{"id":1025,"date":"2021-12-08T11:00:54","date_gmt":"2021-12-08T11:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/saude\/2021\/20-fontes-de-fibra-mais-saborosas\/"},"modified":"2021-12-08T11:00:54","modified_gmt":"2021-12-08T11:00:54","slug":"20-fontes-de-fibra-mais-saborosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/saude\/2021\/20-fontes-de-fibra-mais-saborosas\/","title":{"rendered":"20 fontes de fibra mais saborosas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

A maioria das pessoas come apenas 15 gramas de fibra por dia. E isso \u00e9 muito pouco para sermos magros, saud\u00e1veis \u200b\u200be bonitos.<\/span><\/p>\n

Uma das causas comuns de ganho de peso \u00e9 uma dieta desequilibrada e, como resultado – problemas com o trato gastrointestinal. Estudos cient\u00edficos recentes mostram que a dieta \u00e9 baixa fibra<\/u> aumenta a probabilidade de apendicite, c\u00e2ncer de c\u00f3lon e de mama e muitas outras doen\u00e7as.<\/p>\n

American Dietetic Association<\/strong>, com a qual outras organiza\u00e7\u00f5es de classe mundial se solidarizam, preconiza o consumo de 20 a 35 gramas de fibra por dia. E a HealthApple informa onde obter essa subst\u00e2ncia \u00fatil para torn\u00e1-la saborosa e variada.<\/p>\n

Feij\u00e3o branco<\/span><\/h2>\n

At\u00e9 o momento, o feij\u00e3o \u00e9 uma das melhores fontes de fibra. Farto, saboroso, saud\u00e1vel, alia-se a muitos produtos e pode ser utilizado em primeiros e segundos pratos, assim como sobremesas. 9,6 g de fibra em uma por\u00e7\u00e3o de feij\u00e3o cozido! E isso \u00e9 34% da norma di\u00e1ria!<\/p>\n

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Fato cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

De acordo com pesquisadores de Universidade de Harvard<\/strong>, 10 g de fibra consumida diariamente reduz o risco de c\u00e2ncer de mama em at\u00e9 7%!<\/p>\n

Sementes de chia<\/span><\/h2>\n

Ingrediente popular de dietas para perda de peso e superalimento reconhecido – sementes de chia<\/u>, n\u00e3o \u00e9 apenas um complemento \u00fatil ao menu, mas tamb\u00e9m uma excelente decora\u00e7\u00e3o para muitos pratos. As sementes de chia podem ser adicionadas a smoothies e saladas, colocar no iogurte ou decorar bolos e doces. Em uma colher de sopa de sementes – at\u00e9 5 g de fibra valiosa!<\/p>\n

Ervilhas secas<\/span><\/h2>\n

Quem n\u00e3o ama a sopa de ervilha cl\u00e1ssica? Este prato simples \u00e9 o primeiro socorro para problemas digestivos, al\u00e9m de ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de dieta alimentar. E que mingau de ervilha nutritivo, n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que est\u00e1 no card\u00e1pio dos militares em diferentes pa\u00edses! Em uma por\u00e7\u00e3o de mingau – 8,1 g de fibra.<\/p>\n

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Voc\u00ea sabia?<\/p>\n<\/blockquote>\n

“Pai da Medicina” – Hip\u00f3crates<\/strong> foi um dos primeiros m\u00e9dicos a ordenar a seus pacientes que comessem fibras. Era preciso receb\u00ea-lo junto com o farelo. De acordo com Escul\u00e1pio, ajudava a manter os intestinos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Lentilha<\/span><\/h2>\n

As lentilhas s\u00e3o uma excelente fonte de nutri\u00e7\u00e3o, ricas em prote\u00ednas e fibras. Fazem parte obrigat\u00f3ria do card\u00e1pio vegetariano, mas os carn\u00edvoros tamb\u00e9m gostam deles. Se voc\u00ea gosta de preparar sopa de lentilha, saiba – em uma por\u00e7\u00e3o de comida despretensiosa – at\u00e9 16 g de fibra!<\/p>\n

Framboesa<\/span><\/h2>\n

Um dos antioxidantes mais ricos em frutas vermelhas – as framboesas maduras s\u00e3o ideais para o menu infantil. Mas n\u00e3o s\u00e3o apenas as crian\u00e7as que a amam. Frutas doces e suculentas s\u00e3o adicionadas \u00e0 aveia da manh\u00e3, compotas e geleias s\u00e3o preparadas na base, tortas s\u00e3o preparadas. Mas as framboesas mais \u00fateis – frescas. Em um copo – 8 g de fibra.<\/p>\n

Ab\u00f3bora<\/span><\/h2>\n

Vegetais ensolarados, que amadurecem no final do ver\u00e3o, mas podem deliciar os membros da fam\u00edlia com refei\u00e7\u00f5es deliciosas durante todo o ano, cont\u00eam muita fibra. Ent\u00e3o, em uma x\u00edcara de ab\u00f3bora assada com fatias – tanto quanto 6,6 g. Ab\u00f3bora fresca pode ser usada para fazer mingau e ca\u00e7arola, e os amantes de smoothies podem complement\u00e1-la com suas receitas favoritas.<\/p>\n

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Fato cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

De acordo com um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>, uma dieta rica em fibras reduz o n\u00edvel de colesterol “ruim” no sangue.<\/p>\n

Amora<\/span><\/h2>\n

Bagas escuras Amora silvestre<\/u>, assim como as framboesas, cont\u00eam at\u00e9 8 g de fibra por x\u00edcara. eu imagino o que morango<\/u> e lohina<\/u> pode se orgulhar de apenas metade da quantidade especificada de fibra.<\/p>\n

Ervilhas verdes<\/span><\/h2>\n

Pequenas contas verdes brilhantes enriquecem o corpo com prote\u00ednas e fibras de alta qualidade. Em uma x\u00edcara de ervilhas – 7,2 g de fibra e 8 g Esquilo<\/u>. \u00c9 melhor comer ervilhas frescas, mas o feij\u00e3o enlatado tamb\u00e9m se beneficia.<\/p>\n

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Em uma nota lateral!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Se voc\u00ea comparar a dieta do homem moderno com a de 100 anos atr\u00e1s, gorduras, a\u00e7\u00facar e carne representavam apenas 15% do total de calorias da dieta. Hoje, esse n\u00famero se aproxima de um recorde de 60%. Al\u00e9m disso, a quantidade de fibra no menu diminuiu em at\u00e9 90%!<\/p>\n

Sementes de linha\u00e7a<\/span><\/h2>\n

Mais um Superalimento da nossa sele\u00e7\u00e3o! Dois punhados de sementes de linho, que podem ser adicionadas aos pratos por analogia com as sementes de chia, enriquecem o corpo com 7 g de fibra.<\/p>\n

Pastinaga<\/span><\/h2>\n

Essa raiz \u00e9 pouco conhecida do consumidor, mas por que n\u00e3o inclu\u00ed-la no card\u00e1pio di\u00e1rio? Em uma x\u00edcara de raiz de pastinaga fatiada – at\u00e9 7 g de fibra! Adicione a raiz ao ensopado de vegetais para torn\u00e1-lo mais apimentado ou experimente cozinhar batatas fritas com ele. Portanto, um prato com alto teor cal\u00f3rico, pelo menos, ser\u00e1 mais f\u00e1cil de digerir.<\/p>\n

ma\u00e7\u00e3<\/span><\/h2>\n

Um prov\u00e9rbio ingl\u00eas diz: “Coma uma ma\u00e7\u00e3 por dia e n\u00e3o precisar\u00e1 de m\u00e9dico.” E essa afirma\u00e7\u00e3o faz sentido! Uma fruta t\u00e3o \u00fatil \u00e9 rica em vitaminas e antioxidantes, os cientistas consideram um dos produtos mais \u00fateis para as mulheres. Em uma fruta de tamanho m\u00e9dio, comida com casca – 4,4 g de fibra.<\/p>\n

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Fato cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Um estudo com 34.000 mulheres com mais de 20 anos descobriu que as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o um dos tr\u00eas alimentos que reduzem o risco de morrer de doen\u00e7a coronariana<\/u> e doen\u00e7as cardiovasculares. Mulheres que comeram ma\u00e7\u00e3s apresentaram menos gordura na barriga e press\u00e3o arterial mais baixa do que aquelas que evitaram o produto.<\/p>\n

Pera<\/span><\/h2>\n

Uma p\u00eara m\u00e9dia compartilha com o corpo 5,5 g de fibra. No entanto, para obter essa quantidade, voc\u00ea precisa com\u00ea-la inteira – junto com a pele. \u00c9 na casca da fruta que se concentram as subst\u00e2ncias mais valiosas para a sa\u00fade.<\/p>\n

Sementes de rom\u00e3<\/span><\/h2>\n

Estudos mostram que as sementes de rom\u00e3 cont\u00eam antioxidantes poderosos – polifen\u00f3is, uma das propriedades dos quais \u00e9 estimular a queima ativa de gordura. Al\u00e9m disso, rom\u00e3 – Superalimento cheio de fibras. Em 100 g de sementes – at\u00e9 5 g de fibra!<\/p>\n

Br\u00f3colis<\/span><\/h2>\n

Esta variedade de repolho \u00e9 ideal para um jantar farto, mas leve. Voc\u00ea pode cozinhar em massa com seus temperos favoritos ou apenas assar no forno. At\u00e9 5 g de fibra s\u00e3o armazenados em uma x\u00edcara de repolho cozido.<\/p>\n

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Voc\u00ea sabia?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Os sucos de frutas e vegetais t\u00eam muito menos fibras do que as frutas inteiras. Isso ocorre porque a pele \u00e9 cortada antes de fazer o suco.<\/p>\n

Farelo<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea quer diversificar seu card\u00e1pio com fibras, geralmente come\u00e7a com elas. Muitos nutricionistas aconselham tomar farelo. Sim, s\u00e3o obrigat\u00f3rios dieta Pierre Ducan<\/strong><\/u>. E h\u00e1 uma raz\u00e3o! Por exemplo, no farelo de trigo at\u00e9 50% do volume – fibra insol\u00favel.<\/p>\n

Aveia<\/span><\/h2>\n

Aquele que come\u00e7a o dia com farinha de aveia – o faz sabiamente! Em uma por\u00e7\u00e3o de aveia, preparada n\u00e3o a partir de um saco de “Fast food”, mas cozida em \u00e1gua – 70 calorias e cerca de 4 g de fibra. Se voc\u00ea complementar a por\u00e7\u00e3o com fatias de frutas frescas ou bagas, a quantidade de fibra pode ser aumentada pelo menos duas vezes!<\/p>\n

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Fato cient\u00edfico!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Edi\u00e7\u00e3o americana Nutrition Journal<\/strong> publicaram os resultados de um estudo, segundo o qual os participantes do experimento, que consumiam aveia todos os dias, observaram uma r\u00e1pida diminui\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de colesterol “ruim” no sangue, bem como tend\u00eancia \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia da cintura.<\/p>\n

Macarr\u00e3o Integral<\/span><\/h2>\n

Nem todas as massas s\u00e3o criadas da mesma forma. Alguns deles s\u00e3o bons para a sa\u00fade e para a figura. Sim, os gr\u00e3os inteiros s\u00e3o um \u00f3timo acompanhamento, com um teor de fibra que varia de marca para marca. Em m\u00e9dia, uma por\u00e7\u00e3o de pasta de gr\u00e3os inteiros cont\u00e9m 6,3 g de fibra.<\/p>\n

Am\u00eandoa<\/span><\/h2>\n

Provavelmente esta \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o de lanche! \u00c9 \u00fatil mant\u00ea-lo em uma bolsa ou gaveta na mesa. Nozes e energia v\u00e3o cobrar e ajudar a n\u00e3o ganhar peso com o trabalho sedent\u00e1rio, minimizando surtos de fome n\u00e3o programados e, consequentemente, lanches. Em 100g frito am\u00eandoas<\/u> – 4,5 g de fibra.<\/p>\n

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Em uma nota lateral!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Um pouco de fibra faz mal, mas muita fibra faz mal. Se uma pessoa comer mais de 50 g de fibra por dia, pode sentir dor abdominal, incha\u00e7o e diarreia.<\/p>\n

Batata<\/span><\/h2>\n

Este incr\u00edvel produto, condenado sem merecimento pelo emagrecimento e por alguns nutricionistas, \u00e9 uma \u00fatil fonte de fibras e uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para um almo\u00e7o saud\u00e1vel. Afinal, as batatas n\u00e3o s\u00e3o “prejudiciais” em si mesmas! Ganhar quilos a mais contribui para a grande quantidade desse vegetal no card\u00e1pio e as formas erradas de cozinh\u00e1-lo. Em uma batata m\u00e9dia, cozida com casca, apenas 70 kcal e at\u00e9 4 g de fibra \u00fatil.<\/p>\n

Perlovka<\/span><\/h2>\n

Uma x\u00edcara de cevada n\u00e3o cont\u00e9m tanta fibra quanto os outros produtos da nossa avalia\u00e7\u00e3o, mas pode ser a base de um card\u00e1pio saud\u00e1vel, que trar\u00e1 muitos benef\u00edcios ao corpo. Em uma por\u00e7\u00e3o de cevada p\u00e9rola – 3 g de fibra, bem como muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A<\/u>, E e grupo B, bem como zinco, c\u00e1lcio, ferro, f\u00f3sforo e outros nutrientes.<\/p>\n

A fibra \u00e9 o principal elemento da nossa juventude e longevidade. Fibra suficiente na dieta tem apenas um efeito positivo na sa\u00fade. Uma pessoa precisa de 20-30 gramas de fibra por dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A maioria das pessoas come apenas 15 gramas de fibra por dia. E isso \u00e9 muito pouco para sermos magros, saud\u00e1veis \u200b\u200be bonitos. Uma das causas comuns de ganho de peso \u00e9 uma dieta desequilibrada e, como resultado – problemas com o trato gastrointestinal. Estudos cient\u00edficos recentes mostram que a dieta \u00e9 baixa fibra aumenta… Ler mais »20 fontes de fibra mais saborosas<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"class_list":["post-1025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n20 fontes de fibra mais saborosas - Mistial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"20 fontes de fibra mais saborosas - Sa\u00fade. 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