{"id":4788,"date":"2021-12-27T00:38:28","date_gmt":"2021-12-27T00:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-calmer-et-arreter-detre-nerveux-les-conseils-dun-psychologue\/"},"modified":"2021-12-27T00:53:32","modified_gmt":"2021-12-27T00:53:32","slug":"comment-se-calmer-et-arreter-detre-nerveux-les-conseils-dun-psychologue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-calmer-et-arreter-detre-nerveux-les-conseils-dun-psychologue\/","title":{"rendered":"Comment se calmer et arr\u00eater d&rsquo;\u00eatre nerveux &#8211; les conseils d&rsquo;un psychologue"},"content":{"rendered":"<p>Une fois, j&rsquo;\u00e9tais tr\u00e8s inquiet qu&rsquo;avant chaque \u00e9v\u00e9nement s\u00e9rieux, la performance, j&rsquo;\u00e9tais si nerveux que soit je submerge tout, soit j&rsquo;oublie quelque chose, je dirai sur un ton diff\u00e9rent, je ne le donne pas si vivement.  On s&rsquo;inqui\u00e8te avant un rendez-vous, lorsqu&rsquo;on postule \u00e0 un emploi, lorsqu&rsquo;un proche ne r\u00e9pond pas, etc. On ne peut pas lister toutes les situations.  Cependant, il existe des m\u00e9thodes universelles de r\u00e9\u00e9quilibrage.<span id=\"more-3197\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Pourquoi l&rsquo;inqui\u00e9tude est dangereuse<\/span><\/h2>\n<p>Lorsqu&rsquo;une personne est nerveuse, elle rate des \u00e9v\u00e9nements importants et s&rsquo;inqui\u00e8te de petites choses.  A cette \u00e9poque, il a :<\/p>\n<ul>\n<li>diminution de l&rsquo;activit\u00e9 mentale, capacit\u00e9 de concentration;<\/li>\n<li>d\u00e9t\u00e9rioration des capacit\u00e9s cognitives (ce qui vous rend encore plus nerveux &#8211; un cercle vicieux);<\/li>\n<li>le contr\u00f4le du discours et de la situation non verbal est perdu\u00a0;<\/li>\n<li>l&rsquo;efficacit\u00e9 diminue, la fatigue augmente, la fatigue s&rsquo;installe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Travaillez sur votre projet de vie, vos valeurs et vos priorit\u00e9s.  Cela vous permet de pr\u00eater attention aux \u00e9v\u00e9nements importants et de ne pas vous soucier de chaque bagatelle.  Rappelez-vous constamment vos principaux objectifs et plans.  Emportez la liste avec vous.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Motifs de pr\u00e9occupation<\/span><\/h2>\n<p>Tout d&rsquo;abord, il faut expliquer les raisons du souci, les d\u00e9monter point par point.  Identifiez non seulement la situation et vos \u00e9motions, mais aussi les facteurs internes.  Ainsi, par exemple, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 avant un discours public est une cons\u00e9quence d&rsquo;une mauvaise pr\u00e9paration ou de la peur d&rsquo;\u00eatre ridiculis\u00e9, du doute de soi, de la timidit\u00e9, de l&rsquo;ignorance du sujet.<\/p>\n<p>L&rsquo;\u00e9tat nerveux s&rsquo;accompagne g\u00e9n\u00e9ralement d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et de peur.  C&rsquo;est la r\u00e9action naturelle du corps \u00e0 une menace.  Reste \u00e0 savoir si la menace est r\u00e9elle.  Dans le cas de l&rsquo;exemple pr\u00e9c\u00e9dent, pensez \u00e0 ce qui se passe si vous faites une erreur ou si quelqu&rsquo;un n&rsquo;accepte pas votre pr\u00e9sentation.  Est-ce si dangereux et important pour la vie ?<\/p>\n<p>Mais l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 avant de voler dans un avion est tout \u00e0 fait justifi\u00e9e.  Il y a toujours une menace potentielle.  Mais dans ce cas, rien ne d\u00e9pend de vous, il vous suffit donc d&rsquo;accepter toutes les options possibles.<\/p>\n<p>Alors, identifiez les \u00e9motions et les sentiments sp\u00e9cifiques, la cause de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, son objet.  D\u00e9terminez l&rsquo;influence des facteurs externes et internes, votre participation \u00e0 la situation.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Que faire<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de nier et de r\u00e9p\u00e9ter \u00ab Je suis calme \u00bb.  Acceptez, reconnaissez le fait de la tension nerveuse.  Apr\u00e8s acceptation et analyse, passez \u00e0 l&rsquo;action :<\/p>\n<ol>\n<li>Inspirer et expirer.  Des conseils populaires, simples et vraiment efficaces.  Les techniques de respiration soulagent les tensions, r\u00e9tablissent le flux sanguin et les hormones.  Inspirez profond\u00e9ment, retenez votre souffle et expirez lentement.  Concentrez-vous sur votre respiration.  Le corps et l&rsquo;esprit ne font qu&rsquo;un.  Lorsque vous vous sentirez en contr\u00f4le de votre respiration, il sera plus facile de reprendre le contr\u00f4le de vos pens\u00e9es.  Essayez la technique du Cinq-Trois.  Inspirez pendant cinq, maintenez pendant trois, expirez pendant cinq, maintenez pendant trois.  Donc dix fois.  Inspirez par le ventre : gonflez en inspirant, inspirez en expirant.  Concentrez-vous sur le comptage et les mouvements abdominaux, de sorte que vous serez distrait des pens\u00e9es perturbatrices.  Surveillez votre bien-\u00eatre.  Les techniques respiratoires sont interdites pour les rhumes, les maladies respiratoires.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 des choses agr\u00e9ables.  Souvenez-vous de la nourriture la plus d\u00e9licieuse que vous ayez mang\u00e9e, de la musique la plus m\u00e9lodique, de la plus belle image, de l&rsquo;\u00e9treinte la plus douce.  Repensez \u00e0 une situation de r\u00e9ussite.  Ils arrivent \u00e0 n&rsquo;importe qui, c&rsquo;est juste que les gens l&rsquo;oublient parfois.  Ramenez votre attitude positive et votre confiance en vous.<\/li>\n<li>La tension nerveuse est le stress.  Calme la mont\u00e9e de la glyc\u00e9mie.  Pour ce faire, mangez quelque chose de sucr\u00e9 ou buvez du caf\u00e9.  Une \u00e9claboussure rapide de glucose redonnera de l&rsquo;\u00e9nergie et de la force physique au corps, le remplira d&rsquo;hormones de joie.  Vous ne pouvez pas syst\u00e9matiquement saisir le stress, mais dans certaines situations, le chocolat est un m\u00e9dicament.<\/li>\n<li>Taper des doigts sur la table, marcher d&rsquo;un coin \u00e0 l&rsquo;autre, se balancer sur la pointe des pieds sont les tentatives inconscientes du corps pour se calmer.  Mais que se passe-t-il si vous proposez le m\u00eame, mais plus conscient et utile ?  Trouvez une activit\u00e9 int\u00e9ressante mais r\u00e9p\u00e9titive : quelqu&rsquo;un brode, fait des mots crois\u00e9s ou fait la vaisselle.  Trouvez vos propres moyens pour diff\u00e9rentes occasions : \u00e0 la maison, au travail, dans la rue.<\/li>\n<li>La m\u00e9thode pr\u00e9c\u00e9dente ne convient pas \u00e0 tous les temp\u00e9raments.  S&rsquo;il ne vous a pas aid\u00e9, essayez d&rsquo;\u00eatre actif au contraire : poussez, courez, sautez, agitez vos mains, frappez du pied, jurez.  Dans un moment de stress, les ressources internes sont mobilis\u00e9es.  Une \u00e9nergie se forme qui demande une issue.  Le d\u00e9sir que nous \u00e9prouvons est une force non d\u00e9pens\u00e9e.  Laisse-la sortir.  Avec le stress, la force physique est mobilis\u00e9e, les processus de pens\u00e9e passent au second plan.  Calmez votre corps pour retrouver votre esprit.<\/li>\n<li>Contr\u00f4lez votre esprit \u00e0 travers votre corps.  Interdisez-vous de tripoter les v\u00eatements, baissez-vous, regardez sous vos pieds.  \u00c9cartez le dos, parlez fort et avec assurance, regardez droit devant vous, faites preuve de confiance et de calme.<\/li>\n<li>D\u00e9valoriser la situation.  Sera-t-il important dans un mois, un an ?  Cela affecte-t-il votre sant\u00e9, votre r\u00e9ussite, votre bien-\u00eatre?  Mais le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 affectent grandement la sant\u00e9.  Rappelez-vous quelque chose de d\u00e9rangeant du pass\u00e9 en ce moment.  Est-ce important maintenant?  Si alors il y avait un r\u00e9sultat diff\u00e9rent, cela changerait-il de mani\u00e8re significative l&rsquo;\u00e9tat actuel des choses ?  Vous souvenez-vous m\u00eame clairement de ce qui vous inqui\u00e9tait ?<\/li>\n<li>Tenez un journal de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.  D\u00e9crivez vos exp\u00e9riences et observez celles qui se sont r\u00e9alis\u00e9es.  Vous serez surpris du temps et des efforts que vous consacrez \u00e0 l&rsquo;invention.  Mieux vaut \u00eatre cr\u00e9atif, l\u00e0 o\u00f9 la fantaisie est utile.<\/li>\n<li>Renforce le syst\u00e8me nerveux.  Ce dont vous avez besoin pour cela : un sommeil sain, une bonne nutrition, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, une prise de vitamines, des loisirs, un travail pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, un sens \u00e0 la vie, la m\u00e9ditation ou le yoga.<\/li>\n<li>Lisez Comment arr\u00eater de s&rsquo;inqui\u00e9ter et commencer \u00e0 vivre de D. Carnegie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Faites-en une r\u00e8gle pour esquisser vos peurs et vos exp\u00e9riences.  Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;avoir les comp\u00e9tences appropri\u00e9es.  D\u00e9crivez votre peur (comment \u00e7a se passe), regardez-la, rencontrez-la, acceptez-la.  Finissez maintenant de dessiner un chapeau amusant ou vous-m\u00eame sous la forme d&rsquo;un chevalier.  Peut-\u00eatre que votre peur prendra l&rsquo;apparence d&rsquo;une personne en particulier.  Ou vous-m\u00eame.  Pourquoi pas?<\/p>\n<p>Parfois, les causes de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 sont profond\u00e9ment enracin\u00e9es dans l&rsquo;enfance.  Une fois rejet\u00e9e, une personne en a peur toute sa vie, et donc souvent s&rsquo;inqui\u00e8te et s&rsquo;inqui\u00e8te.  Pour \u00e9liminer les traumatismes psychologiques, consultez un psychoth\u00e9rapeute, car dans ce cas, les conseils d&rsquo;autor\u00e9gulation n&rsquo;aideront pas.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">La nervosit\u00e9 comme trait de personnalit\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>La psychologie conna\u00eet de nombreuses qualifications de types de personnalit\u00e9.  Selon l&rsquo;un d&rsquo;eux (par Heimans &#8211; Le Senn), il s&rsquo;agit d&rsquo;un type nerveux.  Il se caract\u00e9rise par l&rsquo;\u00e9motivit\u00e9, la faible activit\u00e9 et la primaut\u00e9.  Une telle personne:<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9agit violemment \u00e0 toutes les petites choses, prend tout \u00e0 c\u0153ur;<\/li>\n<li>r\u00e9fl\u00e9chit longtemps avant d&rsquo;agir;<\/li>\n<li>succombe facilement aux \u00e9motions, mais les oublie tout aussi rapidement (instabilit\u00e9 de l&rsquo;humeur).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le type nerveux vit de d\u00e9sirs et d&rsquo;impressions.  Il n&rsquo;aime pas l&rsquo;ennui et la monotonie.  Si tel est votre cas, les conseils avec des actions monotones ne fonctionneront pas.  Au contraire, il faut trouver de nombreuses sources d&rsquo;\u00e9motions diff\u00e9rentes.  Le principal trait \u00e0 traiter est la suspicion.<\/p>\n<p>L&rsquo;auteur d&rsquo;une autre classification, Karl Leonhard, a identifi\u00e9 le type inqui\u00e9tant.  Il se caract\u00e9rise par l&rsquo;incertitude dans ses propres actions, la m\u00e9fiance de soi, la m\u00e9fiance, la timidit\u00e9, l&rsquo;ind\u00e9cision, la peur des erreurs, un sens des responsabilit\u00e9s trop exprim\u00e9, l&rsquo;autocritique.<\/p>\n<p>Le type anxieux a initialement une faible r\u00e9sistance au stress.  C&rsquo;est un trait de personnalit\u00e9 qui ne peut pas \u00eatre \u00e9radiqu\u00e9, mais qui peut \u00eatre corrig\u00e9.  En savoir plus \u00e0 ce sujet dans l&rsquo;article \u00ab\u00a0Comment se d\u00e9barrasser de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une fois, j&rsquo;\u00e9tais tr\u00e8s inquiet qu&rsquo;avant chaque \u00e9v\u00e9nement s\u00e9rieux, la performance, j&rsquo;\u00e9tais si nerveux que soit je submerge tout, soit j&rsquo;oublie quelque chose, je dirai sur un ton diff\u00e9rent, je ne le donne pas si vivement. 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