As pessoas tendem a ficar ansiosas com situações de significado subjetivo, como contratar ou convidar uma garota para um encontro. A excitação decorre de dúvidas internas, medos, inseguranças, consciência dos riscos e alternativas. Situações de escolha geram entusiasmo. Parece a uma pessoa que toda a sua vida depende dessa escolha, que causa entusiasmo (“e se eu estiver errado”). No entanto, muitas vezes as pessoas esquecem que não existe uma escolha certa. Sempre há uma escolha e suas consequências, com as quais uma pessoa pode ou não lidar. Então, vale a pena se preocupar?
O que é excitação
A excitação é uma reação natural (como um reflexo) a situações vitais de escolha ou demonstração de realizações. Falar em público, falar sobre um assunto significativo, buscar ajuda, reconhecer sentimentos são as principais situações em que as pessoas vivenciam ansiedade. Mas também, estamos preocupados com alguém, não com algo. A excitação é um conceito amplo. Todas as situações possíveis não podem ser enumeradas, portanto, não existe um esquema para superar a ansiedade.
Às vezes, a ansiedade se torna um hábito, torna-se uma característica estável de uma pessoa. Como isso acontece:
- Uma pessoa sempre tem uma escolha: confiar e controlar, avaliar os acontecimentos de forma racional ou se render às emoções, se preocupar. O problema é que a ansiedade surge subconscientemente, enquanto o controle requer grandes esforços volitivos.
- Se muitas vezes se repetem as situações em que a pessoa permite que a excitação a engolfe, essa reação torna-se um estereótipo de comportamento.
- A memória humana funciona seletivamente. Se você se concentrar no fracasso e na excitação, a opção de uma experiência bem-sucedida da situação e do resultado permanece despercebida.
A excitação afeta negativamente a saúde mental e física. Em primeiro lugar, no nível fisiológico, o nível de adrenalina sobe, todas as reservas do corpo estão envolvidas, todas as forças estão tensas, todos os sistemas estão trabalhando em seu limite. As capacidades do corpo se esgotam gradualmente, a imunidade diminui, condições favoráveis são formadas para transtornos mentais, doenças físicas, transtornos psicossomáticos.
Na psicologia, a excitação é comparada às sensações que o corpo experimenta em situações de risco de vida. A emoção acompanha qualquer atividade e situação de demonstração de sucesso nesta atividade. A excitação descontrolada pode anular todos os esforços, treinamento, preparação.
Demonstrando os resultados de seu trabalho, a pessoa entende que eles devem corresponder ao esforço e ao tempo despendido. Portanto, existe o medo de distorcer os próprios esforços. Assim, por exemplo, a perda de um relatório ou a exclusão de um arquivo de trabalho de um computador pode levar a traumas psicológicos, colapso nervoso e muito mais (depende da quantidade e do valor dos recursos gastos pela pessoa).
Sinais de ansiedade
Os sinais de ansiedade são reações mentais e físicas:
- congelamento dos membros;
- suando;
- tremor nas mãos;
- constrangimento;
- voz trêmula;
- esquecimento, diminuição da concentração, outras deficiências cognitivas;
- problemas respiratórios;
- cardiopalmo;
- aumento da pressão;
- dor de cabeça e tontura;
- dor abdominal;
- falta de coordenação;
- vermelhidão;
- outras reações individuais.
Dependendo dos traços de personalidade individuais, existem diferentes reações à excitação. Então, uma pessoa vai reagir com confusão e estupor, começa a resmungar, gaguejar, e a outra pessoa vai perceber isso como excitação e desafio, se tornar mais produtiva e se superar.
Os motivos da empolgação
A excitação surge da sensação de que não há espaço para erros e da consciência da irreversibilidade do processo, da constatação da situação “aqui e agora”. A excitação é precedida por estresse e, depois da excitação, o pânico se instala.
Os pré-requisitos para entusiasmo são:
- estresse crônico;
- ansiedade;
- baixa autoestima;
- auto-dúvida;
- desconfiança;
- medo da incerteza;
- experiência negativa e casos de fracasso em situações semelhantes por emoção ou por outro motivo;
- alto nível de ansiedade.
A preocupação é uma atitude, atitude e crença negativa no erro. Essa atitude nem sempre é realizada por uma pessoa. Como regra, a ansiedade causa um erro subconscientemente esperado, diminui ainda mais a auto-estima e aumenta a dúvida, a partir da qual a excitação cresce ainda mais na próxima vez. Círculo vicioso.
Alegria, empolgação com o evento que se aproxima e emoções positivas também podem ser uma fonte de empolgação. Enquanto as emoções positivas têm maior probabilidade de causar uma excitação agradável, a ansiedade é acompanhada por sentimentos negativos.
Como lidar com a ansiedade
A análise racional da situação e a autorregulação ajudam a lidar com a ansiedade.
- Diferencie a natureza da ansiedade: medo, ansiedade, dúvida, falta de conhecimento. Descubra o motivo desse sentimento, pense em como você pode reagir a ele. Por exemplo, você se preocupa quando um ente querido está atrasado. Nesse caso, a preocupação e o medo de que algo tenha acontecido o deixam preocupado. A solução para o problema é ligar para essa pessoa. Não atende seu telefone? Apresente opções positivas, não apenas negativas.
- Pense em uma situação em que você experimentou emoções positivas. Concentre-se nessas emoções e sentimentos positivos. Imagine concluir com sucesso uma próxima conversa, apresentação ou outro evento. Sinta um resultado bem-sucedido, reforce esses sentimentos, guarde-os.
- A imaginação de uma pessoa em um momento de excitação se limita a descrever o fracasso, e você vai além. Afinal, não pare de se mover e de viver em caso de fracasso, você começará a se mover em uma nova direção. Imagine a situação oposta: tudo terminou em fracasso. O que você vai fazer? Crie um cenário alternativo. A confiança e a sensação de controle sobre qualquer resultado irão reduzir sua ansiedade. Sempre há riscos e consequências alternativas de escolha na vida. Você precisa estar preparado com antecedência para qualquer desenvolvimento. Isso se chama resistência ao estresse, autoconfiança, controle da situação.
- Reduza a importância da situação. Muitas vezes, as situações são dotadas de muito significado, por exemplo, falar na frente de uma platéia é percebido como um julgamento sobre a vida e o destino. Mas pense: sim, pode depender disso um aumento de salário ou um crescimento na carreira (mas nem sempre isso acontece), mas a sua saúde, a sua vida, o sucesso em um sentido amplo depende disso? Livre-se do pensamento estreito, aprenda a olhar mais amplo. No final, você não fica inseguro se o produto desejado não está na loja. Você aceita isso e procura caminhos alternativos.
- Prepare-se com cuidado. Nada aumenta a autoconfiança como uma boa preparação, as ferramentas disponíveis, um plano de apresentação e jogar a situação em sua cabeça.
- Analise as experiências positivas e negativas dos outros. Falhas e erros acontecem com todos, mas os outros rapidamente se esquecem disso.
- A excitação estimula a tensão muscular em todo o corpo, a partir da qual começam os tremores. Não espere por isso e alivie a tensão física: sacuda os braços e as pernas, se contorça, sacuda todo o corpo (é assim que os atores aliviam a tensão).
- Use o método oposto para reduzir a ansiedade logo no momento em que ela começa. Se a excitação nos faz respirar com mais frequência, use técnicas de respiração para nos acalmar. Além disso, aprenda outras técnicas de autorregulação.
- A confiança em si mesmo e no mundo, ao contrário, aumenta as defesas do corpo e induz à calma.
- O círculo vicioso de excitação descrito nas razões também funciona na direção oposta. Ou seja, cada vitória, ainda que pequena, aumenta a autoconfiança, reduzindo gradativamente a ansiedade, e uma ansiedade reduzida proporciona ainda mais novos sucessos.
Não é necessário eliminar completamente a ansiedade, basta ter consciência dela e controlá-la. Não tenha medo de dizer a si mesmo “Estou preocupado, mas nada está decidido ainda, estou no controle de mim mesmo e da situação.” É totalmente impossível lidar com a ansiedade, pois existem inúmeras situações e condições para a sua manifestação. Não existe uma receita única, você precisa aumentar a resistência geral ao estresse e a autorregulação.
Não há necessidade de negar a empolgação, dar desculpas para si mesmo e para os outros (“Ainda não encontrei algo assim”), encontrar uma desculpa para se sentir mal como “Comi algo errado”, “Não entendi sono suficiente.” Para superar a ansiedade com sucesso, você precisa reconhecê-la e obter controle sobre a situação.
