{"id":1313,"date":"2021-12-08T13:31:12","date_gmt":"2021-12-08T13:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/sante\/2021\/comment-etablir-un-sommeil-sain\/"},"modified":"2021-12-08T13:31:12","modified_gmt":"2021-12-08T13:31:12","slug":"comment-etablir-un-sommeil-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/sante\/2021\/comment-etablir-un-sommeil-sain\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9tablir un sommeil sain"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>Tout le monde est parfois confront\u00e9 \u00e0 des attentes douloureuses de l&rsquo;\u00e9treinte de Morpheus.  Les causes de l&rsquo;insomnie peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes, et le r\u00e9sultat est l&rsquo;un &#8211; l&rsquo;irritabilit\u00e9 et la fatigue, se transformant rapidement en maladie physique et mentale.  Nous avons besoin d&rsquo;un bon sommeil comme de l&rsquo;air pour accumuler de la force pour le lendemain chaque jour et maintenir le fonctionnement normal du corps.  En fait, il n&rsquo;est pas si difficile d&rsquo;\u00e9tablir un r\u00eave, de le rendre calme et fort.  Comment dire \u00e0 HealthApple.<span id=\"more-3445\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Osnovni_pricini_rozladu_snu\">Les principales causes des troubles du sommeil<\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de gens paniquent apr\u00e8s avoir montr\u00e9 des signes de troubles du sommeil.  Vous ne devriez pas imm\u00e9diatement vous rendre \u00e0 la pharmacie pour acheter des somnif\u00e8res, car ils cr\u00e9ent une d\u00e9pendance, puis s&rsquo;endormir naturellement est presque impossible.  Vous devez d&rsquo;abord d\u00e9terminer la cause <u>insomnie<\/u>, ou l&rsquo;asomnie, puis r\u00e9tablir un sommeil normal.<\/p>\n<p>Les raisons suivantes peuvent nuire \u00e0 l&rsquo;endormissement :<\/p>\n<ul>\n<li>Mode instable<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;horloge biologique humaine est r\u00e9gl\u00e9e sur un certain mode.  Si vous vous couchez plus t\u00f4t ou plus tard que l&rsquo;heure optimale, le corps \u00e9chouera, ce qui entra\u00eenera l&rsquo;insomnie.  Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;habituer \u00e0 une routine quotidienne organis\u00e9e, de se coucher et de se lever en m\u00eame temps.<\/p>\n<ul>\n<li>Nourriture<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les troubles du sommeil sont souvent dus \u00e0 une mauvaise alimentation.  Les aliments gras, sal\u00e9s ou \u00e9pic\u00e9s le soir peuvent \u00eatre un probl\u00e8me pour un sommeil normal et un bon sommeil.  L&rsquo;insomnie est provoqu\u00e9e par le caf\u00e9 et l&rsquo;alcool 2-3 heures avant le coucher.  La somnolence est caus\u00e9e par des aliments contenant de la m\u00e9latonine.<\/p>\n<ul>\n<li>Exc\u00e8s d&rsquo;impressions<\/li>\n<\/ul>\n<p>Juste le soir, beaucoup commencent le pic d&rsquo;exp\u00e9riences pour tout ce qui s&rsquo;est pass\u00e9 pendant la journ\u00e9e.  Des souvenirs et des pens\u00e9es passionnantes vous tiennent souvent \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>temp\u00e9rature de l&rsquo;air<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les scientifiques ont d\u00e9couvert que la chaleur est l&rsquo;une des causes les plus courantes d&rsquo;insomnie ou de mauvaise qualit\u00e9 de sommeil.  La temp\u00e9rature de l&rsquo;air dans la chambre ne doit pas d\u00e9passer 20-22 degr\u00e9s.  Dans le m\u00eame temps, la pi\u00e8ce doit \u00eatre ventil\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li>Confort<\/li>\n<\/ul>\n<p>Souvent, les catalyseurs de ce probl\u00e8me peuvent \u00eatre des conditions de sommeil inconfortables : lit inconfortable, lumi\u00e8re ou bruit \u00e9lev\u00e9s, sensations tactiles d\u00e9sagr\u00e9ables dues au linge de lit, odeurs diverses.<\/p>\n<p>De plus, les troubles du sommeil provoquent diverses maladies, un mode de vie inactif.  Parfois, un certain nombre de raisons sont associ\u00e9es \u00e0 l&rsquo;insomnie.  Cependant, chacun de nous, s&rsquo;il le souhaite, peut \u00e9liminer tous les facteurs provoquants et am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n<h2><span id=\"Boremosa_z_bezsonnam_minaemo_zvicki\">On combat l&rsquo;insomnie, on change les habitudes<\/span><\/h2>\n<p>Pour se d\u00e9barrasser de l&rsquo;insomnie, vous devez suivre certaines r\u00e8gles et changer certaines habitudes qui contribuent aux troubles du sommeil.  Les somnologues recommandent :<\/p>\n<ul>\n<li>Ne vous couchez pas avec une charge d&rsquo;exp\u00e9riences diurnes, ne vous couchez qu&rsquo;avec des pens\u00e9es positives, le matin est plus sage que le soir.<\/li>\n<li>Vous ne devriez pas regarder des films fous, effrayants ou dr\u00f4les qui excitent la psych\u00e9 avant d&rsquo;aller au lit.  Il est pr\u00e9f\u00e9rable de lire un livre sur un sujet calme.<\/li>\n<li>Prenez l&rsquo;habitude de marcher 2 \u00e0 3 heures par jour avant de vous coucher.<\/li>\n<li>Respectez le sommeil et l&rsquo;\u00e9veil, respectez l&rsquo;heure d\u00e9finie pour \u00ab\u00a0l&rsquo;arr\u00eat\u00a0\u00bb et levez-vous, m\u00eame le week-end.  La dur\u00e9e moyenne du sommeil est de 7 \u00e0 9 heures par jour.  Si possible, ne renoncez pas au \u00ab\u00a0bonus sommeil\u00a0\u00bb de trente minutes de l&rsquo;apr\u00e8s-midi, s&rsquo;il vous restait encore quelques jours pour vous coucher \u00e0 minuit.<\/li>\n<li>N&rsquo;attendez pas l&rsquo;\u00e9treinte de Morph\u00e9e, se retournant d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre.  C&rsquo;est une mauvaise habitude.  Si vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous endormir en 15 minutes, levez-vous et faites votre chose pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, lisez, \u00e9coutez de la musique relaxante, etc. C&rsquo;est seulement quand vous voulez vraiment dormir, allez vous coucher.<\/li>\n<li>Ne pas manger 2-3 heures avant le coucher, ne pas boire d&rsquo;alcool et de caf\u00e9.  Pour le d\u00eener, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger de la bouillie de lait, du fromage, des salades de l\u00e9gumes, du poisson, avec mod\u00e9ration &#8211; des produits \u00e0 base de farine.  Avant d&rsquo;aller au lit, vous pouvez boire un verre de yaourt ou de lait chaud avec du miel.<\/li>\n<li>Faites une pause avec les smartphones, ordinateurs portables et autres gadgets 2 heures avant le coucher, qui excitent le syst\u00e8me nerveux et affectent n\u00e9gativement la r\u00e9tine, ce qui emp\u00eache la production de m\u00e9latonine &#8211; l&rsquo;hormone du sommeil.<\/li>\n<li>Soignez le confort pour que le lit et le lit r\u00e9pondent pleinement \u00e0 vos exigences.  Mettez la chambre en parfait ordre, \u00e9liminez la pr\u00e9sence d&rsquo;odeurs, d&rsquo;objets \u00e9pars et de poussi\u00e8re.  A\u00e9rer la pi\u00e8ce tous les jours et arr\u00eater les rideaux la nuit, ainsi qu&rsquo;\u00e9liminer les sources de bruit.<\/li>\n<li>Faites de l&rsquo;exercice 3 \u00e0 4 heures avant le coucher, car l&rsquo;activit\u00e9 physique et un sommeil sain sont compl\u00e9mentaires.  D\u00e9barrassez-vous de la mauvaise habitude &#8211; s&rsquo;allonger passivement sur le canap\u00e9 et s&rsquo;endormir.<\/li>\n<li>Prenez un bain chaud apr\u00e8s le d\u00eener avec votre huile essentielle pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou des d\u00e9coctions apaisantes de <u>M\u00e9lisse<\/u> ou calendula.  Dans le processus, vous pouvez \u00e9couter de la musique relaxante et profiter des parfums des bougies parfum\u00e9es.  Apr\u00e8s le bain, il est utile de boire du th\u00e9 \u00e0 la camomille et de m\u00e9diter.  C&rsquo;est juste de la beaut\u00e9 pour une bonne nuit de sommeil !<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, il existe aujourd&rsquo;hui des applications sp\u00e9ciales dans les t\u00e9l\u00e9phones portables qui aident \u00e0 normaliser le sommeil en suivant sa qualit\u00e9 et sa dur\u00e9e.<\/p>\n<h2><span id=\"Povnocinnij_nicnij_vidpocinok_-_zaporuka_krasi_i_zdorova\">Une nuit de repos compl\u00e8te est un gage de beaut\u00e9 et de sant\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>La privation chronique de sommeil peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 et, par cons\u00e9quent, une perte de beaut\u00e9.  En plus de l&rsquo;inattention, des troubles de la m\u00e9moire, une efficacit\u00e9 r\u00e9duite, un risque accru de maladie cardiovasculaire, y compris <u>accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral<\/u> et <u>crise cardiaque<\/u>.<\/p>\n<p>Troubles du sommeil et beaut\u00e9 sont totalement incompatibles, tant la fatigue chronique se refl\u00e8te sur le visage, les bleus sous les yeux, la peau terne et les cheveux fragilis\u00e9s.  L&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 peut se d\u00e9velopper dans le contexte d&rsquo;une d\u00e9t\u00e9rioration du m\u00e9tabolisme. <u>D\u00e9pression<\/u> en raison de l&rsquo;insomnie chronique tue la beaut\u00e9 du corps et de l&rsquo;\u00e2me.  Il faut donc suivre les recommandations des somnologues et changer radicalement certaines habitudes.  Si vous ne parvenez pas \u00e0 retrouver un sommeil sain par vous-m\u00eame, vous devriez consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde est parfois confront\u00e9 \u00e0 des attentes douloureuses de l&rsquo;\u00e9treinte de Morpheus. Les causes de l&rsquo;insomnie peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes, et le r\u00e9sultat est l&rsquo;un &#8211; l&rsquo;irritabilit\u00e9 et la fatigue, se transformant rapidement en maladie physique et mentale. 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