{"id":3610,"date":"2021-12-25T18:50:43","date_gmt":"2021-12-25T18:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-los-pensamientos-obsesivos-consejos-de-un-psicologo\/"},"modified":"2021-12-25T19:24:23","modified_gmt":"2021-12-25T19:24:23","slug":"como-deshacerse-de-los-pensamientos-obsesivos-consejos-de-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-los-pensamientos-obsesivos-consejos-de-un-psicologo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse de los pensamientos obsesivos: consejos de un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Probablemente, cada persona al menos una vez se enfrent\u00f3 a pensamientos obsesivos.  Podr\u00eda ser una l\u00ednea de una canci\u00f3n al azar o un problema m\u00e1s serio: obsesi\u00f3n con una idea.  Prestemos atenci\u00f3n a esto \u00faltimo.  Aprenda del art\u00edculo c\u00f3mo hacer frente a las ideas persistentes que surgen de los deseos, necesidades y ansiedades del individuo.<span id=\"more-3453\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">\u00bfNormal o patol\u00f3gico?<\/span><\/h2>\n<p>La manifestaci\u00f3n patol\u00f3gica del fen\u00f3meno en psicolog\u00eda se denomina trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).  Sin embargo, no es necesario que se deje intimidar de inmediato.  Seguro que este no es tu caso.<\/p>\n<p>Las personas sanas a veces tambi\u00e9n van en ciclos.  No se trata de los rituales ficticios que son t\u00edpicos del TOC.  Las personas sanas se vuelven rehenes de sus deseos, necesidades, fobias, expectativas.  Seguro que te has topado con algo como esto: no pod\u00edas dormir bien, pensar en otra cosa, hasta que lleg\u00f3 un hecho importante.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Que es peligroso<\/span><\/h2>\n<p>Incluso una manifestaci\u00f3n saludable de pensamientos obsesivos es peligrosa para una persona.  La obsesi\u00f3n interfiere con la vida, distorsiona la percepci\u00f3n, no permite trabajar.  Cualquier obsesi\u00f3n, incluso agradable, agota gradualmente el cuerpo.  Adem\u00e1s, cuando se trata de una anticipaci\u00f3n agradable, vale la pena mencionar la decepci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Razones de obsesi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Los pensamientos negativos se apoderan de la mente con m\u00e1s frecuencia que las ideas positivas.  Pensamientos obsesivos m\u00e1s populares:<\/p>\n<ul>\n<li>El mundo es peligroso, la gente es asocial.<\/li>\n<li>Nadie me quiere.<\/li>\n<li>No s\u00e9 cu\u00e1l es la mejor manera de proceder.<\/li>\n<li>Esta es una situaci\u00f3n desesperada.<\/li>\n<li>\u00bfY si lo empeoro?<\/li>\n<li>No puedo conseguir lo que quiero.<\/li>\n<li>De repente me usar\u00e1n.<\/li>\n<li>Todo el mundo solo quiere beneficiarse de m\u00ed.<\/li>\n<li>\u00bfPor qu\u00e9 hice esto?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Detr\u00e1s de cada pensamiento negativo hay un problema psicol\u00f3gico, ansiedad y miedo.  \u00abNadie me ama\u00bb generalmente significa una persona en particular.  \u201cNo lo conseguir\u00e9\u201d es una actitud t\u00edpica de una persona con s\u00edndrome de v\u00edctima, baja autoestima, dudas sobre s\u00ed mismo.  \u201cEl mundo es peligroso\u201d es una consecuencia de un trauma psicol\u00f3gico, una experiencia personal negativa.<\/p>\n<p>Los medios de comunicaci\u00f3n tambi\u00e9n aportan su granito de arena: noticias sobre cr\u00edmenes, anuncios de miedo.  Entonces, una preocupaci\u00f3n adecuada por su salud se convierte primero en un pensamiento obsesivo y luego en hipocondr\u00eda.  O un temor saludable por tu vida, primero en un pensamiento obsesivo y luego en una fobia social.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">C\u00f3mo deshacerse de<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Suena cursi y rid\u00edculo, pero no hace falta pensar en ello.  Cuanto m\u00e1s se obsesiona con la idea de la liberaci\u00f3n, m\u00e1s se obsesiona con los pensamientos obsesivos en s\u00ed.  Y s\u00ed, \u00abc\u00f3mo deshacerse\u00bb es una nueva obsesi\u00f3n.  \u00bfQu\u00e9 hacer?  Si el problema es real, resu\u00e9lvelo.  Si es inveros\u00edmil o no puede influir en la situaci\u00f3n, entonces ac\u00e9ptelo y preoc\u00fapese.<\/p>\n<p>Plan de ACCION:<\/p>\n<ol>\n<li>Tendr\u00e1s que sufrir un poco m\u00e1s, ya que necesitas desmontar el pensamiento en sus componentes.  Determinar la base del pensamiento: necesidad, emoci\u00f3n, estado.  Despu\u00e9s de eso, trabaje en la direcci\u00f3n identificada.  No tiene sentido describir aqu\u00ed todas las opciones posibles.  En cuanto a la necesidad, haga un plan para satisfacerla.  Qu\u00e9 herramientas tiene, qu\u00e9 necesita comprar, d\u00f3nde conseguirlas.<\/li>\n<li>Distraerse haciendo que su cerebro funcione.  Conecta tu imaginaci\u00f3n.  Es mejor participar en actividades neutrales, pero si los pensamientos se interponen, entonces juegue con ellos.  El cerebro solo ha imaginado un escenario para ti.  Tome una hoja de papel y un bol\u00edgrafo, dibuje o escriba varios escenarios posibles.  Preste especial atenci\u00f3n al escenario positivo, pero no construya castillos en el aire.  Sea prudente con sus capacidades y habilidades de adaptaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Analice el pensamiento en cuatro preguntas: \u00ab\u00bfQu\u00e9 tan cierto es esto?\u00bb, \u00ab\u00bfEstoy 100% seguro de que es cierto?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo reacciono a estos pensamientos?\u00bb, \u00ab\u00bfQui\u00e9n ser\u00eda yo sin esos pensamientos?\u00bb  Esto ayudar\u00e1 a darse cuenta de la irracionalidad de lo que est\u00e1 sucediendo.<\/li>\n<li>Los pensamientos obsesivos son el resultado del trabajo del subconsciente.  Analiza si la situaci\u00f3n es tan terrible: escribe todos los hechos reales y tus acciones en respuesta a cada uno de ellos.  Si encuentra un agujero, considere si el resultado depende de usted.  En caso afirmativo, determine d\u00f3nde obtener los conocimientos, las habilidades y las habilidades que faltan.  Si no, por ejemplo, no puedes acercar alg\u00fan evento o reuni\u00f3n, entonces solo tienes que esperar y vivir para tu placer.<\/li>\n<li>Intente ver las condiciones ganadoras por s\u00ed mismo.  Y piense si la situaci\u00f3n en s\u00ed ser\u00e1 importante en 5 a\u00f1os.  Digamos que est\u00e1 preocupado por una conversaci\u00f3n con su jefe.  Puede que te despidan.  \u00bfPero no encontrar\u00e1s otro lugar?  Incluso puede que te asciendan all\u00ed m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Escribe en un papel todo lo que te trae alegr\u00eda, satisfacci\u00f3n en el momento presente.  Esto ayudar\u00e1 a vencer el pensamiento negativo.<\/li>\n<li>Si dudas de algo, no te atrevas a actuar, entonces piensa si tu situaci\u00f3n actual cambiar\u00e1 en una situaci\u00f3n de fracaso.  Si no pierde nada, debe intentarlo.  Si puede perder, priorice, valore todos los pros y los contras.<\/li>\n<li>Considere si los estereotipos y prejuicios se interponen en su camino.  Si ese es el caso, entonces es hora de deshacerse de ellos.<\/li>\n<li>\u00bfTu obsesi\u00f3n se basa en experiencias pasadas negativas?  Encuentra la causa del miedo y deshazte de \u00e9l.  Recuerda una situaci\u00f3n del pasado que te afecta en el presente.  Anal\u00edzalo.  \u00bfQu\u00e9 ha cambiado en ti y en tu vida desde entonces?  \u00bfEst\u00e1 seguro de que todav\u00eda no puede manejar esta situaci\u00f3n?  Piense, probablemente aprendi\u00f3 mucho y cambi\u00f3 mucho desde entonces.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dado que est\u00e1 leyendo este art\u00edculo, significa que los pensamientos obsesivos regularmente lo atormentan.  Comprende las razones profundas.  Identifica qu\u00e9 pensamientos te molestan m\u00e1s y dales un nombre.  Por ejemplo, \u00ab\u00bfqu\u00e9 pasa si me equivoco, de repente no funcionar\u00e1?\u00bb, Este es el miedo al fracaso, la duda.  Y \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 dije eso?\u00bb: Autocr\u00edtica excesiva, tendencia al autoenga\u00f1o.  A veces ni siquiera es necesario captar los pensamientos.  Hablan por s\u00ed mismos: estoy avergonzado, asustado, ofendido, triste.<\/p>\n<p>Aprenda a percibir los pensamientos obsesivos como una se\u00f1al, un indicador de un problema.  Identifique la emoci\u00f3n subyacente y su causa, y luche contra ella.  Poco a poco los pensamientos pasar\u00e1n por s\u00ed solos.  Si no puede arregl\u00e1rselas solo, comun\u00edquese con un psic\u00f3logo.  \u00c9l estudiar\u00e1 profesionalmente su subconsciente, lo ayudar\u00e1 a encontrar la causa de la emoci\u00f3n oculta.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>La obsesi\u00f3n va acompa\u00f1ada de un estado estresante.  El estr\u00e9s es la excitaci\u00f3n del cuerpo, la acumulaci\u00f3n de energ\u00eda.  Tirarlo.  La actividad f\u00edsica ayuda a pensar con claridad, libera la conciencia, te hace trabajar m\u00e1s activamente y encontrar nuevas formas de resolver problemas.  Adem\u00e1s, el deporte aumenta la confianza en uno mismo, estimula la producci\u00f3n de hormonas de la alegr\u00eda y hormonas antiestr\u00e9s.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, trate de descansar lo suficiente.  Un cerebro cansado es capaz de todo tipo de bromas, incluidos pensamientos negativos obsesivos.  Intenta meditar por la ma\u00f1ana.  Para facilitar la tarea, conc\u00e9ntrese en el ritmo de un reloj o p\u00e9ndulo.  Tan pronto como tenga los mismos pensamientos, vuelva a la fuerza al metr\u00f3nomo.  Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse gradualmente, el estado psicofisiol\u00f3gico mejorar\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probablemente, cada persona al menos una vez se enfrent\u00f3 a pensamientos obsesivos. Podr\u00eda ser una l\u00ednea de una canci\u00f3n al azar o un problema m\u00e1s serio: obsesi\u00f3n con una idea. Prestemos atenci\u00f3n a esto \u00faltimo. 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