{"id":4796,"date":"2021-12-27T00:38:28","date_gmt":"2021-12-27T00:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-calmarse-y-dejar-de-estar-nervioso-consejo-de-un-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T01:10:42","modified_gmt":"2021-12-27T01:10:42","slug":"como-calmarse-y-dejar-de-estar-nervioso-consejo-de-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-calmarse-y-dejar-de-estar-nervioso-consejo-de-un-psicologo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calmarse y dejar de estar nervioso: consejo de un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Una vez estaba muy preocupado porque antes de cada evento serio, actuaci\u00f3n, estaba tan nervioso que o abrumaba todo, o me olvidaba de algo, dir\u00e9 en un tono diferente, no lo doy tan alegremente.  La gente se preocupa antes de una reuni\u00f3n, cuando solicita un trabajo, cuando un ser querido no responde, etc. No se pueden enumerar todas las situaciones.  Sin embargo, existen m\u00e9todos universales de reequilibrio.<span id=\"more-3197\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">\u00bfPor qu\u00e9 la preocupaci\u00f3n es peligrosa?<\/span><\/h2>\n<p>Cuando una persona est\u00e1 nerviosa, se pierde eventos importantes, preocup\u00e1ndose por peque\u00f1as cosas.  En este momento, tiene:<\/p>\n<ul>\n<li>disminuci\u00f3n de la actividad mental, la capacidad de concentrarse;<\/li>\n<li>deterioro de las capacidades cognitivas (que lo pone a\u00fan m\u00e1s nervioso, un c\u00edrculo vicioso);<\/li>\n<li>se pierde el control sobre el habla y la situaci\u00f3n no verbal;<\/li>\n<li>la eficiencia disminuye, la fatiga aumenta, la fatiga se instala.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trabaja en tu plan de vida, valores y prioridades.  Esto le permite prestar atenci\u00f3n a los eventos importantes y no preocuparse por cada nimiedad.  Recuerde constantemente sus principales objetivos y planes.  Lleva la lista contigo.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Razones de preocupaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>En primer lugar, debe explicar los motivos de la preocupaci\u00f3n, desarmarlos punto por punto.  Identifica no solo la situaci\u00f3n y tus emociones, sino tambi\u00e9n los factores internos.  As\u00ed, por ejemplo, la ansiedad ante un discurso p\u00fablico es consecuencia de una mala preparaci\u00f3n o miedo a ser ridiculizado, dudas, timidez, desconocimiento del tema.<\/p>\n<p>El estado nervioso suele ir acompa\u00f1ado de ansiedad y miedo.  \u00c9sta es la reacci\u00f3n natural del cuerpo ante una amenaza.  Queda por ver si la amenaza es real.  En el caso del ejemplo anterior, piensa en lo que pasa si te equivocas o si alguien no acepta tu presentaci\u00f3n.  \u00bfEs tan peligroso e importante para la vida?<\/p>\n<p>Pero la ansiedad antes de volar en avi\u00f3n est\u00e1 bastante justificada.  Siempre existe una amenaza potencial.  Pero en este caso, nada depende de ti, por lo que solo debes aceptar todas las opciones posibles.<\/p>\n<p>Entonces, identifique las emociones y sentimientos espec\u00edficos, la causa de la ansiedad, su objeto.  Determine la influencia de factores externos e internos, su participaci\u00f3n en la situaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Qu\u00e9 hacer<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>No hay necesidad de negar y repetir \u00abEstoy tranquilo\u00bb.  Acepta, reconoce el hecho de la tensi\u00f3n nerviosa.  Despu\u00e9s de la aceptaci\u00f3n y el an\u00e1lisis, pase a la acci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>Inhale y exhale.  Consejos populares, sencillos y realmente efectivos.  Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n alivian la tensi\u00f3n, restablecen el flujo sangu\u00edneo y las hormonas.  Inhale profundamente, contenga la respiraci\u00f3n y exhale lentamente.  Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.  Cuerpo y mente son uno.  Cuando sienta que tiene el control de su respiraci\u00f3n, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil recuperar el control de sus pensamientos.  Prueba la t\u00e9cnica Cinco-Tres.  Inhala durante cinco, mant\u00e9n durante tres, exhala durante cinco, mant\u00e9n durante tres.  As\u00ed que diez veces.  Respire en su est\u00f3mago: infle mientras inhala, inhale mientras exhala.  Conc\u00e9ntrese en contar y en los movimientos abdominales, para distraerse de los pensamientos perturbadores.  Controle su bienestar.  Las t\u00e9cnicas respiratorias est\u00e1n prohibidas para resfriados, enfermedades respiratorias.<\/li>\n<li>Piensa en cosas agradables.  Recuerda la comida m\u00e1s deliciosa que has comido, la m\u00fasica m\u00e1s mel\u00f3dica, la imagen m\u00e1s hermosa, el abrazo m\u00e1s tierno.  Piense en una situaci\u00f3n de \u00e9xito.  Le pasan a cualquier persona, es solo que la gente a veces lo olvida.  Recupera tu actitud positiva y confianza en ti mismo.<\/li>\n<li>La tensi\u00f3n nerviosa es estr\u00e9s.  Calma el aumento de glucosa en sangre.  Para ello, coma algo dulce o beba caf\u00e9.  Un r\u00e1pido chorro de glucosa restaurar\u00e1 la energ\u00eda y la fuerza f\u00edsica del cuerpo, lo llenar\u00e1 de hormonas de alegr\u00eda.  No se puede controlar sistem\u00e1ticamente el estr\u00e9s, pero en algunas situaciones, el chocolate es un medicamento.<\/li>\n<li>Dar golpecitos con los dedos sobre la mesa, caminar de esquina a esquina, balancearse sobre los dedos de los pies son los intentos subconscientes del cuerpo para calmarse.  Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si se te ocurre lo mismo, pero m\u00e1s consciente y \u00fatil?  Encuentre una actividad interesante pero repetitiva: alguien est\u00e1 bordando, alguien est\u00e1 haciendo crucigramas o est\u00e1 lavando los platos.  Piensa en tus propias formas para diferentes ocasiones: en casa, en el trabajo, en la calle.<\/li>\n<li>El m\u00e9todo anterior no es adecuado para todos los temperamentos.  Si no te ayud\u00f3, intenta ser activo por el contrario: empuja hacia arriba, corre, salta, agita las manos, pisa fuerte, maldice.  En un momento de estr\u00e9s, se movilizan recursos internos.  Se forma una energ\u00eda que pide una salida.  El anhelo que experimentamos es una fuerza no gastada.  D\u00e9jala salir.  Con el estr\u00e9s, se moviliza la fuerza f\u00edsica, los procesos de pensamiento se desvanecen en un segundo plano.  Calma tu cuerpo para recuperar tu mente.<\/li>\n<li>Controla tu mente a trav\u00e9s de tu cuerpo.  Prohibido jugar con la ropa, agacharse, mirar debajo de sus pies.  Separe la espalda, hable en voz alta y con confianza, mire al frente, demuestre confianza y tranquilidad.<\/li>\n<li>Deval\u00faa la situaci\u00f3n.  \u00bfSer\u00e1 importante en un mes, un a\u00f1o?  \u00bfAfecta su salud, \u00e9xito, bienestar?  Pero el estr\u00e9s y la ansiedad afectan enormemente la salud.  Recuerda algo perturbador del pasado en este momento.  \u00bfImporta ahora?  Si entonces hubiera un resultado diferente, \u00bfcambiar\u00eda significativamente la situaci\u00f3n actual?  \u00bfRecordaste con claridad lo que te preocupaba?<\/li>\n<li>Lleva un diario de ansiedad.  Describe tus experiencias y observa cu\u00e1les se hicieron realidad.  Se sorprender\u00e1 de cu\u00e1nto tiempo y esfuerzo dedica a inventar.  Ser\u00e1 mejor que sea creativo, donde la fantas\u00eda es \u00fatil.<\/li>\n<li>Fortalece el sistema nervioso.  Lo que necesita para esto: sue\u00f1o saludable, buena nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica regular, tomar vitaminas, pasatiempos, trabajo favorito, significado de la vida, meditaci\u00f3n o yoga.<\/li>\n<li>Lea C\u00f3mo dejar de preocuparse y empezar a vivir de D. Carnegie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Convierta en una regla bosquejar sus miedos y experiencias.  No es necesario tener las habilidades adecuadas.  Representa tu miedo (c\u00f3mo va), m\u00edralo, enfr\u00e9ntalo, ac\u00e9ptalo.  Ahora termina de dibujar un sombrero divertido o de ti mismo en forma de caballero.  Tal vez su miedo adopte la apariencia de una persona espec\u00edfica.  O a ti mismo.  \u00bfPor qu\u00e9 no?<\/p>\n<p>A veces, las causas de la ansiedad est\u00e1n profundamente arraigadas en la infancia.  Una vez rechazada, una persona tiene miedo de esto toda su vida y, por lo tanto, a menudo se preocupa y se preocupa.  Para eliminar el trauma psicol\u00f3gico, visite a un psicoterapeuta, ya que en este caso, los consejos de autorregulaci\u00f3n no ayudar\u00e1n.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">El nerviosismo como rasgo de personalidad<\/span><\/h2>\n<p>La psicolog\u00eda conoce muchas calificaciones de los tipos de personalidad.  Seg\u00fan uno de ellos (por Heimans &#8211; Le Senn), hay un tipo nervioso.  Se caracteriza por la emocionalidad, la baja actividad y la primac\u00eda.  Tal persona:<\/p>\n<ul>\n<li>reacciona violentamente a cualquier peque\u00f1a cosa, se toma todo en serio;<\/li>\n<li>piensa durante mucho tiempo antes de actuar;<\/li>\n<li>Sucumbe f\u00e1cilmente a las emociones, pero con la misma rapidez se olvida de ellas (inestabilidad del estado de \u00e1nimo).<\/li>\n<\/ul>\n<p>El tipo nervioso vive de deseos e impresiones.  No le gusta el aburrimiento y la monoton\u00eda.  Si este es su caso, los consejos con acciones mon\u00f3tonas no funcionar\u00e1n.  Por el contrario, es necesario encontrar numerosas fuentes de diferentes emociones.  El rasgo principal a tratar es la sospecha.<\/p>\n<p>El autor de otra clasificaci\u00f3n, Karl Leonhard, identific\u00f3 el tipo perturbador.  Se caracteriza por la incertidumbre en sus propias acciones, la desconfianza en s\u00ed mismo, la desconfianza, la timidez, la indecisi\u00f3n, el miedo a los errores, un sentido de responsabilidad demasiado expresado, la autocr\u00edtica.<\/p>\n<p>El tipo ansioso inicialmente tiene una baja resistencia al estr\u00e9s.  Este es un rasgo de la personalidad que no se puede erradicar, pero se puede corregir.  Lea m\u00e1s sobre esto en el art\u00edculo \u00abC\u00f3mo deshacerse de la ansiedad\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una vez estaba muy preocupado porque antes de cada evento serio, actuaci\u00f3n, estaba tan nervioso que o abrumaba todo, o me olvidaba de algo, dir\u00e9 en un tono diferente, no lo doy tan alegremente. 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