{"id":5496,"date":"2021-12-27T11:06:06","date_gmt":"2021-12-27T11:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/syndrome-dimpuissance-apprise-raisons-de-se-battre\/"},"modified":"2021-12-27T11:15:29","modified_gmt":"2021-12-27T11:15:29","slug":"syndrome-dimpuissance-apprise-raisons-de-se-battre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/syndrome-dimpuissance-apprise-raisons-de-se-battre\/","title":{"rendered":"Syndrome d&rsquo;impuissance apprise : raisons de se battre"},"content":{"rendered":"<p>Tout le monde ne d\u00e9cide pas de changer des conditions de vie insatisfaisantes.  Quelqu&rsquo;un est paresseux, quelqu&rsquo;un a peur de quitter la zone de confort et quelqu&rsquo;un est g\u00ean\u00e9 par le syndrome d&rsquo;impuissance acquise.  Parlons de ce dernier plus en d\u00e9tail.<span id=\"more-4298\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;impuissance apprise<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;impuissance acquise est la passivit\u00e9 d&rsquo;une personne, son refus de changer sa vie pour le mieux, sur la base de l&rsquo;exp\u00e9rience n\u00e9gative du pass\u00e9.  Une personne est tellement habitu\u00e9e \u00e0 un niveau de vie m\u00e9diocre qu&rsquo;elle n&rsquo;essaie pas de le changer, m\u00eame si elle y voit des opportunit\u00e9s int\u00e9ressantes.  L&rsquo;exp\u00e9rience pr\u00e9c\u00e9dente sugg\u00e8re que le r\u00e9sultat sera \u00e0 nouveau d\u00e9sastreux et que cela ne vaut donc pas la peine d&rsquo;essayer.<\/p>\n<p>Le syndrome d&rsquo;impuissance acquise a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert en 1966 par Martin Selingman.  Certes, la d\u00e9couverte s&rsquo;est produite par accident.  Le scientifique voulait \u00e9tudier les r\u00e9flexes conditionn\u00e9s, pour r\u00e9p\u00e9ter l&rsquo;exp\u00e9rience de Pavlov.  Seulement au lieu de la nourriture, il a utilis\u00e9 des d\u00e9charges \u00e9lectriques et au lieu de la lumi\u00e8re &#8211; un signal sonore.  Le psychologue voulait former la peur en r\u00e9ponse au son.<\/p>\n<p>Les chiens ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes et plac\u00e9s dans des cages :<\/p>\n<ul>\n<li>Le premier groupe pouvait arr\u00eater les d\u00e9charges \u00e9lectriques en appuyant sur le levier.<\/li>\n<li>Le deuxi\u00e8me groupe n&rsquo;avait pas acc\u00e8s au levier, ils devaient endurer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Selon l&rsquo;hypoth\u00e8se, lorsqu&rsquo;ils se dirigeaient vers un enclos libre, les chiens s&rsquo;enfuiraient d\u00e8s qu&rsquo;ils entendraient le signal.  Mais l&rsquo;exp\u00e9rience a donn\u00e9 des r\u00e9sultats diff\u00e9rents :<\/p>\n<ul>\n<li>Le deuxi\u00e8me groupe de chiens a progressivement commenc\u00e9 \u00e0 montrer des signes de d\u00e9pression, de r\u00e9signation \u00e0 l&rsquo;in\u00e9vitable, de passivit\u00e9.  M\u00eame dans les enclos libres, les chiens ont continu\u00e9 \u00e0 \u00eatre impact\u00e9s.  Ils n&rsquo;essay\u00e8rent pas de sortir, bien que le passage f\u00fbt ouvert.  Selingman a commenc\u00e9 \u00e0 dresser des chiens, leur apprenant \u00e0 quitter l&rsquo;enclos.  Au fil du temps, ils ont r\u00e9ussi \u00e0 le faire.<\/li>\n<li>Les chiens du premier groupe ont cherch\u00e9 un levier, ne se sont pas arr\u00eat\u00e9s jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;ils aient trouv\u00e9 une issue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le scientifique a sugg\u00e9r\u00e9 que ce comportement est typique pour les gens.  Les individus qui \u00e9chouent dans une chose cessent de se battre dans tous les domaines de la vie.<\/p>\n<p>Plus tard, Julius Kul a men\u00e9 une exp\u00e9rience sur des \u00e9tudiants.  Il leur a donn\u00e9 une mission sans r\u00e9ponse, mais ne l&rsquo;a pas dit.  Les \u00e9tudiants ne pouvaient pas r\u00e9soudre le probl\u00e8me, leur estime de soi a chut\u00e9 et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 a augment\u00e9, un \u00e9tat sain a \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9 par le d\u00e9sespoir.  \u00c0 la fin de l&rsquo;exp\u00e9rience, Kuhl a propos\u00e9 un probl\u00e8me simple avec une r\u00e9ponse, mais aucun des \u00e9tudiants n&rsquo;a pu le r\u00e9soudre.<\/p>\n<p>Le stress r\u00e9p\u00e9titif, les difficult\u00e9s et les \u00e9checs de la vie, les conditions n\u00e9gatives qu&rsquo;une personne ne peut pas influencer, l&#8217;emp\u00eachent de lutter m\u00eame dans d&rsquo;autres conditions.  La personnalit\u00e9 d\u00e9veloppe une forte croyance en sa propre inf\u00e9riorit\u00e9, son incapacit\u00e9 \u00e0 faire face aux probl\u00e8mes.<\/p>\n<p>Le syndrome d&rsquo;impuissance acquise est la conviction d&rsquo;une personne de sa propre impuissance, de son \u00e9chec, de son incapacit\u00e9 \u00e0 faire quoi que ce soit.  En m\u00eame temps, un individu peut avoir toutes les ressources n\u00e9cessaires, mais il ne le voit pas en lui-m\u00eame, ne croit pas en lui-m\u00eame, ne peut pas r\u00e9v\u00e9ler son potentiel et atteindre le but souhait\u00e9.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Causes<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Comme le montre l&rsquo;exp\u00e9rience de Kuhl, le syndrome peut se former \u00e0 tout \u00e2ge et en toutes circonstances.  Un effet similaire peut avoir :<\/p>\n<ul>\n<li>maladie prolong\u00e9e;<\/li>\n<li>paralysie;<\/li>\n<li>prison;<\/li>\n<li>esclavage;<\/li>\n<li>captivit\u00e9;<\/li>\n<li>ch\u00f4mage et \u00e9chec \u00e0 l&#8217;embauche, refus sans explication ;<\/li>\n<li>un patron ou un mari qui est incoh\u00e9rent dans ses r\u00e9actions et est guid\u00e9 par sa propre humeur\u00a0;<\/li>\n<li>toute situation traumatique peut encha\u00eener les mains d&rsquo;une personne, mais le stress est per\u00e7u de mani\u00e8re subjective, et il est donc impossible d&rsquo;identifier les facteurs g\u00e9n\u00e9raux du syndrome.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une condition pr\u00e9alable commune \u00e0 toutes les personnes pour l&rsquo;apparition du syndrome est le manque de choix.  Il est important que chacun se sente ma\u00eetre de la situation, de la vie et de soi.  C&rsquo;est \u00e0 \u00e7a que sert un choix.  Il donne confiance en soi, agit comme une pr\u00e9vention du d\u00e9veloppement de l&rsquo;impuissance.<\/p>\n<p>Si le syndrome d&rsquo;impuissance acquise s&rsquo;est form\u00e9 dans l&rsquo;enfance et fait partie de la pens\u00e9e de la victime, les raisons en sont les suivantes\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Style d&rsquo;\u00e9ducation familiale autoritaire ou surprotecteur, suppression de l&rsquo;ind\u00e9pendance, de l&rsquo;initiative, de l&rsquo;individualit\u00e9 de l&rsquo;enfant.<\/li>\n<li>Un exemple de parents.  L&rsquo;impuissance acquise est h\u00e9r\u00e9ditaire.  Si les parents ont peur des changements de vie, suivent le courant, sont habitu\u00e9s \u00e0 souffrir et \u00e0 endurer, il est probable que l&rsquo;enfant apprendra ce sc\u00e9nario.<\/li>\n<li>Critique, censure, punition, focalisation sur les d\u00e9fauts de l&rsquo;enfant, r\u00e9p\u00e9tition fr\u00e9quente de phrases comme \u00ab tu ne sais pas comment \u00bb, \u00ab tu n&rsquo;y arriveras pas \u00bb.<\/li>\n<li>Des \u00e9loges r\u00e9confortants, de bons mensonges.  Les enfants comprennent quand leurs parents les f\u00e9licitent sinc\u00e8rement et quand ils les r\u00e9confortent.  Le r\u00e9sultat de la consolation est le m\u00eame : l&rsquo;attitude \u00ab je suis stupide \u00bb.  La critique constructive et l&rsquo;aide \u00e0 la correction des erreurs sont plus utiles que la piti\u00e9.<\/li>\n<li>Comparaison de l&rsquo;enfant avec d&rsquo;autres enfants, parents \u00e0 cet \u00e2ge.  Exigences et attentes gonfl\u00e9es des parents, une image fictive d&rsquo;un enfant id\u00e9al.<\/li>\n<li>\u00c9ducation bas\u00e9e sur les st\u00e9r\u00e9otypes de genre.  Les filles grandissent convaincues de leur faiblesse et les gar\u00e7ons ne savent pas se servir au quotidien.  Les st\u00e9r\u00e9otypes de genre privent une personne de flexibilit\u00e9 psychologique.  C&rsquo;est un facteur suppl\u00e9mentaire dans le d\u00e9veloppement du syndrome d&rsquo;impuissance.<\/li>\n<li>Chaos, positions \u00e9ducatives conflictuelles des parents, changements fr\u00e9quents dans les conditions de d\u00e9veloppement, inconstance et instabilit\u00e9 des exigences parentales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Avec une telle \u00e9ducation, un enfant de 8 ans sera convaincu de sa propre inutilit\u00e9, de son impuissance.  Cette attitude persistera toute la vie.  Seul un psychoth\u00e9rapeute aidera \u00e0 s&rsquo;en d\u00e9barrasser.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Panneaux<\/span><\/h2>\n<p>La pr\u00e9sence du syndrome peut \u00eatre suspect\u00e9e par le discours de la personne.  Cela sera indiqu\u00e9 par les phrases que l&rsquo;individu utilise plus souvent que d&rsquo;autres\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab\u00a0C&rsquo;est de la famille.\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Je suis n\u00e9 rat\u00e9 sous une \u00e9toile malchanceuse.\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Je ne peux pas&#8230;\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Je ne veux pas&#8230;\u00a0\u00bb (ce dernier est une tentative de se convaincre et de convaincre les autres que l&rsquo;inatteignable n&rsquo;\u00e9tait pas vraiment souhait\u00e9).<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Je ne r\u00e9ussis jamais.\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0J&rsquo;\u00e9choue toujours.\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Il m&rsquo;arrive toujours quelque chose.\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Je n&rsquo;y arriverai toujours pas\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0oui, comme toujours, je merde\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes atteintes du syndrome d&rsquo;impuissance acquise croient \u00e0 la malchance, au sort malheureux, au mauvais horoscope, \u00e0 la mal\u00e9diction et \u00e0 d&rsquo;autres facteurs externes qu&rsquo;une personne ne peut pas influencer.  Et s&rsquo;ils r\u00e9ussissent quelque chose, alors ils voient cela comme le m\u00e9rite des autres, le hasard, la chance.  La pens\u00e9e de telles personnes est programm\u00e9e pour \u00e9chouer.  Ils deviennent victimes de relations d\u00e9pendantes, d&rsquo;escrocs.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Que faire<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Tout comme Selingman a enseign\u00e9 aux chiens de nouveaux comportements, les humains doivent corriger les leurs.  La m\u00e9thode d&rsquo;apprentissage est caract\u00e9ristique de la psychoth\u00e9rapie cognitivo-comportementale.<\/p>\n<p>Si une personne voit le monde dans des tons noirs, attend le prochain coup et une s\u00e9rie de souffrances, alors c&rsquo;est ce qu&rsquo;elle trouve.  Cela renforce encore sa foi dans le malheur mal\u00e9fique.  Mais nous cherchons vraiment juste la confirmation de ce que nous croyons.<\/p>\n<p>Cela devrait \u00eatre la base de la psychoth\u00e9rapie.  Ce qui est inclus dedans :<\/p>\n<ol>\n<li>Passer d&rsquo;une pens\u00e9e n\u00e9gative \u00e0 une pens\u00e9e positive.<\/li>\n<li>Correction de l&rsquo;estime de soi, augmentation de la confiance en soi.<\/li>\n<li>Connaissance de soi, acceptation de soi, formation d&rsquo;une image ad\u00e9quate du \u00ab je \u00bb, prise de conscience de son propre potentiel.<\/li>\n<li>Le retour du contr\u00f4le sur la vie gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;utilisation des capacit\u00e9s de l&rsquo;individu, la diff\u00e9renciation de ce qui est soumis au contr\u00f4le humain et de ce qui ne l&rsquo;est pas.  Formation \u00e0 l&rsquo;utilisation pratique du potentiel personnel.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour vous d\u00e9barrasser de l&rsquo;impuissance acquise, vous devez r\u00e9animer la volont\u00e9 d&rsquo;une personne, \u00e9liminer l&rsquo;apathie, dans les cas particuli\u00e8rement graves &#8211; le SSPT.  Le syndrome est toujours pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 d&rsquo;un traumatisme psychologique.  Il est n\u00e9cessaire de trouver ce qui affecte une personne de l&rsquo;int\u00e9rieur et de l&rsquo;\u00e9liminer.<\/p>\n<p>Vous pouvez essayer de le faire vous-m\u00eame, en repensant \u00e0 la situation inqui\u00e9tante et aux conditions actuelles, \u00e0 vos capacit\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li>Faites ce que vous pouvez faire.  N&rsquo;importe quoi, le plus important, donnez-vous au moins un certain choix, un sentiment de contr\u00f4le.  Promenez-vous, lisez un livre, faites des pompes, brossez-vous les dents, d\u00e9cidez quoi cuisiner pour le d\u00eener, r\u00e9organisez la pi\u00e8ce.  Cette m\u00e9thode est utilis\u00e9e dans les prisons : faire quelque chose.  Mais n&rsquo;utilisez pas cette m\u00e9thode de mani\u00e8re isol\u00e9e, elle peut entra\u00eener un trouble obsessionnel-compulsif.<\/li>\n<li>Changez votre perception de vous-m\u00eame avec des souvenirs positifs.  Notre cerveau se concentre sur le n\u00e9gatif, mais chaque personne peut se souvenir d&rsquo;au moins quelques situations dans lesquelles elle a \u00e9t\u00e9 gagnante.  N&rsquo;oubliez pas de cr\u00e9er des situations de r\u00e9ussite au pr\u00e9sent et de collecter davantage de ces souvenirs.  Vous avez besoin d&rsquo;appeler quelqu&rsquo;un ou de ranger votre placard pendant longtemps ?  Il est temps.  Ce sera un autre rappel que beaucoup de choses dans la vie d\u00e9pendent de vous.  Faites un plan, tenez un journal des objectifs et des r\u00e9alisations.  Regardez-y, c\u00e9l\u00e9brez vos r\u00e9ussites, r\u00e9compensez-vous et formez-vous une nouvelle conviction\u00a0: \u00ab\u00a0Je construis ma propre vie\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0mes actions sont importantes\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour repenser la situation, utilisez la m\u00e9thode de recadrage sugg\u00e9r\u00e9e par Selingman :<\/p>\n<ol>\n<li>Choisissez une situation n\u00e9gative du pass\u00e9 qui vous fait vous sentir impuissant.<\/li>\n<li>\u00c9crivez votre vision de la situation : ce qui s&rsquo;est pass\u00e9, comment vous l&rsquo;avez per\u00e7u.<\/li>\n<li>\u00c9crivez maintenant vos r\u00e9ponses \u00e0 cette situation, votre comportement et ce que vous en avez ressenti.<\/li>\n<li>De plus, du point de vue de l&rsquo;exp\u00e9rience et de la perception actuelles, trouvez des faits qui remettent en cause la perception de la situation actuelle comme n\u00e9gative, excluez votre culpabilit\u00e9 dans ce qui s&rsquo;est pass\u00e9.<\/li>\n<li>Imaginez une r\u00e9action alternative aux \u00e9v\u00e9nements.  Quelles \u00e9motions et sentiments vivez-vous actuellement ?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Analysez chaque situation stressante de la m\u00eame mani\u00e8re.  Au fil du temps, vous remarquerez qu&rsquo;ils se r\u00e9p\u00e8tent.  Les gens changent, les circonstances changent, mais vous avez les m\u00eames exp\u00e9riences et les r\u00e9ponses sont similaires.  Changez votre attitude face \u00e0 la situation, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 de nouveaux comportements.  Au fil du temps, vous apprendrez de nouvelles strat\u00e9gies d&rsquo;adaptation.<\/p>\n<p>Si, dans le processus de travail sur vous-m\u00eame, le sentiment d&rsquo;impuissance s&rsquo;est intensifi\u00e9, la perception n\u00e9gative de vous-m\u00eame s&rsquo;est renforc\u00e9e, ou si vous ne pouvez pas sortir du lit et commencer \u00e0 travailler sur vous-m\u00eame, vos mains tombent litt\u00e9ralement et vous \u00e9valuez l&rsquo;exp\u00e9rience traumatisante plus haut que 7 points dans une \u00e9cole de 10 points, puis consultez imm\u00e9diatement un psychoth\u00e9rapeute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde ne d\u00e9cide pas de changer des conditions de vie insatisfaisantes. Quelqu&rsquo;un est paresseux, quelqu&rsquo;un a peur de quitter la zone de confort et quelqu&rsquo;un est g\u00ean\u00e9 par le syndrome d&rsquo;impuissance acquise. Parlons de ce dernier plus en d\u00e9tail. 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