Ficamos irritados quando permitimos que alguém ou algo nos provoque, ou melhor, reagimos a isso. Por que reagimos? Porque tem a ver com a gente, atinge o paciente, contradiz crenças, desejos, necessidades. Com base nisso, os motivos da irritabilidade são diferentes, mas os métodos de luta são aproximadamente os mesmos.
Razões para irritabilidade
A irritação é uma reação na forma de emoções negativas dirigidas a alguém ou algo (estímulo interno ou externo). A irritação precede a raiva e perigosamente explosões de raiva. Este é o primeiro sinal do corpo de que algo precisa ser mudado, é impossível tolerar mais as condições atuais. O esquema para o desenvolvimento das emoções é o seguinte: descontentamento (decepção), irritação, raiva, raiva, raiva, afeto. Acho que isso deixa claro que a irritação precisa ser tratada.
A irritação como sentimento é comum a todas as pessoas. Isto é bom:
- Por exemplo, ficamos irritados quando algo não funciona para nós ou quando estamos resfriados.
- Além disso, a irritabilidade é uma variante das acentuações de caráter.
- Em alguns casos, a irritabilidade é devida a alterações hormonais, por exemplo, durante a adolescência, mulheres durante a gravidez ou antes da menstruação. Com outras perturbações hormonais, a irritabilidade também se faz sentir.
- A irritabilidade ocorre no momento de se livrar do hábito (álcool, fumo, café, doces) ou das privações forçadas (fome, falta de higiene, falta de sono). O corpo se rebela e exige satisfazer sua necessidade natural.
Os casos descritos não causam medos como a situação em que a irritação se transformou em irritabilidade e se tornou um traço de caráter. A causa mais popular de irritabilidade crônica é um sentimento de inferioridade, perda de status e lugar na vida. Simplificando, insatisfação consigo mesmo e com as condições de vida.
Sintomas de irritabilidade
Você pode suspeitar do aparecimento de irritabilidade se a irritação ocorrer todos os dias e não apenas uma vez, a saber:
- a irritação dura mais de 7 dias;
- por causa dele, as relações na família, no trabalho, com os amigos se deterioram;
- um sentimento de tensão interna aumenta, torna-se crônico;
- aparecem dores de cabeça;
- todos os dias uma pessoa parece “levantar-se com o pé esquerdo”;
- o desconforto é sentido em todos os lugares, onde quer que estejam e o que quer que estejam fazendo.
Os sintomas adicionais de irritabilidade incluem:
- diminuição da memória e concentração;
- distúrbios do sono;
- fraqueza geral, fadiga e apatia;
- dores musculares e articulares;
- enxaqueca.
Outros sintomas (reações individuais do corpo) também podem se manifestar, mas esse complexo sinaliza inevitavelmente um enfraquecimento das defesas do corpo, a necessidade de combater a irritabilidade.
Os próprios ataques de irritação se manifestam individualmente. Algumas pessoas conseguem manter a calma exterior até o fim, mas fervem por dentro (você não pode fazer isso), outras caem em histeria e lágrimas, e ainda outras desmoronam com todos.
Irritabilidade em mulheres
As mulheres sofrem mais frequentemente do que os homens de irritabilidade, que se deve a características psicofisiológicas (aumento da emocionalidade, alterações regulares e naturais dos níveis hormonais) e maior carga de trabalho. A maioria das mulheres precisa combinar trabalho, paternidade e tarefas domésticas.
As alterações hormonais durante a gravidez e a menopausa contribuem. Neste caso, a irritabilidade é acompanhada por:
- choro,
- ressentimento
- distúrbios do sono
- um humor decadente
- medos.
Os problemas hormonais são tratados por um endocrinologista e um ginecologista. Se o motivo for cansaço ou insatisfação, então você precisa da ajuda de um psicólogo e de uma mudança no estilo de vida.
Irritabilidade em homens
Nos homens, a irritabilidade é mais frequentemente devida a motivos sociais: sobrecarga de trabalho, cansaço, conflitos, dificuldades familiares. Se isso se sobrepõe a um sentimento interno de insatisfação, baixa auto-estima e uma sensação de falta de sentido na vida, a situação se agrava.
A irritabilidade masculina freqüentemente se transforma em explosões de raiva e se torna destrutiva. No entanto, os homens podem conter a irritação por mais tempo, aguentar, permanecer em silêncio. Quando uma mulher começa a gritar imediatamente, o homem permanece em silêncio. Mas é exatamente por isso que sua irritabilidade parece mais destrutiva.
Irritabilidade em crianças
Os motivos da irritabilidade das crianças não são muito diferentes das manifestações dos adultos: características psicofisiológicas, influência da educação, fadiga, medos, ansiedade, dúvidas sobre si mesmo. Além disso, a irritabilidade pode ser uma forma de protesto contra a educação excessiva ou, pelo contrário, autoritária.
A irritabilidade se manifesta mais emocionalmente do que nos adultos. Embora a especificidade das manifestações dependa da idade da criança. Por exemplo, crianças pequenas choram, mordem e coçam com mais frequência. Crianças em idade pré-escolar são teimosas. Os alunos mais novos violam a disciplina. Os adolescentes mostram agressividade, batem portas, fecham-se em si mesmos. Além da idade, as reações dependem do caráter, do temperamento (pessoas coléricas e melancólicas são mais propensas à irritabilidade) e de outras características congênitas da criança.
Como se livrar da irritabilidade
- Você precisa entender as razões da irritabilidade constante. Provavelmente, a questão está no conflito interno real, problemas acumulados, emoções bloqueadas ou fadiga. Avalie sua rotina diária, nutrição, sono. A irritabilidade é causada pelo excesso de trabalho? Se sim, mude seu estilo de vida. Talvez a questão nem seja o cansaço, mas um detalhe obsessivo, por exemplo, uma cadeira desconfortável. Pense na primeira vez em que você se sentiu irritado, no desconforto que isso pode ter causado.
- Se a razão for mais profunda (insatisfação consigo mesmo, vida, trabalho, complexos, ansiedade, medo, estresse), então descreva honestamente seus desejos e reivindicações (o que não combina com você). Anote as causas e consequências (tanto o estado real quanto o desejado) ao lado dele.
- Aumente o autoconhecimento, faça um plano para atender às necessidades urgentes. Examine o temperamento e o caráter. Teimosia, rigidez, perfeccionismo, intransigência, conflito, baixa empatia, egoísmo também são causas de irritabilidade.
- Reserve um tempo todos os dias para descansar na forma de uma coisa favorita e útil. Escreva uma lista de 30 coisas favoritas para fazer (mais ou menos) e escolha uma delas todos os dias.
- Desenvolva o autocontrole. Aprenda a entender quando a tensão atinge seu pico (a vontade de gritar e pisar forte, a tensão muscular é sentida, o pulso acelera, as palmas das mãos suam e assim por diante). Faça como regra nesses momentos não tomar decisões, não falar, mas se envolver em autorregulação (autotreinamento, relaxamento, técnicas de respiração). E só depois que você se acalmar, é racional resolver os problemas.
- Mude seu pensamento para positivo. Abandone as frases “outro dia horrível”, “de novo nada de bom vai acontecer”, “vá lá de novo”. Forme e fale atitudes positivas. Pare de perceber apenas dificuldades, problemas e contratempos, comece a enxergar oportunidades e alternativas.
- Aprenda a expressar emoções de uma forma socialmente aceitável. No mínimo, não abafe o que o preocupa. Não tente evitar conflitos ou agradar a todos. Aprenda a se comunicar e se envolver em conflitos produtivos. Para isso, basta informar com calma o interlocutor sobre seus sentimentos: “Estou incomodado com o tom de comando, por favor, fale mais baixo.” E então discuta as diferenças.
- Expresse seu aborrecimento com esportes, cantando no karaokê, gritando no campo e coisas do gênero.
- Reduza as porções de café, açúcar e álcool, a menos que a irritação seja causada por evitá-los.
- Faça amizade com você mesmo, encontre-se. A irritabilidade é a reação defensiva do corpo. Do que ele está tentando protegê-lo e induzir pelo menos algum tipo de atividade (neste caso, destrutiva e agressiva)? Agradeça a ele e comece a agir conscientemente.
- Observe-se, mantenha um “diário da irritabilidade”, onde irá registar o seu aparecimento, fortalecendo e enfraquecendo. Retire da vida, se possível, todos os irritantes (objetos e assuntos, após o contato com o qual a irritação aumenta). Talvez esta seja a etapa mais difícil. Principalmente quando você precisa mudar de emprego ou romper relacionamentos, procure o sentido da vida. Mas isso precisa ser feito. O caminho para a felicidade e harmonia não é fácil.
- Se você não consegue remover o que o irrita, aprenda a ter autocontrole e mude sua atitude em relação à situação.
Se a situação não permitir a autocorreção, vale a pena visitar um psicoterapeuta. Normalmente, a irritabilidade é tratada com terapia cognitivo-comportamental. Seu objetivo é ajudar o indivíduo a identificar os motivos de seu comportamento e aprender a controlar essas reações, compreender e estudar a si mesmo.
Se for impossível mudar as circunstâncias externas, uma pessoa aprende a reconhecer, aceitar e responder adequadamente às circunstâncias traumáticas e às situações difíceis da vida. Em alguns casos, são prescritos sedativos ou antidepressivos.
Ajuda de emergência
Se você precisa lidar com a irritabilidade com urgência:
- Use a contagem até dez, o método de mudar a atenção para lembranças agradáveis, a tecnologia de mudar as atividades e distrações (caminhar, correr, limpar), escrever à mão no papel e rasgá-lo, acenar.
- A seguir, anote no papel as possíveis consequências da irritação e sua expressão incorreta. Pergunte como isso vai te machucar. Você precisa disso?
- Conduza o autotreinamento. Diga: “Eu entendo que a irritação é uma emoção ruim. Estou no controle de minhas emoções. Eu entendo e aceito o mundo ao meu redor em sua diversidade. Vivo harmoniosamente e sem irritação. Tenho a alegria de ser amigo do mundo. ” É melhor realizar este autotreinamento diariamente.
- Faça um exercício de respiração. Existem muitas técnicas de relaxamento respiratório. Por exemplo, você pode usar a seguinte técnica: ficar deitado, inspirar pelo nariz, arredondar o estômago, expirar pela boca, contrair o estômago. Respire lenta e profundamente. Repita no máximo 10 vezes. Experimente outro exercício da próxima vez: inspire profunda e lentamente com o nariz, expire com força com a boca e faça mais 3 pré-exalações. Os exercícios de respiração devem ser feitos com cuidado. É melhor consultar um médico com antecedência! Por exemplo, não é recomendável recorrer a eles em caso de doenças cardíacas e na hora de um resfriado.
A correção da irritabilidade, como qualquer outro problema psicológico, requer uma abordagem privada. Em geral, podemos apenas dizer que você precisa procurar as causas do cansaço e do descontentamento e, então, combatê-las. É útil verificar se há desequilíbrios hormonais em sua saúde. E, claro, é preciso desenvolver força de vontade e dominar as técnicas de autorregulação.
