{"id":3014,"date":"2021-12-25T13:13:56","date_gmt":"2021-12-25T13:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/beneficios-e-maleficios-do-alho-poro-valor-nutricional-conteudo-calorico\/"},"modified":"2021-12-25T13:24:54","modified_gmt":"2021-12-25T13:24:54","slug":"beneficios-e-maleficios-do-alho-poro-valor-nutricional-conteudo-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/beneficios-e-maleficios-do-alho-poro-valor-nutricional-conteudo-calorico\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios e malef\u00edcios do alho-por\u00f3, valor nutricional, conte\u00fado cal\u00f3rico"},"content":{"rendered":"<p>O alho-por\u00f3 pertence \u00e0 fam\u00edlia Allium, da subfam\u00edlia da cebola, que \u00e9 cultivada em diferentes partes do mundo.  \u00c9 conhecida pelas suas longas folhas verdes, que se parecem com as penas do alho, e pelo caule branco com um ligeiro adensamento na extremidade.  O alho-por\u00f3 tem um aroma agrad\u00e1vel e adocicado, mais sutil do que cebolas ou chalotas normais.  Pode ser consumido cru, adicionado a saladas, cozido e cozido.  Al\u00e9m disso, o alho-por\u00f3 cont\u00e9m v\u00e1rios compostos ben\u00e9ficos que podem ser ben\u00e9ficos para a sa\u00fade.  Vamos examinar mais de perto esse tipo de cebola e descobrir quais s\u00e3o seus benef\u00edcios e se pode ser prejudicial.O alho-por\u00f3 ainda n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o difundido em nosso pa\u00eds e n\u00e3o h\u00e1 tantas pessoas que compram e comem regularmente.  Acontece que alarma imediatamente os consumidores por causa do seu nome.  Mas em v\u00e3o.  Tendo aprendido sobre sua composi\u00e7\u00e3o, muitos v\u00e3o adorar esta cebola, e os jardineiros ficar\u00e3o felizes em cultiv\u00e1-la em seus canteiros.<\/p>\n<h2 id=\"kak-vyglyadit-luk-porey\"><em>Qual \u00e9 a apar\u00eancia do alho-por\u00f3<\/em><\/h2>\n<p>Este vegetal \u00e9 geralmente chamado de cebola sem cabe\u00e7a ou cebola &#8220;p\u00e9rola&#8221;.  Apesar da opini\u00e3o generalizada sobre sua origem mediterr\u00e2nea, a verdadeira p\u00e1tria do alho-por\u00f3 \u00e9 a \u00c1sia Menor, de onde se espalhou por toda a regi\u00e3o mediterr\u00e2nea e por todo o mundo.<\/p>\n<div class=\"b-r b-r--after_p_1\"><!--noindex--><\/p>\n<p><\/div>\n<p>Os historiadores encontraram as primeiras men\u00e7\u00f5es escritas de cebolas p\u00e9rola nas paredes das pir\u00e2mides eg\u00edpcias, nas quais foi relatado que esta planta foi inclu\u00edda na dieta dos escravos da constru\u00e7\u00e3o a fim de manter sua for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n<p>Mas na Roma Antiga e na Gr\u00e9cia tal \u201ciguaria\u201d s\u00f3 poderia ser oferecida por pessoas aristocr\u00e1ticas ricas.  Por exemplo, havia informa\u00e7\u00f5es de que na mesa do imperador Nero, um tal arco estava sempre presente em grandes quantidades e ajudava este \u00faltimo a manter uma voz forte necess\u00e1ria para fazer longos discursos.<\/p>\n<p>Junto com os pa\u00edses europeus, essas cebolas s\u00e3o amplamente cultivadas no sul da R\u00fassia e na \u00c1frica (embora o alho-por\u00f3 selvagem de cultivo independente seja mais comum aqui).<\/p>\n<p>Os sinais externos caracter\u00edsticos do alho-por\u00f3 s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>comprimento de 40 a 90 cm;<\/li>\n<li>haste longa e cil\u00edndrica que se estende diretamente do meio do bulbo;<\/li>\n<li>a cebola \u00e9 excepcionalmente branca;<\/li>\n<li>folhas verdes largas e alongadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No mundo moderno, duas variedades principais desta planta picante-arom\u00e1tica bienal da fam\u00edlia dos bulbos s\u00e3o conhecidas, diferindo entre si no grau de amargor:<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00falgaro, ou ver\u00e3o (entre os especialistas culin\u00e1rios, \u00e9 conhecido como o &#8220;gigante b\u00falgaro&#8221;; pertence \u00e0 categoria de plantas de matura\u00e7\u00e3o precoce e resistentes \u00e0 geada; uma caracter\u00edstica distintiva \u00e9 a presen\u00e7a de uma perna cil\u00edndrica espessa e folhas espessas poderosas; n\u00e3o \u00e9 habitual armazen\u00e1-lo);<\/li>\n<li>karantanskaya, ou inverno (tem um sabor ligeiramente picante; refere-se a variedades de matura\u00e7\u00e3o tardia que podem suportar geadas relativamente severas de at\u00e9 -5 graus ou menos; tamb\u00e9m tem um pequeno caule curto).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre outras coisas, o alho-por\u00f3 difere de outros representantes da cebola por seu sabor adocicado e pela aus\u00eancia de um aroma pungente e pungente, pelo qual as cebolas s\u00e3o famosas.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-319\" src=\"https:\/\/mistial.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640438036_710_Leek-benefits-and-harms-nutritional-value-calorie-content.jpg\" alt=\"luk-porej-kak-vyglyadit-luk-porej\" width=\"650\" height=\"350\"  ><\/p>\n<h2 id=\"poleznye-svoystva-luka-poreya\"><em>Propriedades \u00fateis de alho-por\u00f3<\/em><\/h2>\n<p>O alho-por\u00f3 n\u00e3o se distingue apenas pelo sabor culin\u00e1rio, mas tamb\u00e9m tem propriedades ben\u00e9ficas para a sa\u00fade.  Seu rico conte\u00fado nutricional d\u00e1 \u00e0s cebolas v\u00e1rias propriedades que uma pessoa pode usar para manter e manter sua sa\u00fade.<\/p>\n<h3 id=\"pischevaya-tsennost-luka-poreya\"><em>Informa\u00e7\u00e3o nutricional de alho-por\u00f3<\/em><\/h3>\n<p>S\u00f3 recentemente os bi\u00f3logos descobriram a &#8220;secreta&#8221; composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica do alho-por\u00f3 reconhecida por todos os nutricionistas do mundo, o que explica seus benef\u00edcios m\u00e1ximos para o corpo humano.<\/p>\n<p>Seu conte\u00fado cal\u00f3rico por 100 g de produto \u00e9 de apenas 61 calorias, e o principal crit\u00e9rio de valor nutricional (ou seja, a propor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, gorduras e carboidratos) tem uma tabela percentual de 12\/5\/70%.<\/p>\n<p>A principal composi\u00e7\u00e3o da especiaria oriental inclui:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1gua (mais);<\/li>\n<li>\u00c1cidos org\u00e2nicos b\u00e1sicos;<\/li>\n<li>Mono &#8211; e dissacar\u00eddeos;<\/li>\n<li>Elementos de cinza;<\/li>\n<li>Amido;<\/li>\n<li>Fibra diet\u00e9tica (ou fibra);<\/li>\n<li>\u00c1cido nicot\u00ednico (tamb\u00e9m chamado de niacina equivalente da vitamina PP);<\/li>\n<li>Biotina (ou vitamina H);<\/li>\n<li>Tocoferol (ou vitamina E gordurosa);<\/li>\n<li>\u00c1cido asc\u00f3rbico antioxidante (mais conhecido como vitamina C), cuja quantidade aumenta com o tempo de armazenamento;<\/li>\n<li>Vitaminas do grupo B (exceto levedura B17);<\/li>\n<li>Vitamina A sol\u00favel em gordura e sua parte sintetizada beta-caroteno;<\/li>\n<li>Minerais representados por ferro, pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, s\u00f3dio, c\u00e1lcio, enxofre, zinco;<\/li>\n<li>\u00d3leos essenciais;<\/li>\n<li>Kempferol;<\/li>\n<li>Quercetina;<\/li>\n<li>Subst\u00e2ncias p\u00e9cticas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitaminas com propriedades antioxidantes auxiliam o sistema imunol\u00f3gico.  A vitamina A \u00e9 importante para o revestimento da garganta, nariz, trato gastrointestinal e trato urin\u00e1rio.  Al\u00e9m disso, essa vitamina est\u00e1 envolvida na hematopoiese.<\/p>\n<p>Suas propriedades antibacterianas s\u00e3o semelhantes \u00e0s do alho.  Ao cortar cebolas, alicina e enxofre s\u00e3o liberados, o que afeta negativamente as cepas bacterianas.<\/p>\n<p>O alho-por\u00f3 pertence ao grupo dos oligossacar\u00eddeos dos carboidratos que ajudam a desenvolver a microflora intestinal ben\u00e9fica e a suprimir as bact\u00e9rias patog\u00eanicas.<\/p>\n<div class=\"b-r b-r--middle_content\"><!--noindex--><\/p>\n<p><\/div>\n<p>A fibra e a fibra diet\u00e9tica, classificadas como fibra insol\u00favel, melhoram o funcionamento do trato digestivo.<\/p>\n<p>Kemferon e polifen\u00f3is s\u00e3o \u00fateis para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como artrite, artrite reumat\u00f3ide, aterosclerose, diabetes mellitus.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-320\" src=\"https:\/\/mistial.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640438036_926_Leek-benefits-and-harms-nutritional-value-calorie-content.jpg\" alt=\"cebola-alho-por\u00f3 creep\" width=\"650\" height=\"350\"  ><\/p>\n<p>Kemferon tamb\u00e9m desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis, protege contra os efeitos nocivos do oxig\u00eanio reativo ou dos radicais livres.  Al\u00e9m disso, essa subst\u00e2ncia dilata e relaxa os vasos sangu\u00edneos, o que pode ser a preven\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o.<\/p>\n<p>A vitamina C \u00e9 importante para a reprodu\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, a base do tecido conjuntivo, e melhora a cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas.<\/p>\n<p>O alto teor de \u00e1cido f\u00f3lico torna esse tipo de cebola \u00fatil na dieta de gestantes.  Como voc\u00ea sabe, comer alimentos ricos em vitamina B9 ajuda a prevenir v\u00e1rias malforma\u00e7\u00f5es cong\u00eanitas do feto, especialmente aquelas associadas ao desenvolvimento da coluna e do c\u00e9rebro.<\/p>\n<h2 id=\"polza-luka-poreya\"><em>Os benef\u00edcios do alho-por\u00f3<\/em><\/h2>\n<p>Devido ao seu sabor \u00fanico e composi\u00e7\u00e3o rica em minerais e vitaminas, o alho-por\u00f3 \u00e9 comumente usado n\u00e3o apenas na cultura popular, mas tamb\u00e9m na medicina oficial.  Portanto, esta planta ajuda:<\/p>\n<ul>\n<li>Previna o desenvolvimento de c\u00e2ncer de c\u00f3lon;<\/li>\n<li>Na prote\u00e7\u00e3o dos homens contra o desenvolvimento de adenoma da pr\u00f3stata;<\/li>\n<li>Reduzir os riscos de desenvolver c\u00e2ncer de ov\u00e1rio em mulheres;<\/li>\n<li>Reduza o n\u00edvel de colesterol &#8220;ruim&#8221; no sangue;<\/li>\n<li>Reduza a press\u00e3o arterial na hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>Reabastecer vitaminas importantes perdidas durante a doen\u00e7a ou durante o per\u00edodo inverno-primavera;<\/li>\n<li>Melhorar as fun\u00e7\u00f5es de digest\u00e3o;<\/li>\n<li>Limpe o f\u00edgado e os rins das toxinas;<\/li>\n<li>Melhorar o escoamento da bile;<\/li>\n<li>Acelere processos metab\u00f3licos;<\/li>\n<li>Aumentar a hemoglobina e melhorar a qualidade da hematopoiese;<\/li>\n<li>Com gota e reumatismo (este \u00e9 um dos alimentos permitidos);<\/li>\n<li>combate a obesidade, pois apesar do baixo teor cal\u00f3rico, elimina a fome e d\u00e1 uma r\u00e1pida sensa\u00e7\u00e3o de saciedade;<\/li>\n<li>Melhorar a imunidade;<\/li>\n<li>Proteja os vasos do olho e mantenha a vis\u00e3o por mais tempo;<\/li>\n<li>Na luta contra doen\u00e7as do aparelho respirat\u00f3rio;<\/li>\n<li>Restaura o funcionamento normal do sistema nervoso em condi\u00e7\u00f5es de estresse constante;<\/li>\n<li>Gestantes na correta forma\u00e7\u00e3o e desenvolvimento do feto;<\/li>\n<li>Quando aplicado externamente, as feridas cicatrizam mais r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As propriedades curativas desta cebola s\u00e3o semelhantes \u00e0s do alho.  Quando o talo do alho-por\u00f3 se quebra, o suco \u00e9 liberado, com propriedades medicinais.  Este suco pode ser aplicado em cortes, queimaduras e inflama\u00e7\u00f5es da pele para acelerar a cura.<\/p>\n<p>A compressa de folha de alho-por\u00f3 \u00e9 usada no tratamento de cistos.  Para isso, as folhas devem ser vaporizadas e aplicadas na \u00e1rea afetada da pele e fixadas com um curativo.  Deixe por alguns <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-321\" src=\"https:\/\/mistial.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640438036_589_Leek-benefits-and-harms-nutritional-value-calorie-content.jpg\" alt=\"luk-porej-v-kulinarii\" width=\"650\" height=\"350\"  >dias.<\/p>\n<h2 id=\"vred-luka-poreya\"><em>Dano de alho-por\u00f3<\/em><\/h2>\n<p>Com um sabor doce e sem amargor, as \u00fanicas ressalvas para comer esta cebola diretamente s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>gastrite na fase aguda;<\/li>\n<li>\u00falcera p\u00e9ptica do est\u00f4mago, \u00falcera duodenal e intestinos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"primenenie-luka-poreya-v-kulinarii\"><em>O uso de alho-por\u00f3 na culin\u00e1ria<\/em><\/h2>\n<p>Nos pa\u00edses onde o alho-por\u00f3 cresce constantemente, costuma-se us\u00e1-lo fresco com p\u00e3o preto de centeio comum.  Neste caso, s\u00e3o utilizados apenas rebentos verdes jovens e mais macios e a parte branca da cebola.<\/p>\n<p>Em termos gerais, este produto, muitas vezes comparado por especialistas culin\u00e1rios em valor nutricional com o alho usual, \u00e9 adicionado a v\u00e1rias sopas, borscht, v\u00e1rios molhos, em vez de uma varia\u00e7\u00e3o de cebola para batatas e arroz.<\/p>\n<p>Por exemplo, os franceses tiveram a ideia de fritar folhas velhas e largas em massa.<\/p>\n<p>Cozinhar carne (ou carne picada) e peixe com rodelas de alho-por\u00f3 picado n\u00e3o \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o ruim.<\/p>\n<p>Para saladas, recomenda-se usar um talo de cebola branca.<\/p>\n<p>O alho-por\u00f3, embora seja um produto caro em compara\u00e7\u00e3o com as cebolas normais, deve definitivamente ser inclu\u00eddo no seu menu.  Afinal, \u00e9 uma fonte de muitas vitaminas, minerais e compostos \u00fateis e necess\u00e1rios que ser\u00e3o de grande benef\u00edcio para o corpo humano.<\/p>\n<p>Tabela de valor nutricional do alho-por\u00f3 por 100 gramas de produto<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-324\" src=\"https:\/\/mistial.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640438036_255_Leek-benefits-and-harms-nutritional-value-calorie-content.jpg\" alt=\"luk-porej-tablitsa\" width=\"850\" height=\"400\"  ><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O alho-por\u00f3 pertence \u00e0 fam\u00edlia Allium, da subfam\u00edlia da cebola, que \u00e9 cultivada em diferentes partes do mundo. \u00c9 conhecida pelas suas longas folhas verdes, que se parecem com as penas do alho, e pelo caule branco com um ligeiro adensamento na extremidade. 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