{"id":5504,"date":"2021-12-27T11:06:06","date_gmt":"2021-12-27T11:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/sindrome-de-indefension-aprendida-razones-de-como-luchar\/"},"modified":"2021-12-27T11:23:31","modified_gmt":"2021-12-27T11:23:31","slug":"sindrome-de-indefension-aprendida-razones-de-como-luchar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/sindrome-de-indefension-aprendida-razones-de-como-luchar\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome de indefensi\u00f3n aprendida: razones de c\u00f3mo luchar"},"content":{"rendered":"<p>No todas las personas deciden cambiar las condiciones de vida insatisfactorias.  Alguien es vago, alguien tiene miedo de salir de la zona de confort y alguien se ve obstaculizado por el s\u00edndrome de la indefensi\u00f3n aprendida.  Hablemos de este \u00faltimo con m\u00e1s detalle.<span id=\"more-4298\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">\u00bfQu\u00e9 es la impotencia aprendida?<\/span><\/h2>\n<p>La indefensi\u00f3n aprendida es la pasividad de una persona, la falta de voluntad para cambiar la vida para mejor, basada en la experiencia negativa del pasado.  Una persona est\u00e1 tan acostumbrada a un nivel de vida deficiente que no intenta cambiarlo, incluso si ve oportunidades atractivas.  La experiencia previa sugiere que el resultado volver\u00e1 a ser desastroso y, por lo tanto, no vale la pena intentarlo.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de indefensi\u00f3n aprendida fue descubierto en 1966 por Martin Selingman.  Es cierto que el descubrimiento ocurri\u00f3 por accidente.  El cient\u00edfico quer\u00eda estudiar los reflejos condicionados, repetir el experimento de Pavlov.  Solo que en lugar de comida, us\u00f3 descargas el\u00e9ctricas y, en lugar de luz, una se\u00f1al de sonido.  El psic\u00f3logo quer\u00eda formar miedo en respuesta al sonido.<\/p>\n<p>Los perros se dividieron en dos grupos y se colocaron en jaulas:<\/p>\n<ul>\n<li>El primer grupo pudo detener las descargas el\u00e9ctricas presionando la palanca.<\/li>\n<li>El segundo grupo no tuvo acceso a la palanca, tuvieron que aguantar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan la hip\u00f3tesis, al trasladarse a un recinto libre, los perros huir\u00edan en cuanto escucharan la se\u00f1al.  Pero el experimento dio resultados diferentes:<\/p>\n<ul>\n<li>El segundo grupo de perros poco a poco comenz\u00f3 a mostrar signos de depresi\u00f3n, resignaci\u00f3n a la inevitable pasividad.  Incluso en los recintos libres, los perros continuaron impactados.  No intentaron salir, aunque el pasaje estaba abierto.  Selingman comenz\u00f3 a entrenar perros, ense\u00f1\u00e1ndoles a salir del recinto.  Con el tiempo, pudieron hacerlo.<\/li>\n<li>Los perros del primer grupo buscaron una palanca, no se detuvieron hasta encontrar una salida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El cient\u00edfico sugiri\u00f3 que este comportamiento es t\u00edpico de las personas.  Las personas que fracasan en una cosa dejan de luchar en todas las \u00e1reas de la vida.<\/p>\n<p>Posteriormente, Julius Kul realiz\u00f3 un experimento con estudiantes.  Les dio una tarea sin respuesta, pero no lo dijo.  Los estudiantes no pudieron resolver el problema, su autoestima disminuy\u00f3 y la ansiedad creci\u00f3, un estado saludable fue reemplazado por desesperaci\u00f3n.  Al final del experimento, Kuhl propuso un problema simple con una respuesta, pero ninguno de los estudiantes pudo resolverlo.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s repetitivo, las dificultades y fracasos de la vida, las condiciones negativas en las que una persona no puede influir, hacen que deje de luchar incluso en otras condiciones.  La personalidad desarrolla una fuerte creencia en su propia inferioridad, incapacidad para hacer frente a los problemas.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de indefensi\u00f3n aprendida es la convicci\u00f3n de una persona de su propia impotencia, fracaso e incapacidad para hacer algo.  Al mismo tiempo, un individuo puede tener todos los recursos necesarios, pero no ve esto en s\u00ed mismo, no cree en s\u00ed mismo, no puede revelar su potencial y lograr la meta deseada.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Causas<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Como muestra el experimento de Kuhl, el s\u00edndrome puede formarse a cualquier edad y bajo cualquier circunstancia.  Un efecto similar puede tener:<\/p>\n<ul>\n<li>enfermedad prolongada;<\/li>\n<li>par\u00e1lisis;<\/li>\n<li>prisi\u00f3n;<\/li>\n<li>esclavitud;<\/li>\n<li>cautiverio;<\/li>\n<li>desempleo y fracaso en la contrataci\u00f3n, rechazos sin explicaci\u00f3n;<\/li>\n<li>un jefe o esposo que reacciona de manera inconsistente y se gu\u00eda por su propio estado de \u00e1nimo;<\/li>\n<li>cualquier situaci\u00f3n traum\u00e1tica puede encadenar las manos de una persona, pero el estr\u00e9s se percibe subjetivamente, por lo que es imposible identificar los factores generales del s\u00edndrome.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un requisito previo com\u00fan para todas las personas para la aparici\u00f3n del s\u00edndrome es la falta de elecci\u00f3n.  Es importante que cada persona sienta control sobre la situaci\u00f3n, la vida y sobre s\u00ed mismo.  Para eso est\u00e1 la elecci\u00f3n.  Da confianza en s\u00ed mismo, act\u00faa como una prevenci\u00f3n del desarrollo de la impotencia.<\/p>\n<p>Si el s\u00edndrome de indefensi\u00f3n aprendida se form\u00f3 en la infancia, es parte del pensamiento de la v\u00edctima, entonces las razones son las siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>Estilo autoritario o sobreprotector de educaci\u00f3n familiar, supresi\u00f3n de la independencia, iniciativa, individualidad del ni\u00f1o.<\/li>\n<li>Un ejemplo de padres.  La indefensi\u00f3n aprendida se hereda.  Si los padres tienen miedo a los cambios de vida, van con la corriente, est\u00e1n acostumbrados a sufrir y aguantar, es probable que el ni\u00f1o aprenda este escenario.<\/li>\n<li>Cr\u00edtica, censura, castigo, focalizaci\u00f3n en los defectos del ni\u00f1o, repetici\u00f3n frecuente de frases como \u00abno sabes c\u00f3mo\u00bb, \u00abno lo conseguir\u00e1s\u00bb.<\/li>\n<li>Alabanza reconfortante, buenas mentiras.  Los ni\u00f1os comprenden cuando sus padres los elogian sinceramente y cuando los consuelan.  El resultado del consuelo es el mismo: la actitud \u00abSoy un tonto\u00bb.  La cr\u00edtica constructiva y la ayuda para corregir errores son m\u00e1s \u00fatiles que la l\u00e1stima.<\/li>\n<li>Comparaci\u00f3n del ni\u00f1o con otros ni\u00f1os, padres a esta edad.  Exigencias y expectativas infladas de los padres, una imagen ficticia de un ni\u00f1o ideal.<\/li>\n<li>Educaci\u00f3n basada en estereotipos de g\u00e9nero.  Las ni\u00f1as crecen convencidas de su debilidad y los ni\u00f1os no saben c\u00f3mo servirse a s\u00ed mismos en la vida cotidiana.  Los estereotipos de g\u00e9nero privan a una persona de flexibilidad psicol\u00f3gica.  Este es un factor adicional en el desarrollo del s\u00edndrome de impotencia.<\/li>\n<li>Caos, posiciones educativas conflictivas de los padres, cambios frecuentes en las condiciones de desarrollo, inconstancia e inestabilidad de las demandas de los padres.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con tal educaci\u00f3n, un ni\u00f1o a la edad de 8 a\u00f1os estar\u00e1 convencido de su propia inutilidad, impotencia.  Esta actitud perdurar\u00e1 de por vida.  Solo un psicoterapeuta ayudar\u00e1 a deshacerse de \u00e9l.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Se\u00f1ales<\/span><\/h2>\n<p>La presencia del s\u00edndrome puede sospecharse por el habla de la persona.  Esto ser\u00e1 indicado por las frases que el individuo usa con m\u00e1s frecuencia que otras:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00abEs familia\u00bb.<\/li>\n<li>\u00abNac\u00ed como un fracaso bajo una estrella desafortunada\u00bb.<\/li>\n<li>\u00abNo puedo &#8230;\u00bb o \u00abNo quiero &#8230;\u00bb (este \u00faltimo es un intento de convencerse a uno mismo y a los dem\u00e1s de que lo inalcanzable no era realmente deseado).<\/li>\n<li>\u00abNunca lo logro\u00bb.<\/li>\n<li>\u00abSiempre fallo\u00bb.<\/li>\n<li>\u00abSiempre me pasa algo\u00bb.<\/li>\n<li>\u00abTodav\u00eda no lo conseguir\u00e9\u00bb, \u00abs\u00ed, como siempre, la cago\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las personas con s\u00edndrome de indefensi\u00f3n aprendida creen en la mala suerte, el destino infeliz, el mal hor\u00f3scopo, la maldici\u00f3n y otros factores externos en los que una persona no puede influir.  Y si tienen \u00e9xito en algo, lo ven como el m\u00e9rito de otras personas, el azar, la suerte.  El pensamiento de esas personas est\u00e1 programado para fallar.  Se convierten en v\u00edctimas de relaciones adictas, estafadores.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Qu\u00e9 hacer<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>As\u00ed como Selingman ense\u00f1\u00f3 a los perros nuevos comportamientos, los humanos deben corregir los suyos.  El m\u00e9todo de aprendizaje es caracter\u00edstico de la psicoterapia cognitivo-conductual.<\/p>\n<p>Si una persona ve el mundo en tonos negros, est\u00e1 esperando el pr\u00f3ximo golpe y una serie de sufrimientos, entonces esto es lo que encuentra.  Esto fortalece a\u00fan m\u00e1s su fe en la fatalidad.  Pero en realidad solo buscamos la confirmaci\u00f3n de lo que creemos.<\/p>\n<p>\u00c9sta deber\u00eda ser la base de la psicoterapia.  Que esta incluido en el:<\/p>\n<ol>\n<li>Cambie de pensamiento negativo a positivo.<\/li>\n<li>Correcci\u00f3n de la autoestima, aumento de la confianza en uno mismo.<\/li>\n<li>Conocimiento de uno mismo, autoaceptaci\u00f3n, formaci\u00f3n de una imagen adecuada del \u00abyo\u00bb, conciencia del propio potencial.<\/li>\n<li>El retorno del control sobre la vida mediante el uso de las habilidades del individuo, la diferenciaci\u00f3n de lo que es susceptible de control humano y lo que no.  Formaci\u00f3n en el uso pr\u00e1ctico del potencial personal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para deshacerse de la indefensi\u00f3n aprendida, debe reanimar la voluntad de una persona, eliminar la apat\u00eda, en casos especialmente graves: TEPT.  El s\u00edndrome siempre va precedido de un trauma psicol\u00f3gico.  Es necesario encontrar lo que afecta a una persona desde adentro y eliminarlo.<\/p>\n<p>Puedes intentar hacerlo t\u00fa mismo, repensando la situaci\u00f3n inquietante y las condiciones actuales, tus capacidades:<\/p>\n<ul>\n<li>Haz lo que puedas hacer.  Cualquier cosa, lo m\u00e1s importante, date al menos alguna opci\u00f3n, una sensaci\u00f3n de control.  Salga a caminar, lea un libro, haga algunas flexiones, cep\u00edllese los dientes, decida qu\u00e9 cocinar para la cena, reorganice la habitaci\u00f3n.  Este m\u00e9todo se usa en las c\u00e1rceles: haz algo.  Pero no utilice este m\u00e9todo de forma aislada, puede provocar un trastorno obsesivo compulsivo.<\/li>\n<li>Cambia tu percepci\u00f3n de ti mismo con recuerdos positivos.  Nuestro cerebro se concentra en lo negativo, pero cada persona puede recordar al menos un par de situaciones en las que fue un ganador.  Recuerda crear situaciones de \u00e9xito en tiempo presente y recopilar m\u00e1s de estos recuerdos.  \u00bfNecesitas llamar a alguien o limpiar tu armario durante mucho tiempo?  Ya es hora.  Este ser\u00e1 otro recordatorio de que muchas cosas en la vida dependen de ti.  Haga un plan, lleve un diario de metas y logros.  Mire all\u00ed, celebre sus \u00e9xitos, recomp\u00e9nsese y forme una nueva creencia: \u00abEstoy construyendo mi propia vida\u00bb, \u00abmis acciones son importantes\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para repensar la situaci\u00f3n, use el m\u00e9todo de reencuadre sugerido por Selingman:<\/p>\n<ol>\n<li>Elige una situaci\u00f3n negativa del pasado que te haga sentir impotente.<\/li>\n<li>Escriba su visi\u00f3n de la situaci\u00f3n: qu\u00e9 sucedi\u00f3, c\u00f3mo lo percibi\u00f3.<\/li>\n<li>Ahora escriba sus respuestas a esa situaci\u00f3n, su comportamiento y c\u00f3mo se sinti\u00f3 al respecto.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, desde el punto de vista de la experiencia y percepci\u00f3n actual, encontrar hechos que pongan en tela de juicio la percepci\u00f3n de la situaci\u00f3n actual como negativa, excluir su culpa en lo sucedido.<\/li>\n<li>Imagina una reacci\u00f3n alternativa a los eventos.  \u00bfQu\u00e9 emociones y sentimientos est\u00e1s experimentando ahora?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Analiza cada situaci\u00f3n estresante de forma similar.  Con el tiempo, notar\u00e1s que se repiten.  La gente cambia, las circunstancias cambian, pero t\u00fa tienes las mismas experiencias y las respuestas son similares.  Cambie su actitud ante la situaci\u00f3n, piense en nuevos patrones de comportamiento.  Con el tiempo, aprender\u00e1 nuevas estrategias de afrontamiento.<\/p>\n<p>Si, en el proceso de trabajar en ti mismo, el sentimiento de impotencia se ha intensificado, la autopercepci\u00f3n negativa se ha fortalecido, o no puedes levantarte de la cama y empezar a trabajar en ti mismo, tus manos literalmente caen y calificas la experiencia traum\u00e1tica m\u00e1s que 7 puntos en una escuela de 10 puntos, luego consulte inmediatamente a un psicoterapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No todas las personas deciden cambiar las condiciones de vida insatisfactorias. 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