Todo mundo às vezes se depara com expectativas dolorosas do abraço de Morfeu. As causas da insônia podem ser diferentes e o resultado é um – irritabilidade e fadiga, que rapidamente se transformam em doença física e mental. Precisamos de um bom sono como ar para acumular forças para o dia seguinte todos os dias e manter o funcionamento normal do corpo. Na verdade, não é tão difícil estabelecer um sonho, torná-lo calmo e forte. Como informar a HealthApple.
As principais causas dos distúrbios do sono
Muitas pessoas entram em pânico depois de mostrarem sinais de distúrbios do sono. Você não deve correr imediatamente para a farmácia em busca de pílulas para dormir, porque eles são viciantes e, em seguida, adormecer naturalmente é quase impossível. Primeiro você precisa determinar a causa insôniaou asônia e, em seguida, restaure o sono normal.
Os seguintes motivos podem interferir no adormecimento:
- Modo instável
O relógio biológico humano está definido para um determinado modo. Se você for para a cama mais cedo ou mais tarde do que o horário ideal, o corpo irá falhar, resultando em insônia. Portanto, é melhor habituar-se a uma rotina diária organizada, ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo.
- Comida
Os distúrbios do sono são freqüentemente causados por má nutrição. Alimentos gordurosos, salgados ou picantes à noite podem ser um problema para um sono normal e profundo. A insônia é provocada por café e álcool 2 a 3 horas antes de deitar. A sonolência é causada por alimentos que contêm melatonina.
- Excesso de impressões
Só ao anoitecer, muitos começam o pico de experiências por tudo o que aconteceu durante o dia. Lembranças e pensamentos emocionantes costumam mantê-lo acordado.
- temperatura do ar
Os cientistas descobriram que o calor é uma das causas mais comuns de insônia ou má qualidade do sono. A temperatura do ar no quarto não deve ser superior a 20-22 graus. Ao mesmo tempo, a sala deve ser ventilada.
- Conforto
Freqüentemente, os catalisadores para este problema podem ser condições de dormir desconfortáveis: cama desconfortável, luz alta ou ruído, sensações táteis desagradáveis da roupa de cama, vários odores.
Além disso, distúrbios do sono causam várias doenças, estilo de vida inativo. Às vezes, vários motivos estão associados à insônia. No entanto, cada um de nós, se desejar, pode eliminar quaisquer fatores de provocação e melhorar o sono.
Lutamos contra a insônia, mudamos hábitos
Para se livrar da insônia, você precisa seguir certas regras e mudar alguns hábitos que contribuem para os distúrbios do sono. Os sonologistas recomendam:
- Não vá para a cama com uma carga de experiências diurnas, vá para a cama apenas com pensamentos positivos, a manhã é mais sábia do que a noite.
- Você não deve assistir a filmes loucos, assustadores ou engraçados que excitam a psique antes de ir para a cama. É melhor ler um livro sobre um assunto tranquilo.
- Crie o hábito de caminhar todos os dias por 2 a 3 horas antes de deitar.
- Respeite o sono e a vigília, cumpra o horário definido para “desligar” e acordar, mesmo nos fins de semana. A duração média do sono é de 7 a 9 horas por dia. Se possível, não desista do “bônus do sono” de trinta minutos da tarde, se você ainda tinha alguns dias para ir para a cama à meia-noite.
- Não espere pelo abraço de Morfeu, virando-se de um lado para o outro. Este é um mau hábito. Se não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e faça sua coisa preferida, leia, ouça música relaxante, etc. Só quando realmente quiser dormir, vá para a cama.
- Não coma 2-3 horas antes de deitar, não beba álcool e café. Para o jantar é melhor comer mingau de cereal de leite, queijo, saladas de vegetais, peixes, com moderação – produtos de farinha. Antes de ir para a cama pode beber um copo de iogurte ou leite morno com mel.
- Faça uma pausa de smartphones, laptops e outros gadgets 2 horas antes de dormir, que excitam o sistema nervoso e afetam negativamente a retina, o que impede a produção de melatonina – o hormônio do sono.
- Cuide do conforto para que a cama e a cama atendam plenamente às suas necessidades. Coloque o quarto em ordem, elimine a presença de odores, coisas espalhadas e poeira. Ventile a sala todos os dias e feche as cortinas à noite, assim como elimine fontes de ruído.
- Faça exercícios de 3 a 4 horas antes de deitar, pois a atividade física e o sono saudável são complementares. Livre-se do mau hábito – deitar passivamente no sofá e cochilar.
- Tome um banho quente após o jantar com seu óleo essencial favorito ou decocções calmantes de erva-cidreira ou calêndula. No processo, você pode ouvir música relaxante e desfrutar dos aromas de velas perfumadas. Após o banho, é útil beber chá de camomila e meditar. É simplesmente uma beleza para uma boa noite de sono!
Além disso, hoje existem aplicativos especiais em telefones celulares que ajudam a normalizar o sono, monitorando sua qualidade e duração.
Uma noite de descanso é garantia de beleza e saúde
A privação crônica do sono pode levar a sérios problemas de saúde e, como resultado, à perda da beleza. Além de desatenção, comprometimento da memória, eficiência reduzida, aumento do risco de doenças cardiovasculares, incluindo golpe e ataque cardíaco.
Os distúrbios do sono e a beleza são completamente incompatíveis, pois a fadiga crônica se reflete no rosto, hematomas sob os olhos, pele opaca e cabelos enfraquecidos. A obesidade pode se desenvolver no contexto da deterioração do metabolismo. Depressão devido à insônia crônica mata a beleza do corpo e da alma. Portanto, é necessário seguir as recomendações dos sonologistas e mudar radicalmente alguns hábitos. Se você não conseguir recuperar um sono saudável por conta própria, consulte um médico.
