{"id":5810,"date":"2021-12-27T16:28:58","date_gmt":"2021-12-27T16:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-es\/2021\/agotamiento-emocional-profesional-recomendaciones-del-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T16:48:00","modified_gmt":"2021-12-27T16:48:00","slug":"agotamiento-emocional-profesional-recomendaciones-del-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/all-articles-es\/2021\/agotamiento-emocional-profesional-recomendaciones-del-psicologo\/","title":{"rendered":"Agotamiento emocional profesional &#8211; recomendaciones del psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>El burnout emocional es un mecanismo de defensa psicol\u00f3gico, cuya esencia es reducir o eliminar por completo las emociones en respuesta a determinados est\u00edmulos (condiciones traum\u00e1ticas).  El agotamiento, por un lado, permite que una persona gaste energ\u00eda de manera racional, pero por otro lado, reduce la capacidad de trabajo y la productividad de un especialista y destruye las relaciones interpersonales.<\/p>\n<p>El burnout emocional es un estereotipo profesional, es decir, reacciones y acciones llevadas al automatismo ante los mismos est\u00edmulos.  \u00bfNecesita deshacerse del agotamiento emocional?  Si.  Pero no tanto para deshacerse como para poder controlarlo y prevenirlo.<span id=\"more-1347\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Diagn\u00f3stico de desgaste<\/span><\/h2>\n<p>Existen muchas t\u00e9cnicas de diagn\u00f3stico.  Propongo analizar el cuestionario de V.V. Boyko, como el m\u00e1s completo desde mi punto de vista.  La t\u00e9cnica no solo revela el hecho del burnout en s\u00ed, sino que determina su estadio y signos manifestados (lea m\u00e1s sobre esto en el art\u00edculo \u00abBurnout emocional: qu\u00e9 es en psicolog\u00eda\u00bb).  El diagn\u00f3stico le permite identificar los s\u00edntomas dominantes, dividir los factores de influencia en externos e internos, para revelar el grado de su influencia.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede determinar las fortalezas y debilidades de un profesional, hacer un pron\u00f3stico de lo que suceder\u00e1 a continuaci\u00f3n sin correcci\u00f3n.  Y, por supuesto, elaborar un plan de correcci\u00f3n de caracter\u00edsticas personales y (o) condiciones laborales.  Esto es importante porque es precisamente una interpretaci\u00f3n tan vers\u00e1til (el hecho mismo del burnout, el estadio, los s\u00edntomas) lo que permite encontrar una forma individual de correcci\u00f3n y la versi\u00f3n \u00f3ptima de la psicoterapia.<\/p>\n<p>Para aprobar la metodolog\u00eda, se pide al sujeto que responda de forma inequ\u00edvoca (\u00abS\u00ed\u00bb, \u00abNo\u00bb) a 84 preguntas.  Como resultado, el s\u00edndrome de agotamiento se describe cuantitativa y cualitativamente por etapas y s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>estr\u00e9s: experimentar circunstancias traum\u00e1ticas, insatisfacci\u00f3n con uno mismo, estar enjaulado, ansiedad y depresi\u00f3n;<\/li>\n<li>resistencias: inadecuada respuesta emocional selectiva, desorientaci\u00f3n emocional y moral, expansi\u00f3n del \u00e1mbito de las emociones salvadoras, reducci\u00f3n de deberes profesionales;<\/li>\n<li>agotamiento: d\u00e9ficit emocional, desapego emocional, desapego personal (despersonalizaci\u00f3n), trastornos psicosom\u00e1ticos y psicovegetativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La evaluaci\u00f3n puede identificar s\u00edntomas dominantes, predominantes y emergentes;  etapas formadas y emergentes de burnout.  Y como resultado, determine la presencia o ausencia de agotamiento.<\/p>\n<p>El resultado del diagn\u00f3stico (conclusi\u00f3n) puede verse as\u00ed (se toma un ejemplo de la pr\u00e1ctica, diagn\u00f3stico de un maestro).<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Conclusi\u00f3n psicodiagn\u00f3stica<\/strong><\/p>\n<p>Se observa la presencia de \u00abS\u00edndrome de Burnout\u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li>El agotamiento emocional en este caso se expresa por ansiedad y depresi\u00f3n, respuesta emocional selectiva inadecuada y reducci\u00f3n de los deberes profesionales.  Cabe se\u00f1alar que el s\u00edntoma de los trastornos psicosom\u00e1ticos y psicovegetativos est\u00e1 emergiendo en la actualidad, pero est\u00e1 cerca de completar su formaci\u00f3n.  Bajo la influencia de ciertos factores negativos, es probable que este s\u00edntoma sea el primero de los restantes en desarrollarse.<\/li>\n<li>La respuesta selectiva emocional inadecuada y la reducci\u00f3n de las responsabilidades profesionales son los s\u00edntomas dominantes.  Ambos s\u00edntomas est\u00e1n relacionados con la fase de \u00abresistencia\u00bb.  Esta fase sigue siendo la \u00fanica formada.  No se ha formado la fase \u00abAgotamiento\u00bb, se est\u00e1 formando la fase \u00abVoltaje\u00bb.<\/li>\n<li>Experimentar circunstancias traum\u00e1ticas, expandir la esfera de salvar las emociones, los trastornos psicosom\u00e1ticos y psicovegetativos son s\u00edntomas emergentes del agotamiento emocional.  El resto de s\u00edntomas no se expresan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Previsi\u00f3n: en esta etapa de la vida y actividad profesional, el desgaste emocional del sujeto se manifiesta en las relaciones con el equipo y los pupilos (profesores, alumnos, padres, jefes).  Existe el riesgo de estar solo, arruinar las relaciones con otras personas, encerrarse en uno mismo, convertirse en un \u201crobot\u201d que realiza un trabajo escrito y oral (cumplimentar un papeleo, dar una conferencia, revisar un trabajo, completar formalmente un plan de trabajo elaborado).<\/p>\n<p>Dado que el sujeto es un docente, toda su actividad profesional est\u00e1 en riesgo.  El trabajo de un maestro pertenece al grupo \u00abpersona a persona\u00bb.  Hay una interacci\u00f3n constante con las personas, la comunicaci\u00f3n.  En tal esfera, la ausencia total de emociones es inaceptable, al igual que las manifestaciones incontrolables de las emociones.  Adem\u00e1s, la reacci\u00f3n a factores externos negativos en forma de exclusi\u00f3n de emociones puede pasar a la vida personal, a la familia.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Consejos para controlar los s\u00edntomas del agotamiento<\/span><\/h2>\n<p>Continuar\u00e9 analizando el problema usando el ejemplo de diagnosticar a un maestro de nuestro ejemplo anterior, pero quiero se\u00f1alar que las mismas recomendaciones se aplican a todas las profesiones \u00abde humano a humano\u00bb.  La diferencia es qu\u00e9 s\u00edntomas ya se han hecho sentir y cu\u00e1les est\u00e1n en riesgo.  Por tanto, las recomendaciones son siempre de car\u00e1cter individual, aunque tienen una esencia com\u00fan: autorregulaci\u00f3n, normalizaci\u00f3n de la rutina diaria, reevaluaci\u00f3n de la vida, eliminaci\u00f3n de la influencia de los principales factores negativos.<\/p>\n<ol>\n<li>Establezca metas a corto y largo plazo para su negocio.  Esto es importante para mantener la motivaci\u00f3n, la autoeducaci\u00f3n, la retroalimentaci\u00f3n (conciencia del camino correcto, autosatisfacci\u00f3n).<\/li>\n<li>Comunica, comparte tus emociones positivas y negativas.  Es muy \u00fatil poder discutir de manera adecuada y tranquila todas las experiencias y desacuerdos.  Lleguen juntos a una soluci\u00f3n \u00f3ptima, escuchen y comprendan todos los lados.<\/li>\n<li>Cuida tu tiempo y priorizaci\u00f3n.  Trate de dedicar el mayor tiempo posible a aquello que le produzca emociones positivas.<\/li>\n<li>Aprenda t\u00e9cnicas de autorregulaci\u00f3n, especialmente t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y de cambio de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Proporci\u00f3nese un grupo de personas de ideas afines que apoyen su punto de vista y una actitud positiva hacia el trabajo.<\/li>\n<li>Aprenda a utilizar h\u00e1bilmente sus recursos y a redistribuir la carga.<\/li>\n<li>Evite el mismo tipo de actividad, aseg\u00farese de encontrar un pasatiempo de su agrado.  Actividad f\u00edsica y mental alternativa.  Deja que tu cuerpo descanse y se recupere.<\/li>\n<li>Domine las habilidades de la comunicaci\u00f3n libre de conflictos y para salir de situaciones de conflicto.<\/li>\n<li>Desarrollar una adecuada autopercepci\u00f3n y autoconciencia.  No es necesario que intente ser mejor que los dem\u00e1s, es importante ser mejor que usted mismo.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en respirar.  Si nota un retraso, significa que ha entrado en una zona peligrosa para s\u00ed mismo, salga del contacto con tacto.<\/li>\n<li>Esfu\u00e9rzate por desarrollar un ego\u00edsmo adecuado.<\/li>\n<li>Reserve una hora (o al menos 20 minutos) todos los d\u00edas para usted, \u00fanicamente sus intereses y necesidades.<\/li>\n<li>Recu\u00e9rdese qui\u00e9n es usted.  Esta es una de las opciones para la autohipnosis.  Diga claramente en voz alta: \u00abYo, nombre completo y soy profesor\u00bb.<\/li>\n<li>Despierta en ti nuevas emociones, haz lo que nunca has hecho (\u00fatil e interesante, y no al rev\u00e9s).  Por ejemplo, practique un par de movimientos de baile y var\u00ede sus ejercicios.<\/li>\n<li>Finalmente, tome una licencia de recuperaci\u00f3n o solicite una reducci\u00f3n de la carga de trabajo.<\/li>\n<li>Si estos m\u00e9todos no ayudan, comun\u00edquese con un psic\u00f3logo para psicoterapia individual.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"i-3\">Voltaje de fase<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<p>En la fase de tensi\u00f3n, es necesario trabajar con la autoaceptaci\u00f3n de la personalidad y la percepci\u00f3n sin prejuicios de otras personas.  Esto reducir\u00e1 el estr\u00e9s de la comunicaci\u00f3n cercana y le permitir\u00e1 comprender sus propios recursos, evitar una implicaci\u00f3n excesivamente emocional en el proceso de interacci\u00f3n (lo que le permitir\u00e1 asignar recursos racionalmente en una situaci\u00f3n problem\u00e1tica).  Adem\u00e1s, necesitas:<\/p>\n<ul>\n<li>reconocer el derecho a experimentar emociones positivas y negativas;<\/li>\n<li>reducir la reflexi\u00f3n rechazando la actitud de \u201cdeber\u00eda ser el mejor\u201d;<\/li>\n<li>desarrollar habilidades cognitivas (esto abrir\u00e1 nuevas oportunidades para compensar las emociones);<\/li>\n<li>trabajar sobre la integridad temporal de la percepci\u00f3n del propio \u00abyo\u00bb (pasado, presente, futuro), adem\u00e1s, mantener este hilo tanto en los planes reales como en las fantas\u00edas;<\/li>\n<li>hacer la gesti\u00f3n del tiempo;<\/li>\n<li>aprender las t\u00e9cnicas de autorregulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"i-4\">Fase de resistencia<\/span><\/h3>\n<p>La etapa de trabajar con recursos internos, separando tu \u00abyo\u00bb.  Esto es necesario para mantener la autoestima, mejorar la habilidad de autorregulaci\u00f3n, un sentido de apoyo y estabilidad internos y ganar confianza en uno mismo.  En la primera etapa, como regla general, hay una disminuci\u00f3n de la autoestima, por lo tanto, se requiere este elemento de correcci\u00f3n.  En la misma fase, debe trabajar en la creaci\u00f3n de un locus de control interno.<\/p>\n<h3><span id=\"i-5\">Fase de agotamiento<\/span><\/h3>\n<p>En esta etapa, es necesario devolver las habilidades comunicativas perdidas y la propia necesidad de comunicaci\u00f3n.  Para hacer esto, necesita encontrar nuevos significados y motivos para la comunicaci\u00f3n.  Pero para estos fines, solo la prevenci\u00f3n primaria es buena (medidas individuales con un empleado, diagn\u00f3sticos profesionales durante la selecci\u00f3n, cambios en las condiciones de trabajo).  La prevenci\u00f3n secundaria es de naturaleza bastante solidaria y tiene como objetivo cambiar el clima psicol\u00f3gico en el equipo, el trabajo en grupo para cambiar los estilos de interacci\u00f3n de los participantes en el proceso y los entrenamientos de crecimiento personal.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">Prevenci\u00f3n de combusti\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Sentirse realizado es el principal m\u00e9todo para prevenir el agotamiento.  Mientras una persona se preocupe sinceramente por lo que est\u00e1 haciendo, lo realice con inter\u00e9s y alegr\u00eda, hasta entonces no se ver\u00e1 amenazada por el agotamiento emocional.  Tan pronto como la motivaci\u00f3n para el trabajo se vuelve formal (salario), y el tema del trabajo se percibe solo como un medio para un fin (\u00abahora lo har\u00e9 r\u00e1pido para quedarme atr\u00e1s\u00bb), exactamente entonces el burnout comienza a respirar el nuca.<\/p>\n<p>Por regla general, esto surge de motivos egoc\u00e9ntricos (no siempre conscientes).  Un ejemplo de la escuela lo demostrar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cilmente: un alumno quiere sacar una A, pero no le importa c\u00f3mo suceda, porque descargar material de Internet o descartarlo se convierte en la mejor opci\u00f3n.  Otro alumno comprende que lo m\u00e1s valioso es el conocimiento que recibir\u00e1 si \u00e9l mismo completa la tarea.  Y no importa tanto c\u00f3mo salga, porque en cualquier caso es una experiencia que vuelve a tener un valor incalculable.<\/p>\n<p>El riesgo de agotamiento de los empleados se reduce si:<\/p>\n<ul>\n<li>el entorno de trabajo se transforma de forma regular e innovadora;<\/li>\n<li>los empleados est\u00e1n capacitados para superar conflictos y una comunicaci\u00f3n eficaz;<\/li>\n<li>los empleados est\u00e1n capacitados en autorregulaci\u00f3n y trabajan con estrategias de afrontamiento (aumentando la resistencia al estr\u00e9s).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante utilizar los recursos internos de forma racional y cuidadosa.  Sin embargo, no se debe olvidar el lado sem\u00e1ntico de la vida, as\u00ed como la motivaci\u00f3n del trabajo.<\/p>\n<p>La opci\u00f3n m\u00e1s universal para prevenir y superar el agotamiento emocional es el desarrollo de la creatividad, el pensamiento y las habilidades.  Cuanto m\u00e1s creativo es capaz de pensar una persona, m\u00e1s interesante y variado es el trabajo, busca la comunicaci\u00f3n con las personas.  En consecuencia, menor es la fatiga y el exceso del mismo tipo de actividad.  Una persona con un gran potencial creativo nunca se aburrir\u00e1.  Adem\u00e1s, en su trabajo plasmar\u00e1 sus valores e ideas, se autodesarrollar\u00e1 y se har\u00e1 valer, lo que le sirve como un m\u00e9todo adicional de prevenci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puede hacer para prevenir y superar el agotamiento?<\/p>\n<ol>\n<li>Desarrolla la resistencia personal.  \u00bfLo que es?  Se trata de una actividad alta diaria, control desarrollado sobre la situaci\u00f3n y respuesta flexible a los cambios.<\/li>\n<li>Estudie y desarrolle t\u00e1cticas de manejo del estr\u00e9s activas en lugar de pasivas.<\/li>\n<li>Desarrolle un locus de control interno, no externo.  Es decir, sentirse la causa tanto del \u00e9xito como del fracaso, y no culpar de todo a otras personas ni a las fuerzas supremas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00bfQu\u00e9 puede hacer una organizaci\u00f3n para prevenir y reducir el agotamiento?  Depende del tipo espec\u00edfico de actividad, pero una regla es invariable: las condiciones de trabajo deben combinar el entorno laboral \u00f3ptimo y estimular tanto el crecimiento profesional de los empleados como la superaci\u00f3n personal.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Es importante comprender que cuanto m\u00e1s descuidado es el agotamiento, m\u00e1s irreversibles son los cambios de personalidad.  Por tanto, es precisamente la prevenci\u00f3n del desgaste emocional profesional lo que ocupa un lugar especial.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>El agotamiento emocional es una especie de deformaci\u00f3n profesional, formaci\u00f3n psic\u00f3gena, caracterizada por una estructura compleja.  Por tanto, para su prevenci\u00f3n y correcci\u00f3n, tambi\u00e9n ser\u00e1n relevantes las recomendaciones del art\u00edculo \u201cDeformidades de la personalidad profesional: qu\u00e9 son, factores, signos y prevenci\u00f3n\u201d.  Lea sobre las causas del agotamiento en la obra \u00abAgotamiento emocional profesional: causas y factores\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El burnout emocional es un mecanismo de defensa psicol\u00f3gico, cuya esencia es reducir o eliminar por completo las emociones en respuesta a determinados est\u00edmulos (condiciones traum\u00e1ticas). 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