Certaines habitudes peuvent vous aider à mieux mémoriser les nouvelles informations, à réfléchir plus rapidement et à réduire considérablement votre risque de démence. Notez-les !
Des conclusions inhabituelles ont été tirées par des chercheurs de l’Université de Notre Dame (États-Unis) : ils ont prouvé que les souvenirs à court terme s’oublient plus rapidement lorsqu’on change de pièce. Ce phénomène est appelé « effet porte », car c’est lui qui sert en quelque sorte de signal à la psyché pour « vider la base de connaissances ». Cependant, l’inverse est également vrai – si vous ne vous souvenez pas de la pensée qui tournait dans votre tête il y a une demi-heure, retournez dans la pièce où elle vous a rendu visite.
Respirez plus profondément Des
scientifiques californiens ont découvert que la méditation ralentit le vieillissement du cerveau. Leurs collègues de Harvard ont noté qu’après huit semaines de méditation régulière d’une demi-heure, les participants à l’étude ont augmenté la densité de la matière grise dans les régions du cerveau responsables de la mémoire et de l’introspection.
Commencez à méditer 10 à 15 minutes par jour. Trouvez un endroit calme, avertissez les membres de la famille de ne pas faire de bruit ou d’entrer dans la pièce pendant la pratique. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, détendez-vous. Vous pouvez commencer par la technique de respiration profonde. Inspirez et expirez et concentrez-vous sur eux. Laissez progressivement votre corps respirer comme avant. Peut-être que des pensées étrangères apparaîtront. Dans ce cas, portez simplement votre attention sur la respiration et continuez à vous entraîner.
Écrire à la main
Écrire à la main améliore la fonction cognitive – c’est la conclusion des psychologues de l’Université de Californie. Les élèves ont participé à l’expérience. Un groupe a pris des notes des conférences à la main, tandis que l’autre a tapé les notes sur un appareil électronique. Il s’est avéré que les étudiants du deuxième groupe ont saisi l’essence de la conférence et ont mémorisé les faits encore plus mal. Le fait est que l’acte d’écrire stimule le système d’activation réticulaire. Presque toutes les impulsions nerveuses envoyées au cerveau via les canaux sensoriels entrent également dans la formation réticulaire. Il évalue la nécessité de ces impulsions, et seulement après cela, le cortex est activé pour les traiter. La conscience des actions augmente. Prenez l’habitude de décrire brièvement votre journée sur une feuille de papier avant de vous coucher. Vous pouvez vous écrire des lettres pour améliorer la fonction cérébrale.
Exercise
Eye Exercises Le mouvement latéral des globes oculaires stimule les deux hémisphères à travailler ensemble et améliore la mémoire. Seulement 30 secondes de cette charge le matin vous aideront à mémoriser 10 % d’informations supplémentaires au cours de la journée.
Le massage des mains a un effet similaire. Si vous serrez fermement les poings pendant 45 secondes au moment où vous devez vous souvenir de quelque chose, les chances de vous en souvenir augmentent. Ça marche!
Faites un tour de
réflexion Asseyez-vous et fermez les yeux, marchez mentalement sur le chemin du travail ou faites un « voyage » dans votre propre appartement. En même temps, faites attention aux détails, examinez les objets, remarquez les petites choses. Cette marche virtuelle améliore la concentration et entraîne la mémoire.
Un autre exercice similaire est appelé la méthode Aivazovsky. Il aide à développer la mémoire photographique. Fixez un objet ou un paysage à l’extérieur de la fenêtre pendant cinq minutes. Fermez ensuite vos paupières et essayez de présenter ce que vous voyez dans les moindres détails.
Reproduire les couleurs, les nuances, la disposition des objets, les ombres. Si vous pratiquez la méthode quotidiennement, après un mois, votre mémoire s’améliorera.
Surveillez votre posture Le
professeur Eric Pepper de l’Université d’État de San Francisco a mis en place une expérience amusante. Il a étudié les postures d’un groupe de volontaires et a conclu que les personnes qui se penchaient sont plus susceptibles de se sentir frustrées, impuissantes et apathiques. Les épaules redressées et le dos droit, au contraire, contribuent à la formation d’une pensée positive et d’une bonne mémoire. Cet effet peut s’expliquer d’un point de vue physiologique : lorsque la colonne vertébrale est droite, la circulation sanguine dans la région du cou et de la tête s’améliore et le cerveau est plus activement alimenté en oxygène.
Pour la même raison, l’exercice est bénéfique. Pendant l’activité physique, le cerveau consomme en moyenne 20 % d’oxygène en plus, et l’exercice aérobie (par exemple, la course, la danse, le cyclisme) augmente la production de la protéine cathepsine B. Il favorise la formation de connexions interneuronales dans l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire.
Les stimulants naturels de la mémoire comprennent la sauge, le ginseng et le thé vert. Les arômes de romarin contribueront à augmenter le volume de mémorisation. Mais la carence en vitamine D altère la mémoire.
