{"id":5636,"date":"2021-12-27T13:21:21","date_gmt":"2021-12-27T13:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-la-ansiedad-consejos-de-un-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T13:55:08","modified_gmt":"2021-12-27T13:55:08","slug":"como-deshacerse-de-la-ansiedad-consejos-de-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/como-deshacerse-de-la-ansiedad-consejos-de-un-psicologo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse de la ansiedad: consejos de un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Las personas tienden a sentirse ansiosas por situaciones de importancia subjetiva, como contratar o invitar a salir a una chica.  La emoci\u00f3n surge de dudas internas, miedos, inseguridades, conciencia de riesgos y alternativas.  Las situaciones de elecci\u00f3n generan entusiasmo.  A una persona le parece que toda su vida depende de esta elecci\u00f3n, lo que provoca excitaci\u00f3n (\u00aby si me equivoco\u00bb).  Sin embargo, la gente suele olvidar que no existe una elecci\u00f3n correcta.  Siempre hay una opci\u00f3n y sus consecuencias, que una persona puede o no puede afrontar.  Entonces, \u00bfvale la pena preocuparse?<span id=\"more-2675\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Que es la emocion<\/span><\/h2>\n<p>La emoci\u00f3n es una reacci\u00f3n natural (como un reflejo) a situaciones vitales de elecci\u00f3n o demostraci\u00f3n de los logros de uno.  Hablar en p\u00fablico, hablar de un tema significativo, buscar ayuda, reconocer sentimientos son las principales situaciones en las que las personas experimentan ansiedad.  Pero tambi\u00e9n nos preocupa alguien, no algo.  La emoci\u00f3n es un concepto amplio.  No se pueden enumerar todas las situaciones posibles, por lo que no existe un esquema \u00fanico para superar la ansiedad.<\/p>\n<p>A veces, la ansiedad se convierte en un h\u00e1bito, se convierte en una caracter\u00edstica estable de una persona.  Como sucedi\u00f3 esto:<\/p>\n<ul>\n<li>Una persona siempre tiene una opci\u00f3n: confiar y controlar, evaluar los acontecimientos de forma racional o entregarse a las emociones, preocuparse.  El problema es que la ansiedad surge de manera subconsciente, mientras que el control requiere grandes esfuerzos volitivos.<\/li>\n<li>Si a menudo se repiten situaciones en las que una persona permite que la emoci\u00f3n lo envuelva, esa reacci\u00f3n se convierte en un estereotipo de comportamiento.<\/li>\n<li>La memoria humana funciona de forma selectiva.  Si se enfoca en el fracaso y la emoci\u00f3n, entonces la opci\u00f3n de una experiencia exitosa de la situaci\u00f3n y el resultado pasan desapercibidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La emoci\u00f3n afecta negativamente la salud f\u00edsica y mental.  Primero, a nivel fisiol\u00f3gico, el nivel de adrenalina aumenta, todas las reservas del cuerpo est\u00e1n involucradas, todas las fuerzas est\u00e1n tensas, todos los sistemas est\u00e1n trabajando al l\u00edmite.  Las capacidades del cuerpo se agotan gradualmente, la inmunidad disminuye, se forman condiciones favorables para trastornos mentales, enfermedades f\u00edsicas, trastornos psicosom\u00e1ticos.<\/p>\n<p>En psicolog\u00eda, la emoci\u00f3n se compara con las sensaciones que experimenta el cuerpo en situaciones que amenazan la vida.  La emoci\u00f3n acompa\u00f1a cualquier actividad y situaci\u00f3n de demostraci\u00f3n de \u00e9xito en esta actividad.  La emoci\u00f3n incontrolada puede anular todos los esfuerzos, entrenamiento y preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Al demostrar los resultados de su trabajo, una persona entiende que deben corresponder al esfuerzo y al tiempo invertido.  Por tanto, existe el miedo a distorsionar los propios esfuerzos.  Entonces, por ejemplo, la p\u00e9rdida de un informe o la eliminaci\u00f3n de un archivo de trabajo de una computadora puede provocar un trauma psicol\u00f3gico, un ataque de nervios y m\u00e1s (depende de la cantidad y el valor de los recursos gastados para la persona).<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Signos de ansiedad<\/span><\/h2>\n<p>Los signos de ansiedad son reacciones f\u00edsicas y mentales:<\/p>\n<ul>\n<li>congelaci\u00f3n de las extremidades;<\/li>\n<li>transpiraci\u00f3n;<\/li>\n<li>temblor de la mano;<\/li>\n<li>torpeza;<\/li>\n<li>voz temblorosa<\/li>\n<li>olvido, disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, otro deterioro cognitivo;<\/li>\n<li>problemas respiratorios;<\/li>\n<li>cardiopalmus;<\/li>\n<li>aumento de presi\u00f3n;<\/li>\n<li>dolor de cabeza y mareos;<\/li>\n<li>dolor abdominal;<\/li>\n<li>falta de cordinacion;<\/li>\n<li>enrojecimiento;<\/li>\n<li>otras reacciones individuales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependiendo de los rasgos individuales de la personalidad, hay diferentes reacciones a la emoci\u00f3n.  Entonces, una persona reaccionar\u00e1 con confusi\u00f3n y estupor, comenzar\u00e1 a murmurar, tartamudear, y la otra persona lo percibir\u00e1 como emoci\u00f3n y desaf\u00edo, se volver\u00e1 m\u00e1s productiva y se superar\u00e1 a s\u00ed misma.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Las razones de la emoci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>La emoci\u00f3n surge de la sensaci\u00f3n de que no hay lugar para el error y la conciencia de la irreversibilidad del proceso, la realizaci\u00f3n de la situaci\u00f3n \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb.  La emoci\u00f3n es precedida por el estr\u00e9s y, despu\u00e9s de la emoci\u00f3n, aparece el p\u00e1nico.<\/p>\n<p>Los requisitos previos para la emoci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estr\u00e9s cr\u00f3nico;<\/li>\n<li>ansiedad;<\/li>\n<li>baja autoestima;<\/li>\n<li>duda de s\u00ed mismo;<\/li>\n<li>desconfianza;<\/li>\n<li>miedo a la incertidumbre;<\/li>\n<li>experiencias negativas y casos de fracaso en situaciones similares debido a la excitaci\u00f3n o por otro motivo;<\/li>\n<li>alto nivel de ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La preocupaci\u00f3n es una actitud negativa, una actitud y una creencia en el error.  Una persona no siempre se da cuenta de esta actitud.  Como regla general, la ansiedad causa un error esperado subconscientemente, reduce a\u00fan m\u00e1s la autoestima y aumenta la duda, de lo cual la emoci\u00f3n crece a\u00fan m\u00e1s la pr\u00f3xima vez.  C\u00edrculo vicioso.<\/p>\n<p>La alegr\u00eda, la emoci\u00f3n del pr\u00f3ximo evento y las emociones positivas tambi\u00e9n pueden ser una fuente de emoci\u00f3n.  Si bien es m\u00e1s probable que las emociones positivas provoquen una excitaci\u00f3n placentera, la ansiedad va acompa\u00f1ada de sentimientos negativos.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">C\u00f3mo lidiar con la ansiedad<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>El an\u00e1lisis racional de la situaci\u00f3n y la autorregulaci\u00f3n ayudan a hacer frente a la ansiedad.<\/p>\n<ol>\n<li>Diferenciar la naturaleza de la ansiedad: miedo, ansiedad, dudas, desconocimiento.  Encuentre la raz\u00f3n de este sentimiento, piense c\u00f3mo puede reaccionar ante \u00e9l.  Por ejemplo, se preocupa cuando un ser querido se retrasa.  En este caso, la preocupaci\u00f3n y el miedo de que haya pasado algo te preocupan.  La soluci\u00f3n al problema es llamar a esta persona.  \u00bfNo contesta su tel\u00e9fono?  Presente opciones positivas, no solo negativas.<\/li>\n<li>Piense en una situaci\u00f3n en la que experiment\u00f3 emociones positivas.  Conc\u00e9ntrese en estas emociones y sentimientos positivos.  Imag\u00ednese completar con \u00e9xito una pr\u00f3xima conversaci\u00f3n, presentaci\u00f3n u otro evento.  Sienta un resultado exitoso, refuerce esos sentimientos, gu\u00e1rdelos.<\/li>\n<li>La imaginaci\u00f3n de una persona en un momento de emoci\u00f3n se limita a describir el fracaso, y t\u00fa vas m\u00e1s all\u00e1.  Despu\u00e9s de todo, no dejes de moverte y de vivir en caso de falla, comenzar\u00e1s a moverte en una nueva direcci\u00f3n.  Imag\u00ednese la situaci\u00f3n opuesta: todo termin\u00f3 en un fracaso.  \u00bfQu\u00e9 vas a hacer?  Invente un escenario alternativo.  La confianza y la sensaci\u00f3n de control sobre cualquier resultado reducir\u00e1n su ansiedad.  Siempre hay riesgos y consecuencias alternativas de elecci\u00f3n en la vida.  Debe estar preparado de antemano para cualquier desarrollo.  A esto se le llama resistencia al estr\u00e9s, confianza en uno mismo, control sobre la situaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reducir la importancia de la situaci\u00f3n.  A menudo, las situaciones est\u00e1n dotadas de demasiado significado, por ejemplo, hablar frente a una audiencia se percibe como un juicio sobre la vida y el destino.  Pero piensa: s\u00ed, un aumento de sueldo o un crecimiento en una carrera puede depender de esto (sin embargo, esto no siempre sucede), pero \u00bfde esto depende tu salud, tu vida, tu \u00e9xito en un sentido amplio?  Desh\u00e1gase del pensamiento estrecho, aprenda a mirar m\u00e1s amplio.  Al final, no se inquieta si el producto deseado no est\u00e1 en la tienda.  Aceptas esto y buscas caminos alternativos.<\/li>\n<li>Prep\u00e1rate con cuidado.  Nada aumenta la confianza en uno mismo como una buena preparaci\u00f3n, las herramientas a mano, un plan de presentaci\u00f3n y reproducir la situaci\u00f3n en su cabeza.<\/li>\n<li>Analiza las experiencias positivas y negativas de los dem\u00e1s.  Los fracasos y los errores le ocurren a todos, pero otros se olvidan r\u00e1pidamente de ellos.<\/li>\n<li>La excitaci\u00f3n estimula la tensi\u00f3n muscular en todo el cuerpo, a partir de la cual comienzan los temblores.  No espere a que esto suceda y alivie usted mismo la tensi\u00f3n f\u00edsica: sacuda los brazos y las piernas, contraiga, sacuda todo el cuerpo (as\u00ed es como los actores alivian la tensi\u00f3n).<\/li>\n<li>Utilice el m\u00e9todo opuesto para reducir la ansiedad en el momento en que comienza.  Si la emoci\u00f3n nos hace respirar con m\u00e1s frecuencia, utilice t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para calmarnos.  Aprenda adem\u00e1s otras t\u00e9cnicas de autorregulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La confianza en uno mismo y en el mundo, por el contrario, aumenta las defensas del organismo e induce al sosiego.<\/li>\n<li>El c\u00edrculo vicioso de excitaci\u00f3n descrito en las razones tambi\u00e9n funciona en la direcci\u00f3n opuesta.  Es decir, cada victoria, aunque sea peque\u00f1a, aumenta la confianza en uno mismo, reduce gradualmente la ansiedad, y una ansiedad reducida proporciona a\u00fan m\u00e1s \u00e9xitos nuevos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No es necesario eliminar por completo la ansiedad, basta con ser consciente de ella y controlarla.  No tenga miedo de decirse a s\u00ed mismo: \u00abEstoy preocupado, pero a\u00fan no se ha decidido nada, tengo el control de m\u00ed mismo y de la situaci\u00f3n\u00bb.  Es completamente imposible hacer frente a la ansiedad, ya que existen muchas situaciones y condiciones para su manifestaci\u00f3n.  No existe una receta \u00fanica, necesita aumentar la resistencia general al estr\u00e9s y la autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No hay necesidad de negar la emoci\u00f3n, ponerse excusas para uno mismo y los dem\u00e1s (\u201cTodav\u00eda no me he encontrado con algo como esto\u201d), encontrar una excusa para sentirse mal como \u201cCom\u00ed algo mal\u201d, \u201cNo entend\u00ed suficiente sue\u00f1o.\u00bb  Para superar con \u00e9xito la ansiedad, debe reconocerla y controlar la situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas tienden a sentirse ansiosas por situaciones de importancia subjetiva, como contratar o invitar a salir a una chica. La emoci\u00f3n surge de dudas internas, miedos, inseguridades, conciencia de riesgos y alternativas. Las situaciones de elecci\u00f3n generan entusiasmo. 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