{"id":813,"date":"2021-12-08T09:47:50","date_gmt":"2021-12-08T09:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/salud\/2021\/como-una-cuerda-para-saltar-ayudara-a-perder-peso-y-al-mismo-tiempo-bombeara-los-musculos-y-el-corazon\/"},"modified":"2021-12-08T09:47:50","modified_gmt":"2021-12-08T09:47:50","slug":"como-una-cuerda-para-saltar-ayudara-a-perder-peso-y-al-mismo-tiempo-bombeara-los-musculos-y-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/es\/salud\/2021\/como-una-cuerda-para-saltar-ayudara-a-perder-peso-y-al-mismo-tiempo-bombeara-los-musculos-y-el-corazon\/","title":{"rendered":"Como una cuerda para saltar, ayudar\u00e1 a perder peso y, al mismo tiempo, bombear\u00e1 los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n."},"content":{"rendered":"
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Cuando \u00e9ramos ni\u00f1os pas\u00e1bamos horas saltando la comba en el patio, pero no sab\u00edamos que as\u00ed quemamos una cantidad incre\u00edble de calor\u00edas. Pero una cuerda brillante, que parece tan fr\u00edvola, bien puede ser un proyectil serio para perder peso y fortalecer los m\u00fasculos. Compartimos detalles.<\/p>\n

El mecanismo de la p\u00e9rdida de peso: c\u00f3mo quemar calor\u00edas.<\/span><\/h2>\n

Todo el mundo sabe que la primera regla para perder peso es crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas. En otras palabras, necesita gastar m\u00e1s de lo que consume durante el d\u00eda. Para lograrlo, sigue tu dieta y quema el exceso con ejercicio.<\/p>\n

Para perder aproximadamente medio kilogramo de grasa por semana (esta tasa de p\u00e9rdida de peso se considera la m\u00e1s segura), debe crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas, de 500 a 1000 por d\u00eda. Tenga en cuenta que el l\u00edmite superior se alcanza solo con cargas muy pesadas.<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas quemadas al saltar la cuerda depender\u00e1 de cu\u00e1nto peses al inicio de la sesi\u00f3n. Las calor\u00edas son solo una medida de energ\u00eda. Si pesa mucho, se necesitar\u00e1 m\u00e1s esfuerzo y, por lo tanto, energ\u00eda para mover su cuerpo. Es por eso que las personas obesas queman m\u00e1s calor\u00edas durante el ejercicio que las personas delgadas.<\/p>\n

Al realizar los saltos m\u00e1s simples con una cuerda para saltar a un ritmo promedio, una persona que pesa 70 kg perder\u00e1 aproximadamente 450 kcal en media hora y un peso de 50 kg, aproximadamente 320 kcal.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que para adelgazar r\u00e1pidamente y tener una hermosa forma corporal, es necesario hacer otros deportes de manera intensiva, as\u00ed como seguir su dieta, incluyendo comer alimentos ricos en prote\u00ednas para desarrollar m\u00fasculo y perder peso.<\/p>\n

Saltar a la comba, tanto para ni\u00f1os como para campeones<\/span><\/h2>\n

Los futbolistas, boxeadores, luchadores y culturistas saltan no solo para adelgazar. Este simple proyectil se utiliza para otros fines.<\/p>\n

Desarrollo de la capacidad anaer\u00f3bica del organismo.<\/span><\/h3>\n

\u00c9sta es la capacidad del cuerpo para producir energ\u00eda cuando el suministro de ox\u00edgeno en las c\u00e9lulas est\u00e1 casi agotado y llegan nuevas en cantidades limitadas. En las personas, este estado se denomina \u00absegundo aliento\u00bb, que se abre antes de que empiece a parecer que las fuerzas se han acabado y ya no se puede dar un solo paso, y mucho menos saltar.<\/p>\n

El entrenamiento anaer\u00f3bico (por ejemplo, saltar la cuerda a m\u00e1xima velocidad durante 2-3 minutos) acelera el proceso de p\u00e9rdida de peso, aumenta la potencia explosiva, ayuda a desarrollar masa muscular y crea un buen alivio.<\/p>\n

Entrenamiento del coraz\u00f3n<\/span><\/h3>\n

El entrenamiento cardiovascular recibi\u00f3 su nombre por el tipo de ejercicio: aumenta la resistencia en general, pero lo m\u00e1s importante: fortalece el sistema cardiovascular y, por lo tanto, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el metabolismo. Saltar la cuerda har\u00e1 que tu \u00abmotor de llama\u00bb sea m\u00e1s fuerte y t\u00fa, m\u00e1s delgado.<\/p>\n

Ganando tono y mejorando la coordinaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Durante el salto a la comba m\u00e1s simple, se involucran los m\u00fasculos de todo el cuerpo, lo que invariablemente los tonificar\u00e1, incluso si no lo siente de inmediato. Adem\u00e1s, el salto mejora la coordinaci\u00f3n, el sentido del equilibrio y la agilidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las cuerdas para saltar?<\/span><\/h2>\n

Cuerdas<\/span><\/h3>\n

La m\u00e1s ligera de todas las cuerdas para saltar. Son aptas incluso para ni\u00f1os peque\u00f1os (\u00a1elige la longitud adecuada!), Se utilizan en gimnasia r\u00edtmica y para entrenamientos de baja intensidad. Para una carga m\u00e1s seria, debe tomar una cuerda de los pesos en la cuerda o prestar atenci\u00f3n a otro tipo de proyectil.<\/p>\n

Cuero<\/span><\/h3>\n

El cuero se ha utilizado tradicionalmente para hacer cuerdas para saltar, que todav\u00eda son populares entre los boxeadores y gimnastas. Por ejemplo, Hemingway, que hab\u00eda estado boxeando toda su vida, se quejaba de la necesidad de fabricar a mano cuerdas de saltar de cuero. Tales cuerdas para saltar son bastante pesadas, se desgastan m\u00e1s r\u00e1pido que otros tipos, giran m\u00e1s lentamente, pero le dan a su due\u00f1o un sentido de pertenencia a las gloriosas tradiciones deportivas y m\u00fasculos bien bombeados.<\/p>\n

Caucho<\/span><\/h3>\n

Te permite saltar en\u00e9rgicamente de cualquier forma, duradera, pero durante el entrenamiento intenso de estiramiento, lo que hace que poco a poco su uso no sea muy conveniente (tienes que ajustar constantemente la longitud).<\/p>\n

Cuerdas para saltar de cloruro de polivinilo (PVC)<\/span><\/h3>\n

Conveniente, duradero, gira a cualquier velocidad (cuanto m\u00e1s delgado es el cable, mayor es la velocidad). Las cuerdas de saltar de PVC no se estiran ni deforman. Apto para ni\u00f1os y principiantes.<\/p>\n

Acero con trenza<\/span><\/h3>\n

Esta es una opci\u00f3n para profesionales adultos. Debido a su peso, la cuerda de saltar de acero gira m\u00e1s r\u00e1pido que otras, pero si se usa sin cuidado, puede lastimar y magullar o incluso cortar la piel. Se debe tener mucho cuidado al utilizar cuerdas de acero al estudiar nuevos tipos de saltos complejos (por ejemplo, retroceso o doble).<\/p>\n

Los mangos pueden ser livianos (de pl\u00e1stico o de madera, as\u00ed como pesados) y le permiten bombear simult\u00e1neamente las mu\u00f1ecas y otros m\u00fasculos de los brazos, la cintura escapular y la espalda. Es mejor para los principiantes tomar una cuerda para saltar con mangos ligeros comunes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l deber\u00eda ser la longitud de la cuerda para saltar?<\/span><\/h2>\n

La longitud de la cuerda de saltar se selecciona de acuerdo con la altura del atleta: las asas deben llegar al hombro si pisa el centro de la cuerda. Los modelos con la capacidad de ajustar la cuerda se pueden comprar de manera segura en la tienda en l\u00ednea, pero es mejor elegir las cuerdas para saltar con una longitud fija en persona.<\/p>\n

Si la cuerda es demasiado larga, se enredar\u00e1 bajo los pies y evitar\u00e1 que salte r\u00e1pido. Una cuerda para saltar demasiado corta aumentar\u00e1 la carga de las piernas, por lo que ser\u00e1 dif\u00edcil para un principiante aplicar la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n

Donde y como saltar la cuerda<\/span><\/h2>\n

Cualquier superficie dura es apta para entrenamientos o sesiones cortas de saltos. Primero aseg\u00farese de no derribar o simplemente tocar objetos o personas cerca de usted. El asfalto, la arena o el hormig\u00f3n no son adecuados para un entrenamiento completo. Es necesario que la superficie absorba el impacto de la cuerda y el pie (importante para la prevenci\u00f3n de lesiones en la espinilla del pie y las rodillas), por lo que lo ideal son suelos duros, suelos de madera para gimnasios, alfombras finas o lin\u00f3leo, goma o hierba densa. Corte.<\/p>\n

Hay una gran cantidad de formas de saltar la cuerda: con una o dos piernas, levantando las piernas en diferentes secuencias, pisando, trotando, etc. Es mejor si el entrenamiento lo lleva a cabo un profesional que le mostrar\u00e1 c\u00f3mo sostener una cuerda para saltar para que sus manos no se cansen, c\u00f3mo saltar para evitar lesiones y qu\u00e9 tipo de saltos son adecuados para usted para sus prop\u00f3sitos espec\u00edficos. .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando \u00e9ramos ni\u00f1os pas\u00e1bamos horas saltando la comba en el patio, pero no sab\u00edamos que as\u00ed quemamos una cantidad incre\u00edble de calor\u00edas. Pero una cuerda brillante, que parece tan fr\u00edvola, bien puede ser un proyectil serio para perder peso y fortalecer los m\u00fasculos. Compartimos detalles. 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