{"id":3281,"date":"2021-12-25T15:37:50","date_gmt":"2021-12-25T15:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-los-sentimientos-de-culpa-tecnicas-y-recomendaciones-de-un-psicologo\/"},"modified":"2021-12-25T16:05:09","modified_gmt":"2021-12-25T16:05:09","slug":"como-deshacerse-de-los-sentimientos-de-culpa-tecnicas-y-recomendaciones-de-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-los-sentimientos-de-culpa-tecnicas-y-recomendaciones-de-un-psicologo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse de los sentimientos de culpa: t\u00e9cnicas y recomendaciones de un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Los sentimientos de culpa son uno de los sentimientos m\u00e1s poderosos y destructivos.  Puede ser justificado e irrazonable, causado por un estilo incorrecto de educaci\u00f3n familiar.  Los sentimientos de culpa tienden a ser la base de adicciones importantes como el alcoholismo y muchos trastornos mentales.<span id=\"more-2253\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Culpa y verg\u00fcenza<\/span><\/h2>\n<p>La culpa es similar a la verg\u00fcenza, a menudo se identifican, pero hay algunas diferencias: la verg\u00fcenza surge con la condici\u00f3n de que sucedi\u00f3 un evento desagradable frente a testigos y una persona experimenta culpa incluso a solas consigo misma.  Por tanto, la culpa es un concepto m\u00e1s personal, mientras que la verg\u00fcenza es m\u00e1s social.  Los siguientes puntos se pueden distinguir del an\u00e1lisis comparativo de los conceptos de \u00abverg\u00fcenza\u00bb y \u00abculpa\u00bb:<\/p>\n<ul>\n<li>La culpa siempre est\u00e1 asociada con un evento espec\u00edfico, causado por el sentimiento de da\u00f1o o malestar hacia alguien.  Los sentimientos de verg\u00fcenza son m\u00e1s poderosos y m\u00e1s amplios, y no est\u00e1n necesariamente asociados con un evento espec\u00edfico y causan da\u00f1o a alguien.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza es el reconocimiento y la conciencia de la deficiencia general de uno mismo como persona, como persona.  La culpa es una condici\u00f3n que acompa\u00f1a a acciones o pensamientos contrarios a las normas de la sociedad o las actitudes del individuo, es decir, el remordimiento.<\/li>\n<li>En caso de culpa, el \u00e9nfasis est\u00e1 en un acto, un pensamiento (\u00ab\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda hacer eso?\u00bb).  Cuando siente verg\u00fcenza, la atenci\u00f3n se centra en su \u00abyo\u00bb (\u00ab\u00bfC\u00f3mo exactamente podr\u00eda hacer esto?\u00bb).  En este sentido, la verg\u00fcenza es indudablemente m\u00e1s peligrosa.  La persona quiere desaparecer, no solo arreglar el acto o ser perdonado.<\/li>\n<li>No son s\u00f3lo los actos, acciones y pensamientos inmorales los que averg\u00fcenzan.  Alguien se averg\u00fcenza de sus pecas, alguien se averg\u00fcenza de su altura o peso.  La verg\u00fcenza es una visi\u00f3n de tu inutilidad, tu insolvencia.  La culpa es un componente de la verg\u00fcenza en algunos casos.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza surge en el contexto del fracaso en la vida (inalcanzabilidad de las metas y conciencia del fracaso), un sentimiento de culpa, en caso de falla en la actividad o violaci\u00f3n de normas y valores.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza hace que una persona se sienta inadecuada, imperfecta, in\u00fatil, repugnante, in\u00fatil.  La culpa va acompa\u00f1ada de ira y remordimiento.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza puede causar un evento inesperado e incluso peque\u00f1o o algo mundano.  La culpa es una consecuencia de la violaci\u00f3n de palabra o hecho.<\/li>\n<li>En el momento de la verg\u00fcenza, primero se incluye en la obra la funci\u00f3n som\u00e1tica: enrojecimiento, retraimiento de los ojos, inclinaci\u00f3n de la cabeza, emociones fuertes y estados afectivos.  La culpa estimula la actividad mental y conductual: comprender lo sucedido, concentrarse en la acci\u00f3n, medidas de \u00abreanimaci\u00f3n\u00bb.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza te hace sentir el miedo a la soledad, al exilio, a la renuncia.  La culpa te hace temer el castigo y la condena.<\/li>\n<li>La verg\u00fcenza incluye defensas mentales como la negaci\u00f3n, el retraimiento, el perfeccionismo, la arrogancia, el exhibicionismo y la rabia.  La culpa se esconde detr\u00e1s de la racionalizaci\u00f3n, el olvido de uno mismo, la meditaci\u00f3n, la paranoia, el comportamiento obsesivo compulsivo, la intelectualizaci\u00f3n y la necesidad de castigo.<\/li>\n<li>Entre las funciones positivas de la verg\u00fcenza se encuentran la humanidad, la modestia, la autonom\u00eda, la independencia y el sentido de competencia.  Entre las influencias positivas de la culpa se encuentran la iniciativa y la actividad, las acciones restaurativas inversas, la moralidad del comportamiento.<\/li>\n<li>La culpa est\u00e1 asociada con la autoestima del individuo y la verg\u00fcenza est\u00e1 asociada con las evaluaciones de la sociedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La diferenciaci\u00f3n de la culpa y la verg\u00fcenza es inherente a la psicolog\u00eda como ciencia.  En la comprensi\u00f3n cotidiana, estos sentimientos suelen estar identificados.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Razones de los sentimientos de culpa<\/span><\/h2>\n<p>La misma situaci\u00f3n en diferentes personas puede causar culpa, verg\u00fcenza o ambas.<\/p>\n<p>Freud cre\u00eda que la principal raz\u00f3n del sentimiento de culpa es el conflicto entre los instintos y la raz\u00f3n, es decir, biol\u00f3gica y social en una persona.  Una raz\u00f3n similar es el conflicto entre el ego\u00edsmo y el altruismo, personal y social.<\/p>\n<p>La verg\u00fcenza a menudo nace de un deseo interno de corresponder al ideal de los padres, pero la necesidad simult\u00e1nea de ser una persona independiente, la discrepancia entre los deseos del individuo y las creencias de los padres.  Los sentimientos de culpa tienen su origen en la necesidad de una persona de controlar la agresi\u00f3n interna.<\/p>\n<p>Los sentimientos de culpa pueden estar justificados e infundados.  Es m\u00e1s dif\u00edcil luchar contra esto \u00faltimo, ya que una persona rara vez se da cuenta de las verdaderas razones, pero se encuentran en la infancia y el estilo de crianza, en el que los padres exigen mucho, rega\u00f1an y castigan al ni\u00f1o, proh\u00edben y averg\u00fcenzan.<\/p>\n<p>El sentimiento de culpa y verg\u00fcenza se plantea en las personas desde la infancia.  Esta es la forma favorita de los padres de influir en el comportamiento del ni\u00f1o, aunque no del todo correcta.  El abuso de este m\u00e9todo tambi\u00e9n conduce a sentimientos inconscientes de culpa.<\/p>\n<p>Entonces, las principales razones de los sentimientos de culpa incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Un acto real que conllevaba consecuencias peligrosas o nocivas para otras personas.<\/li>\n<li>Pensamientos sobre tal acto.<\/li>\n<li>Violaci\u00f3n de las normas sociales.<\/li>\n<li>Violaci\u00f3n de los propios intereses y necesidades por el bien de las ideas personales o sociales de alguien, un sentido de lo incorrecto de la vida, una estrechez de potencial.<\/li>\n<li>Estilo de crianza familiar destructivo.<\/li>\n<li>Expectativas injustificadas, incumplimiento de los requisitos propios o ajenos.<\/li>\n<li>Inacci\u00f3n, lo que resulta en consecuencias negativas.<\/li>\n<li>Manipulaci\u00f3n desde el exterior, la sugerencia de culpa.  Sospechosos, modestos, falta de iniciativa y personas indecisas sin su propia cosmovisi\u00f3n se rinden.<\/li>\n<li>Rasgos de car\u00e1cter (predominio de desconfianza, sentimentalismo, empat\u00eda muy desarrollada).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-3\">C\u00f3mo deshacerse de la culpa<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>El trabajo comienza con una comprensi\u00f3n clara de la causa del sentimiento de culpa.  El prop\u00f3sito del trabajo es eliminar la causa, lo que requiere un enfoque y comprensi\u00f3n individual y personal de un caso particular.<\/p>\n<p>Las recomendaciones generales incluyen las siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>Deje de ver los fracasos como problemas, comience a verlos como oportunidades de crecimiento personal.<\/li>\n<li>Date cuenta de que la culpa es un freno para el desarrollo personal.  No te permite moverte, te hace quedar atrapado en un bucle.<\/li>\n<li>Piensa si eres deliberadamente culpable, si est\u00e1s siendo manipulado (\u00abYo soy para ti, para ti y para ti &#8230;\u00bb &#8230;<\/li>\n<li>Si comprende por qu\u00e9 se siente culpable, haga un plan para afrontar la situaci\u00f3n.  Tenga el valor de hablar con la persona.<\/li>\n<li>Si no hay forma de hablar en persona, escriba una carta, l\u00e9ala en voz alta y r\u00f3mpala.<\/li>\n<li>La segunda opci\u00f3n es hablar con una persona si es imposible reunirse en persona: coloque una silla, imag\u00ednese a esa persona en ella, diga lo que quiera y luego diga lo que le gustar\u00eda escuchar en respuesta.  Toma estas palabras.  Pide perd\u00f3n y perd\u00f3nate a ti mismo.<\/li>\n<li>Darse cuenta del sinsentido de las preocupaciones y experiencias vac\u00edas del pasado.  Sucedi\u00f3, debes aceptar, sacar conclusiones y pensar en c\u00f3mo suavizar la situaci\u00f3n.  Piense en lo que le ense\u00f1\u00f3 y c\u00f3mo evitar que suceda en el futuro.<\/li>\n<li>Usa el m\u00e9todo de la confesi\u00f3n, habla.<\/li>\n<li>Juega todos los escenarios posibles si lo hubieras hecho de otra manera.  Por favor, piense adecuadamente, no fantasee y no se atribuya superpoderes.  Tal an\u00e1lisis permite comprender que el resultado de la situaci\u00f3n fue el mismo, el que sucedi\u00f3.<\/li>\n<li>\u00bfTuviste la culpa?  \u00bfSer\u00e1 que el sentimiento de culpa se debe a que no pudiste evitar algo?  \u00bfPodr\u00edas cambiar eso?  \u00bfDependen de ti las circunstancias?  Muy a menudo, especialmente en situaciones de p\u00e9rdida y duelo, las personas comienzan a idear una serie de acciones que podr\u00edan realizar.  Pero estos son solo juegos de la imaginaci\u00f3n, y la situaci\u00f3n puede describirse como \u00abHabr\u00eda sabido d\u00f3nde caigo, plant\u00e9 pajitas\u00bb.  El caso es que, conociendo ya las consecuencias, podemos suponer c\u00f3mo se podr\u00eda haber evitado.  Pero en ese momento no pudiste saber de ninguna manera, lo que significa que no puede haber culpa tuya.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrese en mantener su personalidad y autoestima.  Es sobre ellos que golpea el sentimiento de culpa.  No te reproches, no castigues, no impongas prohibiciones.<\/li>\n<li>Expande tu visi\u00f3n del mundo.  Al concentrarse en el problema, provoca un estrechamiento de la conciencia.  Como resultado, las oportunidades y soluciones circundantes pasan desapercibidas.  Trate de imaginar que esta situaci\u00f3n le sucedi\u00f3 a un h\u00e9roe abstracto, \u00bfqu\u00e9 lo ayudar\u00eda?  \u00bfTiene estas oportunidades en su entorno?  Si no es as\u00ed, \u00bfc\u00f3mo se obtienen?  No te permitas aislarte.<\/li>\n<li>Lleve un diario, obs\u00e9rvese a s\u00ed mismo.  Registre cu\u00e1ndo y qu\u00e9 desencadena el sentimiento de culpa (si el problema es cr\u00f3nico).  Escriba sus pensamientos, emociones y sentimientos, las reacciones de los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El proceso de deshacerse de la culpa nunca es corto; siempre es dif\u00edcil y espinoso.  Parecer\u00e1 que no saldr\u00e1 nada de eso, se escuchar\u00e1n flashbacks (recuerdos agudos e involuntarios del pasado), pero el trabajo regular sobre usted mismo dar\u00e1 resultados con el tiempo.  No es tan importante lo que haces, cu\u00e1nto el efecto acumulativo de estas acciones.  Y hay dos principios del trabajo: la actividad de la vida (personal, social, profesional, etc.) y el amor propio.<\/p>\n<p>La complejidad del trabajo depende de la profundidad del sentimiento de culpa y del grado de participaci\u00f3n de los mecanismos protectores de la psique.  A menudo, una persona se averg\u00fcenza de todo y frente a todos, pero de hecho, solo una situaci\u00f3n del pasado no se ha liberado.  Si no puede comprender sus pensamientos y sentimientos por su cuenta, comun\u00edquese con un especialista.  No puedes vivir con un sentimiento de culpa, solo puedes existir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los sentimientos de culpa son uno de los sentimientos m\u00e1s poderosos y destructivos. Puede ser justificado e irrazonable, causado por un estilo incorrecto de educaci\u00f3n familiar. Los sentimientos de culpa tienden a ser la base de adicciones importantes como el alcoholismo y muchos trastornos mentales. 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