Certaines habitudes peuvent vous aider \u00e0 mieux m\u00e9moriser les nouvelles informations, \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir plus rapidement et \u00e0 r\u00e9duire consid\u00e9rablement votre risque de d\u00e9mence. Notez-les !<\/p>\n
Des conclusions inhabituelles ont \u00e9t\u00e9 tir\u00e9es par des chercheurs de l’Universit\u00e9 de Notre Dame (\u00c9tats-Unis) : ils ont prouv\u00e9 que les souvenirs \u00e0 court terme s’oublient plus rapidement lorsqu’on change de pi\u00e8ce. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est appel\u00e9 \u00ab effet porte \u00bb, car c’est lui qui sert en quelque sorte de signal \u00e0 la psych\u00e9 pour \u00ab vider la base de connaissances \u00bb. Cependant, l’inverse est \u00e9galement vrai – si vous ne vous souvenez pas de la pens\u00e9e qui tournait dans votre t\u00eate il y a une demi-heure, retournez dans la pi\u00e8ce o\u00f9 elle vous a rendu visite.<\/p>\n
scientifiques californiens ont d\u00e9couvert que la m\u00e9ditation ralentit le vieillissement du cerveau. Leurs coll\u00e8gues de Harvard ont not\u00e9 qu’apr\u00e8s huit semaines de m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re d’une demi-heure, les participants \u00e0 l’\u00e9tude ont augment\u00e9 la densit\u00e9 de la mati\u00e8re grise dans les r\u00e9gions du cerveau responsables de la m\u00e9moire et de l’introspection.<\/p>\n
Commencez \u00e0 m\u00e9diter 10 \u00e0 15 minutes par jour. Trouvez un endroit calme, avertissez les membres de la famille de ne pas faire de bruit ou d’entrer dans la pi\u00e8ce pendant la pratique. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, d\u00e9tendez-vous. Vous pouvez commencer par la technique de respiration profonde. Inspirez et expirez et concentrez-vous sur eux. Laissez progressivement votre corps respirer comme avant. Peut-\u00eatre que des pens\u00e9es \u00e9trang\u00e8res appara\u00eetront. Dans ce cas, portez simplement votre attention sur la respiration et continuez \u00e0 vous entra\u00eener.<\/p>\n
\u00c9crire \u00e0 la main am\u00e9liore la fonction cognitive – c’est la conclusion des psychologues de l’Universit\u00e9 de Californie. Les \u00e9l\u00e8ves ont particip\u00e9 \u00e0 l’exp\u00e9rience. Un groupe a pris des notes des conf\u00e9rences \u00e0 la main, tandis que l’autre a tap\u00e9 les notes sur un appareil \u00e9lectronique. Il s’est av\u00e9r\u00e9 que les \u00e9tudiants du deuxi\u00e8me groupe ont saisi l’essence de la conf\u00e9rence et ont m\u00e9moris\u00e9 les faits encore plus mal. Le fait est que l’acte d’\u00e9crire stimule le syst\u00e8me d’activation r\u00e9ticulaire. Presque toutes les impulsions nerveuses envoy\u00e9es au cerveau via les canaux sensoriels entrent \u00e9galement dans la formation r\u00e9ticulaire. Il \u00e9value la n\u00e9cessit\u00e9 de ces impulsions, et seulement apr\u00e8s cela, le cortex est activ\u00e9 pour les traiter. La conscience des actions augmente. Prenez l’habitude de d\u00e9crire bri\u00e8vement votre journ\u00e9e sur une feuille de papier avant de vous coucher. Vous pouvez vous \u00e9crire des lettres pour am\u00e9liorer la fonction c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n
Eye Exercises Le mouvement lat\u00e9ral des globes oculaires stimule les deux h\u00e9misph\u00e8res \u00e0 travailler ensemble et am\u00e9liore la m\u00e9moire. Seulement 30 secondes de cette charge le matin vous aideront \u00e0 m\u00e9moriser 10 % d’informations suppl\u00e9mentaires au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Le massage des mains a un effet similaire. Si vous serrez fermement les poings pendant 45 secondes au moment o\u00f9 vous devez vous souvenir de quelque chose, les chances de vous en souvenir augmentent. \u00c7a marche!<\/p>\n
r\u00e9flexion Asseyez-vous et fermez les yeux, marchez mentalement sur le chemin du travail ou faites un \u00ab voyage \u00bb dans votre propre appartement. En m\u00eame temps, faites attention aux d\u00e9tails, examinez les objets, remarquez les petites choses. Cette marche virtuelle am\u00e9liore la concentration et entra\u00eene la m\u00e9moire.<\/p>\n
Un autre exercice similaire est appel\u00e9 la m\u00e9thode Aivazovsky. Il aide \u00e0 d\u00e9velopper la m\u00e9moire photographique. Fixez un objet ou un paysage \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la fen\u00eatre pendant cinq minutes. Fermez ensuite vos paupi\u00e8res et essayez de pr\u00e9senter ce que vous voyez dans les moindres d\u00e9tails.<\/p>\n
Reproduire les couleurs, les nuances, la disposition des objets, les ombres. Si vous pratiquez la m\u00e9thode quotidiennement, apr\u00e8s un mois, votre m\u00e9moire s’am\u00e9liorera.<\/p>\n
professeur Eric Pepper de l’Universit\u00e9 d’\u00c9tat de San Francisco a mis en place une exp\u00e9rience amusante. Il a \u00e9tudi\u00e9 les postures d’un groupe de volontaires et a conclu que les personnes qui se penchaient sont plus susceptibles de se sentir frustr\u00e9es, impuissantes et apathiques. Les \u00e9paules redress\u00e9es et le dos droit, au contraire, contribuent \u00e0 la formation d’une pens\u00e9e positive et d’une bonne m\u00e9moire. Cet effet peut s’expliquer d’un point de vue physiologique : lorsque la colonne vert\u00e9brale est droite, la circulation sanguine dans la r\u00e9gion du cou et de la t\u00eate s’am\u00e9liore et le cerveau est plus activement aliment\u00e9 en oxyg\u00e8ne.<\/p>\n
Pour la m\u00eame raison, l’exercice est b\u00e9n\u00e9fique. Pendant l’activit\u00e9 physique, le cerveau consomme en moyenne 20 % d’oxyg\u00e8ne en plus, et l’exercice a\u00e9robie (par exemple, la course, la danse, le cyclisme) augmente la production de la prot\u00e9ine cathepsine B. Il favorise la formation de connexions interneuronales dans l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la m\u00e9moire.<\/p>\n
Les stimulants naturels de la m\u00e9moire comprennent la sauge, le ginseng et le th\u00e9 vert. Les ar\u00f4mes de romarin contribueront \u00e0 augmenter le volume de m\u00e9morisation. Mais la carence en vitamine D alt\u00e8re la m\u00e9moire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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