{"id":5628,"date":"2021-12-27T13:21:21","date_gmt":"2021-12-27T13:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-de-lanxiete-les-conseils-dun-psychologue\/"},"modified":"2021-12-27T13:39:32","modified_gmt":"2021-12-27T13:39:32","slug":"comment-se-debarrasser-de-lanxiete-les-conseils-dun-psychologue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/all-articles-fr\/2021\/comment-se-debarrasser-de-lanxiete-les-conseils-dun-psychologue\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9barrasser de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 &#8211; les conseils d&rsquo;un psychologue"},"content":{"rendered":"<p>Les gens ont tendance \u00e0 se sentir anxieux face \u00e0 des situations d&rsquo;importance subjective, comme embaucher ou inviter une fille \u00e0 sortir.  L&rsquo;excitation provient des doutes int\u00e9rieurs, des peurs, des ins\u00e9curit\u00e9s, de la conscience des risques et des alternatives.  Les situations de choix g\u00e9n\u00e8rent de l&rsquo;excitation.  Il semble \u00e0 une personne que toute sa vie d\u00e9pend de ce choix, ce qui provoque l&rsquo;excitation (\u00ab et si je me trompais \u00bb).  Cependant, les gens oublient souvent qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de bon choix.  Il y a toujours un choix et ses cons\u00e9quences, auxquels une personne peut ou ne peut pas faire face.  Alors vaut-il la peine de s&rsquo;inqui\u00e9ter ?<span id=\"more-2675\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;excitation<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;excitation est une r\u00e9action naturelle (comme un r\u00e9flexe) \u00e0 des situations vitales de choix ou \u00e0 la d\u00e9monstration de ses r\u00e9alisations.  Parler en public, parler d&rsquo;un sujet important, demander de l&rsquo;aide, reconna\u00eetre ses sentiments sont les principales situations dans lesquelles les gens vivent de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.  Mais aussi, nous sommes inquiets pour quelqu&rsquo;un, pas pour quelque chose.  L&rsquo;excitation est un concept large.  Toutes les situations possibles ne peuvent pas \u00eatre \u00e9num\u00e9r\u00e9es, il n&rsquo;y a donc pas de sch\u00e9ma unique pour surmonter l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Parfois, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 devient une habitude, elle devient une caract\u00e9ristique stable d&rsquo;une personne.  Comment cela peut-il arriver:<\/p>\n<ul>\n<li>Une personne a toujours le choix : faire confiance et contr\u00f4ler, \u00e9valuer les \u00e9v\u00e9nements de mani\u00e8re rationnelle ou s&rsquo;abandonner aux \u00e9motions, s&rsquo;inqui\u00e9ter.  Le probl\u00e8me est que l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 survient inconsciemment, alors que le contr\u00f4le n\u00e9cessite de grands efforts volontaires.<\/li>\n<li>Si des situations se r\u00e9p\u00e8tent souvent dans lesquelles une personne laisse l&rsquo;excitation l&rsquo;engloutir, alors une telle r\u00e9action devient un st\u00e9r\u00e9otype de comportement.<\/li>\n<li>La m\u00e9moire humaine fonctionne de mani\u00e8re s\u00e9lective.  Si vous vous concentrez sur l&rsquo;\u00e9chec et l&rsquo;excitation, l&rsquo;option d&rsquo;une exp\u00e9rience r\u00e9ussie de la situation et du r\u00e9sultat reste inaper\u00e7ue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;excitation affecte n\u00e9gativement la sant\u00e9 mentale et physique.  D&rsquo;abord, au niveau physiologique, le niveau d&rsquo;adr\u00e9naline monte, toutes les r\u00e9serves de l&rsquo;organisme sont sollicit\u00e9es, toutes les forces sont tendues, tous les syst\u00e8mes fonctionnent \u00e0 leur limite.  Les capacit\u00e9s du corps s&rsquo;\u00e9puisent progressivement, l&rsquo;immunit\u00e9 diminue, des conditions favorables se forment pour les troubles mentaux, les maladies physiques, les troubles psychosomatiques.<\/p>\n<p>En psychologie, l&rsquo;excitation est compar\u00e9e aux sensations que le corps \u00e9prouve dans des situations mettant la vie en danger.  L&rsquo;excitation accompagne toute activit\u00e9 et situation de d\u00e9monstration de r\u00e9ussite dans cette activit\u00e9.  Une excitation incontr\u00f4l\u00e9e peut annuler tous les efforts, l&rsquo;entra\u00eenement, la pr\u00e9paration.<\/p>\n<p>D\u00e9montrant les r\u00e9sultats de son travail, une personne comprend qu&rsquo;ils doivent correspondre \u00e0 l&rsquo;effort et au temps pass\u00e9.  Par cons\u00e9quent, il y a une peur de fausser ses propres efforts.  Ainsi, par exemple, la perte d&rsquo;un rapport ou la suppression d&rsquo;un fichier de travail d&rsquo;un ordinateur peut entra\u00eener un traumatisme psychologique, une d\u00e9pression nerveuse, etc. (selon le montant et la valeur des ressources d\u00e9pens\u00e9es pour la personne).<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Signes d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>Les signes d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 sont des r\u00e9actions mentales et physiques\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>cong\u00e9lation des membres;<\/li>\n<li>transpiration;<\/li>\n<li>tremblement de la main;<\/li>\n<li>maladresse;<\/li>\n<li>voix tremblante;<\/li>\n<li>oubli, diminution de la concentration, autres troubles cognitifs\u00a0;<\/li>\n<li>probl\u00e8mes de respiration;<\/li>\n<li>cardiopalme;<\/li>\n<li>augmentation de la pression;<\/li>\n<li>maux de t\u00eate et vertiges;<\/li>\n<li>douleur abdominale;<\/li>\n<li>manque de coordination;<\/li>\n<li>rougeur;<\/li>\n<li>d&rsquo;autres r\u00e9actions individuelles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Selon les traits de personnalit\u00e9 individuels, il y a diff\u00e9rentes r\u00e9actions \u00e0 l&rsquo;excitation.  Ainsi, une personne r\u00e9agira avec confusion et stupeur, commencera \u00e0 marmonner, \u00e0 b\u00e9gayer, et l&rsquo;autre percevra cela comme de l&rsquo;excitation et un d\u00e9fi, deviendra plus productive et se d\u00e9passera.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Les raisons de l&rsquo;enthousiasme<\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;excitation na\u00eet du sentiment qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de place pour l&rsquo;erreur et de la conscience de l&rsquo;irr\u00e9versibilit\u00e9 du processus, de la r\u00e9alisation de la situation \u00ab\u00a0ici et maintenant\u00a0\u00bb.  L&rsquo;excitation est pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e par le stress, et apr\u00e8s l&rsquo;excitation, la panique s&rsquo;installe.<\/p>\n<p>Les conditions pr\u00e9alables \u00e0 l&rsquo;excitation sont :<\/p>\n<ul>\n<li>stress chronique;<\/li>\n<li>anxi\u00e9t\u00e9;<\/li>\n<li>faible estime de soi;<\/li>\n<li>doute de soi;<\/li>\n<li>m\u00e9fiance;<\/li>\n<li>peur de l&rsquo;incertitude;<\/li>\n<li>exp\u00e9rience n\u00e9gative et cas d&rsquo;\u00e9chec dans des situations similaires dus \u00e0 l&rsquo;excitation ou pour une autre raison\u00a0;<\/li>\n<li>niveau \u00e9lev\u00e9 d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;inqui\u00e9tude est une attitude n\u00e9gative, une attitude et une croyance en l&rsquo;erreur.  Une telle attitude n&rsquo;est pas toujours r\u00e9alis\u00e9e par une personne.  En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 provoque une erreur inconsciemment attendue, elle r\u00e9duit encore l&rsquo;estime de soi et augmente le doute de soi, \u00e0 partir de laquelle l&rsquo;excitation augmente encore plus la prochaine fois.  Cercle vicieux.<\/p>\n<p>La joie, l&rsquo;excitation de l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement \u00e0 venir et les \u00e9motions positives peuvent \u00e9galement \u00eatre une source d&rsquo;excitation.  Alors que les \u00e9motions positives sont plus susceptibles de provoquer une excitation agr\u00e9able, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 s&rsquo;accompagne de sentiments n\u00e9gatifs.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Comment g\u00e9rer l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>L&rsquo;analyse rationnelle de la situation et l&rsquo;autor\u00e9gulation aident \u00e0 faire face \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<ol>\n<li>Diff\u00e9rencier la nature de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 : peur, anxi\u00e9t\u00e9, doute de soi, manque de connaissances.  Trouvez la raison de ce sentiment, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous pouvez y r\u00e9agir.  Par exemple, vous vous inqui\u00e9tez lorsqu&rsquo;un \u00eatre cher est en retard.  Dans ce cas, l&rsquo;inqui\u00e9tude et la peur que quelque chose se soit produit vous inqui\u00e8te.  La solution au probl\u00e8me est d&rsquo;appeler cette personne.  Vous ne r\u00e9pondez pas \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone ?  Pr\u00e9sentez des options positives, pas seulement n\u00e9gatives.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 une situation dans laquelle vous avez v\u00e9cu des \u00e9motions positives.  Concentrez-vous sur ces \u00e9motions et sentiments positifs.  Imaginez terminer avec succ\u00e8s une conversation, une pr\u00e9sentation ou un autre \u00e9v\u00e9nement \u00e0 venir.  Ressentez un r\u00e9sultat positif, renforcez ces sentiments, gardez-les.<\/li>\n<li>L&rsquo;imagination d&rsquo;une personne dans un moment d&rsquo;excitation se limite \u00e0 d\u00e9crire l&rsquo;\u00e9chec, et vous allez plus loin.  Apr\u00e8s tout, n&rsquo;arr\u00eatez pas de bouger et de vivre en cas d&rsquo;\u00e9chec, vous commencerez \u00e0 avancer dans une nouvelle direction.  Imaginez la situation inverse : tout s&rsquo;est sold\u00e9 par un \u00e9chec.  Qu&rsquo;est ce que tu vas faire?  Inventez un sc\u00e9nario alternatif.  La confiance et un sentiment de contr\u00f4le sur tout r\u00e9sultat r\u00e9duiront votre anxi\u00e9t\u00e9.  Il y a toujours des risques et des cons\u00e9quences alternatives de choix dans la vie.  Vous devez \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avance pour tout d\u00e9veloppement.  C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle la r\u00e9sistance au stress, la confiance en soi, la ma\u00eetrise de la situation.<\/li>\n<li>R\u00e9duire l&rsquo;importance de la situation.  Souvent, les situations sont dou\u00e9es de trop de sens, par exemple, parler devant un public est per\u00e7u comme un jugement sur la vie et le destin.  Mais r\u00e9fl\u00e9chissez : oui, une augmentation de salaire ou une \u00e9volution de carri\u00e8re peut en d\u00e9pendre (ce n&rsquo;est pourtant pas toujours le cas), mais est-ce que votre sant\u00e9, votre vie, votre r\u00e9ussite au sens large en d\u00e9pendent ?  D\u00e9barrassez-vous de la pens\u00e9e \u00e9troite, apprenez \u00e0 regarder plus large.  Au final, vous n&rsquo;\u00eates pas d\u00e9rang\u00e9 si le produit souhait\u00e9 n&rsquo;est pas en magasin.  Vous acceptez cela et cherchez des chemins alternatifs.<\/li>\n<li>Pr\u00e9parez-vous soigneusement.  Rien ne renforce la confiance en soi comme une bonne pr\u00e9paration, les outils \u00e0 port\u00e9e de main, un plan de pr\u00e9sentation et le fait de jouer la situation dans sa t\u00eate.<\/li>\n<li>Analysez les exp\u00e9riences positives et n\u00e9gatives des autres.  Les \u00e9checs et les erreurs arrivent \u00e0 tout le monde, mais les autres l&rsquo;oublient rapidement.<\/li>\n<li>L&rsquo;excitation stimule la tension musculaire dans tout le corps, \u00e0 partir de laquelle les tremblements commencent.  N&rsquo;attendez pas cela et soulagez vous-m\u00eame les tensions physiques : secouez vos bras et vos jambes, tressaillez, secouez tout votre corps (c&rsquo;est ainsi que les acteurs soulagent les tensions).<\/li>\n<li>Utilisez la m\u00e9thode inverse pour r\u00e9duire l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 d\u00e8s qu&rsquo;elle commence.  Si l&rsquo;excitation nous fait respirer plus souvent, utilisez des techniques de respiration pour nous calmer.  Apprenez en plus d&rsquo;autres techniques d&rsquo;autor\u00e9gulation.<\/li>\n<li>La confiance en soi et dans le monde, au contraire, augmente les d\u00e9fenses de l&rsquo;organisme et induit le calme.<\/li>\n<li>Le cercle vicieux de l&rsquo;excitation d\u00e9crit dans les motifs fonctionne \u00e9galement en sens inverse.  C&rsquo;est-\u00e0-dire que chaque victoire, m\u00eame minime, augmente la confiance en soi, r\u00e9duit progressivement l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, et une anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e9duite fournit encore plus de nouveaux succ\u00e8s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00e9liminer compl\u00e8tement l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, il suffit d&rsquo;en prendre conscience et de la contr\u00f4ler.  N&rsquo;ayez pas peur de vous dire \u00ab je suis inquiet, mais rien n&rsquo;est encore d\u00e9cid\u00e9, je suis ma\u00eetre de moi-m\u00eame et de la situation \u00bb.  Il est totalement impossible de faire face \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, car il existe de nombreuses situations et conditions pour sa manifestation.  Il n&rsquo;y a pas de recette unique, vous devez augmenter la r\u00e9sistance globale au stress et l&rsquo;autor\u00e9gulation.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de nier l&rsquo;excitation, de trouver des excuses \u00e0 soi-m\u00eame et aux autres (\u00ab\u00a0Je n&rsquo;ai pas encore rencontr\u00e9 quelque chose comme \u00e7a\u00a0\u00bb), trouver une excuse pour se sentir mal comme \u00ab\u00a0J&rsquo;ai mang\u00e9 quelque chose de mal\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je n&rsquo;ai pas eu assez de sommeil.\u00a0\u00bb  Pour r\u00e9ussir \u00e0 surmonter l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, vous devez la reconna\u00eetre et prendre le contr\u00f4le de la situation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les gens ont tendance \u00e0 se sentir anxieux face \u00e0 des situations d&rsquo;importance subjective, comme embaucher ou inviter une fille \u00e0 sortir. 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