Você quer controlar suas emoções, ser feliz sem estímulos externos? O mais alto nível de desenvolvimento da inteligência emocional é tudo o que é necessário para isso. Proporcionará motivação interna constante, uma vida satisfatória para você (você entenderá facilmente o que precisa agora), solução racional e produtiva de problemas sem a inclusão de emoções desnecessárias, desnecessárias ou perigosas. É fácil entender, gerenciar e regular suas próprias emoções e as dos outros. Neste artigo, você aprenderá exatamente como fazer isso.
Por que desenvolver inteligência emocional
“Para ser feliz, você precisa se esforçar constantemente por essa felicidade e entendê-la. Não depende das circunstâncias, mas de si mesmo ”, – Lev Tolstoy, escritor e pensador russo.
O controle emocional envolve automaticamente o controle da mente. Você não pode ser produtivo em uma situação de “depreciação” emocional ou tomar decisões sérias em momentos de ansiedade, raiva, irritação. Por que desenvolver inteligência emocional? Pensar com clareza e na direção certa, do que acelerar o fluxo dos negócios em sua vida e facilitar a comunicação e os relacionamentos.
Uma pessoa capaz de controlar as emoções é alegre e ativa. Sua vida é um mundo de possibilidades e alegrias, pelo qual é impossível não amá-la. Seu oposto é refém de pensamentos negativos e caóticos, um tipo taciturno e insatisfeito. Por emoções inadequadas, ele tem que pagar com saúde, dinheiro, reputação, às vezes vida.
A inteligência emocional (EQ) é a base do carisma, charme, resistência ao estresse, a capacidade de se manter equilibrado em qualquer situação. Além disso, é a chave para relacionamentos produtivos e fortes na família e no trabalho. Compreender as emoções de outras pessoas é um pré-requisito para a comunicação. E temos que nos comunicar todos os dias.
A inteligência emocional permite que você:
- expressar e compreender emoções (as suas e as dos outros);
- incluir emoções no raciocínio;
- avaliar emoções e determinar suas causas;
- controlar e gerenciar emoções.
Pessoas com alto nível de inteligência emocional:
- são mais eficientes e produtivos;
- mais satisfeito com sua aparência (especialmente meninas) e peso;
- mais precisamente do que outras, as emoções são determinadas por expressões faciais;
- atitude mais responsável para estudar, trabalhar (menos faltas por desrespeito).
Sinais de baixa inteligência emocional
Para determinar com certeza o nível de EQ e a necessidade de seu desenvolvimento, você pode usar testes especiais. No entanto, existem vários indícios de que se suspeita de um baixo nível de inteligência emocional:
- falta de autoconfiança, dúvida sobre a correção das ações;
- autocrítica excessiva;
- problemas e dificuldades de comunicação, incapacidade de encontrar uma linguagem comum com as pessoas;
- uma atitude modesta e imparcial para com as pessoas ao redor.
Como desenvolver inteligência emocional
Estamos falando sobre o desenvolvimento de uma habilidade, respectivamente, os mesmos métodos de desenvolvimento são aplicáveis como na formação de outras habilidades. Mas, primeiro, preste atenção às condições de desenvolvimento:
- exercícios diários;
- paciência e disciplina;
- alta motivação.
Não é fácil obter controle sobre suas próprias emoções, muito menos sobre as emoções dos outros. Não espere uma vitória fácil e rápida, esteja pronto para as dificuldades e pequenos passos para trás para um poderoso salto em frente. Então, como desenvolver a inteligência emocional:
- Explore seus traços de personalidade. Eles afetam o que, quando e como você se sente. As condições e especificidade da tomada de decisão também são determinadas pelo caráter, temperamento e outras características mentais. Por exemplo, é muito difícil para uma pessoa colérica controlar as emoções devido a razões inatas, e uma pessoa fleumática experimenta dificuldades óbvias para compreendê-las. Faça um diagnóstico pessoal completo usando técnicas psicológicas. Lembre-se de que a pessoa muda diariamente, até mesmo as características congênitas são corrigidas. Observe a si mesmo, registre as mudanças com a ajuda da reflexão. Você precisa descobrir quem você é e só então aprender a entender como se sente.
- Esteja atento, relaxado e aberto. A cognição de suas emoções começa com meditação e relaxamento, ou seja, encontrando a unidade máxima de corpo e mente. Domine essas e outras técnicas de autorregulação, como a respiração. Eles permitirão que você mantenha e devolva a racionalidade em situações estressantes, impedindo-o de tomar decisões no calor do momento.
- Determine qual componente específico da inteligência emocional precisa ser melhorado: expressão e compreensão das emoções, raciocínio e comparação, avaliação e busca de causas, gerenciamento. Determine seu nível de inteligência emocional atual.
- Depois de conhecer suas emoções, comece a explorar outras pessoas. Comece tentando se colocar no lugar da outra pessoa. Por que a pessoa está irritada? Ele está cansado, ofendido, insatisfeito com sua vida? Faça este exercício todos os dias – pense em tantas razões (fontes) desta ou daquela emoção (sentimento) quanto possível.
- Mantenha um diário do humor e aprenda a diferenciar as emoções. Aprenda a articular seus sentimentos, distinguir ansiedade de medo e raiva de ressentimento. Registre a dinâmica dos sentimentos. Isso identificará as raízes das emoções, a porcentagem de emoções positivas e negativas e as emoções predominantes.
- Desenvolva a inteligência, amplie seus horizontes. O pensamento e a percepção limitados limitam a compreensão das emoções. Assistir filmes, ler livros, criar, ir a exposições. Quanto mais você se envolver em grandes áreas, mais conhecerá pessoas versáteis e únicas, perceberá a impossibilidade de generalização e a diversidade dos sentimentos humanos.
- Divida seu ambiente em pessoas vitais e não essenciais. Concentre sua inteligência emocional no primeiro grupo. A comunicação emocional com os entes queridos deve ser especialmente interessante e significativa. Cerque-se de pessoas com quem você deseja aprender, pessoas harmoniosas e emocionalmente inteligentes.
- Aprenda a pensar no futuro, não faça promessas que não possa cumprir. Não prometa, mesmo se você tiver certeza de que pode lidar com isso. Além de fatores subjetivos, estímulos externos afetam a vida, que nem sempre pode ser prevista.
- Forme pensamento positivo e responsabilidade por sua própria vida. Você é a fonte de todos os eventos no roteiro da vida. Aprenda a ser independente das circunstâncias externas.
Se você perceber profundos problemas psicológicos e traumas que o impedem de trabalhar no desenvolvimento da inteligência emocional por conta própria, consulte um terapeuta.
Além dessas recomendações, pessoas saudáveis se beneficiarão de treinamento psicológico. Tanto diretamente para melhorar as habilidades de comunicação ou empatia, quanto para um perfil mais restrito: aumento da auto-estima, crescimento pessoal, controle da raiva, etc.
Exercícios para desenvolver componentes de EQ individuais
Além das diretrizes gerais para o desenvolvimento de QE, verifique os exercícios práticos para desenvolver habilidades específicas. Talvez você não tenha habilidades em apenas um deles.
Atenção plena
Tampe seus ouvidos e force seu analisador visual tanto quanto possível. Dê uma olhada em tudo o que o cerca. Gradualmente, a imagem deve ficar mais brilhante e você notará novos detalhes em seu ambiente normal.
Em seguida, feche os olhos e force sua audição. Em condições normais, percebemos sons a uma distância máxima de 1,5 metros de nós. Concentre-se, você deve ouvir mais.
O terceiro passo é fechar os olhos e ouvidos e sentir. Você deve tomar consciência de seu corpo e de sua interação com o mundo exterior. Você pode sentir uma brisa ou balanço.
Basta realizar a técnica uma vez por semana para aprender a reconhecer melhor a entonação e as expressões faciais de curto prazo. Você será capaz de determinar com mais precisão os motivos verdadeiros e ocultos do interlocutor, as mensagens em sua direção, bem como suas reações a isso. Você também obterá uma melhor compreensão de como o corpo reage a certas emoções.
Adaptabilidade (adaptação às situações)
Escreva os nomes das emoções nas cartas. Retire os cartões um de cada vez e descreva as emoções que estão escritas neles. O exercício pode ser realizado em forma de jogo na empresa.
Auto estima
Defina sua “pose de força”. O que é isso? Uma postura que aumenta o nível de dopamina – o hormônio da alegria, do prazer, da atividade, da euforia. As posturas de força mais populares incluem postura reta e estendida, nariz e queixo voltados para cima e braços erguidos. Não vale a pena ocupar tais cargos em público – eles não entenderão dessa forma. Mas em casa, você precisa dedicar um minuto à sua pose de força. Também é eficaz ficar nesta posição antes das negociações – durante elas será mais fácil lembrar e assimilar as informações, você se sentirá mais confiante.
Motivação
Liste 10 de suas atividades favoritas. Agora chame cada um deles de um verbo que transmita o conteúdo com a maior precisão possível. Um verbo – um mês. Agora você precisa viver 10 dias em cada mês sob o lema de um verbo específico.
Epílogo
Há uma visão interessante de que inteligência emocional é sabedoria. Nesse contexto, sabedoria se refere à capacidade de integrar mente, lógica e emoção. Também podemos dizer que a inteligência emocional é um complexo de habilidades sociais, empatia, motivação (superação adequada de fracassos e dificuldades, percepção de coisas novas, construção de planos e objetivos, empenho pela autorrealização), autorregulação e consciência (consciência de pensamentos e emoções, corpo e comportamento) … A inteligência emocional é um equilíbrio entre a mente e o coração, aquele meio-termo dourado com o qual muitos sonham. Você pode e deve desenvolver EQ e aumentar seu nível ao longo da vida.
