{"id":5520,"date":"2021-12-27T11:28:02","date_gmt":"2021-12-27T11:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-de-lirritation-les-conseils-dun-psychologue\/"},"modified":"2021-12-27T11:38:05","modified_gmt":"2021-12-27T11:38:05","slug":"comment-se-debarrasser-de-lirritation-les-conseils-dun-psychologue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-de-lirritation-les-conseils-dun-psychologue\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9barrasser de l&rsquo;irritation &#8211; les conseils d&rsquo;un psychologue"},"content":{"rendered":"<p>Nous nous \u00e9nervons lorsque nous permettons \u00e0 quelqu&rsquo;un ou \u00e0 quelque chose de nous taquiner, ou plut\u00f4t de r\u00e9agir.  Pourquoi r\u00e9agissons-nous ?  Parce que cela nous concerne, frappe le patient, contredit les croyances, les d\u00e9sirs, les besoins.  Sur cette base, les raisons de l&rsquo;irritabilit\u00e9 sont diff\u00e9rentes, mais les m\u00e9thodes de lutte sont approximativement les m\u00eames.<span id=\"more-2000\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Raisons de l&rsquo;irritabilit\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;irritation est une r\u00e9action sous forme d&rsquo;\u00e9motions n\u00e9gatives dirig\u00e9es vers quelqu&rsquo;un ou quelque chose (stimulus interne ou externe).  L&rsquo;irritation pr\u00e9c\u00e8de la col\u00e8re et les explosions dangereusement de col\u00e8re.  C&rsquo;est le premier signal du corps que quelque chose doit \u00eatre chang\u00e9 ; il est impossible de tol\u00e9rer davantage les conditions actuelles.  Le sch\u00e9ma de d\u00e9veloppement des \u00e9motions est le suivant : m\u00e9contentement (d\u00e9ception), irritation, col\u00e8re, col\u00e8re, rage, affect.  Je pense que cela montre clairement que l&rsquo;irritation doit \u00eatre trait\u00e9e.<\/p>\n<p>L&rsquo;irritation en tant que sentiment est commune \u00e0 tous.  C&rsquo;est bon:<\/p>\n<ul>\n<li>Par exemple, nous nous \u00e9nervons lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour nous ou lorsque nous avons un rhume.<\/li>\n<li>De plus, l&rsquo;irritabilit\u00e9 est une variante des accentuations de caract\u00e8re.<\/li>\n<li>Dans certains cas, l&rsquo;irritabilit\u00e9 est due \u00e0 des changements hormonaux, par exemple pendant l&rsquo;adolescence, les femmes pendant la grossesse ou avant les r\u00e8gles.  Avec d&rsquo;autres perturbations hormonales, l&rsquo;irritabilit\u00e9 se fait \u00e9galement sentir.<\/li>\n<li>L&rsquo;irritabilit\u00e9 survient au moment de se d\u00e9barrasser d&rsquo;une habitude (alcool, tabac, caf\u00e9, sucreries) ou d&rsquo;\u00e9preuves forc\u00e9es (faim, mauvaise hygi\u00e8ne, manque de sommeil).  Le corps se rebelle et exige de satisfaire son besoin naturel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les cas d\u00e9crits ne provoquent pas de craintes telles que la situation dans laquelle l&rsquo;irritation s&rsquo;est transform\u00e9e en irritabilit\u00e9 et est devenue un trait de caract\u00e8re.  La cause la plus fr\u00e9quente d&rsquo;irritabilit\u00e9 chronique est un sentiment d&rsquo;inf\u00e9riorit\u00e9, une perte de statut et de place dans la vie.  Bref, insatisfaction de soi et des conditions de vie.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Sympt\u00f4mes d&rsquo;irritabilit\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>Vous pouvez suspecter l&rsquo;apparition d&rsquo;irritabilit\u00e9 si l&rsquo;irritation survient tous les jours et non une seule fois, \u00e0 savoir :<\/p>\n<ul>\n<li>l&rsquo;irritation dure plus de 7 jours;<\/li>\n<li>\u00e0 cause de lui, les relations dans la famille, au travail, avec les amis se d\u00e9gradent ;<\/li>\n<li>un sentiment de tension int\u00e9rieure grandit, il devient chronique ;<\/li>\n<li>des maux de t\u00eate apparaissent;<\/li>\n<li>chaque jour, une personne semble \u00ab se lever du mauvais pied \u00bb ;<\/li>\n<li>l&rsquo;inconfort est ressenti partout, o\u00f9 qu&rsquo;ils soient et quoi qu&rsquo;ils fassent.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les sympt\u00f4mes suppl\u00e9mentaires d&rsquo;irritabilit\u00e9 comprennent\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>diminution de la m\u00e9moire et de la concentration\u00a0;<\/li>\n<li>perturbations de sommeil;<\/li>\n<li>faiblesse g\u00e9n\u00e9rale, fatigue et apathie;<\/li>\n<li>douleurs musculaires et articulaires;<\/li>\n<li>migraine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D&rsquo;autres sympt\u00f4mes (r\u00e9actions individuelles de l&rsquo;organisme) peuvent \u00e9galement se faire conna\u00eetre, mais ce complexe signale in\u00e9vitablement un affaiblissement des d\u00e9fenses de l&rsquo;organisme, la n\u00e9cessit\u00e9 de lutter contre l&rsquo;irritabilit\u00e9.<\/p>\n<p>Les crises d&rsquo;irritation elles-m\u00eames se manifestent individuellement.  Certaines personnes parviennent \u00e0 garder un calme ext\u00e9rieur jusqu&rsquo;\u00e0 la fin, mais bouillir \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur (vous ne pouvez pas le faire), d&rsquo;autres tombent dans l&rsquo;hyst\u00e9rie et les larmes, et d&rsquo;autres encore craquent pour tout le monde.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Irritabilit\u00e9 chez les femmes<\/span><\/h2>\n<p>Les femmes souffrent plus souvent que les hommes d&rsquo;irritabilit\u00e9, qui est due \u00e0 des caract\u00e9ristiques psychophysiologiques (\u00e9motivit\u00e9 accrue, changements naturels r\u00e9guliers des niveaux hormonaux) et \u00e0 une charge de travail plus importante.  La plupart des femmes doivent combiner travail, parentalit\u00e9 et m\u00e9nage.<\/p>\n<p>Les changements hormonaux pendant la grossesse et la m\u00e9nopause y contribuent.  Dans ce cas, l&rsquo;irritabilit\u00e9 s&rsquo;accompagne de:<\/p>\n<ul>\n<li>larmes,<\/li>\n<li>ranc\u0153ur<\/li>\n<li>les troubles du sommeil<\/li>\n<li>une humeur d\u00e9cadente<\/li>\n<li>peurs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les probl\u00e8mes hormonaux sont trait\u00e9s par un endocrinologue et un gyn\u00e9cologue.  Si la raison en est la fatigue ou l&rsquo;insatisfaction, vous avez besoin de l&rsquo;aide d&rsquo;un psychologue et d&rsquo;un changement de mode de vie.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Irritabilit\u00e9 chez les hommes<\/span><\/h2>\n<p>Chez l&rsquo;homme, l&rsquo;irritabilit\u00e9 est plus souvent due \u00e0 des raisons sociales : charge de travail, fatigue, conflits, difficult\u00e9s familiales.  Si cela se superpose \u00e0 un sentiment int\u00e9rieur d&rsquo;insatisfaction, \u00e0 une faible estime de soi et \u00e0 un sentiment d&rsquo;absurdit\u00e9 de la vie, la situation s&rsquo;aggrave.<\/p>\n<p>L&rsquo;irritabilit\u00e9 masculine se transforme souvent en acc\u00e8s de col\u00e8re et devient destructrice.  Cependant, les hommes peuvent contenir l&rsquo;irritation plus longtemps, endurer, rester silencieux.  L\u00e0 o\u00f9 une femme se met imm\u00e9diatement \u00e0 crier, l&rsquo;homme restera silencieux.  Mais c&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi leur irritabilit\u00e9 semble plus destructrice.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Irritabilit\u00e9 chez les enfants<\/span><\/h2>\n<p>Les raisons de l&rsquo;irritabilit\u00e9 des enfants ne sont pas tr\u00e8s diff\u00e9rentes des manifestations de celle des adultes: caract\u00e9ristiques psychophysiologiques, influence de l&rsquo;\u00e9ducation, fatigue, peurs, anxi\u00e9t\u00e9, doute de soi.  De plus, l&rsquo;irritabilit\u00e9 peut \u00eatre une forme de protestation contre une parentalit\u00e9 excessive ou, au contraire, une \u00e9ducation autoritaire.<\/p>\n<p>L&rsquo;irritabilit\u00e9 se manifeste plus \u00e9motionnellement que chez les adultes.  Bien que la sp\u00e9cificit\u00e9 des manifestations d\u00e9pende de l&rsquo;\u00e2ge de l&rsquo;enfant.  Par exemple, les jeunes enfants pleurent, mordent et grattent plus souvent.  Les enfants d&rsquo;\u00e2ge pr\u00e9scolaire sont t\u00eatus.  Les \u00e9l\u00e8ves plus jeunes violent la discipline.  Les adolescents montrent de l&rsquo;agressivit\u00e9, claquent des portes, se replient sur eux-m\u00eames.  En plus de l&rsquo;\u00e2ge, les r\u00e9actions d\u00e9pendent du caract\u00e8re, du temp\u00e9rament (les personnes col\u00e9riques et m\u00e9lancoliques sont plus sujettes \u00e0 l&rsquo;irritabilit\u00e9) et d&rsquo;autres caract\u00e9ristiques cong\u00e9nitales de l&rsquo;enfant.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">Comment se d\u00e9barrasser de l&rsquo;irritabilit\u00e9<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<ol>\n<li>Vous devez comprendre les raisons de l&rsquo;irritabilit\u00e9 constante.  Il s&rsquo;agit probablement du conflit interne r\u00e9el, des probl\u00e8mes accumul\u00e9s, des \u00e9motions bloqu\u00e9es ou de la fatigue.  \u00c9valuez votre routine quotidienne, votre alimentation, votre sommeil.  L&rsquo;irritabilit\u00e9 est-elle caus\u00e9e par le surmenage?  Si oui, changez votre style de vie.  Peut-\u00eatre que le point n&rsquo;est m\u00eame pas la fatigue, mais un d\u00e9tail obsessionnel, par exemple, une chaise inconfortable.  Repensez \u00e0 la premi\u00e8re fois o\u00f9 vous vous \u00eates senti irritable, \u00e0 l&rsquo;inconfort qui l&rsquo;a peut-\u00eatre caus\u00e9.<\/li>\n<li>Si la raison est plus profonde (insatisfaction envers vous-m\u00eame, la vie, le travail, les complexes, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, la peur, le stress), alors d\u00e9crivez honn\u00eatement vos d\u00e9sirs et revendications (ce qui ne vous convient pas).  Notez les causes et les cons\u00e9quences (\u00e0 la fois l&rsquo;\u00e9tat r\u00e9el et l&rsquo;\u00e9tat souhait\u00e9) \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li>Prendre connaissance de soi, faire un plan pour r\u00e9pondre aux besoins urgents.  Examinez le temp\u00e9rament et le caract\u00e8re.  L&rsquo;ent\u00eatement, la rigidit\u00e9, le perfectionnisme, l&rsquo;intransigeance, les conflits, la faible empathie, l&rsquo;\u00e9go\u00efsme sont \u00e9galement des causes d&rsquo;irritabilit\u00e9.<\/li>\n<li>Prenez le temps chaque jour de vous reposer sous la forme d&rsquo;une chose pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et utile.  R\u00e9digez une liste de 30 activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es (plus ou moins) et faites votre choix chaque jour.<\/li>\n<li>D\u00e9velopper la ma\u00eetrise de soi.  Apprenez \u00e0 comprendre quand la tension atteint son apog\u00e9e (l&rsquo;envie de crier et de pi\u00e9tiner, la tension musculaire est ressentie, le pouls s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re, les paumes transpirent, etc.).  Mettez-vous en r\u00e8gle \u00e0 ces moments-l\u00e0 de ne pas prendre de d\u00e9cisions, de ne pas parler, mais de vous autor\u00e9guler (auto-entra\u00eenement, relaxation, techniques de respiration).  Et seulement apr\u00e8s vous \u00eatre calm\u00e9, il est rationnel de r\u00e9soudre les probl\u00e8mes.<\/li>\n<li>Changez votre fa\u00e7on de penser en positif.  Abandonnez les phrases \u00ab\u00a0un autre jour horrible\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0encore une fois, rien de bon ne se passera\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0y retourner\u00a0\u00bb.  Former et exprimer des attitudes positives.  Arr\u00eatez de ne remarquer que les difficult\u00e9s, les probl\u00e8mes et les revers, commencez \u00e0 voir des opportunit\u00e9s et des alternatives.<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 exprimer vos \u00e9motions d&rsquo;une mani\u00e8re socialement acceptable.  \u00c0 tout le moins, ne taisez pas ce qui vous inqui\u00e8te.  N&rsquo;essayez pas d&rsquo;\u00e9viter les conflits ou de plaire \u00e0 tout le monde.  Apprenez \u00e0 communiquer et \u00e0 vous engager dans des conflits productifs.  Pour ce faire, il suffit d&rsquo;informer calmement l&rsquo;interlocuteur de vos sentiments : \u00ab\u00a0Je suis agac\u00e9 par le ton autoritaire, s&rsquo;il vous pla\u00eet, parlez plus doucement.\u00a0\u00bb  Et puis discuter des diff\u00e9rences.<\/li>\n<li>Exprimez votre agacement au sport, en chantant au karaok\u00e9, en criant sur le terrain, etc.<\/li>\n<li>R\u00e9duisez vos portions de caf\u00e9, de sucre et d&rsquo;alcool, \u00e0 moins que l&rsquo;irritation ne soit caus\u00e9e par leur \u00e9vitement.<\/li>\n<li>Faites-vous des amis avec vous-m\u00eame, trouvez-vous.  L&rsquo;irritabilit\u00e9 est la r\u00e9action d\u00e9fensive du corps.  De quoi essaie-t-il de vous prot\u00e9ger et d&rsquo;induire au moins une sorte d&rsquo;activit\u00e9 (dans ce cas, destructrice et agressive)\u00a0?  Remerciez-le et commencez \u00e0 agir consciemment.<\/li>\n<li>Observez-vous, tenez un \u00ab\u00a0journal de l&rsquo;irritabilit\u00e9\u00a0\u00bb, o\u00f9 vous noterez son apparition, son renforcement et son affaiblissement.  Retirer de la vie, si possible, tous les irritants (objets et sujets, apr\u00e8s contact avec lesquels l&rsquo;irritation augmente).  C&rsquo;est peut-\u00eatre l&rsquo;\u00e9tape la plus difficile.  Surtout quand il s&rsquo;av\u00e8re que vous devez changer de travail ou rompre vos relations, cherchez le sens de la vie.  Mais il faut le faire.  Le chemin du bonheur et de l&rsquo;harmonie n&rsquo;est pas facile.<\/li>\n<li>Si vous ne pouvez pas \u00e9liminer l&rsquo;irritant, apprenez \u00e0 vous ma\u00eetriser et changez d&rsquo;attitude face \u00e0 la situation.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si la situation ne se pr\u00eate pas \u00e0 l&rsquo;autocorrection, cela vaut la peine de consulter un psychoth\u00e9rapeute.  En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, l&rsquo;irritabilit\u00e9 est trait\u00e9e avec une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale.  Son objectif est d&rsquo;aider l&rsquo;individu \u00e0 identifier les raisons de son comportement et \u00e0 apprendre \u00e0 contr\u00f4ler ces r\u00e9actions, \u00e0 se comprendre et \u00e0 s&rsquo;\u00e9tudier.<\/p>\n<p>S&rsquo;il est impossible de changer les circonstances ext\u00e9rieures, une personne apprend \u00e0 reconna\u00eetre, \u00e0 accepter et \u00e0 r\u00e9agir ad\u00e9quatement aux circonstances traumatisantes et aux situations de vie difficiles.  Dans certains cas, des s\u00e9datifs ou des antid\u00e9presseurs sont prescrits.<\/p>\n<h2><span id=\"i-7\">Aide d&rsquo;urgence<\/span><\/h2>\n<p>Si vous devez faire face \u00e0 l&rsquo;irritabilit\u00e9 de toute urgence :<\/p>\n<ol>\n<li>Utilisez le compte jusqu&rsquo;\u00e0 dix, la m\u00e9thode pour attirer l&rsquo;attention sur des souvenirs agr\u00e9ables, la technologie des activit\u00e9s changeantes et des distractions (marcher, courir, nettoyer), \u00e9crire \u00e0 la main sur du papier et le d\u00e9chirer, agiter les mains.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s cela, notez sur papier les cons\u00e9quences possibles de l&rsquo;irritation et de son expression incorrecte.  Demandez comment cela vous fera du mal.  Vous en avez besoin?<\/li>\n<li>Mener une auto-formation.  Dites : \u00ab Je comprends que l&rsquo;irritation est une mauvaise \u00e9motion.  Je contr\u00f4le mes \u00e9motions.  Je comprends et accepte le monde qui m&rsquo;entoure dans sa diversit\u00e9.  Je vis harmonieusement et sans irritation.  J&rsquo;ai la joie d&rsquo;\u00eatre amical avec le monde.\u00a0\u00bb  Il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9aliser cet auto-entra\u00eenement quotidiennement.<\/li>\n<li>Faites un exercice de respiration.  Il existe de nombreuses techniques de relaxation respiratoire.  Par exemple, vous pouvez utiliser la technique suivante : prendre une position allong\u00e9e, inspirer par le nez, arrondir le ventre, expirer par la bouche, rentrer le ventre.  Respirez lentement et profond\u00e9ment.  Ne r\u00e9p\u00e9tez pas plus de 10 fois.  Essayez un autre exercice la prochaine fois : inspirez profond\u00e9ment et lentement avec le nez, expirez fortement avec la bouche et faites 3 autres pr\u00e9-expirations.  Les exercices de respiration doivent \u00eatre effectu\u00e9s avec soin.  Il vaut mieux consulter un m\u00e9decin au pr\u00e9alable !  Par exemple, il est d\u00e9conseill\u00e9 d&rsquo;y avoir recours en cas de maladie cardiaque et lors d&rsquo;un rhume.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La correction de l&rsquo;irritabilit\u00e9, comme tout autre probl\u00e8me psychologique, n\u00e9cessite une approche priv\u00e9e.  En g\u00e9n\u00e9ral, on peut seulement dire qu&rsquo;il faut rechercher les causes de la fatigue et du m\u00e9contentement, puis les combattre.  Il est utile de v\u00e9rifier votre sant\u00e9 pour les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux.  Et bien s\u00fbr, il faut d\u00e9velopper la volont\u00e9 et ma\u00eetriser les techniques d&rsquo;autor\u00e9gulation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous nous \u00e9nervons lorsque nous permettons \u00e0 quelqu&rsquo;un ou \u00e0 quelque chose de nous taquiner, ou plut\u00f4t de r\u00e9agir. Pourquoi r\u00e9agissons-nous ? Parce que cela nous concerne, frappe le patient, contredit les croyances, les d\u00e9sirs, les besoins. 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