{"id":1159,"date":"2021-12-08T11:49:50","date_gmt":"2021-12-08T11:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/saude\/2021\/alanin-2\/"},"modified":"2021-12-08T11:49:50","modified_gmt":"2021-12-08T11:49:50","slug":"alanin-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/saude\/2021\/alanin-2\/","title":{"rendered":"Alanin"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>A alanina \u00e9 um amino\u00e1cido que est\u00e1 presente nos tecidos tanto na forma n\u00e3o ligada quanto em v\u00e1rias subst\u00e2ncias, mol\u00e9culas de prote\u00ednas complexas.  Nas c\u00e9lulas do f\u00edgado, ela \u00e9 transformada em glicose, e essas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o um dos principais m\u00e9todos de gliconeog\u00eanese (forma\u00e7\u00e3o de glicose a partir de compostos n\u00e3o carboidratos).<span id=\"more-3225\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Vidi_i_funkcii_alaninu\">Tipos e fun\u00e7\u00f5es de alanina<\/span><\/h2>\n<p>A alanina est\u00e1 presente no corpo em duas formas.  A alfa-alanina est\u00e1 envolvida na forma\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas de prote\u00edna e a beta-alanina \u00e9 parte integrante de v\u00e1rias subst\u00e2ncias bioativas.<\/p>\n<p>A principal tarefa da alanina \u00e9 manter o equil\u00edbrio do nitrog\u00eanio e uma concentra\u00e7\u00e3o constante de glicose no sangue.  Esse <u>amino\u00e1cido<\/u> &#8211; uma das fontes de energia mais importantes para o SNC, as fibras musculares.  Com sua ajuda, os tecidos conjuntivos s\u00e3o formados.<\/p>\n<p>Participa ativamente dos processos metab\u00f3licos <u>carboidratos<\/u>, \u00e1cidos graxos.  Alanina \u00e9 necess\u00e1ria para o funcionamento normal <u>imunidade<\/u>, estimula rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas nas quais a energia \u00e9 produzida, regula os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<p>Alanina entra no corpo humano com alimentos que cont\u00eam <u>Branco<\/u>.  Se necess\u00e1rio, pode ser formado a partir de subst\u00e2ncias nitrogenadas ou em processo de decomposi\u00e7\u00e3o da prote\u00edna carnosina.<\/p>\n<blockquote>\n<p>As fontes alimentares deste composto s\u00e3o carne bovina, su\u00edna, peixes e frutos do mar, aves, latic\u00ednios, legumes, milho, arroz.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>A defici\u00eancia de alanina \u00e9 um fen\u00f4meno raro, pois esse amino\u00e1cido \u00e9 facilmente sintetizado no corpo, se necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>Os sintomas de defici\u00eancia deste composto s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><u>hipoglicemia<\/u>;<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o do estado imunol\u00f3gico;<\/li>\n<li>alta fadiga;<\/li>\n<li>irritabilidade excessiva, nervosismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante o exerc\u00edcio intenso, a defici\u00eancia de alanina estimula os processos catab\u00f3licos no tecido muscular.  A defici\u00eancia constante deste composto aumenta significativamente a probabilidade de urolit\u00edase.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tanto a defici\u00eancia quanto o excesso de alanina s\u00e3o prejudiciais aos humanos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Os sinais de n\u00edveis excessivos deste amino\u00e1cido s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga persiste por muito tempo, n\u00e3o passa mesmo depois de um descanso suficiente;<\/li>\n<li>dores articulares e musculares;<\/li>\n<li>desenvolvimento <u>depressivo<\/u> e estados subdepressivos;<\/li>\n<li>dist\u00farbios do sono;<\/li>\n<li>mem\u00f3ria prejudicada, diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na medicina, os medicamentos que cont\u00eam alanina s\u00e3o usados \u200b\u200bpara tratar e prevenir problemas da pr\u00f3stata, em particular, o desenvolvimento de hiperplasia dos tecidos glandulares.  Eles s\u00e3o prescritos para nutri\u00e7\u00e3o parenteral de pacientes criticamente enfermos para fornecer energia ao corpo e manter um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel.<\/p>\n<h2><span id=\"Beta-alanin_i_karnozin\">Beta-alanina e carnosina<\/span><\/h2>\n<p>Beta-alanina \u00e9 uma forma de amino\u00e1cido onde o grupo amino (um radical contendo um \u00e1tomo de nitrog\u00eanio e dois \u00e1tomos de hidrog\u00eanio) est\u00e1 localizado na posi\u00e7\u00e3o beta e o centro coral est\u00e1 ausente.  Essa esp\u00e9cie n\u00e3o est\u00e1 envolvida na forma\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas de prote\u00ednas e enzimas de grande porte, mas faz parte de muitas subst\u00e2ncias bioativas, entre elas o pept\u00eddeo carnosina.<\/p>\n<p>O composto \u00e9 formado por cadeias de beta-alanina e histidina, contidas em grandes quantidades nas fibras musculares e tecidos cerebrais.  A carnosina n\u00e3o est\u00e1 envolvida em processos metab\u00f3licos e esta propriedade garante sua fun\u00e7\u00e3o como um buffer especializado.  Previne a oxida\u00e7\u00e3o excessiva do ambiente nas fibras musculares durante o exerc\u00edcio intenso, e a altera\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de pH na dire\u00e7\u00e3o \u00e1cida &#8211; principal fator na deple\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<blockquote>\n<p>A ingest\u00e3o adicional de beta-alanina permite aumentar a concentra\u00e7\u00e3o de carnosina nos tecidos, o que os protege do estresse oxidativo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span id=\"Zastosuvanna_v_sporti\">Aplica\u00e7\u00e3o em esportes<\/span><\/h2>\n<p>Suplementos de beta-alanina s\u00e3o usados \u200b\u200bpor atletas, pois a ingest\u00e3o adicional desse amino\u00e1cido \u00e9 necess\u00e1ria durante exerc\u00edcios intensos.  Essas ferramentas s\u00e3o adequadas para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, v\u00e1rios tipos de remo, esportes coletivos e crossfit.<\/p>\n<p>Em 2005, o Dr. Jeff Stout apresentou os resultados de seu estudo sobre os efeitos da beta-alanina no corpo.  O experimento envolveu homens n\u00e3o treinados com aproximadamente os mesmos par\u00e2metros f\u00edsicos, que receberam de 1,6 a 3,2 g de amino\u00e1cidos puros por dia.  Verificou-se que a beta-alanina aumenta o limiar de fadiga neuromuscular em 9%.<\/p>\n<p>Cientistas japoneses provaram (esses estudos podem ser vistos a seguir <u>liga\u00e7\u00e3o<\/u>), aquele carnosine bem elimina as dores musculares que surgem depois de treinamentos intensivos, e tamb\u00e9m acelera o processo da cura de feridas e a regenera\u00e7\u00e3o de tecidos depois dos traumas transferidos.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tomar suplementos com beta-alanina \u00e9 importante para atletas que fazem exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos.  Isso ajuda a aumentar a resist\u00eancia e, assim, aumentar a efic\u00e1cia do treinamento e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Em 2016, foi publicada uma revis\u00e3o em uma das revistas, cujos autores analisaram todos os dados dispon\u00edveis sobre o uso de suplementos de beta-alanina no esporte.<\/p>\n<p>As seguintes conclus\u00f5es foram feitas:<\/p>\n<ul>\n<li>A ingest\u00e3o de suplementos esportivos com este amino\u00e1cido por 4 semanas aumenta significativamente o conte\u00fado de carnosina no tecido muscular, o que evita o desenvolvimento de estresse oxidativo, al\u00e9m de aumentar o desempenho, que \u00e9 mais percept\u00edvel nos picos de carga;<\/li>\n<li>beta-alanina adicional previne o aparecimento de fadiga neuromuscular, especialmente em idosos;<\/li>\n<li>Suplementos de beta-alanina n\u00e3o provocam efeitos colaterais, exceto parestesias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>At\u00e9 o momento, h\u00e1 poucos motivos para acreditar que a beta-alanina melhora o desempenho da for\u00e7a e aumenta o desempenho e a resist\u00eancia.  At\u00e9 agora, essas propriedades do amino\u00e1cido permanecem em quest\u00e3o para os especialistas.<\/p>\n<h2><span id=\"Pravila_prijomu\">Regras de admiss\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>A necessidade di\u00e1ria de alanina \u00e9 de cerca de 3 g por pessoa.  Essa quantidade \u00e9 necess\u00e1ria para um adulto comum, os atletas s\u00e3o recomendados a aumentar a dose de amino\u00e1cidos para 3,5-6,4 g, o que fornecer\u00e1 ao corpo carnosina adicional, aumentar\u00e1 a resist\u00eancia e a efici\u00eancia.<\/p>\n<blockquote>\n<p>O suplemento deve ser tomado tr\u00eas vezes ao dia, 400-800 mg, a cada 6-8 horas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>A dura\u00e7\u00e3o do curso de beta-alanina \u00e9 individual, mas deve ser de pelo menos quatro semanas.  Alguns atletas tomam o suplemento por at\u00e9 12 semanas.<\/p>\n<h2><span id=\"Protipokazanna_i_pobicni_efekti\">Contra-indica\u00e7\u00f5es e efeitos colaterais<\/span><\/h2>\n<p>Tomar suplementos e medicamentos com beta-alanina \u00e9 contra-indicado na intoler\u00e2ncia individual dos componentes da ferramenta e do gl\u00faten.<\/p>\n<blockquote>\n<p>N\u00e3o \u00e9 recomendado para mulheres gr\u00e1vidas e lactantes, pois o efeito da subst\u00e2ncia nestes casos n\u00e3o foi estudado o suficiente.  Esses suplementos devem ser tomados com muito cuidado para diab\u00e9ticos.  Isso s\u00f3 pode ser feito ap\u00f3s consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Doses elevadas de beta-alanina podem provocar dist\u00farbios leves de sensibilidade, que se manifestam por formigamento, queima\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea de &#8220;formigas correndo&#8221; (parestesia).  N\u00e3o \u00e9 perigoso e apenas indica que o suplemento funciona.<\/p>\n<p>No entanto, a sobredosagem n\u00e3o afeta a concentra\u00e7\u00e3o de carnosina e n\u00e3o aumenta a resist\u00eancia, portanto, n\u00e3o faz sentido ingerir quantidades maiores de amino\u00e1cidos do que as recomendadas.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Se as parestesias causam desconforto severo, este efeito colateral \u00e9 facilmente eliminado reduzindo a dosagem tomada.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span id=\"Sportivni_dobavki_z_beta-alaninom\">Suplementos esportivos com beta-alanina<\/span><\/h2>\n<p>Os fabricantes de nutri\u00e7\u00e3o esportiva est\u00e3o desenvolvendo v\u00e1rios suplementos com beta-alanina.  Eles podem ser adquiridos na forma de c\u00e1psulas cheias de p\u00f3 ou solu\u00e7\u00f5es.  Em muitos alimentos, esse amino\u00e1cido \u00e9 combinado com a creatina.  Acredita-se que eles refor\u00e7am mutuamente a a\u00e7\u00e3o um do outro (efeito de sinergia).<\/p>\n<p>Os atletas que praticam esportes de for\u00e7a devem combinar beta-alanina com creatina para aumentar o desempenho.<\/p>\n<p>Para maior resist\u00eancia f\u00edsica, recomenda-se combinar este amino\u00e1cido com bicarbonato de s\u00f3dio (refrigerante).  Os atletas tamb\u00e9m combinam a ingest\u00e3o de suplementos de beta-alanina com outros complexos de amino\u00e1cidos (por exemplo, BCAA), isolados e concentrados de prote\u00ednas de soro de leite, doadores de nitrog\u00eanio (<u>arginina<\/u>, agmatina, v\u00e1rios complexos de pr\u00e9-treino).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alanina \u00e9 um amino\u00e1cido que est\u00e1 presente nos tecidos tanto na forma n\u00e3o ligada quanto em v\u00e1rias subst\u00e2ncias, mol\u00e9culas de prote\u00ednas complexas. 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