{"id":5528,"date":"2021-12-27T11:28:02","date_gmt":"2021-12-27T11:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-la-irritacion-consejos-de-un-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T11:45:24","modified_gmt":"2021-12-27T11:45:24","slug":"como-deshacerse-de-la-irritacion-consejos-de-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-la-irritacion-consejos-de-un-psicologo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse de la irritaci\u00f3n: consejos de un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Nos enfadamos cuando permitimos que algo o alguien se burle de nosotros, o m\u00e1s bien reaccionamos a ello.  \u00bfPor qu\u00e9 reaccionamos?  Porque tiene algo que ver con nosotros, golpea al paciente, contradice creencias, deseos, necesidades.  En base a esto, las razones de la irritabilidad son diferentes, pero los m\u00e9todos de lucha son aproximadamente los mismos.<span id=\"more-2000\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Razones de la irritabilidad<\/span><\/h2>\n<p>La irritaci\u00f3n es una reacci\u00f3n en forma de emociones negativas dirigidas hacia alguien o algo (est\u00edmulo interno o externo).  La irritaci\u00f3n precede a la ira y peligrosamente estallidos de ira.  Esta es la primera se\u00f1al del cuerpo de que algo debe cambiarse; es imposible tolerar m\u00e1s las condiciones actuales.  El esquema para el desarrollo de las emociones es el siguiente: descontento (decepci\u00f3n), irritaci\u00f3n, enfado, enfado, rabia, afecto.  Creo que esto deja en claro que la irritaci\u00f3n debe tratarse.<\/p>\n<p>La irritaci\u00f3n como sentimiento es com\u00fan a todas las personas.  Esto esta bien:<\/p>\n<ul>\n<li>Por ejemplo, nos enfadamos cuando algo no nos funciona o cuando tenemos un resfriado.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, la irritabilidad es una variante de las acentuaciones del car\u00e1cter.<\/li>\n<li>En algunos casos, la irritabilidad se debe a cambios hormonales, por ejemplo, durante la adolescencia, las mujeres durante el embarazo o antes de la menstruaci\u00f3n.  Con otras alteraciones hormonales, la irritabilidad tambi\u00e9n se hace sentir.<\/li>\n<li>La irritabilidad se produce en el momento de deshacerse de un h\u00e1bito (alcohol, tabaco, caf\u00e9, dulces) o penurias forzadas (hambre, mala higiene, falta de sue\u00f1o).  El cuerpo se rebela y exige satisfacer su necesidad natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los casos descritos no causan temores como la situaci\u00f3n en la que la irritaci\u00f3n se convirti\u00f3 en irritabilidad y se convirti\u00f3 en un rasgo de car\u00e1cter.  La causa m\u00e1s com\u00fan de irritabilidad cr\u00f3nica es un sentimiento de inferioridad, p\u00e9rdida de estatus y lugar en la vida.  En pocas palabras, insatisfacci\u00f3n con uno mismo y con las condiciones de vida.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">S\u00edntomas de irritabilidad.<\/span><\/h2>\n<p>Puede sospechar la aparici\u00f3n de irritabilidad si la irritaci\u00f3n ocurre todos los d\u00edas y no solo una vez, a saber:<\/p>\n<ul>\n<li>la irritaci\u00f3n dura m\u00e1s de 7 d\u00edas;<\/li>\n<li>a causa de \u00e9l, las relaciones en la familia, en el trabajo, con los amigos se deterioran;<\/li>\n<li>crece un sentimiento de tensi\u00f3n interior, se vuelve cr\u00f3nico;<\/li>\n<li>aparecen dolores de cabeza;<\/li>\n<li>todos los d\u00edas una persona parece \u00ablevantarse con el pie izquierdo\u00bb;<\/li>\n<li>la incomodidad se siente en todas partes, dondequiera que est\u00e9n y hagan lo que est\u00e9n haciendo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los s\u00edntomas adicionales de irritabilidad incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>disminuci\u00f3n de la memoria y la concentraci\u00f3n;<\/li>\n<li>trastornos del sue\u00f1o;<\/li>\n<li>debilidad general, fatiga y apat\u00eda;<\/li>\n<li>dolor muscular y articular;<\/li>\n<li>migra\u00f1a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n pueden darse a conocer otros s\u00edntomas (reacciones individuales del organismo), pero este complejo se\u00f1ala inevitablemente un debilitamiento de las defensas del organismo, la necesidad de combatir la irritabilidad.<\/p>\n<p>Los propios ataques de irritaci\u00f3n se manifiestan individualmente.  Algunas personas logran mantener la calma exterior hasta el final, pero hierven por dentro (no puedes hacer eso), otras caen en la histeria y las l\u00e1grimas, y otras se rompen con todo el mundo.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Irritabilidad en las mujeres.<\/span><\/h2>\n<p>Las mujeres sufren m\u00e1s a menudo que los hombres de irritabilidad, que se debe a caracter\u00edsticas psicofisiol\u00f3gicas (aumento de la emocionalidad, cambios regulares naturales en los niveles hormonales) y mayor carga de trabajo.  La mayor\u00eda de las mujeres tienen que combinar el trabajo, la crianza de los hijos y las tareas del hogar.<\/p>\n<p>Contribuyen los cambios hormonales durante el embarazo y la menopausia.  En este caso, la irritabilidad se acompa\u00f1a de:<\/p>\n<ul>\n<li>llanto,<\/li>\n<li>resentimiento<\/li>\n<li>trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n<li>un estado de \u00e1nimo decadente<\/li>\n<li>miedos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los problemas hormonales son tratados por un endocrin\u00f3logo y un ginec\u00f3logo.  Si la raz\u00f3n es fatiga o insatisfacci\u00f3n, entonces necesita la ayuda de un psic\u00f3logo y un cambio de estilo de vida.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Irritabilidad en los hombres.<\/span><\/h2>\n<p>En los hombres, la irritabilidad se debe m\u00e1s a menudo a razones sociales: carga de trabajo, fatiga, conflictos, dificultades familiares.  Si esto se superpone a un sentimiento interno de insatisfacci\u00f3n, baja autoestima y un sentido del sinsentido de la vida, entonces la situaci\u00f3n se agrava.<\/p>\n<p>La irritabilidad masculina a menudo se convierte en arrebatos de ira y se vuelve destructiva.  Sin embargo, los hombres pueden contener la irritaci\u00f3n por m\u00e1s tiempo, aguantar y permanecer en silencio.  Cuando una mujer comienza a gritar inmediatamente, el hombre permanecer\u00e1 en silencio.  Pero esta es precisamente la raz\u00f3n por la que su irritabilidad parece m\u00e1s destructiva.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Irritabilidad en los ni\u00f1os.<\/span><\/h2>\n<p>Las razones de la irritabilidad de los ni\u00f1os no son muy diferentes de las manifestaciones de la de los adultos: caracter\u00edsticas psicofisiol\u00f3gicas, influencia de la crianza, fatiga, miedos, ansiedad, dudas sobre uno mismo.  Adem\u00e1s, la irritabilidad puede ser una forma de protesta contra la crianza excesiva o, por el contrario, la crianza autoritaria.<\/p>\n<p>La irritabilidad se manifiesta m\u00e1s emocionalmente que en los adultos.  Aunque la especificidad de las manifestaciones depende de la edad del ni\u00f1o.  Por ejemplo, los ni\u00f1os peque\u00f1os lloran, muerden y se rascan con m\u00e1s frecuencia.  Los ni\u00f1os en edad preescolar son tercos.  Los estudiantes m\u00e1s j\u00f3venes violan la disciplina.  Los adolescentes muestran agresi\u00f3n, cierran puertas, se encerran en s\u00ed mismos.  Adem\u00e1s de la edad, las reacciones dependen del car\u00e1cter, el temperamento (las personas col\u00e9ricas y melanc\u00f3licas son m\u00e1s propensas a la irritabilidad) y otras caracter\u00edsticas cong\u00e9nitas del ni\u00f1o.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">C\u00f3mo deshacerse de la irritabilidad<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<ol>\n<li>Debe comprender las razones de la irritabilidad constante.  Probablemente, el asunto est\u00e9 en el conflicto interno real, problemas acumulados, emociones encerradas o cansancio.  Eval\u00faa tu rutina diaria, nutrici\u00f3n, sue\u00f1o.  \u00bfLa irritabilidad es causada por exceso de trabajo?  Si es as\u00ed, cambie su estilo de vida.  Quiz\u00e1s el punto no sea ni siquiera el cansancio, sino un detalle obsesivo, por ejemplo, una silla inc\u00f3moda.  Piense en la primera vez que se sinti\u00f3 irritable, qu\u00e9 malestar pudo haberlo causado.<\/li>\n<li>Si la raz\u00f3n es m\u00e1s profunda (insatisfacci\u00f3n consigo mismo, con la vida, el trabajo, los complejos, la ansiedad, el miedo, el estr\u00e9s), entonces describa honestamente sus deseos y afirmaciones (que no le conviene).  Escriba las causas y consecuencias (tanto el estado real como el deseado) junto a \u00e9l.<\/li>\n<li>Adopte el autoconocimiento, haga un plan para satisfacer las necesidades urgentes.  Examina el temperamento y el car\u00e1cter.  La terquedad, la rigidez, el perfeccionismo, la intransigencia, el conflicto, la baja empat\u00eda, el ego\u00edsmo tambi\u00e9n son causas de irritabilidad.<\/li>\n<li>T\u00f3mese un tiempo todos los d\u00edas para descansar en forma de algo \u00fatil y favorito.  Escriba una lista de 30 cosas favoritas para hacer (m\u00e1s o menos) y elija entre ellas todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Desarrolla el autocontrol.  Aprenda a comprender cu\u00e1ndo la tensi\u00f3n alcanza su punto m\u00e1ximo (la necesidad de gritar y pisotear, se siente la tensi\u00f3n muscular, el pulso se acelera, las palmas de las manos sudan, etc.).  Establezca como regla en esos momentos no tomar decisiones, no hablar, sino participar en la autorregulaci\u00f3n (autoentrenamiento, relajaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n).  Y solo despu\u00e9s de que se calme, es racional resolver los problemas.<\/li>\n<li>Cambie su pensamiento a positivo.  Abandona las frases \u00abotro d\u00eda terrible\u00bb, \u00abotra vez no pasar\u00e1 nada bueno\u00bb, \u00abve all\u00ed de nuevo\u00bb.  Forme y exprese actitudes positivas.  Deja de notar solo dificultades, problemas y contratiempos, comienza a ver oportunidades y alternativas.<\/li>\n<li>Aprenda a expresar sus emociones de una manera socialmente aceptable.  Por lo menos, no ocultes lo que te preocupa.  No intente evitar conflictos ni complacer a todos.  Aprenda a comunicarse y participar en conflictos productivos.  Para ello, basta con informar tranquilamente al interlocutor sobre sus sentimientos: \u00abMe molesta el tono de mando, por favor hable m\u00e1s suave\u00bb.  Y luego discuta las diferencias.<\/li>\n<li>Expresa tu molestia por los deportes, cantar karaoke, gritar en el campo y cosas por el estilo.<\/li>\n<li>Reduzca sus porciones de caf\u00e9, az\u00facar y alcohol, a menos que la irritaci\u00f3n se deba al evitarlos.<\/li>\n<li>Hazte amigo de ti mismo, encu\u00e9ntrate a ti mismo.  La irritabilidad es la reacci\u00f3n defensiva del cuerpo.  \u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1 tratando de protegerte e inducir al menos alg\u00fan tipo de actividad (en este caso, destructiva y agresiva)?  Agrad\u00e9zcale y comience a actuar conscientemente.<\/li>\n<li>Obs\u00e9rvese, lleve un \u00abdiario de irritabilidad\u00bb, donde registrar\u00e1 su aparici\u00f3n, fortalecimiento y debilitamiento.  Eliminar de la vida, si es posible, todos los irritantes (objetos y sujetos, despu\u00e9s del contacto con los que aumenta la irritaci\u00f3n).  Quiz\u00e1s esta sea la etapa m\u00e1s dif\u00edcil.  Especialmente cuando resulta que necesitas cambiar de trabajo o romper relaciones, busca el sentido de la vida.  Pero hay que hacerlo.  El camino hacia la felicidad y la armon\u00eda no es f\u00e1cil.<\/li>\n<li>Si no puede eliminar el irritante, aprenda a controlarse a s\u00ed mismo y cambie su actitud ante la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si la situaci\u00f3n no se presta a la autocorrecci\u00f3n, vale la pena visitar a un psicoterapeuta.  Por lo general, la irritabilidad se trata con terapia cognitivo-conductual.  Su objetivo es ayudar al individuo a identificar las razones de su comportamiento y aprender a controlar estas reacciones, comprenderse y estudiarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n<p>Si es imposible cambiar las circunstancias externas, una persona aprende a reconocer, aceptar y responder adecuadamente a circunstancias traum\u00e1ticas y situaciones dif\u00edciles de la vida.  En algunos casos, se recetan sedantes o antidepresivos.<\/p>\n<h2><span id=\"i-7\">Ayuda de emergencia<\/span><\/h2>\n<p>Si necesita lidiar con la irritabilidad con urgencia:<\/p>\n<ol>\n<li>Utilice la cuenta hasta diez, el m\u00e9todo de cambiar la atenci\u00f3n a los recuerdos agradables, la tecnolog\u00eda para cambiar las actividades y las distracciones (caminar, correr, limpiar), escribir a mano en un papel y rasgarlo, agitar las manos.<\/li>\n<li>Posteriormente, anote en un papel las posibles consecuencias de la irritaci\u00f3n y su expresi\u00f3n incorrecta.  Pregunte c\u00f3mo le har\u00e1 da\u00f1o.  \u00bfLo necesita?<\/li>\n<li>Realice autoentrenamiento.  Diga: \u201cEntiendo que la irritaci\u00f3n es una mala emoci\u00f3n.  Tengo el control de mis emociones.  Entiendo y acepto el mundo que me rodea en su diversidad.  Vivo armoniosamente y sin irritaciones.  Tengo la alegr\u00eda de ser amigable con el mundo \u00ab.  Es mejor realizar este autoentrenamiento a diario.<\/li>\n<li>Haz un ejercicio de respiraci\u00f3n.  Existen muchas t\u00e9cnicas para relajar la respiraci\u00f3n.  Por ejemplo, puede usar la siguiente t\u00e9cnica: tomar una posici\u00f3n acostada, inhalar por la nariz, redondear el est\u00f3mago, exhalar por la boca, contraer el est\u00f3mago.  Respire lenta y profundamente.  Repita no m\u00e1s de 10 veces.  Pruebe con otro ejercicio la pr\u00f3xima vez: inhale profunda y lentamente con la nariz, exhale bruscamente con la boca y tome 3 pre-exhalaciones m\u00e1s.  Los ejercicios de respiraci\u00f3n deben realizarse con cuidado.  \u00a1Es mejor consultar a un m\u00e9dico de antemano!  Por ejemplo, no se recomienda recurrir a ellos en caso de enfermedad card\u00edaca y en el momento de un resfriado.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La correcci\u00f3n de la irritabilidad, como cualquier otro problema psicol\u00f3gico, requiere un enfoque privado.  En general, solo podemos decir que hay que buscar las causas del cansancio y el descontento, y luego combatirlo.  Es \u00fatil controlar su salud en busca de desequilibrios hormonales.  Y, por supuesto, es necesario desarrollar la fuerza de voluntad y dominar las t\u00e9cnicas de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos enfadamos cuando permitimos que algo o alguien se burle de nosotros, o m\u00e1s bien reaccionamos a ello. \u00bfPor qu\u00e9 reaccionamos? Porque tiene algo que ver con nosotros, golpea al paciente, contradice creencias, deseos, necesidades. 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