Auto-regulação – o que é isso em psicologia. Conceito, recursos e funções

“Controle-se”, dizemos a nós próprios ou a alguém, o que é mais frequentemente interpretado como “tenha paciência”. É realmente assim? É possível se controlar sem prejudicar a saúde? É possível se distanciar dos problemas, mudar sua atitude em relação a eles, aprender a administrar suas emoções? sim. Auto-regulação – a capacidade de gerenciar suas emoções e psique em uma situação estressante.

O que é auto-regulação

A auto-regulação implica uma avaliação da situação e o ajuste da atividade pela própria pessoa e, consequentemente, o ajuste dos resultados da atividade. A autorregulação é voluntária e involuntária.

• Arbitrário envolve a regulação consciente do comportamento para atingir o objetivo desejado. A autorregulação consciente permite que uma pessoa desenvolva a individualidade e a subjetividade de suas atividades, ou seja, a vida.
• O involuntário visa a sobrevivência. Esses são mecanismos de defesa subconscientes.

Normalmente, a autorregulação se desenvolve e se forma junto com o amadurecimento pessoal de uma pessoa. Mas se a personalidade não se desenvolve, a pessoa não aprende a responsabilidade, a autoconsciência não se desenvolve, então a autorregulação, via de regra, sofre. Desenvolvimento de autorregulação = desenvolvimento pessoal.

Na idade adulta, devido à autorregulação, as emoções são subordinadas ao intelecto, mas na velhice o equilíbrio muda novamente para as emoções. É causada pela deterioração natural do intelecto do envelhecimento. Psicologicamente, idosos e crianças são semelhantes em muitos aspectos.

Auto-regulação, ou seja, a escolha da implementação ideal da atividade pessoal é influenciada por:

• traços de personalidade;
• condições ambientais externas;
• os objetivos da atividade;
• a especificidade da relação entre o homem e a realidade envolvente.

A atividade humana é impossível sem um objetivo, mas isso, por sua vez, é impossível sem auto-regulação.

Assim, a autorregulação é a capacidade de lidar com os sentimentos de maneiras socialmente aceitáveis, aceitação de normas de comportamento, respeito pela liberdade de outra pessoa e manutenção da segurança. Em nosso tópico, a regulação consciente da psique e das emoções é de particular interesse.

Teorias de autorregulação

Teoria da atividade do sistema

Autor L. G. Dikaya. No âmbito deste conceito, a autorregulação é considerada tanto uma atividade como um sistema. A autorregulação dos estados funcionais é uma atividade que está associada à adaptação e à esfera profissional de uma pessoa.

Como um sistema, a autorregulação é considerada no contexto da transição de uma pessoa do inconsciente para o consciente e, mais tarde, trazida para as formas de automatismo. Dikaya identificou 4 níveis de autorregulação.

Nível involuntário

A regulação é baseada em atividades inespecíficas, processos de excitação e inibição na psique. A pessoa não tem controle sobre essas reações. Sua duração não é grande.

Nível arbitrário

As emoções estão conectadas, a necessidade de autorregulação surge em situações difíceis de fadiga e estresse. Estas são formas semiconscientes:

• prendendo a respiração;
• aumento da atividade motora e da fala;
• tensão muscular;
• emoções e gestos incontroláveis.

Uma pessoa tenta se despertar, via de regra, automaticamente, ela nem percebe muitas mudanças.

Regulação consciente

Uma pessoa está ciente não só do próprio desconforto, fadiga, estresse, mas também pode indicar o nível de um estado indesejável. Então a pessoa decide que, com a ajuda de alguns métodos de influenciar a esfera emocional e cognitiva, ela precisa mudar seu estado. Estes são:

• o vole,
• auto-controle
• autotreinamento,
• exercícios psicofísicos.

Ou seja, tudo o que interessa a você e a mim no âmbito deste artigo.

Nível consciente e proposital

A pessoa entende que não pode continuar assim e que precisa escolher entre a atividade e a autorregulação, ou seja, a eliminação do desconforto. Há uma priorização, avaliação de motivos e necessidades. Com isso, a pessoa decide suspender temporariamente as atividades e melhorar sua condição e, caso não seja possível, continuar as atividades com desconforto ou combinar a autorregulação e as atividades. O trabalho inclui:

• auto-hipnose,
• auto-apresentação,
• autoconfiança,
• auto-análise,
• autoprogramação.

Não apenas cognitivas, mas também mudanças de personalidade estão ocorrendo.

Teoria funcional do sistema

Autor A.O. Prokhorov. A autorregulação é vista como uma transição de um estado mental para outro, que está associada ao reflexo do estado existente e às ideias sobre um novo estado desejado. Como resultado de uma imagem consciente, os motivos, significados pessoais e autocontrole correspondentes são ativados.

• Uma pessoa usa métodos conscientes de autorregulação para alcançar a imagem imaginária de estados. Via de regra, várias técnicas e meios são usados. Para atingir o objetivo principal (estado), uma pessoa passa por vários estados de transição intermediários.
• A estrutura funcional da autorregulação da personalidade está gradualmente tomando forma, isto é, as formas conscientes usuais de responder a situações problemáticas a fim de manter o nível máximo de atividade vital.

A autorregulação é uma transição de um estado para outro devido à mudança interna do trabalho e à conexão das propriedades mentais.

O sucesso da autorregulação é influenciado pelo grau de consciência do estado, pela formação e adequação da imagem desejada, pelo realismo das sensações e percepções em relação à atividade. É possível descrever e compreender o estado atual:

• sensações corporais;
• respiração;
• percepção de espaço e tempo;
• recordações;
• imaginação;
• os sentidos;
• pensamentos.

Função de autorregulação

A autorregulação altera a atividade mental, devido à qual a pessoa atinge a harmonia e o equilíbrio dos estados.

Isso nos permite:

• contenha-se no conflito;
• pense racionalmente durante o estresse ou crise;
• restaurar a força;
• enfrentar as adversidades da vida.

Componentes e níveis de autorregulação

A autorregulação inclui 2 elementos:

• Auto-controle. Às vezes é a necessidade de abrir mão de algo agradável ou desejável para outros fins. Os rudimentos de autocontrole aparecem logo aos 2 anos de idade.
• O segundo elemento é o consentimento. Concordamos no que podemos e não podemos fazer. Após 7 anos, uma pessoa normalmente já tem um consentimento formal.

Para o desenvolvimento da autorregulação consciente, é importante ter os seguintes traços de personalidade:

• uma responsabilidade,
• persistência,
• flexibilidade,
• confiabilidade,
• independência.

A autorregulação está intimamente relacionada à vontade do indivíduo. Para controlar seu comportamento e psique, uma pessoa precisa construir novos motivos e impulsos.

Portanto, a autorregulação pode ser dividida em 2 níveis: operacional e técnico e motivacional.

• O primeiro envolve a organização consciente da ação usando os meios disponíveis.
• O segundo nível é responsável por organizar a direção de todas as atividades com a ajuda do gerenciamento consciente das emoções e necessidades do indivíduo.

O mecanismo de autorregulação é uma escolha de vida. Acende quando você precisa mudar não as circunstâncias, mas você mesmo.

A autoconsciência (consciência do indivíduo sobre suas características) é a base da autorregulação. Os valores, o autoconceito, a autoestima e o nível de aspirações são as condições iniciais para o funcionamento do mecanismo de autorregulação.

Características mentais e propriedades de temperamento e caráter desempenham um papel significativo no desenvolvimento da autorregulação. Mas sem motivo e significado pessoal, não funciona. A regulamentação consciente é sempre pessoalmente significativa.

Características de autorregulação por gênero

As mulheres são mais propensas a medos, irritação, ansiedade e fadiga do que os homens. Os homens são mais propensos a sentir solidão, apatia e depressão.

Os métodos de autorregulação usados ​​por homens e mulheres também diferem. O arsenal de métodos masculino é muito mais amplo do que o feminino. A diferença na autorregulação sexual se deve a vários fatores:

• a diferenciação historicamente estabelecida de papéis sociais;
• diferenças na educação de meninas e meninos;
• especificidade do trabalho;
• estereótipos culturais de gênero.

Mas a maior influência é exercida pela diferença na psicofisiologia de homens e mulheres.

Os métodos de autorregulação das mulheres são de natureza mais social, enquanto os dos homens são biológicos. A orientação da autorregulação masculina é interna (dirigida para dentro), feminina – externa (dirigida de fora).

Além do gênero, as características de autorregulação estão associadas à idade, ao desenvolvimento mental e pessoal de uma pessoa.

Tornando-se autorregulação

As tentativas de usar conscientemente os métodos de autorregulação começam aos três anos – o momento em que a criança compreende o seu “eu” pela primeira vez.

• Mesmo assim, aos 3-4 anos de idade, a fala involuntária e os métodos motores de autorregulação prevalecem. Para 7 involuntários, há um arbitrário.
• Aos 4-5 anos, as crianças aprendem o controle emocional por meio de brincadeiras. Para 4 métodos involuntários de autorregulação, existe um arbitrário.
• Aos 5-6 anos, as proporções tornam-se iguais (um para um). As crianças usam ativamente o desenvolvimento da imaginação, do pensamento, da memória e da fala.
• Na idade de 6 a 7 anos, já podemos falar sobre autocontrole e autocorreção. As proporções mudam novamente: para 3 métodos arbitrários, há um involuntário.
• Além disso, as crianças aprimoram seus métodos, aprendendo-os com os adultos.
• Dos 20 aos 40 anos, a escolha dos métodos de autorregulação depende diretamente da atividade humana. Mas, na maioria das vezes, os métodos volitivos conscientes (auto-ordenação, troca de atenção) e a comunicação são usados ​​como uma forma de psicoterapia.
• Na faixa dos 40-60 anos, as manipulações com atenção ainda são preservadas, mas vão sendo substituídas gradativamente pelo repouso passivo, reflexão e biblioterapia.
• Aos 60 anos prevalece a comunicação, o relaxamento passivo, a reflexão e a reflexão.

A formação do sistema de autorregulação depende em grande parte da situação social de desenvolvimento e da atividade principal da época. Mas isso não é tudo. Quanto maior a motivação de uma pessoa, mais desenvolvido seu sistema de autorregulação, mais ele é capaz de compensar os indesejáveis ​​traços de personalidade, temperamento e caráter que interferem na realização do objetivo.

A autorregulação não só pode ser desenvolvida, mas também medida. Existem muitos questionários psicológicos de diagnóstico. Por exemplo, o questionário básico de V. I. Morosanova.

Como resultado do domínio da arte da autorregulação, cada pessoa escreve sua própria receita de “calma”, que em psicologia é chamada de complexo funcional. Essas são ações, ou bloqueios, que uma pessoa deve realizar para normalizar sua condição. Por exemplo, tal complexo: respire fundo, ouça música sozinho, dê um passeio.

Você pode ler mais sobre os métodos de autorregulação no artigo “Métodos de autorregulação do estado emocional e mental. Relaxamento, autotreinamento e auto-hipnose em psicologia.

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