Algunos h\u00e1bitos pueden ayudarlo a recordar mejor la informaci\u00f3n nueva, pensar m\u00e1s r\u00e1pido y reducir significativamente el riesgo de demencia. \u00a1Toma nota de ellos!<\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Notre Dame (EE. UU.) Sacaron conclusiones inusuales: demostraron que los recuerdos a corto plazo se olvidan m\u00e1s r\u00e1pido al pasar a otra habitaci\u00f3n. Este fen\u00f3meno se denomina \u00abefecto puerta\u00bb, ya que es el que sirve como una especie de se\u00f1al para que la psique \u00abdespeje la base de conocimientos\u00bb. Sin embargo, lo contrario tambi\u00e9n es cierto: si no puede recordar qu\u00e9 pensamiento estaba dando vueltas en su cabeza hace media hora, regrese a la habitaci\u00f3n donde lo visit\u00f3.<\/p>\n
Cient\u00edficos de California han descubierto que la meditaci\u00f3n ralentiza el envejecimiento del cerebro. Sus colegas de Harvard notaron que despu\u00e9s de ocho semanas de meditaci\u00f3n regular de media hora, los participantes del estudio aumentaron la densidad de la materia gris en las regiones del cerebro responsables de la memoria y la introspecci\u00f3n.<\/p>\n
Empiece a meditar de 10 a 15 minutos al d\u00eda. Busque un lugar tranquilo, advierta a los miembros de la familia que no hagan ruido o entren a la habitaci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica. Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda, cierre los ojos, rel\u00e1jese. Puedes comenzar con la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda. Inhale y exhale y conc\u00e9ntrese en ellos. Permita que su cuerpo respire gradualmente como sol\u00eda hacerlo. Quiz\u00e1s aparezcan pensamientos extra\u00f1os. En este caso, simplemente dirija su atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n y siga practicando.<\/p>\n
Escribir a mano mejora la funci\u00f3n cognitiva: esta es la conclusi\u00f3n de los psic\u00f3logos de la Universidad de California. Los estudiantes participaron en el experimento. Un grupo tom\u00f3 notas de las conferencias a mano, mientras que el otro escribi\u00f3 las notas en un dispositivo electr\u00f3nico. Result\u00f3 que los estudiantes del segundo grupo captaron la esencia de la conferencia y memorizaron peor los hechos. La cuesti\u00f3n es que el acto de escribir estimula el sistema de activaci\u00f3n reticular. Casi todos los impulsos nerviosos enviados al cerebro a trav\u00e9s de canales sensoriales tambi\u00e9n entran en la formaci\u00f3n reticular. Eval\u00faa la necesidad de estos impulsos, y solo despu\u00e9s de eso, la corteza se activa para procesarlos. Aumenta la conciencia de las acciones. Adquiera el h\u00e1bito de describir brevemente su d\u00eda en una hoja de papel antes de acostarse. Puede escribirse cartas a s\u00ed mismo para mejorar la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n
Ejercicios para los ojos El movimiento de lado a lado de los globos oculares estimula a los dos hemisferios a trabajar juntos y mejora la memoria. Solo 30 segundos de dicha carga por la ma\u00f1ana te ayudar\u00e1n a memorizar un 10% m\u00e1s de informaci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n
El masaje de manos tiene un efecto similar. Si aprieta los pu\u00f1os con fuerza durante 45 segundos en el momento en que necesita recordar algo, la posibilidad de recordar aumenta. \u00a1Funciona!<\/p>\n
recorrido mental Si\u00e9ntese y cierre los ojos, camine mentalmente de camino al trabajo o haga un \u201cviaje\u201d por su propio apartamento. Al mismo tiempo, preste atenci\u00f3n a los detalles, examine los objetos, observe las peque\u00f1as cosas. Este paseo virtual mejora la concentraci\u00f3n y entrena la memoria.<\/p>\n
Otro ejercicio similar se llama m\u00e9todo Aivazovsky. Ayuda a desarrollar la memoria fotogr\u00e1fica. Mire fijamente un objeto o paisaje fuera de la ventana durante cinco minutos. Luego cierra los p\u00e1rpados y trata de presentar lo que ves con el m\u00e1s m\u00ednimo detalle.<\/p>\n
Reproduce colores, matices, disposici\u00f3n de objetos, sombras. Si practicas el m\u00e9todo a diario, despu\u00e9s de un mes tu memoria mejorar\u00e1.<\/p>\n
profesor Eric Pepper de la Universidad Estatal de San Francisco ha preparado un divertido experimento. Estudi\u00f3 las posturas de un grupo de voluntarios y concluy\u00f3 que las personas encorvadas tienen m\u00e1s probabilidades de sentirse frustradas, indefensas y ap\u00e1ticas. Los hombros enderezados y la espalda recta, por el contrario, contribuyen a la formaci\u00f3n del pensamiento positivo y la buena memoria. Este efecto se puede explicar desde un punto de vista fisiol\u00f3gico: cuando la columna vertebral est\u00e1 recta, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el \u00e1rea del cuello y la cabeza mejora, y el cerebro recibe ox\u00edgeno de manera m\u00e1s activa.<\/p>\n
Por la misma raz\u00f3n, el ejercicio es beneficioso. Durante la actividad f\u00edsica, el cerebro consume en promedio un 20% m\u00e1s de ox\u00edgeno y el ejercicio aer\u00f3bico (por ejemplo, correr, bailar, andar en bicicleta) aumenta la producci\u00f3n de la prote\u00edna catepsina B. Promueve la formaci\u00f3n de conexiones interneuronales en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.<\/p>\n
Los estimulantes de la memoria natural incluyen salvia, ginseng, t\u00e9 verde. Los aromas de romero ayudar\u00e1n a aumentar el volumen de memorizaci\u00f3n. Pero la deficiencia de vitamina D afecta la memoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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