{"id":3341,"date":"2021-12-25T15:54:11","date_gmt":"2021-12-25T15:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/comment-vous-amener-a-faire-du-sport-a-la-maison-ou-a-la-salle-de-sport\/"},"modified":"2021-12-25T19:09:07","modified_gmt":"2021-12-25T19:09:07","slug":"comment-vous-amener-a-faire-du-sport-a-la-maison-ou-a-la-salle-de-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/comment-vous-amener-a-faire-du-sport-a-la-maison-ou-a-la-salle-de-sport\/","title":{"rendered":"Comment vous amener \u00e0 faire du sport \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport"},"content":{"rendered":"<p>Depuis un an, je fais r\u00e9guli\u00e8rement du sport \u00e0 la maison. De plus, je combine cela avec le travail, les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et les loisirs. Depuis six mois, j&rsquo;\u00e9prouve le besoin d&rsquo;une le\u00e7on lorsque je dois sauter une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement (\u00e0 cause d&rsquo;une maladie, par exemple). Par cons\u00e9quent, je peux parler en toute confiance de la fa\u00e7on de me forcer \u00e0 \u00e9tudier \u00e0 la maison (ou au gymnase).<span id=\"more-3208\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Motivation<\/span><\/h2>\n<p>Commencez par d\u00e9finir vos objectifs d&rsquo;entra\u00eenement. Ma bataille a dur\u00e9 plusieurs ann\u00e9es et il y a seulement un an, j&rsquo;ai r\u00e9alis\u00e9 que je voulais juste \u00eatre en forme. D\u00e9cidez ce que vous voulez :<\/p>\n<ul>\n<li>perdre du poids;<\/li>\n<li>devenir fort et r\u00e9silient;<\/li>\n<li>remonter;<\/li>\n<li>devenir mince (les grosses filles peuvent aussi \u00eatre comme \u00e7a, l&rsquo;harmonie est une question de proportions et d&rsquo;\u00e9quilibre, pas de poids);<\/li>\n<li>se r\u00e9tablir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00e9alisez les avantages intrins\u00e8ques de la formation\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>soulager le stress;<\/li>\n<li>augmenter la r\u00e9sistance au stress;<\/li>\n<li>inspirer confiance en soi;<\/li>\n<li>am\u00e9liorer l&rsquo;humeur;<\/li>\n<li>am\u00e9liorer l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les avantages externes incluent la transformation corporelle naturelle. M\u00eame si votre objectif est de perdre du poids, essayez de le rendre secondaire. Faites-en un joli bonus. Mais dans tous les cas, n&rsquo;oubliez pas que vous devez travailler dans un complexe : nourriture, repos, entra\u00eenement.<\/p>\n<p>La formation, c&rsquo;est prendre soin de soi, du temps pour soi. Les organes internes et la colonne vert\u00e9brale vous en seront reconnaissants. J&rsquo;ai \u00e9t\u00e9 convaincu par l&rsquo;exemple personnel que le fonctionnement de tous les syst\u00e8mes s&rsquo;am\u00e9liore. Et la conscience change. Vous comprenez que vous \u00eates capable non seulement de vous entra\u00eener, mais aussi d&rsquo;autres succ\u00e8s.<\/p>\n<p>La motivation ne d\u00e9pend pas du lieu d&rsquo;\u00e9tudes. Vous devez vous d\u00e9finir un objectif.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">A la maison ou dans le hall<\/span><\/h2>\n<p>Encore une fois, le choix d\u00e9pend du but de la s\u00e9ance, ainsi que de la volont\u00e9, des pr\u00e9f\u00e9rences personnelles et du temps. J&rsquo;ai essay\u00e9 les deux. Pourquoi arr\u00eater les entra\u00eenements \u00e0 domicile :<\/p>\n<ul>\n<li>une vari\u00e9t\u00e9 de cours (tout l&rsquo;Internet est \u00e0 votre disposition, et avec des instructeurs professionnels) ;<\/li>\n<li>l&rsquo;absence de monde et de file d&rsquo;attente (je suis plus \u00e0 l&rsquo;aise seul) ;<\/li>\n<li>libert\u00e9 de temps (il est pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9finir une heure constante pour les cours, mais si n\u00e9cessaire, elle peut \u00eatre d\u00e9plac\u00e9e sans probl\u00e8me);<\/li>\n<li>l&rsquo;accessibilit\u00e9 (pas besoin d&rsquo;aller ou de marcher, on peut passer rapidement des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement et vice versa, la douche est \u00e9galement \u00e0 port\u00e9e de main) ;<\/li>\n<li>c&rsquo;est gratuit (les co\u00fbts ne sont n\u00e9cessaires que pour les poids, les barres de corps, les bandes \u00e9lastiques ou tout autre \u00e9quipement, mais pas n\u00e9cessaires);<\/li>\n<li>v\u00eatements amples (vous pouvez pratiquer m\u00eame nu, mais les m\u00e9decins recommandent de porter des v\u00eatements et des chaussures confortables).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 qui s&rsquo;adresse l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 domicile\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>individus timides;<\/li>\n<li>les personnes occup\u00e9es au travail (la salle de gym \u00e0 domicile est ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7);<\/li>\n<li>des gens disciplin\u00e9s et d\u00e9termin\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 propos, vous pouvez \u00e9tudier \u00e0 la maison et en entreprise. Appelez un ami ou une petite amie, sugg\u00e9rez une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement commune pour un mari, une femme. Pour les m\u00e8res en cong\u00e9 de maternit\u00e9, Internet propose des complexes avec un b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Pourquoi la salle est attrayante :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00e9quipements divers (les simulateurs sont encombrants et chers, vous ne pouvez pas les mettre dans un appartement);<\/li>\n<li>services suppl\u00e9mentaires (spa, massage, bar, etc.) ;<\/li>\n<li>entra\u00eeneur personnel ou g\u00e9n\u00e9ral;<\/li>\n<li>esprit collectif (quelqu&rsquo;un ne peut le faire qu&rsquo;en \u00e9tant infect\u00e9 par d&rsquo;autres personnes);<\/li>\n<li>atmosph\u00e8re, musique, pi\u00e8ce appropri\u00e9es (une fois que vous venez &#8211; faites-le, pas de tentations \u00e0 la maison);<\/li>\n<li>la capacit\u00e9 de \u00ab\u00a0s&rsquo;\u00e9chapper\u00a0\u00bb des membres du m\u00e9nage (tout le monde n&rsquo;arrive pas \u00e0 rester seul \u00e0 la maison avec lui-m\u00eame pendant au moins une demi-heure).<\/li>\n<\/ul>\n<p>La salle de gym convient \u00e0 ceux qui veulent gagner de la masse musculaire ou perdre beaucoup de poids en exc\u00e8s. Probablement pas m\u00eame une salle de gym, mais un instructeur personnel. Si votre objectif co\u00efncide avec le mien &#8211; proportions, pouss\u00e9e de force, r\u00e9cup\u00e9ration, alors les devoirs feront l&rsquo;affaire.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Choisir une s\u00e9rie d&rsquo;exercices<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;int\u00e9r\u00eat pour le complexe est un \u00e9l\u00e9ment important de la motivation. Oubliez que l&rsquo;entra\u00eenement doit \u00eatre douloureux. Vous avez le droit de choisir votre option pour les cours (surtout \u00e0 domicile). J&rsquo;ai fait de m\u00eame : j&rsquo;ai fait une liste d&rsquo;exercices que j&rsquo;aime faire.<\/p>\n<p>Avant cela, il y a eu de nombreuses tentatives infructueuses. Pourquoi \u00e9chouer ? Parce qu&rsquo;elle m&rsquo;a forc\u00e9 \u00e0 faire ce que je n&rsquo;aimais pas. Remarque : Il est difficile de faire tous les exercices. Mais certaines personnes aiment \u00e7a. Par exemple, j&rsquo;aime m&rsquo;accroupir et soulever des halt\u00e8res. Essayez-le. Peut-\u00eatre que cela vous conviendra. Les options d&rsquo;exercice ne sont pas r\u00e9pertori\u00e9es &#8211; consultez Internet et trouvez quelque chose \u00e0 votre go\u00fbt.<\/p>\n<p>M\u00e9langer et assortir les activit\u00e9s. La monotonie ennuiera \u00e0 la fois votre psychisme et vos muscles. Plus les classes sont \u00ab\u00a0vari\u00e9es\u00a0\u00bb, mieux c&rsquo;est.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Syst\u00e9matique<\/span><\/h2>\n<p>Comme beaucoup d&rsquo;autres, j&rsquo;\u00e9tais convaincu que le succ\u00e8s d\u00e9pendait des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement. Cependant, dans la pratique, j&rsquo;ai d\u00e9couvert que la r\u00e9gularit\u00e9 et la syst\u00e9maticit\u00e9 sont importantes. Vous n&rsquo;avez pas besoin de vous forcer \u00e0 faire de l&rsquo;exercice tous les jours pendant 2 heures avec des poids \u00e9normes. Choisissez 3 jours de la semaine (lundi, mercredi, vendredi ou mardi, jeudi, samedi) et organisez un entra\u00eenement complet ces jours-l\u00e0 (40-60 minutes). Les autres jours, faites des exercices l\u00e9gers pendant environ 20 minutes.<\/p>\n<p>Ce sera difficile pendant les six premiers mois (peut-\u00eatre en avez-vous moins), puis vous remarquerez que vous voulez \u00e9tudier. Sans exercice, vous ne sentez pas le tonus du corps, le cerveau manque de lib\u00e9ration d&rsquo;hormones (endorphines, androg\u00e8nes, \u0153strog\u00e8nes, thyroxine, adr\u00e9naline). Ce sont des hormones de joie et d&rsquo;euphorie, de confiance en soi, d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme, de rajeunissement, d&rsquo;activit\u00e9.<\/p>\n<p>En effet, avec le temps, l&rsquo;addiction au sport se forme. Mais c&rsquo;est une d\u00e9pendance agr\u00e9able, utile.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Recommandations g\u00e9n\u00e9rales<\/span><\/h2>\n<p>Alors, comment s&rsquo;obliger \u00e0 faire du sport \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport :<\/p>\n<ul>\n<li>d\u00e9finir un objectif de formation ;<\/li>\n<li>choisir une s\u00e9rie d&rsquo;exercices et \u00e9tablir un horaire de cours\u00a0;<\/li>\n<li>d\u00e9terminer l&rsquo;heure des cours;<\/li>\n<li>choisissez des v\u00eatements et un uniforme dans lesquels il sera pratique et agr\u00e9able de pratiquer;<\/li>\n<li>prendre soin d&rsquo;un environnement et d&rsquo;un inventaire agr\u00e9ables, la perception est affect\u00e9e n\u00e9gativement par l&rsquo;utilisation de moyens improvis\u00e9s ou d&rsquo;un vieux chiffon au lieu d&rsquo;un tapis (quelqu&rsquo;un ne s&rsquo;en soucie pas, l&rsquo;efficacit\u00e9 est la m\u00eame, mais ce sera plus agr\u00e9able pour quelqu&rsquo;un de s&rsquo;occuper avec des \u00e9quipements sp\u00e9cialis\u00e9s, neufs et lumineux);<\/li>\n<li>rappelez-vous l&rsquo;objectif et forcez-vous \u00e0 pratiquer (au d\u00e9but, il n&rsquo;y a pas d&rsquo;autre moyen);<\/li>\n<li>f\u00e9licitez-vous apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, rappelez-vous qu&rsquo;il ne s&rsquo;agit que de 40 minutes par jour et combien elles apportent des avantages\u00a0;<\/li>\n<li>ne vous r\u00e9primandez pas pour la paresse (vous devez \u00e9galement le forcer avec amour, rappelez-vous simplement l&rsquo;objectif);<\/li>\n<li>analyser votre \u00e9tat de sant\u00e9, enregistrer vos r\u00e9ussites (cela deviendra une nouvelle motivation) ;<\/li>\n<li>si vous d\u00e9cidez d&rsquo;aller \u00e0 la salle de sport, achetez un abonnement (ce sera dommage de perdre les cours payants) ;<\/li>\n<li>annoncer vos actions et vos succ\u00e8s (il est courant de tenir des journaux et des blogs)\u00a0;<\/li>\n<li>Imaginez que vous \u00eates instructeur, comptez, r\u00e9citez les exercices (pertinents pour la maison), une personne accomplit mieux la t\u00e2che si elle enseigne aux autres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faudra du temps pour trouver les meilleures activit\u00e9s pour vous, mais cela en vaudra la peine. Essayez tout par vous-m\u00eame : gym et maison, cours collectifs et particuliers, avec et sans coach. Consid\u00e9rez diff\u00e9rents sports, conditions d&rsquo;entra\u00eenement, r\u00e9gime, complexe. Vous devriez aimer l&rsquo;activit\u00e9 physique, alors il sera plus facile de vous forcer.<\/p>\n<p>Pendant les tests d\u00e9crits, observez vos sentiments et vos \u00e9tats, enregistrez-les. Ensuite, construisez votre recette pour un entra\u00eenement r\u00e9ussi et r\u00e9gulier sur une base commune.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">\u00c9pilogue<\/span><\/h2>\n<p>Il est important de tout aborder avec sagesse. \u00c0 la maison, il est tr\u00e8s facile de se faire du mal, d&rsquo;en faire trop et de faire l&rsquo;exercice de mani\u00e8re incorrecte. Je vous recommande de demander conseil \u00e0 des entra\u00eeneurs professionnels. Internet va encore une fois y aider. Les entra\u00eeneurs \u00e0 succ\u00e8s, d&rsquo;ailleurs, de renomm\u00e9e mondiale, sont heureux de partager des conseils et de montrer clairement les particularit\u00e9s des exercices.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depuis un an, je fais r\u00e9guli\u00e8rement du sport \u00e0 la maison. De plus, je combine cela avec le travail, les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et les loisirs. Depuis six mois, j&rsquo;\u00e9prouve le besoin d&rsquo;une le\u00e7on lorsque je dois sauter une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement (\u00e0 cause d&rsquo;une maladie, par exemple). 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