{"id":1332,"date":"2021-12-08T13:34:50","date_gmt":"2021-12-08T13:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/saude\/2021\/como-estabelecer-um-sono-saudavel\/"},"modified":"2021-12-08T13:34:50","modified_gmt":"2021-12-08T13:34:50","slug":"como-estabelecer-um-sono-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/saude\/2021\/como-estabelecer-um-sono-saudavel\/","title":{"rendered":"Como estabelecer um sono saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<div class=\"lwptoc lwptoc-autoWidth lwptoc-inherit\" data-smooth-scroll=\"1\" data-smooth-scroll-offset=\"24\"><\/div>\n<p>Todo mundo \u00e0s vezes se depara com expectativas dolorosas do abra\u00e7o de Morfeu.  As causas da ins\u00f4nia podem ser diferentes e o resultado \u00e9 um &#8211; irritabilidade e fadiga, que rapidamente se transformam em doen\u00e7a f\u00edsica e mental.  Precisamos de um bom sono como ar para acumular for\u00e7as para o dia seguinte todos os dias e manter o funcionamento normal do corpo.  Na verdade, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil estabelecer um sonho, torn\u00e1-lo calmo e forte.  Como informar a HealthApple.<span id=\"more-3445\"><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Osnovni_pricini_rozladu_snu\">As principais causas dos dist\u00farbios do sono<\/span><\/h2>\n<p>Muitas pessoas entram em p\u00e2nico depois de mostrarem sinais de dist\u00farbios do sono.  Voc\u00ea n\u00e3o deve correr imediatamente para a farm\u00e1cia em busca de p\u00edlulas para dormir, porque eles s\u00e3o viciantes e, em seguida, adormecer naturalmente \u00e9 quase imposs\u00edvel.  Primeiro voc\u00ea precisa determinar a causa <u>ins\u00f4nia<\/u>ou as\u00f4nia e, em seguida, restaure o sono normal.<\/p>\n<p>Os seguintes motivos podem interferir no adormecimento:<\/p>\n<ul>\n<li>Modo inst\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n<p>O rel\u00f3gio biol\u00f3gico humano est\u00e1 definido para um determinado modo.  Se voc\u00ea for para a cama mais cedo ou mais tarde do que o hor\u00e1rio ideal, o corpo ir\u00e1 falhar, resultando em ins\u00f4nia.  Portanto, \u00e9 melhor habituar-se a uma rotina di\u00e1ria organizada, ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo.<\/p>\n<ul>\n<li>Comida<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os dist\u00farbios do sono s\u00e3o freq\u00fcentemente causados \u200b\u200bpor m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o.  Alimentos gordurosos, salgados ou picantes \u00e0 noite podem ser um problema para um sono normal e profundo.  A ins\u00f4nia \u00e9 provocada por caf\u00e9 e \u00e1lcool 2 a 3 horas antes de deitar.  A sonol\u00eancia \u00e9 causada por alimentos que cont\u00eam melatonina.<\/p>\n<ul>\n<li>Excesso de impress\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00f3 ao anoitecer, muitos come\u00e7am o pico de experi\u00eancias por tudo o que aconteceu durante o dia.  Lembran\u00e7as e pensamentos emocionantes costumam mant\u00ea-lo acordado.<\/p>\n<ul>\n<li>temperatura do ar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os cientistas descobriram que o calor \u00e9 uma das causas mais comuns de ins\u00f4nia ou m\u00e1 qualidade do sono.  A temperatura do ar no quarto n\u00e3o deve ser superior a 20-22 graus.  Ao mesmo tempo, a sala deve ser ventilada.<\/p>\n<ul>\n<li>Conforto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Freq\u00fcentemente, os catalisadores para este problema podem ser condi\u00e7\u00f5es de dormir desconfort\u00e1veis: cama desconfort\u00e1vel, luz alta ou ru\u00eddo, sensa\u00e7\u00f5es t\u00e1teis desagrad\u00e1veis \u200b\u200bda roupa de cama, v\u00e1rios odores.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, dist\u00farbios do sono causam v\u00e1rias doen\u00e7as, estilo de vida inativo.  \u00c0s vezes, v\u00e1rios motivos est\u00e3o associados \u00e0 ins\u00f4nia.  No entanto, cada um de n\u00f3s, se desejar, pode eliminar quaisquer fatores de provoca\u00e7\u00e3o e melhorar o sono.<\/p>\n<h2><span id=\"Boremosa_z_bezsonnam_minaemo_zvicki\">Lutamos contra a ins\u00f4nia, mudamos h\u00e1bitos<\/span><\/h2>\n<p>Para se livrar da ins\u00f4nia, voc\u00ea precisa seguir certas regras e mudar alguns h\u00e1bitos que contribuem para os dist\u00farbios do sono.  Os sonologistas recomendam:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o v\u00e1 para a cama com uma carga de experi\u00eancias diurnas, v\u00e1 para a cama apenas com pensamentos positivos, a manh\u00e3 \u00e9 mais s\u00e1bia do que a noite.<\/li>\n<li>Voc\u00ea n\u00e3o deve assistir a filmes loucos, assustadores ou engra\u00e7ados que excitam a psique antes de ir para a cama.  \u00c9 melhor ler um livro sobre um assunto tranquilo.<\/li>\n<li>Crie o h\u00e1bito de caminhar todos os dias por 2 a 3 horas antes de deitar.<\/li>\n<li>Respeite o sono e a vig\u00edlia, cumpra o hor\u00e1rio definido para &#8220;desligar&#8221; e acordar, mesmo nos fins de semana.  A dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do sono \u00e9 de 7 a 9 horas por dia.  Se poss\u00edvel, n\u00e3o desista do &#8220;b\u00f4nus do sono&#8221; de trinta minutos da tarde, se voc\u00ea ainda tinha alguns dias para ir para a cama \u00e0 meia-noite.<\/li>\n<li>N\u00e3o espere pelo abra\u00e7o de Morfeu, virando-se de um lado para o outro.  Este \u00e9 um mau h\u00e1bito.  Se n\u00e3o conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e fa\u00e7a sua coisa preferida, leia, ou\u00e7a m\u00fasica relaxante, etc. S\u00f3 quando realmente quiser dormir, v\u00e1 para a cama.<\/li>\n<li>N\u00e3o coma 2-3 horas antes de deitar, n\u00e3o beba \u00e1lcool e caf\u00e9.  Para o jantar \u00e9 melhor comer mingau de cereal de leite, queijo, saladas de vegetais, peixes, com modera\u00e7\u00e3o &#8211; produtos de farinha.  Antes de ir para a cama pode beber um copo de iogurte ou leite morno com mel.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma pausa de smartphones, laptops e outros gadgets 2 horas antes de dormir, que excitam o sistema nervoso e afetam negativamente a retina, o que impede a produ\u00e7\u00e3o de melatonina &#8211; o horm\u00f4nio do sono.<\/li>\n<li>Cuide do conforto para que a cama e a cama atendam plenamente \u00e0s suas necessidades.  Coloque o quarto em ordem, elimine a presen\u00e7a de odores, coisas espalhadas e poeira.  Ventile a sala todos os dias e feche as cortinas \u00e0 noite, assim como elimine fontes de ru\u00eddo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de 3 a 4 horas antes de deitar, pois a atividade f\u00edsica e o sono saud\u00e1vel s\u00e3o complementares.  Livre-se do mau h\u00e1bito &#8211; deitar passivamente no sof\u00e1 e cochilar.<\/li>\n<li>Tome um banho quente ap\u00f3s o jantar com seu \u00f3leo essencial favorito ou decoc\u00e7\u00f5es calmantes de <u>erva-cidreira<\/u> ou cal\u00eandula.  No processo, voc\u00ea pode ouvir m\u00fasica relaxante e desfrutar dos aromas de velas perfumadas.  Ap\u00f3s o banho, \u00e9 \u00fatil beber ch\u00e1 de camomila e meditar.  \u00c9 simplesmente uma beleza para uma boa noite de sono!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, hoje existem aplicativos especiais em telefones celulares que ajudam a normalizar o sono, monitorando sua qualidade e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span id=\"Povnocinnij_nicnij_vidpocinok_-_zaporuka_krasi_i_zdorova\">Uma noite de descanso \u00e9 garantia de beleza e sa\u00fade<\/span><\/h2>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono pode levar a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade e, como resultado, \u00e0 perda da beleza.  Al\u00e9m de desaten\u00e7\u00e3o, comprometimento da mem\u00f3ria, efici\u00eancia reduzida, aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, incluindo <u>golpe<\/u> e <u>ataque card\u00edaco<\/u>.<\/p>\n<p>Os dist\u00farbios do sono e a beleza s\u00e3o completamente incompat\u00edveis, pois a fadiga cr\u00f4nica se reflete no rosto, hematomas sob os olhos, pele opaca e cabelos enfraquecidos.  A obesidade pode se desenvolver no contexto da deteriora\u00e7\u00e3o do metabolismo. <u>Depress\u00e3o<\/u> devido \u00e0 ins\u00f4nia cr\u00f4nica mata a beleza do corpo e da alma.  Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio seguir as recomenda\u00e7\u00f5es dos sonologistas e mudar radicalmente alguns h\u00e1bitos.  Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir recuperar um sono saud\u00e1vel por conta pr\u00f3pria, consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo mundo \u00e0s vezes se depara com expectativas dolorosas do abra\u00e7o de Morfeu. As causas da ins\u00f4nia podem ser diferentes e o resultado \u00e9 um &#8211; irritabilidade e fadiga, que rapidamente se transformam em doen\u00e7a f\u00edsica e mental. 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