{"id":1345,"date":"2021-12-08T13:39:06","date_gmt":"2021-12-08T13:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/salud\/2021\/como-establecer-un-sueno-saludable\/"},"modified":"2021-12-08T13:39:06","modified_gmt":"2021-12-08T13:39:06","slug":"como-establecer-un-sueno-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/salud\/2021\/como-establecer-un-sueno-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo establecer un sue\u00f1o saludable"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>Todos a veces se enfrentan a expectativas dolorosas del abrazo de Morfeo.  Las causas del insomnio pueden ser diferentes y el resultado es uno: irritabilidad y fatiga, que r\u00e1pidamente se convierten en enfermedades f\u00edsicas y mentales.  Necesitamos dormir bien como el aire para acumular fuerzas para el d\u00eda siguiente todos los d\u00edas y mantener el funcionamiento normal del cuerpo.  De hecho, no es tan dif\u00edcil establecer un sue\u00f1o, hacerlo tranquilo y fuerte.  C\u00f3mo decirle a HealthApple.<span id=\"more-3445\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Osnovni_pricini_rozladu_snu\">Las principales causas de los trastornos del sue\u00f1o.<\/span><\/h2>\n<p>Muchas personas entran en p\u00e1nico despu\u00e9s de mostrar signos de trastornos del sue\u00f1o.  No debe correr inmediatamente a la farmacia por pastillas para dormir, porque son adictivas, y luego conciliar el sue\u00f1o de forma natural es casi imposible.  Primero necesitas determinar la causa <u>insomnio<\/u>, o asomnia, y luego restaurar el sue\u00f1o normal.<\/p>\n<p>Las siguientes razones pueden interferir con el sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Modo inestable<\/li>\n<\/ul>\n<p>El reloj biol\u00f3gico humano est\u00e1 configurado en cierto modo.  Si se acuesta antes o despu\u00e9s de la hora \u00f3ptima, el cuerpo fallar\u00e1 y provocar\u00e1 insomnio.  Por eso, es mejor acostumbrarse a una rutina diaria organizada, acostarse y levantarse a la misma hora.<\/p>\n<ul>\n<li>Comida<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los trastornos del sue\u00f1o a menudo son causados \u200b\u200bpor una mala nutrici\u00f3n.  Los alimentos grasos, salados o picantes por la noche pueden ser un problema para el sue\u00f1o normal y profundo.  El insomnio es provocado por el caf\u00e9 y el alcohol 2-3 horas antes de acostarse.  La somnolencia es causada por alimentos que contienen melatonina.<\/p>\n<ul>\n<li>Exceso de impresiones<\/li>\n<\/ul>\n<p>Reci\u00e9n por la noche, muchos comienzan el pico de experiencias por todo lo que sucedi\u00f3 durante el d\u00eda.  Los recuerdos y pensamientos emocionantes a menudo lo mantienen despierto.<\/p>\n<ul>\n<li>temperatura del aire<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los cient\u00edficos han descubierto que el calor es una de las causas m\u00e1s comunes de insomnio o mala calidad del sue\u00f1o.  La temperatura del aire en el dormitorio no debe ser superior a 20-22 grados.  Al mismo tiempo, la habitaci\u00f3n debe estar ventilada.<\/p>\n<ul>\n<li>Comodidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>A menudo, los catalizadores de este problema pueden ser condiciones de sue\u00f1o inc\u00f3modas: cama inc\u00f3moda, mucha luz o ruido, sensaciones t\u00e1ctiles desagradables de la ropa de cama, olores diversos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los trastornos del sue\u00f1o provocan diversas enfermedades, estilo de vida inactivo.  A veces, varias razones est\u00e1n asociadas con el insomnio.  Sin embargo, cada uno de nosotros, si lo desea, puede eliminar cualquier factor provocador y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2><span id=\"Boremosa_z_bezsonnam_minaemo_zvicki\">Luchamos contra el insomnio, cambiamos h\u00e1bitos<\/span><\/h2>\n<p>Para deshacerse del insomnio, debe seguir ciertas reglas y cambiar algunos h\u00e1bitos que contribuyen a los trastornos del sue\u00f1o.  Los somn\u00f3logos recomiendan:<\/p>\n<ul>\n<li>No te acuestes con un mont\u00f3n de experiencias diurnas, acu\u00e9state solo con pensamientos positivos, la ma\u00f1ana es m\u00e1s sabia que la noche.<\/li>\n<li>No debes mirar pel\u00edculas locas, de miedo o divertidas que exciten la psique antes de acostarte.  Es mejor leer un libro sobre un tema tranquilo.<\/li>\n<li>Adquiera el h\u00e1bito de caminar todos los d\u00edas durante 2-3 horas antes de acostarse.<\/li>\n<li>Adhi\u00e9rase al sue\u00f1o y la vigilia, adhi\u00e9rase a la hora establecida para el \u00abapagado\u00bb y lev\u00e1ntese, incluso los fines de semana.  La duraci\u00f3n media del sue\u00f1o es de 7-9 horas al d\u00eda.  Si es posible, no renuncie a la \u00abbonificaci\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb de treinta minutos de la tarde, si todav\u00eda ten\u00eda un par de d\u00edas para acostarse a la medianoche.<\/li>\n<li>No espere el abrazo de Morfeo, girando de un lado a otro.  Este es un mal h\u00e1bito.  Si no puede conciliar el sue\u00f1o en 15 minutos, lev\u00e1ntese y haga lo que m\u00e1s le guste, lea, escuche m\u00fasica relajante, etc. S\u00f3lo cuando tenga muchas ganas de dormir, acu\u00e9stese.<\/li>\n<li>No coma 2-3 horas antes de acostarse, no beba alcohol ni caf\u00e9.  Para la cena, es mejor comer papilla de leche, queso, ensaladas de verduras, pescado, con moderaci\u00f3n: productos de harina.  Antes de acostarse puede beber un vaso de yogur o leche tibia con miel.<\/li>\n<li>T\u00f3mese un descanso de los tel\u00e9fonos inteligentes, computadoras port\u00e1tiles y otros dispositivos 2 horas antes de acostarse, que excitan el sistema nervioso y afectan negativamente la retina, lo que evita la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Cuida la comodidad para que la cama y la cama cumplan plenamente con tus requisitos.  Pon el dormitorio en perfecto orden, elimina la presencia de olores, cosas esparcidas y polvo.  Ventile la habitaci\u00f3n todos los d\u00edas y cierre las cortinas por la noche, as\u00ed como elimine las fuentes de ruido.<\/li>\n<li>Haga ejercicio 3-4 horas antes de acostarse, ya que la actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o saludable son complementarios.  Desh\u00e1gase del mal h\u00e1bito: recostarse pasivamente en el sof\u00e1 y quedarse dormido.<\/li>\n<li>Tome un ba\u00f1o tibio despu\u00e9s de la cena con su aceite esencial favorito o decocciones calmantes de <u>b\u00e1lsamo de lim\u00f3n<\/u> o cal\u00e9ndula.  En el proceso, puede escuchar m\u00fasica relajante y disfrutar del aroma de las velas arom\u00e1ticas.  Despu\u00e9s del ba\u00f1o es \u00fatil beber t\u00e9 de manzanilla y meditar.  \u00a1Es simplemente una belleza para dormir bien por la noche!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, hoy en d\u00eda existen aplicaciones especiales en tel\u00e9fonos m\u00f3viles que ayudan a normalizar el sue\u00f1o al rastrear su calidad y duraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Povnocinnij_nicnij_vidpocinok_-_zaporuka_krasi_i_zdorova\">El descanso nocturno completo es garant\u00eda de belleza y salud.<\/span><\/h2>\n<p>La privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede provocar graves problemas de salud y, como resultado, la p\u00e9rdida de la belleza.  Adem\u00e1s de la falta de atenci\u00f3n, deterioro de la memoria, reducci\u00f3n de la eficiencia, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, que incluyen <u>carrera<\/u> y <u>infarto de miocardio<\/u>.<\/p>\n<p>Los trastornos del sue\u00f1o y la belleza son completamente incompatibles, ya que la fatiga cr\u00f3nica se refleja en el rostro, los hematomas debajo de los ojos, la piel apagada y el cabello debilitado.  La obesidad puede desarrollarse en un contexto de deterioro del metabolismo. <u>Depresi\u00f3n<\/u> debido al insomnio cr\u00f3nico mata la belleza del cuerpo y el alma.  Por tanto, es necesario seguir las recomendaciones de los somn\u00f3logos y cambiar radicalmente algunos h\u00e1bitos.  Si no puede recuperar un sue\u00f1o saludable por s\u00ed solo, debe consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos a veces se enfrentan a expectativas dolorosas del abrazo de Morfeo. 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