Se você decidir perder peso, precisa entender que o corpo também deve receber vitaminas dos alimentos em qualquer dieta. Portanto, pão e água não são úteis, mas até prejudiciais ao corpo. O artigo apresenta o método de emagrecimento do Dr. Ionova com uma dieta diária.
Para garantir uma perda de peso bem-sucedida sem prejudicar seu corpo, você precisa escolher uma dieta equilibrada com precisão. Vários nutricionistas e médicos trabalharam nessa dieta. Seu significado é que muitos alimentos devem ser consumidos quando são mais bem absorvidos. Bem, se você quer controlar seu peso sem perder tempo, peça uma refeição balanceada da FoodEx.
Cardápio
O grupo 1 contém cereais, leguminosas (feijão, lentilha). Eles precisam ser consumidos em um horário estritamente definido – até 11 horas da manhã. Todos os frutos do mar (camarão, mexilhão, lula, etc.), peixes devem ser comidos no almoço. Produtos de ácido láctico das 14h às 17h. Bagas, frutas, que são ricas em vitaminas, das 17 a 19 horas. Deve-se observar que é melhor comer manga e melancia com menos frequência devido ao alto índice glicêmico (mostra quanto carboidrato afeta o nível de glicose no sangue. Frutas são consumidas congeladas ou frescas, já que as vitaminas não são armazenadas no geléia e uma grande quantidade de açúcar também tem um efeito ruim por pessoa. A quantidade de água – 2 litros por dia, você pode distribuir você mesmo, mas não de uma vez. Quaisquer vegetais (isso não inclui milho, purê de batata – têm um alto índice glicêmico) à noite até às 23:00. As gorduras podem ser consumidas uma vez por dia na forma de manteiga.
A dieta prevê ajustes a seu critério, o principal é que os alimentos sejam consumidos uma vez ao dia (café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar).
Também é necessário fazer exercícios para transferir carboidratos para os músculos e remover o excesso de gordura. Existem conselhos dietéticos.
No primeiro dia – desjejum: mingau de trigo sarraceno, chá (verde), almoço: peixe no vapor, camarão, almoço: leite 2,5 por cento, requeijão não muito gorduroso, lanche da tarde: laranja e toranja, jantar: salada de beterraba e cenoura.
O segundo dia: mingau de aveia no café da manhã, filé de frango no almoço em água salgada, almoço – um copo de chá da tarde – iogurte, jantar – salada de tomate com salsa.
E assim os próximos dias vão de acordo com este programa de café da manhã – mingau de cevada, aveia, principalmente na água, trigo sarraceno, ervilhas, almoço – carne cozida, peixe, frutos do mar, filé de frango, carne de peru, frango cozido, para o almoço um produto lácteo – iogurte, leite fermentado, kefir, bioyogurt, chá da tarde – fruta (pêra, maçã, laranja, etc.), jantar – salada de vegetais.
Observação
Graças a esta dieta, você não só pode perder peso, mas também enriquecer seu corpo com todos os nutrientes, vitaminas, você pode escolher uma dieta para si mesmo e perder peso com sabor. O principal é combinar uma vida ativa com uma alimentação adequada.
Seguindo essas regras simples, você pode perder peso, mas na hora de escolher é melhor consultar o seu nutricionista. Como alguns produtos podem ser selecionados exclusivamente individualmente, seu peso também deve estar em um determinado nível, caso contrário a dieta é contra-indicada.
