{"id":3607,"date":"2021-12-25T18:50:43","date_gmt":"2021-12-25T18:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-des-pensees-obsessionnelles-les-conseils-dun-psychologue\/"},"modified":"2021-12-25T19:17:44","modified_gmt":"2021-12-25T19:17:44","slug":"comment-se-debarrasser-des-pensees-obsessionnelles-les-conseils-dun-psychologue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-des-pensees-obsessionnelles-les-conseils-dun-psychologue\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9barrasser des pens\u00e9es obsessionnelles &#8211; les conseils d&rsquo;un psychologue"},"content":{"rendered":"<p>Probablement, chaque personne au moins une fois confront\u00e9e \u00e0 des pens\u00e9es obsessionnelles.  Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une r\u00e9plique d&rsquo;une chanson au hasard, ou d&rsquo;un probl\u00e8me plus s\u00e9rieux : l&rsquo;obsession d&rsquo;une id\u00e9e.  Faisons attention \u00e0 ce dernier.  Apprenez de l&rsquo;article comment faire face aux id\u00e9es persistantes r\u00e9sultant des d\u00e9sirs, des besoins et des angoisses de l&rsquo;individu.<span id=\"more-3453\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Normal ou pathologique ?<\/span><\/h2>\n<p>La manifestation pathologique du ph\u00e9nom\u00e8ne en psychologie est appel\u00e9e trouble obsessionnel-compulsif ou trouble obsessionnel-compulsif (TOC).  Cependant, il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00eatre intimid\u00e9 imm\u00e9diatement.  Je suis s\u00fbr que ce n&rsquo;est pas ton cas.<\/p>\n<p>Les personnes en bonne sant\u00e9 font parfois des cycles aussi.  Il ne s&rsquo;agit pas des rituels fictifs typiques du TOC.  Les personnes en bonne sant\u00e9 deviennent les otages de leurs d\u00e9sirs, besoins, phobies, attentes.  Vous avez s\u00fbrement rencontr\u00e9 quelque chose comme \u00e7a: vous ne pouviez pas bien dormir, penser \u00e0 autre chose, jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;un \u00e9v\u00e9nement important se produise.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Qu&rsquo;est-ce qui est dangereux<\/span><\/h2>\n<p>M\u00eame une manifestation saine de pens\u00e9es obsessionnelles est dangereuse pour une personne.  L&rsquo;obsession interf\u00e8re avec la vie, d\u00e9forme la perception, ne permet pas le travail.  Toute obsession, m\u00eame agr\u00e9able, \u00e9puise progressivement le corps.  De plus, lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une anticipation agr\u00e9able, la d\u00e9ception m\u00e9rite d&rsquo;\u00eatre mentionn\u00e9e.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Raisons d&rsquo;obsession<\/span><\/h2>\n<p>Les pens\u00e9es n\u00e9gatives envahissent l&rsquo;esprit plus souvent que les id\u00e9es positives.  Pens\u00e9es obsessionnelles les plus courantes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Le monde est dangereux, les gens sont asociaux.<\/li>\n<li>Personne ne m&rsquo;aime.<\/li>\n<li>Je ne sais pas comment proc\u00e9der au mieux.<\/li>\n<li>C&rsquo;est une situation d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>Et si je l&rsquo;aggravait ?<\/li>\n<li>Je ne peux pas obtenir ce que je veux.<\/li>\n<li>Soudain, ils vont m&rsquo;utiliser.<\/li>\n<li>Tout le monde ne veut que profiter de moi.<\/li>\n<li>Pourquoi j&rsquo;ai fait \u00e7a ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Derri\u00e8re chaque pens\u00e9e n\u00e9gative se cache un probl\u00e8me psychologique, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et de la peur.  \u00ab\u00a0Personne ne m&rsquo;aime\u00a0\u00bb signifie g\u00e9n\u00e9ralement une personne en particulier.  \u00ab\u00a0Je ne r\u00e9ussirai pas\u00a0\u00bb est une attitude typique d&rsquo;une personne souffrant du syndrome de la victime, d&rsquo;une faible estime de soi, d&rsquo;un doute de soi.  \u00ab Le monde est dangereux \u00bb est une cons\u00e9quence d&rsquo;un traumatisme psychologique, d&rsquo;une exp\u00e9rience personnelle n\u00e9gative.<\/p>\n<p>Les m\u00e9dias font aussi leur part : informations criminelles, publicit\u00e9s effrayantes.  Ainsi, une pr\u00e9occupation ad\u00e9quate au sujet de votre sant\u00e9 se d\u00e9veloppe d&rsquo;abord en une pens\u00e9e obsessionnelle, puis en hypocondrie.  Ou une peur saine pour votre vie &#8211; d&rsquo;abord dans une pens\u00e9e obsessionnelle, puis dans la phobie sociale.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Comment se d\u00e9barrasser de<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Cela semble ringard et ridicule, mais vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;y penser.  Plus vous \u00eates obs\u00e9d\u00e9 par l&rsquo;id\u00e9e de d\u00e9livrance, plus vous \u00eates obs\u00e9d\u00e9 par les pens\u00e9es obsessionnelles elles-m\u00eames.  Et oui, \u00ab\u00a0comment s&rsquo;en d\u00e9barrasser\u00a0\u00bb est une nouvelle obsession.  Que faire?  Si le probl\u00e8me est r\u00e9el, r\u00e9solvez-le.  Si c&rsquo;est tir\u00e9 par les cheveux ou si vous ne pouvez pas influencer la situation, acceptez et inqui\u00e8tez-vous.<\/p>\n<p>Plan d&rsquo;action:<\/p>\n<ol>\n<li>Vous devrez souffrir un peu plus, car vous devez d\u00e9monter la pens\u00e9e en ses composants.  D\u00e9terminer la base de la pens\u00e9e : besoin, \u00e9motion, \u00e9tat.  Apr\u00e8s cela, travaillez dans la direction identifi\u00e9e.  Cela n&rsquo;a aucun sens de d\u00e9crire toutes les options possibles ici.  Quant au besoin, faites un plan pour y r\u00e9pondre.  Quels outils avez-vous, ce que vous devez acheter, o\u00f9 les obtenir.<\/li>\n<li>Laissez-vous distraire en faisant fonctionner votre cerveau.  Connectez votre imagination.  Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;engager dans des activit\u00e9s neutres, mais si des pens\u00e9es vous g\u00eanent, jouez avec elles.  Le cerveau n&rsquo;a imagin\u00e9 qu&rsquo;un seul sc\u00e9nario pour vous.  Prenez une feuille de papier et un stylo, dessinez ou \u00e9crivez plusieurs sc\u00e9narios possibles.  Portez une attention particuli\u00e8re au sc\u00e9nario positif, mais ne construisez pas de ch\u00e2teaux en l&rsquo;air.  Soyez judicieux quant \u00e0 vos capacit\u00e9s et capacit\u00e9s d&rsquo;adaptation.<\/li>\n<li>Analysez la pens\u00e9e sur quatre questions\u00a0: \u00ab\u00a0Est-ce vrai\u00a0?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Suis-je s\u00fbr \u00e0 100\u00a0% que c&rsquo;est vrai\u00a0?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Comment est-ce que je r\u00e9agis \u00e0 ces pens\u00e9es\u00a0?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Qui serais-je sans de telles pens\u00e9es\u00a0?\u00a0\u00bb  Cela aidera \u00e0 r\u00e9aliser l&rsquo;irrationalit\u00e9 de ce qui se passe.<\/li>\n<li>Les pens\u00e9es obsessionnelles sont le r\u00e9sultat du travail du subconscient.  Analysez si la situation est si terrible : notez tous les faits r\u00e9els et vos actions en r\u00e9ponse \u00e0 chacun d&rsquo;eux.  Si vous trouvez un trou, demandez-vous si le r\u00e9sultat d\u00e9pend de vous.  Si oui, d\u00e9terminez o\u00f9 obtenir les connaissances, les comp\u00e9tences et les capacit\u00e9s manquantes.  Si non, par exemple, vous ne pouvez pas rapprocher un \u00e9v\u00e9nement ou une r\u00e9union, alors vous n&rsquo;avez qu&rsquo;\u00e0 attendre et vivre pour votre plaisir.<\/li>\n<li>Essayez de voir par vous-m\u00eame les conditions gagnantes.  Et pensez \u00e0 savoir si la situation elle-m\u00eame sera importante dans 5 ans.  Disons que vous \u00eates inquiet au sujet d&rsquo;une conversation avec votre patron.  Vous pouvez \u00eatre licenci\u00e9.  Mais ne trouveras-tu pas un autre endroit ?  Vous pouvez m\u00eame y \u00eatre promu plus rapidement.<\/li>\n<li>Ecrivez sur papier tout ce qui vous apporte de la joie, de la satisfaction dans le moment pr\u00e9sent.  Cela aidera \u00e0 vaincre les pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/li>\n<li>Si vous doutez de quelque chose, n&rsquo;osez pas agir, alors r\u00e9fl\u00e9chissez si votre situation actuelle va changer dans une situation d&rsquo;\u00e9chec.  Si vous ne perdez rien, alors vous devez essayer.  Si vous pouvez perdre, donnez la priorit\u00e9, \u00e9valuez tous les avantages et les inconv\u00e9nients.<\/li>\n<li>Demandez-vous si les st\u00e9r\u00e9otypes et les pr\u00e9jug\u00e9s vous g\u00eanent.  Si tel est le cas, il est temps de s&rsquo;en d\u00e9barrasser.<\/li>\n<li>Votre obsession est-elle bas\u00e9e sur des exp\u00e9riences pass\u00e9es n\u00e9gatives ?  Trouvez la cause de la peur et \u00e9liminez-la.  Souvenez-vous d&rsquo;une situation du pass\u00e9 qui vous affecte dans le pr\u00e9sent.  Analysez-le.  Qu&rsquo;est-ce qui a chang\u00e9 en vous et dans votre vie depuis ?  \u00cates-vous s\u00fbr que vous ne pouvez toujours pas g\u00e9rer cette situation?  R\u00e9fl\u00e9chissez, vous avez probablement beaucoup appris et beaucoup chang\u00e9 depuis lors.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Depuis que vous lisez cet article, cela signifie que des pens\u00e9es obsessionnelles vous tourmentent r\u00e9guli\u00e8rement.  Comprenez les raisons profondes.  Identifiez les pens\u00e9es qui vous d\u00e9rangent le plus et donnez-leur un nom.  Par exemple, \u00ab\u00a0et si je me trompe, tout \u00e0 coup, cela ne fonctionnera plus\u00a0\u00bb\u00a0: c&rsquo;est la peur de l&rsquo;\u00e9chec, le doute de soi.  Et \u00ab\u00a0pourquoi l&rsquo;ai-je dit?\u00a0\u00bb &#8211; autocritique excessive, tendance \u00e0 l&rsquo;auto-illusion.  Parfois, les pens\u00e9es n&rsquo;ont m\u00eame pas besoin d&rsquo;\u00eatre captur\u00e9es.  Ils parlent d&rsquo;eux-m\u00eames : j&rsquo;ai honte, peur, vex\u00e9, triste.<\/p>\n<p>Apprenez \u00e0 percevoir les pens\u00e9es obsessionnelles comme un signal, un indicateur d&rsquo;un probl\u00e8me.  Identifiez l&rsquo;\u00e9motion sous-jacente et sa cause, et combattez-la.  Peu \u00e0 peu, les pens\u00e9es passeront d&rsquo;elles-m\u00eames.  Si vous ne pouvez pas vous d\u00e9brouiller seul, contactez un psychologue.  Il \u00e9tudiera professionnellement votre subconscient, vous aidera \u00e0 trouver la cause cach\u00e9e de l&rsquo;\u00e9motion.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">\u00c9pilogue<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;obsession s&rsquo;accompagne d&rsquo;un \u00e9tat de stress.  Le stress est l&rsquo;excitation du corps, l&rsquo;accumulation d&rsquo;\u00e9nergie.  Jetez-le.  L&rsquo;activit\u00e9 physique aide \u00e0 penser clairement, lib\u00e8re la conscience, permet de travailler plus activement et de trouver de nouvelles fa\u00e7ons de r\u00e9soudre les probl\u00e8mes.  De plus, le sport augmente la confiance en soi, stimule la production d&rsquo;hormones de joie et d&rsquo;hormones anti-stress.<\/p>\n<p>En plus de cela, essayez de vous reposer suffisamment.  Un cerveau fatigu\u00e9 est capable de toutes sortes de farces, y compris des pens\u00e9es n\u00e9gatives obsessionnelles.  Essayez de m\u00e9diter le matin.  Pour vous faciliter la t\u00e2che, concentrez-vous sur le rythme d&rsquo;une horloge ou d&rsquo;un pendule.  D\u00e8s que vous vous retrouvez dans les m\u00eames pens\u00e9es, retournez de force au m\u00e9tronome.  Il sera plus facile de se concentrer progressivement, l&rsquo;\u00e9tat psychophysiologique s&rsquo;am\u00e9liorera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probablement, chaque personne au moins une fois confront\u00e9e \u00e0 des pens\u00e9es obsessionnelles. Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une r\u00e9plique d&rsquo;une chanson au hasard, ou d&rsquo;un probl\u00e8me plus s\u00e9rieux : l&rsquo;obsession d&rsquo;une id\u00e9e. Faisons attention \u00e0 ce dernier. 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