Auto-estima saudável, análise sóbria de ações, pensamentos e desejos, crítica construtiva e autocrítica são elementos integrantes do desenvolvimento da personalidade e do autoconhecimento. Mas o que fazer quando a autocrítica se torna excessiva, atrapalha o trabalho, o amor? Vamos conversar sobre isso.
O que é autocrítica e autocrítica
A autocrítica é uma pesquisa, uma atitude analítica da pessoa em relação a si mesma, uma avaliação reflexiva das ações, do pensamento e de seus resultados, da busca e do reconhecimento dos próprios erros. A autocrítica é um traço de caráter.
A autocrítica está intimamente relacionada à auto-estima:
- Se este último for subestimado, então a pessoa constantemente se considera indigna, má, culpada de todos os problemas do mundo.
- Se a autoestima é superestimada, a pessoa não sabe admitir erros, evita responsabilidades, se considera o melhor.
- E apenas uma auto-estima adequada proporciona uma autocrítica adequada.
Críticas objetivas e subjetivas
A crítica objetiva é uma avaliação dos fatos. A crítica subjetiva é uma atitude baseada nos sentimentos e emoções de uma pessoa.
Em um sentido amplo, uma avaliação objetiva pode ser representada como uma compreensão de um certo traço de caráter, e uma avaliação subjetiva como uma avaliação geral de uma personalidade baseada em apenas um traço. O que significa: sou esquecido, mas isso não me torna um funcionário incompetente ou mau amigo, posso anotar detalhes importantes. Ou: tenho um temperamento explosivo, mas sei manter a compostura, o que me torna uma boa pessoa.
A crítica objetiva geralmente fornece dados precisos e quase não contém avaliação. A crítica subjetiva é mais frequentemente avaliativa por natureza “bom – mau”. Por exemplo, uma pessoa se considera patética, sem valor. Mas se olhar exclusivamente para os fatos, verá que fez um bom progresso na carreira, motiva amigos e, em geral, é muito mais feliz do que os outros. De onde veio a atitude de inutilidade? Esta é uma crença que já foi crítica subjetiva de alguém.
Exatidão dos pais, censura inadequada, punição, humilhação, insultos, falta de elogio dão lugar a uma atitude de inutilidade e servem de pré-requisito para a autocrítica excessiva. Na idade adulta, essas pessoas não se dão o direito de cometer erros. E nosso objetivo é aprender como transformar qualquer opinião subjetiva (pessoal) em uma avaliação objetiva adequada (crítica).
Isto é bom ou ruim
A autocrítica é prejudicial quando se transforma em autocrítica, auto-exame.
- Uma das razões para esse comportamento é a ambivalência de sentimentos, motivos, emoções. Quando a própria pessoa não sabe claramente o que quer, muitas vezes entra em conflito consigo mesma. Então, a auto-reflexão e a autocrítica constantes se tornam um estilo de vida.
- A autocrítica é baseada em motivos internos, crenças, valores, princípios e objetivos do indivíduo. Mas se a própria pessoa não é determinada em vida, então os sistemas de crenças e valores de outras pessoas tornam-se pontos de referência. Esta é a segunda razão para uma autocrítica excessiva.
- A terceira razão é a falta de limites pessoais. Se um indivíduo não entende onde está sua responsabilidade e onde está a falha de outra pessoa, o que ele pode controlar e sobre o que ele é impotente, então todas as falhas, dificuldades, problemas serão atribuídos à sua própria conta.
A autocrítica excessiva suprime a independência e a iniciativa. Quanto mais a pessoa está convencida de que não terá sucesso novamente, mais medos aparecem e menos desejo de tentar algo.
A autoestima diminui ainda mais devido às constantes censuras. Junto com isso, surgem sentimentos de culpa e vergonha. Eles se tornam crônicos e, mais tarde, se transformam em depressão, neuroses e distúrbios.
Como se livrar da autocrítica excessiva
Estúpido, pouco atraente, estúpido – crianças que cresceram em condições desfavoráveis continuam a se estigmatizar. Nossa psique é projetada de tal forma que no ambiente externo encontramos a confirmação daquilo em que acreditamos. Assim, as pessoas com complexos não apenas se criticam, mas encontram uma explicação completamente adequada para sua avaliação.
Todo mundo tem qualidades positivas e negativas, comete erros e ganha. Ver suas falhas também é importante, mas você não deve se esquecer do lado positivo. É aqui que começa o trabalho para se livrar da autocrítica excessiva.
Siga o seguinte plano:
- Peça a um bom amigo para escrever seu perfil. Peça a uma pessoa independente para escrever seus pontos fortes, fracos, pontos fortes e fracos. Você pode tentar fazer você mesmo, mas, talvez, devido ao pensamento ainda negativo, não funcione na primeira vez.
- Dê a si mesmo permissão para reconhecer os sucessos, para se elogiar. Talvez na infância você tenha sido repreendido, seu sucesso não foi notado e uma demonstração adequada de realizações foi chamada de gabolice. Entenda que você pode e deve ter orgulho de si mesmo. Permita-se recuar no cenário original.
- Pare de se comparar com os outros. Às vezes esquecemos que as pessoas têm diferentes habilidades, capacidades, propriedades da psique e temperamento. Não faz sentido culpar o fleumático pela lentidão ou pedir ao colérico que execute um trabalho monótono com qualidade e por muito tempo. Será muito difícil para os dois fazer isso. Aprenda a focar apenas em si mesmo, compreender suas próprias características e usá-las a seu favor. Não exija o impossível, então você não terá que se culpar.
- Analise quais imagens e associações surgem no momento da autocrítica, sensação de desconforto por outro fracasso. Seu subconsciente provavelmente lhe dirá onde procurar as raízes de um mau hábito. Em quem você pensa, de quem você se lembra, de qual voz você ouve?
- Agora pense: a avaliação dessa pessoa foi objetiva? Ou ele apenas descontou sua negatividade em você. É possível que sua autocrítica seja o resultado da inveja, ressentimento, raiva de alguém. É ainda mais provável que esses sentimentos tenham sido direcionados na direção errada, apenas que você estava no lugar errado.
- Não se esqueça de analisar a base dos pensamentos: fatos ou especulações. A avaliação tendenciosa é o resultado do trabalho da imaginação, invenção, sensações. Sempre pergunte: é assim ou me parece, eu acho?
O mais difícil no trabalho é perceber as manifestações de autocrítica, aprender a isolar as atitudes negativas. Manter um diário ajudará nisso. Durante o mês, programe cada situação crítica de acordo com o seguinte plano:
- o que aconteceu;
- o que eu disse a mim mesmo (autocrítica);
- que emoções e sentimentos experimentei;
- o que eu fiz a seguir.
Trate-o como uma tabela, compare os registros regularmente. Você logo perceberá que as situações estressantes e o resultado da autoflagelação são semelhantes, o que significa que a luta será mais fácil do que você pensa. Você também notará como os pensamentos negativos o destroem, causam experiências negativas, restringem as ações ou o forçam a agir de uma forma totalmente inútil para você.
Quando o problema se tornar aparente, complete as tabelas. Entrar os itens “avaliação alternativa da situação” e “resultado da nova avaliação”. Olhe cada situação de um ângulo diferente, entenda que você não podia prever nenhum evento ou que algo estava além de sua competência. Em seguida, avalie suas emoções, sentimentos e estado na percepção alternativa. O que você fará nesta situação? Esses resultados são melhores para você, são mais úteis?
Lembre-se de que não existem escolhas certas ou erradas nas tabelas. Você está simplesmente descrevendo a si mesmo, seus pensamentos, sua vida. Não se preocupe se ficar difícil encontrar alternativas no início. Você aprende a olhar para a situação de maneira diferente, a não se ver unilateralmente, a encontrar explicações, desculpas, a enfatizar seus pontos fortes. Isso levará várias semanas, senão meses. Mas então você irá automaticamente, sem notas, analisar cada situação difícil dessa maneira e, ao mesmo tempo, ver seu papel objetivo nela.
Exemplo: você decide fazer uma sopa usando uma nova receita. O resultado te chateou, o prato foi para o lixo. Mas você fez tudo estritamente de acordo com a receita, calculou cada grama de tempero, passou meio dia procurando esses ingredientes. Então surge uma pergunta lógica: você é um chef desonesto ou alguém fez a receita errada? Provavelmente o segundo. Você poderia suspeitar que a receita foi escrita incorretamente? Não. Você poderia ler os comentários? sim. Eles não estavam lá? Então você definitivamente não tem culpa. Houve um bug nos comentários, mas você não percebeu? Um momento desagradável. Mas você pode se lembrar disso e fazer uma sopa deliciosa da próxima vez.
A autocrítica excessiva se transforma em autodepreciação. É imperativo se livrar disso. Faça uma análise por escrito de cada situação em que você se sinta inútil. Logo você notará a destrutividade de tal pensamento e, então, em um nível consciente, escolherá um plano para mudá-lo.
