efecto de sinergia).<\/p>\n<p>Los atletas que practican deportes de fuerza deben combinar beta-alanina con creatina para aumentar el rendimiento.<\/p>\n<p>Para una mayor resistencia f\u00edsica, se recomienda combinar este amino\u00e1cido con bicarbonato de sodio (sosa).  Los atletas tambi\u00e9n combinan la ingesta de suplementos de beta-alanina con otros complejos de amino\u00e1cidos (p. Ej., BCAA), aislados y concentrados de prote\u00ednas de suero, donantes de nitr\u00f3geno (<u>arginina<\/u>, agmatina, varios complejos de preentrenamiento).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alanina es un amino\u00e1cido que est\u00e1 presente en los tejidos tanto en forma libre como en diversas sustancias, mol\u00e9culas de prote\u00ednas complejas. 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