Les sentiments de culpabilité sont l’un des sentiments les plus puissants et les plus destructeurs. Cela peut être justifié et déraisonnable, causé par le mauvais style d’éducation familiale. Les sentiments de culpabilité ont tendance à être à la base de dépendances majeures telles que l’alcoolisme et de nombreux troubles mentaux.
Culpabilité et honte
La culpabilité s’apparente à la honte, elles sont souvent identifiées, mais il y a quelques différences : la honte naît à condition qu’un événement désagréable se soit produit devant des témoins, et qu’une personne éprouve de la culpabilité même seule avec elle-même. Ainsi, la culpabilité est un concept plus personnel, tandis que la honte est plus sociale. Les points suivants peuvent être distingués de l’analyse comparative des notions de « honte » et de « culpabilité » :
- La culpabilité est toujours associée à un événement spécifique, causé par le sentiment de mal ou d’inconfort à quelqu’un. Les sentiments de honte sont plus puissants et plus larges, et ne sont pas nécessairement associés à un événement spécifique et causant du tort à quelqu’un.
- La honte est la reconnaissance et la conscience de la défectuosité générale de soi-même en tant que personne, personne. La culpabilité est une condition qui accompagne des actions ou des pensées qui sont contraires aux normes de la société ou aux attitudes de l’individu, c’est-à-dire le remords.
- En cas de culpabilité, l’accent est mis sur un acte, une pensée (« Comment pourrais-je faire ça ? »). Lorsque vous ressentez de la honte, l’attention se concentre sur votre « moi » (« Comment pourrais-je faire cela exactement ? »). À cet égard, la honte est sans doute plus dangereuse. La personne veut disparaître, pas seulement réparer l’acte ou être pardonnée.
- Ce ne sont pas seulement les actes, les actions et les pensées immoraux qui sont honteux. Quelqu’un a honte de ses taches de rousseur, quelqu’un a honte de sa taille ou de son poids. La honte est une vision de votre inutilité, de votre insolvabilité. La culpabilité est une composante de la honte dans certains cas.
- La honte surgit dans le contexte d’un échec dans la vie (objectifs inaccessibles et conscience de l’échec), d’un sentiment de culpabilité – en cas d’échec dans l’activité ou de violation des normes et des valeurs.
- La honte fait qu’une personne se sente inadéquate, imparfaite, sans valeur, dégoûtante, sans valeur. La culpabilité s’accompagne de colère et de remords.
- La honte peut provoquer un événement inattendu et même petit ou quelque chose de banal. La culpabilité est une conséquence de la violation par la parole ou par l’acte.
- Au moment de la honte, la fonction somatique est d’abord incluse dans le travail : rougeur, retrait des yeux, inclinaison de la tête, émotions fortes et états affectifs. La culpabilité stimule l’activité mentale et comportementale : comprendre ce qui s’est passé, se concentrer sur l’action, mesures de « réanimation ».
- La honte fait ressentir la peur de la solitude, de l’exil, du renoncement. La culpabilité vous fait peur de la punition et de la condamnation.
- La honte comprend des défenses mentales telles que le déni, le retrait, le perfectionnisme, l’arrogance, l’exhibitionnisme et la rage. La culpabilité se cache derrière la rationalisation, l’oubli de soi, la méditation, la paranoïa, le comportement obsessionnel-compulsif, l’intellectualisation et le besoin de punition.
- Parmi les fonctions positives de la honte figurent l’humanité, la modestie, l’autonomie, l’indépendance et le sens de la compétence. Parmi les influences positives de la culpabilité figurent l’initiative et l’activité, les actions réparatrices inversées, la moralité du comportement.
- La culpabilité est associée à l’estime de soi de l’individu, et la honte est associée aux évaluations de la société.
La différenciation de la culpabilité et de la honte est inhérente à la psychologie en tant que science. Dans la compréhension quotidienne, ces sentiments sont généralement identifiés.
Raisons des sentiments de culpabilité
La même situation chez différentes personnes peut provoquer de la culpabilité, de la honte ou les deux.
Freud croyait que la principale raison du sentiment de culpabilité était le conflit entre les instincts et la raison, c’est-à-dire biologique et sociale chez une personne. Une raison similaire est le conflit entre l’égoïsme et l’altruisme, personnel et social.
La honte naît souvent d’un désir intérieur de correspondre à l’idéal des parents, mais du besoin simultané d’être une personne indépendante, du décalage entre les désirs de l’individu et les croyances des parents. Les sentiments de culpabilité sont enracinés dans le besoin d’une personne de contrôler l’agression interne.
Les sentiments de culpabilité peuvent être justifiés et infondés. Il est plus difficile de combattre ces derniers, car une personne réalise rarement elle-même les vraies raisons, mais elles résident dans l’enfance et le style d’éducation, dans lequel les parents exigent beaucoup, grondent et punissent l’enfant, interdisent et font honte.
Le sentiment de culpabilité et de honte est élevé chez les personnes dès l’enfance. C’est la façon préférée des parents d’influencer le comportement de l’enfant, bien qu’elle ne soit pas tout à fait correcte. L’abus de cette méthode conduit également à des sentiments inconscients de culpabilité.
Ainsi, les principales raisons des sentiments de culpabilité incluent :
- Un acte réel qui a entraîné des conséquences dangereuses ou dommageables pour autrui.
- Réflexions sur un tel acte.
- Violation des normes sociales.
- Violation de ses propres intérêts et besoins pour le bien des idées personnelles ou sociales de quelqu’un, un sentiment d’injustice de la vie, un potentiel restreint.
- Style de parentalité familiale destructrice.
- Attentes injustifiées, non-respect des exigences des autres ou des siennes.
- Inaction, entraînant des conséquences négatives.
- Manipulation de l’extérieur, suggestion de culpabilité. Les gens méfiants, modestes, manquant d’initiative et indécis sans leur propre vision du monde cèdent.
- Traits de caractère (prédominance de méfiance, sentimentalité, empathie très développée).
Comment se débarrasser de la culpabilité
Le travail commence par une compréhension claire de la cause du sentiment de culpabilité. Le but du travail est d’éliminer la cause, ce qui nécessite une approche et une compréhension individuelle et personnelle d’un cas particulier.
Les recommandations générales sont les suivantes :
- Arrêtez de voir les échecs comme des problèmes, commencez à les voir comme des opportunités de croissance personnelle.
- Réalisez que la culpabilité est un frein au développement personnel. Il ne vous permet pas de bouger, vous fait rester coincé dans une boucle.
- Demandez-vous si vous êtes délibérément coupable, si vous êtes manipulé (« Je suis pour vous, pour vous et vous… » …
- Si vous comprenez pourquoi vous vous sentez coupable, élaborez un plan pour faire face à la situation. Ayez le courage de parler à la personne.
- S’il n’y a aucun moyen de parler en personne, écrivez une lettre, lisez-la à haute voix et déchirez-la.
- La deuxième option est de parler à une personne s’il est impossible de se rencontrer en personne : mettez une chaise, imaginez cette personne dessus, dites ce que vous voulez, puis dites ce que vous aimeriez entendre en réponse. Prenez ces mots. Demandez pardon et pardonnez-vous.
- Réalisez l’absurdité des soucis vides et des expériences du passé. C’est arrivé, vous devez accepter, tirer des conclusions et réfléchir à la manière d’aplanir la situation. Pensez à ce que cela vous a appris et comment éviter que cela ne se reproduise à l’avenir.
- Utilisez la méthode de la confession, parlez-en.
- Jouez tous les scénarios possibles si vous aviez fait autrement. S’il vous plaît, réfléchissez bien, ne fantasmez pas et ne vous attribuez pas de super-pouvoirs. Une telle analyse permet de comprendre que l’issue de la situation était la même – celle qui s’est produite.
- Étiez-vous coupable? Se pourrait-il que le sentiment de culpabilité soit dû au fait que vous n’avez pas pu empêcher quelque chose ? Pourriez-vous changer cela ? Les circonstances dépendaient-elles de vous ? Très souvent, surtout dans les situations de perte et de deuil, les gens commencent à proposer une série d’actions qu’ils pourraient faire. Mais ce ne sont que des jeux d’imagination, et la situation peut être décrite comme « j’aurais su où je tombe – j’ai planté des pailles ». Le fait est que connaissant déjà les conséquences, nous pouvons supposer comment cela aurait pu être évité. Mais à ce moment-là, vous ne pouviez rien savoir, ce qui signifie qu’il ne peut y avoir de faute de votre part.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre personnalité et de votre estime de soi. C’est sur eux que le sentiment de culpabilité frappe. Ne vous reprochez pas, ne punissez pas, n’imposez pas d’interdictions.
- Développez votre vision du monde. En vous concentrant sur le problème, vous provoquez un rétrécissement de la conscience. En conséquence, les opportunités et solutions environnantes passent inaperçues. Essayez d’imaginer que cette situation est arrivée à un héros abstrait, qu’est-ce qui l’aiderait ? Avez-vous ces opportunités dans votre environnement ? Si non, comment les obtenir ? Ne vous laissez pas isoler.
- Tenez un journal, observez-vous. Notez quand et ce qui déclenche le sentiment de culpabilité (si le problème est chronique). Notez vos pensées, émotions et sentiments, les réactions des autres.
Le processus de se débarrasser de la culpabilité n’est jamais court, il est toujours difficile et épineux. Il semblera qu’il n’en sortira rien, des flashbacks (souvenirs forts et involontaires du passé) seront écoutés, mais un travail régulier sur soi donnera des résultats dans le temps. Ce que vous faites n’est pas si important, combien l’effet cumulatif de ces actions. Et il y a deux principes de travail – l’activité de la vie (personnelle, sociale, professionnelle, etc.) et l’amour de soi.
La complexité du travail dépend de la profondeur du sentiment de culpabilité et du degré d’implication des mécanismes de protection du psychisme. Souvent, une personne a honte de tout et devant tout le monde, mais en fait, une seule situation du passé n’a pas été libérée. Si vous ne pouvez pas comprendre vos pensées et vos sentiments par vous-même, contactez un spécialiste. Vous ne pouvez pas vivre avec un sentiment de culpabilité, vous ne pouvez qu’exister.
