{"id":1314,"date":"2021-12-08T11:52:07","date_gmt":"2021-12-08T11:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/sante\/2021\/regime-energetique-comment-vaincre-la-fatigue\/"},"modified":"2021-12-08T13:31:33","modified_gmt":"2021-12-08T13:31:33","slug":"regime-energetique-comment-vaincre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/nourriture\/2021\/regime-energetique-comment-vaincre-la-fatigue\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime \u00e9nerg\u00e9tique : comment vaincre la fatigue ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>La fatigue s&rsquo;accumule p\u00e9riodiquement chez n&rsquo;importe qui.  Cependant, tout peut \u00eatre r\u00e9par\u00e9, avoir plus d&rsquo;\u00e9nergie et faire face \u00e0 la fatigue.  Une bonne nutrition aidera.  Avec l&rsquo;aide d&rsquo;un r\u00e9gime sp\u00e9cial, vous pouvez non seulement avoir plus d&rsquo;\u00e9nergie et vous remonter le moral, mais aussi renforcer votre sant\u00e9 et devenir plus mince.<span id=\"more-3448\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"U_comu_sut_dieti_dla_popovnenna_energii\">Quelle est l&rsquo;essence d&rsquo;un r\u00e9gime pour refaire le plein d&rsquo;\u00e9nergie ?<\/span><\/h2>\n<p>Qu&rsquo;est-ce qui donne de l&rsquo;\u00e9nergie au corps ?  Ce sont des difficiles <u>les glucides<\/u> et <u>prot\u00e9ines<\/u>, ainsi que des vitamines et des min\u00e9raux.  Par cons\u00e9quent, l&rsquo;essence de l&rsquo;alimentation est d&rsquo;assurer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e en graisses, prot\u00e9ines et glucides et autres substances importantes.  Il est \u00e9galement important de manger r\u00e9guli\u00e8rement, de grignoter entre les repas pour maintenir le bon taux de sucre dans le sang.  Les vitamines et les min\u00e9raux doivent \u00eatre abondants, les l\u00e9gumes et les fruits doivent donc \u00eatre consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9.<\/p>\n<p>Il y a aussi des interdictions qui doivent \u00eatre respect\u00e9es pendant le r\u00e9gime :<\/p>\n<ul>\n<li>vous ne pouvez pas manger de sucre ;<\/li>\n<li>vous ne pouvez pas manger d&rsquo;aliments gras;<\/li>\n<li>aliments interdits riches en glutamate monosodique &#8211; chips, boissons gazeuses, craquelins, sucettes;<\/li>\n<li>l&rsquo;alcool est \u00e9galement interdit;<\/li>\n<li>vous ne pouvez pas manger de bonbons &#8211; p\u00e2tisseries grasses, g\u00e2teaux, biscuits tr\u00e8s sucr\u00e9s, bonbons.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous ces produits provoquent l\u00e9thargie et paresse.  Les sucreries augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, puis il chute tout aussi rapidement.  En cons\u00e9quence &#8211; beaucoup de calories et peu d&rsquo;\u00e9nergie et envie de manger \u00e0 nouveau.<\/p>\n<p>Quels aliments faut-il consommer pendant le r\u00e9gime ?  Ce sont diverses c\u00e9r\u00e9ales, pain de grains entiers et de son, noix, viande et poisson maigres, fruits de mer, l\u00e9gumes et fruits, baies, l\u00e9gumes verts, \u0153ufs, produits laitiers faibles en gras.  C&rsquo;est-\u00e0-dire que tout ce qui est faible en gras et peu sucr\u00e9 peut \u00eatre mang\u00e9.  La pr\u00e9f\u00e9rence devrait \u00eatre donn\u00e9e aux c\u00e9r\u00e9ales, au poisson, aux noix, aux fruits et aux l\u00e9gumes.<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines peuvent \u00eatre obtenues \u00e0 partir de diverses noix, poissons, fruits de mer, veau, poulet, produits laitiers (faibles en mati\u00e8res grasses), \u0153ufs, certains l\u00e9gumes (l\u00e9gumineuses, par exemple).  Les prot\u00e9ines sont le principal fournisseur d&rsquo;\u00e9nergie.  Avec une consommation r\u00e9guli\u00e8re, les prot\u00e9ines sont capables de renforcer les muscles et d&rsquo;\u00e9liminer les cellules graisseuses.<\/p>\n<p>Les glucides complexes saturent bien et longtemps, ce qui signifie qu&rsquo;ils apportent de l&rsquo;\u00e9nergie pendant plusieurs heures.  Millet, sarrasin, orge perl\u00e9, flocons d&rsquo;avoine, riz brun, pain complet ou pain au son &#8211; tous ces produits conviennent \u00e0 l&rsquo;alimentation.<\/p>\n<p>Quoi d&rsquo;autre est important de faire pendant le r\u00e9gime?  Trouvez le bon exercice, ils sont n\u00e9cessaires pour donner de la vigueur et chasser la fatigue.  Ceux-ci peuvent \u00eatre de la danse, de la marche, de la natation, des exercices matinaux simples, du yoga.  Tout ce qui vous procure du plaisir.<\/p>\n<h2><span id=\"Menu_dieti_kilka_variantiv\">Menu di\u00e9t\u00e9tique : plusieurs options<\/span><\/h2>\n<p>Le menu di\u00e9t\u00e9tique peut \u00eatre diff\u00e9rent, car l&rsquo;essentiel est de suivre les r\u00e8gles et de manger les bons aliments.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, nous vous proposons deux options de menu.  Vous pouvez choisir l&rsquo;un d&rsquo;eux ou faire votre propre menu.<\/p>\n<p>Voici la premi\u00e8re version du menu di\u00e9t\u00e9tique :<\/p>\n<ul>\n<li>petit-d\u00e9jeuner &#8211; bouillie de lait, \u0153uf et verre de jus de fruits frais;<\/li>\n<li>collation &#8211; fruits ou yaourt;<\/li>\n<li>d\u00e9jeuner &#8211; pur\u00e9e de soupe, un morceau de veau r\u00f4ti, une salade de l\u00e9gumes de saison, un morceau de pain, compote de fruits secs ;<\/li>\n<li>poludenok &#8211; noix, <u>fruits secs<\/u>;<\/li>\n<li>le soir &#8211; compote de poisson, salade, th\u00e9 au miel et au citron.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du k\u00e9fir, du lait chaud, du yaourt \u00e0 boire ou du th\u00e9 vert (camomille) avec du miel avant de vous coucher.<\/p>\n<p>Et voici la deuxi\u00e8me version du menu di\u00e9t\u00e9tique :<\/p>\n<ul>\n<li>le matin &#8211; omelette aux l\u00e9gumes, une tranche de pain, une tranche de fromage et du cacao sans sucre;<\/li>\n<li>deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner &#8211; pain avec laitue et th\u00e9;<\/li>\n<li>d\u00e9jeuner &#8211; soupe v\u00e9g\u00e9tarienne, poulet bouilli, l\u00e9gumes cuits, jus de fruits <u>canneberges<\/u>;<\/li>\n<li>collation &#8211; fromage aux fruits secs;<\/li>\n<li>d\u00eener &#8211; fruits de mer avec riz et salade, k\u00e9fir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, pour le petit-d\u00e9jeuner, vous devriez manger une vari\u00e9t\u00e9 de c\u00e9r\u00e9ales, du fromage, des omelettes, vous pouvez m\u00eame manger un peu de viande bouillie.  Il est bon d&rsquo;ajouter une portion de fruit ou de jus fra\u00eechement press\u00e9 (fruit ou l\u00e9gume) au plat principal.  C&rsquo;est-\u00e0-dire que le plat du petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 copieux, de sorte que dans une heure, vous ne vouliez pas manger.  Pour le d\u00e9jeuner, vous pouvez manger des soupes et de la viande ou du poisson, ainsi qu&rsquo;une salade.  Mais vous pouvez aussi choisir un plat de l\u00e9gumes avec de la viande sans soupe.  D\u00eener &#8211; nourriture qui ne cr\u00e9e pas de lourdeur dans l&rsquo;estomac.  Poisson bouilli, fromage, l\u00e9gumes cuits, salades &#8211; les meilleures options.  Quant aux collations, elles peuvent \u00eatre des noix, des fruits secs, du fromage, du fromage cottage, du yaourt, des fruits, des salades de fruits.<\/p>\n<h2><span id=\"Recepti_dla_zdorova_aki_pidijdut_dla_dieti\">Des recettes sant\u00e9 adapt\u00e9es au r\u00e9gime<\/span><\/h2>\n<p>Que peut-on pr\u00e9parer pendant le r\u00e9gime?  Il peut s&rsquo;agir de plusieurs plats.  Les recettes sont tr\u00e8s diverses, choisissez des plats \u00e0 votre go\u00fbt.<\/p>\n<p>Voici quelques recettes utiles qui soulageront la fatigue et donneront de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<h3><span id=\"Salat_z_krevetkami\">Salade de crevettes<\/span><\/h3>\n<p>Concombre frais, poivron coup\u00e9 en cubes.  Dix tomates cerises coup\u00e9es en quartiers.  Feuilles de laitue d\u00e9chir\u00e9es \u00e0 la main.  Faire bouillir 200 g de crevettes.  Mettez tous les l\u00e9gumes sur les feuilles de salade, puis les crevettes, saupoudrez de sauce soja et de jus de citron.<\/p>\n<h3><span id=\"Sup_z_ribou_i_ovocami\">Soupe au poisson et aux l\u00e9gumes<\/span><\/h3>\n<p>Remplissez un steak et une queue de poisson rouge avec de l&rsquo;eau et faites cuire pendant vingt minutes.  Coupez ensuite deux pommes de terre en cubes, r\u00e2pez les carottes ou coupez-les en petits cubes.  Mettez les l\u00e9gumes dans une casserole, apr\u00e8s cinq minutes, ajoutez 8 \u00e0 10 inflorescences de brocoli.  Ajouter le sel et cuire jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;il soit cuit.  Laissez ensuite infuser cinq minutes, saupoudrez d&rsquo;herbes hach\u00e9es et servez.<\/p>\n<h3><span id=\"Sote_z_ovocami_i_imbirom\">Saut\u00e9 aux l\u00e9gumes et gingembre<\/span><\/h3>\n<p>Une aubergine, une courgette, un poivron coup\u00e9 en cubes.  Hachez deux gousses d&rsquo;ail, trois tomates cerises coup\u00e9es en quatre.  R\u00e2pez 20 g de gingembre.  Tous les l\u00e9gumes sauf tomates et ail <u>Gingembre<\/u>, \u00e9teindre presque \u00e0 point.  Ajoutez ensuite le reste des ingr\u00e9dients, vous pouvez ajouter de la sauce soja et des herbes.  Ajoutez du sel et laissez mijoter encore quelques minutes.<\/p>\n<h3><span id=\"Sirnij_puding\"><strong>Pudding au fromage<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>150 g de fromage cottage m\u00e9lang\u00e9 avec du jaune d&rsquo;\u0153uf.  Lavez une poign\u00e9e de raisins secs et laissez tremper pendant quelques minutes (parce que vous ne pouvez pas manger de sucre pendant le r\u00e9gime, vous devriez le faire avec des fruits secs sucr\u00e9s).  Ajouter le sel, les raisins secs et 150 g de farine au fromage, m\u00e9langer le tout.  Battre une prot\u00e9ine et ajouter \u00e0 la p\u00e2te.  Mettez la p\u00e2te dans une forme et recouvrez d&rsquo;une masse d&rsquo;\u0153ufs et de cr\u00e8me sure (un \u0153uf et deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de cr\u00e8me sure).  Cuire \u00e0 180 degr\u00e9s.  Au lieu de raisins secs, vous pouvez utiliser des abricots secs ou d&rsquo;autres fruits secs sucr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fatigue s&rsquo;accumule p\u00e9riodiquement chez n&rsquo;importe qui. Cependant, tout peut \u00eatre r\u00e9par\u00e9, avoir plus d&rsquo;\u00e9nergie et faire face \u00e0 la fatigue. Une bonne nutrition aidera. 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