{"id":3337,"date":"2021-12-25T15:54:11","date_gmt":"2021-12-25T15:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-hacer-deporte-en-casa-o-en-el-gimnasio\/"},"modified":"2021-12-25T16:24:20","modified_gmt":"2021-12-25T16:24:20","slug":"como-hacer-deporte-en-casa-o-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-hacer-deporte-en-casa-o-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer deporte en casa o en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Desde hace un a\u00f1o hago deporte en casa con regularidad.  Adem\u00e1s, combino esto con el trabajo, las tareas del hogar y los pasatiempos.  Durante los \u00faltimos seis meses, he estado experimentando la necesidad de una lecci\u00f3n cuando tengo que saltarme un entrenamiento (debido a una enfermedad, por ejemplo).  Por lo tanto, puedo hablar con confianza sobre c\u00f3mo obligarme a estudiar en casa (o en el gimnasio).<span id=\"more-3208\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Motivaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Empiece por establecer sus objetivos de entrenamiento.  Mi batalla dur\u00f3 varios a\u00f1os, y hace solo un a\u00f1o me di cuenta de que solo quiero estar en buena forma.  Decide lo que quieres:<\/p>\n<ul>\n<li>perder peso;<\/li>\n<li>volverse fuerte y resistente;<\/li>\n<li>levantar;<\/li>\n<li>adelgazar (las chicas gordas tambi\u00e9n pueden ser as\u00ed, la armon\u00eda es cuesti\u00f3n de proporciones y equilibrio, no de peso);<\/li>\n<li>reponerse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Descubra los beneficios intr\u00ednsecos del entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>aliviar el estr\u00e9s;<\/li>\n<li>aumentar la resistencia al estr\u00e9s;<\/li>\n<li>infunde confianza en ti mismo;<\/li>\n<li>mejorar el estado de \u00e1nimo;<\/li>\n<li>mejorar la actividad cerebral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los beneficios externos incluyen la transformaci\u00f3n corporal natural.  Incluso si su objetivo es perder peso, trate de hacerlo secundario.  Que sea un buen bono.  Pero en cualquier caso, no olvides que necesitas trabajar en un complejo: comida, descanso, entrenamiento.<\/p>\n<p>Entrenar es cuidar de ti mismo, tiempo para ti.  Los \u00f3rganos internos y la columna vertebral se lo agradecer\u00e1n.  El ejemplo personal me convenci\u00f3 de que el funcionamiento de todos los sistemas est\u00e1 mejorando.  Y la conciencia est\u00e1 cambiando.  Entiendes que eres capaz no solo de entrenar, sino tambi\u00e9n de otros \u00e9xitos.<\/p>\n<p>La motivaci\u00f3n no depende del lugar de estudio.  Debes definir una meta para ti.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">En casa o en el pasillo<\/span><\/h2>\n<p>Nuevamente, la elecci\u00f3n depende del prop\u00f3sito de la sesi\u00f3n, as\u00ed como de la fuerza de voluntad, las preferencias personales y el tiempo.  He probado ambos.  Por qu\u00e9 se detuvo en los entrenamientos en casa:<\/p>\n<ul>\n<li>una variedad de cursos (todo Internet est\u00e1 a su disposici\u00f3n y con instructores profesionales);<\/li>\n<li>la ausencia de gente y cualquier cola (me siento m\u00e1s c\u00f3modo solo);<\/li>\n<li>libertad de tiempo (es mejor establecer un tiempo constante para las clases, pero si es necesario, se puede mover sin problemas);<\/li>\n<li>accesibilidad (no es necesario ir o caminar, puede cambiar r\u00e1pidamente de las tareas del hogar a hacer ejercicio y viceversa, la ducha tambi\u00e9n est\u00e1 a mano);<\/li>\n<li>es gratis (los costos son necesarios solo para pesas, barras para el cuerpo, bandas el\u00e1sticas u otro equipo, pero no es necesario);<\/li>\n<li>ropa holgada (puedes practicar incluso desnudo, pero los m\u00e9dicos recomiendan que uses ropa y zapatos c\u00f3modos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPara qui\u00e9n es adecuado el entrenamiento en casa?<\/p>\n<ul>\n<li>individuos t\u00edmidos;<\/li>\n<li>personas que est\u00e1n ocupadas en el trabajo (el gimnasio en casa est\u00e1 abierto las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana);<\/li>\n<li>gente disciplinada y de voluntad fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por cierto, puedes estudiar en casa y en la empresa.  Llame a un amigo o novia, sugiera un entrenamiento conjunto para un esposo, esposa.  Para las madres en baja por maternidad, Internet ofrece complejos con un beb\u00e9.<\/p>\n<p>Por qu\u00e9 la sala es atractiva:<\/p>\n<ul>\n<li>varios equipos (los simuladores son voluminosos y caros, no se pueden colocar en un apartamento);<\/li>\n<li>servicios adicionales (spa, masajes, bar, etc.);<\/li>\n<li>entrenador personal o general;<\/li>\n<li>esp\u00edritu colectivo (alguien puede hacerlo solo si se contagia de otras personas);<\/li>\n<li>ambiente apropiado, m\u00fasica, habitaci\u00f3n (una vez que llegue, h\u00e1galo, sin tentaciones hogare\u00f1as);<\/li>\n<li>la capacidad de \u00abescapar\u00bb de los miembros del hogar (no todos logran estar solos en casa durante al menos media hora).<\/li>\n<\/ul>\n<p>El gimnasio es adecuado para quienes desean ganar masa muscular o perder mucho exceso de peso.  Probablemente ni siquiera un gimnasio, sino un instructor personal.  Si su objetivo coincide con el m\u00edo: proporciones, un aumento de fuerza, recuperaci\u00f3n, entonces la tarea ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Elegir un conjunto de ejercicios<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>El inter\u00e9s por el complejo es un elemento importante de motivaci\u00f3n.  Olv\u00eddese de que el entrenamiento debe ser doloroso.  Tienes derecho a elegir tu opci\u00f3n de clases (especialmente en casa).  Hice lo mismo: hice una lista de ejercicios que me gusta hacer.<\/p>\n<p>Antes de eso, hubo muchos intentos fallidos.  \u00bfPor qu\u00e9 fallar?  Porque ella me oblig\u00f3 a hacer lo que no me gustaba.  Nota: es dif\u00edcil hacer todos los ejercicios.  Pero a algunas personas les gusta.  Por ejemplo, me encanta hacer sentadillas y levantar pesas.  Intentalo.  Quiz\u00e1s te convenga.  Las opciones de ejercicio no figuran en la lista: consulte Internet y encuentre algo que le guste.<\/p>\n<p>Mezclar y combinar actividades.  La monoton\u00eda molestar\u00e1 tanto a su psique como a sus m\u00fasculos.  Cuanto m\u00e1s \u00abvariadas\u00bb sean las clases, mejor.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Sistem\u00e1tico<\/span><\/h2>\n<p>Como muchos otros, estaba convencido de que el \u00e9xito depend\u00eda de los entrenamientos.  Sin embargo, en la pr\u00e1ctica, descubr\u00ed que la regularidad y la sistematizaci\u00f3n son importantes.  No es necesario que se obligue a hacer ejercicio todos los d\u00edas durante 2 horas con grandes pesos.  Elija 3 d\u00edas de la semana (lunes, mi\u00e9rcoles, viernes o martes, jueves, s\u00e1bado) y programe un entrenamiento completo en esos d\u00edas (40-60 minutos).  El resto de d\u00edas, haga ejercicios ligeros durante unos 20 minutos.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 dif\u00edcil durante los primeros seis meses (quiz\u00e1s tenga menos), y luego notar\u00e1 que quiere estudiar.  Sin ejercicio, no se siente el tono del cuerpo, el cerebro carece de liberaci\u00f3n de hormonas (endorfinas, andr\u00f3genos, estr\u00f3genos, tiroxina, adrenalina).  Estas son las hormonas de la alegr\u00eda y la euforia, la confianza en uno mismo, la aceleraci\u00f3n del metabolismo, el rejuvenecimiento, la actividad.<\/p>\n<p>De hecho, con el tiempo, la adicci\u00f3n a los deportes se forma.  Pero esta es una adicci\u00f3n agradable, \u00fatil.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Recomendaciones generales<\/span><\/h2>\n<p>Entonces, c\u00f3mo obligarte a hacer deporte en casa o en el gimnasio:<\/p>\n<ul>\n<li>definir una meta de entrenamiento;<\/li>\n<li>elegir un conjunto de ejercicios y hacer un horario de clases;<\/li>\n<li>determinar el horario de clases;<\/li>\n<li>elija ropa y un uniforme en el que sea conveniente y agradable practicar;<\/li>\n<li>cuidar un ambiente agradable e inventario, la percepci\u00f3n se ve afectada negativamente por el uso de medios improvisados \u200b\u200bo un trapo viejo en lugar de una alfombra (alguien no se molesta, la eficiencia es la misma, pero ser\u00e1 m\u00e1s agradable para alguien tratar con equipo especializado, nuevo y brillante);<\/li>\n<li>recuerda el objetivo y obl\u00edgate a practicar (al principio no hay otra manera);<\/li>\n<li>felic\u00edtese despu\u00e9s del entrenamiento, recu\u00e9rdese que son solo 40 minutos al d\u00eda y cu\u00e1nto beneficio aportan;<\/li>\n<li>no se rega\u00f1e por la pereza (tambi\u00e9n debe forzarlo con amor, solo recu\u00e9rdese el objetivo);<\/li>\n<li>analizar su estado de salud, registrar sus \u00e9xitos (esto se convertir\u00e1 en una nueva motivaci\u00f3n);<\/li>\n<li>si decides ir al gimnasio, compra una suscripci\u00f3n (ser\u00e1 una pena perder las clases pagas);<\/li>\n<li>anuncie sus acciones y \u00e9xitos (es popular llevar diarios y blogs);<\/li>\n<li>Imagina que eres un instructor, cuenta, recita los ejercicios (relevantes para el hogar), una persona completa mejor la tarea si ense\u00f1a a otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te llevar\u00e1 tiempo encontrar las mejores actividades para ti, pero valdr\u00e1 la pena.  Prueba todo de primera mano: gimnasio y en casa, clases grupales e individuales, con y sin entrenador.  Considere diferentes deportes, condiciones de entrenamiento, r\u00e9gimen, complejo.  Deber\u00eda gustarle la actividad f\u00edsica, entonces ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil esforzarse.<\/p>\n<p>Durante las pruebas descritas, observe sus sentimientos y estados, reg\u00edstrelos.  Luego, elabore su receta para un entrenamiento exitoso y regular sobre una base com\u00fan.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>Es importante abordar todo con prudencia.  En casa, es muy f\u00e1cil hacerse da\u00f1o, exagerar y hacer el ejercicio incorrectamente.  Le recomiendo que busque el consejo de formadores profesionales.  Internet volver\u00e1 a ayudar con esto.  Los entrenadores exitosos, adem\u00e1s, de renombre mundial, estar\u00e1n felices de compartir consejos y mostrar claramente las peculiaridades de los ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde hace un a\u00f1o hago deporte en casa con regularidad. Adem\u00e1s, combino esto con el trabajo, las tareas del hogar y los pasatiempos. Durante los \u00faltimos seis meses, he estado experimentando la necesidad de una lecci\u00f3n cuando tengo que saltarme un entrenamiento (debido a una enfermedad, por ejemplo). 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