{"id":5907,"date":"2021-12-31T08:51:25","date_gmt":"2021-12-31T08:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/psychologie\/relations-interpersonnelles\/2021\/comment-developper-lintelligence-emotionnelle-pourquoi-la-developper\/"},"modified":"2021-12-31T13:41:37","modified_gmt":"2021-12-31T13:41:37","slug":"comment-developper-lintelligence-emotionnelle-pourquoi-la-developper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/fr\/psychologie\/relations-interpersonnelles\/2021\/comment-developper-lintelligence-emotionnelle-pourquoi-la-developper\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle, pourquoi la d\u00e9velopper"},"content":{"rendered":"<p>Vous voulez contr\u00f4ler vos \u00e9motions, \u00eatre heureux sans stimuli ext\u00e9rieurs ?  Le plus haut niveau de d\u00e9veloppement de l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est tout ce qui est n\u00e9cessaire pour cela.  Il vous fournira une motivation interne constante, une vie satisfaisante pour vous (vous comprendrez facilement ce dont vous avez besoin en ce moment), une solution rationnelle et productive des probl\u00e8mes sans l&rsquo;inclusion d&rsquo;\u00e9motions inutiles, inutiles ou dangereuses.  Il est facile de comprendre, g\u00e9rer et r\u00e9guler ses propres \u00e9motions et celles des autres.  Dans cet article, vous apprendrez exactement comment proc\u00e9der.<span id=\"more-3049\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Pourquoi d\u00e9velopper l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle<\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<p>\u00ab Pour \u00eatre heureux, vous devez constamment lutter pour ce bonheur et le comprendre.  Cela ne d\u00e9pend pas des circonstances, mais de soi-m\u00eame \u00bb, &#8211; Lev Tolsto\u00ef, \u00e9crivain et penseur russe.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Le contr\u00f4le \u00e9motionnel implique automatiquement le contr\u00f4le mental.  Vous ne pouvez pas \u00eatre productif dans une situation de \u00ab\u00a0scorification\u00a0\u00bb \u00e9motionnelle ou prendre des d\u00e9cisions s\u00e9rieuses dans des moments d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, de col\u00e8re, d&rsquo;irritation.  Pourquoi d\u00e9velopper l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle ?  Penser clairement et dans la bonne direction, que d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rer le flux des affaires dans votre vie et de faciliter la communication et les relations.<\/p>\n<p>Une personne capable de g\u00e9rer ses \u00e9motions est joyeuse et active.  Sa vie est un monde de possibilit\u00e9s et de joie, pour lequel il est impossible de ne pas l&rsquo;aimer.  Son contraire est un otage de pens\u00e9es n\u00e9gatives et chaotiques, un type maussade et insatisfait.  Pour des \u00e9motions inappropri\u00e9es, il doit payer avec la sant\u00e9, l&rsquo;argent, la r\u00e9putation, parfois la vie.<\/p>\n<p>L&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle (QE) est la base du charisme, du charme, de la r\u00e9sistance au stress, de la capacit\u00e9 \u00e0 rester \u00e9quilibr\u00e9 en toute situation.  De plus, c&rsquo;est la cl\u00e9 de relations productives et solides dans la famille et au travail.  Comprendre les \u00e9motions des autres est une condition pr\u00e9alable \u00e0 la communication.  Et nous devons communiquer tous les jours.<\/p>\n<p>L&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle vous permet de :<\/p>\n<ul>\n<li>exprimer et comprendre des \u00e9motions (les v\u00f4tres et celles des autres);<\/li>\n<li>inclure les \u00e9motions dans le raisonnement\u00a0;<\/li>\n<li>\u00e9valuer les \u00e9motions et d\u00e9terminer leurs causes;<\/li>\n<li>contr\u00f4ler et g\u00e9rer les \u00e9motions.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes ayant un niveau \u00e9lev\u00e9 d&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle :<\/p>\n<ul>\n<li>sont plus efficaces et productifs\u00a0;<\/li>\n<li>les plus satisfaits de leur apparence (surtout les filles) et de leur poids\u00a0;<\/li>\n<li>plus pr\u00e9cis\u00e9ment que d&rsquo;autres, les \u00e9motions sont d\u00e9termin\u00e9es par les expressions faciales ;<\/li>\n<li>attitude plus responsable vis-\u00e0-vis des \u00e9tudes, du travail (moins d&rsquo;absences pour motifs irrespectueux).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-2\">Signes de faible intelligence \u00e9motionnelle<\/span><\/h2>\n<p>Pour d\u00e9terminer avec certitude le niveau d&rsquo;\u00e9galisation et la n\u00e9cessit\u00e9 de son d\u00e9veloppement, vous pouvez utiliser des tests sp\u00e9ciaux.  Cependant, plusieurs indices laissent penser qu&rsquo;un faible niveau d&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est suspect\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>manque de confiance en soi, doute sur la justesse des actions;<\/li>\n<li>autocritique excessive;<\/li>\n<li>probl\u00e8mes et difficult\u00e9s de communication, incapacit\u00e9 \u00e0 trouver un langage commun avec les gens;<\/li>\n<li>une attitude modeste et impartiale envers les gens autour.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-3\">Comment d\u00e9velopper l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle<\/span><\/h2>\n<p>Nous parlons du d\u00e9veloppement d&rsquo;une comp\u00e9tence, respectivement, les m\u00eames m\u00e9thodes de d\u00e9veloppement sont applicables que dans la formation d&rsquo;autres comp\u00e9tences.  Mais d&rsquo;abord, faites attention aux conditions de d\u00e9veloppement :<\/p>\n<ul>\n<li>entra\u00eenements quotidiens;<\/li>\n<li>patience et discipline;<\/li>\n<li>grande motivation.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il n&rsquo;est pas facile de prendre le contr\u00f4le de ses propres \u00e9motions, et encore moins des autres.  Ne vous attendez pas \u00e0 une victoire facile et rapide, soyez pr\u00eat pour les difficult\u00e9s et les petits pas en arri\u00e8re pour un puissant bond en avant.  Alors, comment d\u00e9velopper l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle :<\/p>\n<ol>\n<li>Explorez vos traits de personnalit\u00e9.  Ils affectent quoi, quand et comment vous vous sentez.  Les conditions et la sp\u00e9cificit\u00e9 de la prise de d\u00e9cision sont \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9es par le caract\u00e8re, le temp\u00e9rament et d&rsquo;autres caract\u00e9ristiques mentales.  Par exemple, il est tr\u00e8s difficile pour une personne col\u00e9rique de contr\u00f4ler ses \u00e9motions pour des raisons inn\u00e9es, et une personne flegmatique \u00e9prouve des difficult\u00e9s \u00e9videntes \u00e0 les comprendre.  R\u00e9aliser un diagnostic personnel \u00e0 part enti\u00e8re en utilisant des techniques psychologiques.  N&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;une personne change quotidiennement, m\u00eame les caract\u00e9ristiques cong\u00e9nitales sont corrig\u00e9es.  Observez-vous, enregistrez les changements \u00e0 l&rsquo;aide de la r\u00e9flexion.  Vous devez d\u00e9couvrir qui vous \u00eates et ensuite seulement apprendre \u00e0 comprendre ce que vous ressentez.<\/li>\n<li>Soyez attentif, d\u00e9tendu et ouvert.  La cognition de vos \u00e9motions commence par la m\u00e9ditation et la relaxation, c&rsquo;est-\u00e0-dire la recherche de l&rsquo;unit\u00e9 maximale du corps et de l&rsquo;esprit.  Ma\u00eetrisez ces techniques et d&rsquo;autres techniques d&rsquo;autor\u00e9gulation, telles que la respiration.  Ils vous permettront de maintenir et de rendre la rationalit\u00e9 dans des situations stressantes, vous emp\u00eacheront de prendre des d\u00e9cisions dans le feu de l&rsquo;action.<\/li>\n<li>D\u00e9terminer quelle composante sp\u00e9cifique de l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle doit \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e : expression et compr\u00e9hension des \u00e9motions, raisonnement et comparaison, \u00e9valuation et recherche de causes, gestion.  D\u00e9terminez votre niveau actuel d&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle.<\/li>\n<li>Une fois que vous connaissez vos \u00e9motions, passez \u00e0 l&rsquo;exploration d&rsquo;autres personnes.  Commencez par essayer de vous mettre \u00e0 la place de l&rsquo;autre personne.  Pourquoi la personne est-elle agac\u00e9e ?  Est-il fatigu\u00e9, offens\u00e9, insatisfait de sa vie ?  Faites cet exercice tous les jours &#8211; pensez \u00e0 autant de raisons (sources) de telle ou telle \u00e9motion (sentiment) que possible.<\/li>\n<li>Tenez un journal d&rsquo;humeur et apprenez \u00e0 diff\u00e9rencier les \u00e9motions.  Apprenez \u00e0 exprimer vos sentiments, \u00e0 distinguer l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 de la peur et la col\u00e8re du ressentiment.  Enregistrez la dynamique des sentiments.  Cela permettra d&rsquo;identifier les racines des \u00e9motions, le pourcentage de positif et de n\u00e9gatif, et les \u00e9motions dominantes.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppez l&rsquo;intelligence, \u00e9largissez vos horizons.  Une pens\u00e9e et une perception limit\u00e9es limitent la compr\u00e9hension des \u00e9motions.  Regardez des films, lisez des livres, cr\u00e9ez, allez \u00e0 des expositions.  Plus vous vous impliquez dans de grands domaines, plus vous apprendrez \u00e0 conna\u00eetre des personnes polyvalentes et uniques, r\u00e9aliserez l&rsquo;impossibilit\u00e9 de g\u00e9n\u00e9raliser et la diversit\u00e9 des sentiments humains.<\/li>\n<li>Divisez votre environnement en personnes vitales et non essentielles.  Concentrez votre intelligence \u00e9motionnelle sur le premier groupe.  La communication \u00e9motionnelle avec les \u00eatres chers doit \u00eatre particuli\u00e8rement int\u00e9ressante et significative.  Entourez-vous de personnes dont vous voulez apprendre, des personnes harmonieuses et \u00e9motionnellement intelligentes.<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 anticiper, ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir.  Ne promettez pas, m\u00eame si vous \u00eates s\u00fbr de pouvoir le g\u00e9rer.  En plus des facteurs subjectifs, les stimuli externes affectent la vie, ce qui ne peut pas toujours \u00eatre pr\u00e9dit.<\/li>\n<li>Formez une pens\u00e9e positive et une responsabilit\u00e9 pour votre propre vie.  Vous \u00eates la source de tous les \u00e9v\u00e9nements du sc\u00e9nario de la vie.  Apprenez \u00e0 \u00eatre ind\u00e9pendant des circonstances ext\u00e9rieures.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous vous rendez compte de probl\u00e8mes psychologiques profonds et de traumatismes qui vous emp\u00eachent de travailler seul au d\u00e9veloppement de l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle, consultez un th\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>En plus de ces recommandations, les personnes en bonne sant\u00e9 b\u00e9n\u00e9ficieront d&rsquo;un entra\u00eenement psychologique.  \u00c0 la fois directement pour am\u00e9liorer les comp\u00e9tences en communication ou l&#8217;empathie, et un profil plus \u00e9troit : augmentation de l&rsquo;estime de soi, croissance personnelle, gestion de la col\u00e8re, etc.<\/p>\n<h2><span id=\"___EQ\">Exercices pour d\u00e9velopper des composants EQ individuels<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>En plus des directives g\u00e9n\u00e9rales pour d\u00e9velopper le QE, consultez des exercices pratiques pour d\u00e9velopper des comp\u00e9tences sp\u00e9cifiques.  Peut-\u00eatre que vous manquez de comp\u00e9tences dans un seul d&rsquo;entre eux.<\/p>\n<h3><span id=\"i-4\">pleine conscience<\/span><\/h3>\n<p>Couvrez-vous les oreilles et sollicitez votre analyseur visuel autant que possible.  Regardez attentivement tout ce qui vous entoure.  Progressivement, l&rsquo;image devrait devenir plus lumineuse et vous remarquerez de nouveaux d\u00e9tails dans votre environnement habituel.<\/p>\n<p>Fermez ensuite les yeux et sollicitez votre audition.  Dans des conditions normales, nous percevons des sons \u00e0 une distance maximale de 1,5 m\u00e8tre de nous.  Concentrez-vous, vous devriez entendre plus.<\/p>\n<p>La troisi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 fermer les yeux et les oreilles et \u00e0 ressentir.  Vous devez prendre conscience de votre corps et de son interaction avec le monde ext\u00e9rieur.  Vous pouvez ressentir une brise ou un balancement.<\/p>\n<p>Il suffit d&rsquo;effectuer la technique une fois par semaine pour apprendre \u00e0 mieux reconna\u00eetre l&rsquo;intonation et les expressions faciales \u00e0 court terme.  Vous pourrez ainsi d\u00e9terminer plus pr\u00e9cis\u00e9ment les motivations vraies et cach\u00e9es de l&rsquo;interlocuteur, les messages en votre direction, ainsi que vos r\u00e9actions \u00e0 cela.  Vous comprendrez \u00e9galement mieux comment le corps r\u00e9agit \u00e0 certaines \u00e9motions.<\/p>\n<h3><span id=\"i-5\">Adaptabilit\u00e9 (s&rsquo;adapter aux situations)<\/span><\/h3>\n<p>\u00c9crivez les noms des \u00e9motions sur les cartes.  Sortez les cartes une \u00e0 une et d\u00e9crivez les \u00e9motions qui y sont \u00e9crites.  L&rsquo;exercice peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sous forme de jeu en entreprise.<\/p>\n<h3><span id=\"i-6\">Amour propre<\/span><\/h3>\n<p>D\u00e9finissez votre \u00ab pose de force \u00bb.  Ce que c&rsquo;est?  Une pose qui augmente le niveau de dopamine &#8211; l&rsquo;hormone de la joie, du plaisir, de l&rsquo;activit\u00e9, de l&rsquo;euphorie.  Les poses de force les plus populaires incluent une posture droite et \u00e9tendue, le nez et le menton tourn\u00e9s vers le haut et les bras lev\u00e9s.  Cela ne vaut pas la peine d&rsquo;occuper de telles positions en public &#8211; ils ne comprendront pas de cette fa\u00e7on.  Mais \u00e0 la maison, vous devez consacrer une minute \u00e0 votre pose de force.  Il est \u00e9galement efficace de se tenir dans cette position avant les n\u00e9gociations &#8211; au cours de celles-ci, il sera plus facile de se souvenir et d&rsquo;assimiler les informations, vous vous sentirez plus en confiance.<\/p>\n<h3><span id=\"i-7\">Motivation<\/span><\/h3>\n<p>Faites la liste de 10 de vos activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.  Appelez maintenant chacun d&rsquo;eux un verbe qui transmet le contenu aussi pr\u00e9cis\u00e9ment que possible.  Un verbe &#8211; un mois.  Maintenant, vous devez vivre 10 jours par mois sous la devise d&rsquo;un verbe sp\u00e9cifique.<\/p>\n<h2><span id=\"i-8\">\u00c9pilogue<\/span><\/h2>\n<p>Il existe un point de vue int\u00e9ressant selon lequel l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est la sagesse.  Dans ce contexte, la sagesse fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 d&rsquo;int\u00e9grer l&rsquo;esprit, la logique et l&rsquo;\u00e9motion.  On peut aussi dire que l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est un complexe d&rsquo;aptitudes sociales, d&#8217;empathie, de motivation (surmontement ad\u00e9quat des \u00e9checs et des difficult\u00e9s, perception de nouvelles choses, construction de plans et d&rsquo;objectifs, recherche de l&rsquo;accomplissement de soi), de l&rsquo;autor\u00e9gulation et de la conscience (conscience de ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions, son corps et son comportement) &#8230;  L&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est un \u00e9quilibre entre l&rsquo;esprit et le c\u0153ur, ce juste milieu dont beaucoup r\u00eavent.  Vous pouvez et devez d\u00e9velopper le QE et augmenter son niveau tout au long de votre vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous voulez contr\u00f4ler vos \u00e9motions, \u00eatre heureux sans stimuli ext\u00e9rieurs ? Le plus haut niveau de d\u00e9veloppement de l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle est tout ce qui est n\u00e9cessaire pour cela. 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