Alguns hábitos podem ajudá-lo a lembrar melhor de novas informações, pensar mais rápido e reduzir significativamente o risco de demência. Tome nota deles!
Conclusões inusitadas foram tiradas por pesquisadores da Universidade de Notre Dame (EUA): eles provaram que as memórias de curto prazo são esquecidas mais rapidamente ao se mudar para outra sala. Esse fenômeno é denominado “efeito de porta”, pois é ele que serve como uma espécie de sinal para o psiquismo “limpar a base de conhecimento”. No entanto, o oposto também é verdadeiro – se você não consegue se lembrar que pensamento estava girando em sua cabeça meia hora atrás, volte para a sala onde ele o visitou.
Breathe Deeper
Cientistas da Califórnia descobriram que a meditação retarda o envelhecimento do cérebro. Seus colegas em Harvard observaram que, após oito semanas de meditação regular de meia hora, os participantes do estudo aumentaram a densidade da massa cinzenta nas regiões do cérebro responsáveis pela memória e introspecção.
Comece a meditar por 10-15 minutos por dia. Encontre um lugar tranquilo, avise os membros da família para não fazer barulho ou entrar na sala durante a prática. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe. Você pode começar com a técnica de respiração profunda. Inspire e expire e concentre-se neles. Gradualmente, permita que seu corpo respire como antes. Talvez pensamentos estranhos apareçam. Nesse caso, simplesmente volte sua atenção para a respiração e continue praticando.
Escrever à mão
Escrever à mão melhora a função cognitiva – esta é a conclusão feita por psicólogos da Universidade da Califórnia. Os alunos participaram do experimento. Um grupo fez anotações das palestras à mão, enquanto o outro digitou as anotações em um dispositivo eletrônico. Acontece que os alunos do segundo grupo compreenderam a essência da palestra e memorizaram os fatos piores. A questão é que o ato de escrever estimula o sistema de ativação reticular. Quase todos os impulsos nervosos enviados ao cérebro por meio de canais sensoriais também entram na formação reticular. Ele avalia a necessidade desses impulsos e só depois disso o córtex é ativado para processá-los. A consciência das ações aumenta. Adquira o hábito de descrever brevemente o seu dia em um pedaço de papel antes de dormir. Você pode escrever cartas para si mesmo para melhorar o funcionamento do cérebro.
Exercício
Exercícios para os olhos O movimento lateral do globo ocular estimula os dois hemisférios a trabalharem juntos e melhora a memória. Apenas 30 segundos dessa carga pela manhã o ajudarão a memorizar 10% a mais de informações durante o dia.
A massagem das mãos tem um efeito semelhante. Se você cerrar os punhos com força por 45 segundos no momento em que precisa se lembrar de algo, a chance de lembrar aumenta. Funciona!
Faça um passeio pelo pensamento
Sente-se e feche os olhos, ande mentalmente a caminho do trabalho ou faça uma “viagem” pelo seu próprio apartamento. Ao mesmo tempo, preste atenção aos detalhes, examine objetos, observe pequenas coisas. Esta caminhada virtual melhora a concentração e treina a memória.
Outro exercício semelhante é chamado de método Aivazovsky. Ajuda a desenvolver a memória fotográfica. Olhe fixamente para um objeto ou paisagem fora da janela por cinco minutos. Em seguida, feche as pálpebras e tente apresentar o que você vê nos mínimos detalhes.
Reproduza cores, sombras, arranjos de objetos, sombras. Se você praticar o método diariamente, depois de um mês sua memória melhorará.
Observe sua postura O
professor Eric Pepper, da San Francisco State University, criou uma experiência divertida. Ele estudou as posturas de um grupo de voluntários e concluiu que as pessoas que se curvam têm maior probabilidade de se sentirem frustradas, desamparadas e apáticas. Ombros retos e costas retas, ao contrário, contribuem para a formação do pensamento positivo e da boa memória. Esse efeito pode ser explicado de um ponto de vista fisiológico: quando a coluna está reta, a circulação sanguínea na região do pescoço e da cabeça melhora e o cérebro recebe mais oxigênio.
Pela mesma razão, o exercício é benéfico. Durante a atividade física, o cérebro consome em média 20% a mais de oxigênio, e os exercícios aeróbicos (por exemplo, correr, dançar, andar de bicicleta) aumentam a produção da proteína catepsina B. Ela promove a formação de conexões interneuronais no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória.
Estimulantes naturais da memória incluem sálvia, ginseng e chá verde. Os aromas de alecrim ajudam a aumentar o volume de memorização. Mas a deficiência de vitamina D prejudica a memória.
