{"id":3283,"date":"2021-12-25T15:37:50","date_gmt":"2021-12-25T15:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-de-sentimentos-de-culpa-tecnicas-e-recomendacoes-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-25T16:06:10","modified_gmt":"2021-12-25T16:06:10","slug":"como-se-livrar-de-sentimentos-de-culpa-tecnicas-e-recomendacoes-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-de-sentimentos-de-culpa-tecnicas-e-recomendacoes-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se livrar de sentimentos de culpa &#8211; t\u00e9cnicas e recomenda\u00e7\u00f5es de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Sentimentos de culpa s\u00e3o um dos sentimentos mais poderosos e destrutivos.  Pode ser justificado e irracional, causado pelo estilo errado de educa\u00e7\u00e3o familiar.  Sentimentos de culpa tendem a ser a base de v\u00edcios importantes, como alcoolismo e muitos transtornos mentais.<span id=\"more-2253\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Culpa e vergonha<\/span><\/h2>\n<p>A culpa \u00e9 semelhante \u00e0 vergonha, muitas vezes s\u00e3o identificadas, mas existem algumas diferen\u00e7as: a vergonha surge com a condi\u00e7\u00e3o de que um acontecimento desagrad\u00e1vel aconte\u00e7a na frente de testemunhas e a pessoa experimente a culpa at\u00e9 mesmo a s\u00f3s com ela.  Assim, a culpa \u00e9 um conceito mais pessoal, enquanto a vergonha \u00e9 mais social.  Os seguintes pontos podem ser distinguidos da an\u00e1lise comparativa dos conceitos de &#8220;vergonha&#8221; e &#8220;culpa&#8221;:<\/p>\n<ul>\n<li>A culpa est\u00e1 sempre associada a um evento espec\u00edfico, causado pela sensa\u00e7\u00e3o de mal ou desconforto a algu\u00e9m.  Sentimentos de vergonha s\u00e3o mais poderosos e mais amplos e n\u00e3o est\u00e3o necessariamente associados a um evento espec\u00edfico que cause danos a algu\u00e9m.<\/li>\n<li>A vergonha \u00e9 o reconhecimento e a consci\u00eancia da imperfei\u00e7\u00e3o geral de algu\u00e9m como pessoa, pessoa.  A culpa \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que acompanha a\u00e7\u00f5es ou pensamentos contr\u00e1rios \u00e0s normas da sociedade ou \u00e0s atitudes do indiv\u00edduo, ou seja, o remorso.<\/li>\n<li>Em caso de culpa, a \u00eanfase est\u00e1 em um ato, um pensamento (\u201cComo eu poderia fazer exatamente isso?\u201d).  Quando voc\u00ea sente vergonha, a aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 voltada para o seu \u201ceu\u201d (\u201cComo exatamente eu poderia fazer isso?\u201d).  Nesse sentido, a vergonha \u00e9 sem d\u00favida mais perigosa.  A pessoa quer desaparecer, n\u00e3o apenas consertar o ato ou ser perdoada.<\/li>\n<li>N\u00e3o s\u00e3o apenas atos, a\u00e7\u00f5es e pensamentos imorais que s\u00e3o envergonhados.  Algu\u00e9m tem vergonha de suas sardas, algu\u00e9m tem vergonha de sua altura ou peso.  A vergonha \u00e9 uma vis\u00e3o de sua inutilidade, insolv\u00eancia.  A culpa \u00e9 um componente da vergonha em alguns casos.<\/li>\n<li>A vergonha surge no contexto do fracasso na vida (inatingibilidade dos objetivos e consci\u00eancia do fracasso), um sentimento de culpa &#8211; em caso de falha na atividade ou viola\u00e7\u00e3o de normas e valores.<\/li>\n<li>A vergonha faz a pessoa se sentir inadequada, imperfeita, sem valor, nojenta, sem valor.  A culpa \u00e9 acompanhada de raiva e remorso.<\/li>\n<li>A vergonha pode causar um evento inesperado e at\u00e9 pequeno ou algo mundano.  A culpa \u00e9 uma consequ\u00eancia da viola\u00e7\u00e3o por palavra ou a\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>No momento da vergonha, a fun\u00e7\u00e3o som\u00e1tica \u00e9 primeiro inclu\u00edda na obra: vermelhid\u00e3o, afastamento dos olhos, inclina\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a, emo\u00e7\u00f5es fortes e estados afetivos.  A culpa estimula a atividade mental e comportamental: compreender o que aconteceu, focar na a\u00e7\u00e3o, medidas de &#8220;ressuscita\u00e7\u00e3o&#8221;.<\/li>\n<li>A vergonha faz voc\u00ea sentir o medo da solid\u00e3o, do ex\u00edlio, da ren\u00fancia.  A culpa faz com que voc\u00ea tenha medo do castigo e da condena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A vergonha inclui defesas mentais como nega\u00e7\u00e3o, retraimento, perfeccionismo, arrog\u00e2ncia, exibicionismo e raiva.  A culpa se esconde por tr\u00e1s da racionaliza\u00e7\u00e3o, do esquecimento de si mesmo, da medita\u00e7\u00e3o, da paran\u00f3ia, do comportamento obsessivo-compulsivo, da intelectualiza\u00e7\u00e3o e da necessidade de puni\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Entre as fun\u00e7\u00f5es positivas da vergonha est\u00e3o humanidade, mod\u00e9stia, autonomia, independ\u00eancia e senso de compet\u00eancia.  Entre as influ\u00eancias positivas da culpa est\u00e3o iniciativa e atividade, a\u00e7\u00f5es restauradoras reversas e moralidade de comportamento.<\/li>\n<li>A culpa est\u00e1 associada \u00e0 autoestima do indiv\u00edduo e a vergonha est\u00e1 associada \u00e0s avalia\u00e7\u00f5es da sociedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A diferencia\u00e7\u00e3o de culpa e vergonha \u00e9 inerente \u00e0 psicologia como ci\u00eancia.  Na compreens\u00e3o cotidiana, esses sentimentos costumam ser identificados.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Raz\u00f5es para sentimentos de culpa<\/span><\/h2>\n<p>A mesma situa\u00e7\u00e3o em pessoas diferentes pode causar culpa, vergonha ou ambos.<\/p>\n<p>Freud acreditava que o principal motivo do sentimento de culpa \u00e9 o conflito entre os instintos e a raz\u00e3o, ou seja, o biol\u00f3gico e o social na pessoa.  Uma raz\u00e3o semelhante \u00e9 o conflito entre ego\u00edsmo e altru\u00edsmo, pessoal e social.<\/p>\n<p>A vergonha muitas vezes nasce de um desejo interno de corresponder ao ideal dos pais, mas ao mesmo tempo a necessidade de ser uma pessoa independente, a discrep\u00e2ncia entre os desejos do indiv\u00edduo e as cren\u00e7as dos pais.  Os sentimentos de culpa est\u00e3o enraizados na necessidade da pessoa de controlar a agress\u00e3o interna.<\/p>\n<p>Sentimentos de culpa podem ser justificados e infundados.  \u00c9 mais dif\u00edcil lutar contra estes, j\u00e1 que a pessoa raramente se d\u00e1 conta dos verdadeiros motivos por si mesmo, mas eles se encontram na inf\u00e2ncia e no estilo de educa\u00e7\u00e3o, em que os pais exigem muito, repreendem e punem o filho, pro\u00edbem e envergonham.<\/p>\n<p>O sentimento de culpa e vergonha \u00e9 criado nas pessoas desde a inf\u00e2ncia.  Essa \u00e9 a maneira favorita dos pais de influenciar o comportamento do filho, embora n\u00e3o seja totalmente correta.  O abuso desse m\u00e9todo tamb\u00e9m leva a sentimentos inconscientes de culpa.<\/p>\n<p>Portanto, as principais raz\u00f5es para os sentimentos de culpa incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Um ato real que acarretou consequ\u00eancias perigosas ou prejudiciais para outras pessoas.<\/li>\n<li>Pensamentos sobre tal ato.<\/li>\n<li>Viola\u00e7\u00e3o de normas sociais.<\/li>\n<li>Viola\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3prios interesses e necessidades por causa das ideias pessoais ou sociais de algu\u00e9m, uma sensa\u00e7\u00e3o de que a vida \u00e9 errada, um potencial restrito.<\/li>\n<li>Estilo de educa\u00e7\u00e3o familiar destrutivo.<\/li>\n<li>Expectativas injustificadas, incumprimento de exig\u00eancias alheias ou pr\u00f3prias.<\/li>\n<li>Ina\u00e7\u00e3o, resultando em consequ\u00eancias negativas.<\/li>\n<li>Manipula\u00e7\u00e3o de fora, a sugest\u00e3o de culpa.  Suspeitos, modestos, falta de iniciativa e indecisos sem vis\u00e3o de mundo pr\u00f3pria cedem.<\/li>\n<li>Tra\u00e7os de car\u00e1ter (predomin\u00e2ncia de desconfian\u00e7a, sentimentalismo, empatia altamente desenvolvida).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-3\">Como se livrar da culpa<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>O trabalho come\u00e7a com uma compreens\u00e3o clara da causa do sentimento de culpa.  O objetivo do trabalho \u00e9 eliminar a causa, o que requer uma abordagem individual e pessoal e a compreens\u00e3o de um caso particular.<\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es gerais incluem o seguinte:<\/p>\n<ol>\n<li>Pare de ver os fracassos como problemas, comece a v\u00ea-los como oportunidades de crescimento pessoal.<\/li>\n<li>Perceba que a culpa \u00e9 um freio ao desenvolvimento pessoal.  Ele n\u00e3o permite que voc\u00ea se mova, faz voc\u00ea ficar preso em um loop.<\/li>\n<li>Pense se voc\u00ea \u00e9 deliberadamente culpado, se est\u00e1 sendo manipulado (&#8220;Eu sou por voc\u00ea, por voc\u00ea e por voc\u00ea &#8230;&#8221; &#8230;<\/li>\n<li>Se voc\u00ea entende por que se sente culpado, fa\u00e7a um plano para lidar com a situa\u00e7\u00e3o.  Tenha a coragem de falar com a pessoa.<\/li>\n<li>Se n\u00e3o houver maneira de falar pessoalmente, escreva uma carta, leia em voz alta e rasgue-a.<\/li>\n<li>A segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 falar com uma pessoa se for imposs\u00edvel encontrar-se pessoalmente: coloque uma cadeira, imagine essa pessoa nela, diga o que quiser e depois diga o que gostaria de ouvir em resposta.  Pegue essas palavras.  Pe\u00e7a perd\u00e3o e perdoe a si mesmo.<\/li>\n<li>Perceba a falta de sentido das preocupa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias vazias do passado.  Aconteceu, \u00e9 preciso aceitar, tirar conclus\u00f5es e pensar em como amenizar a situa\u00e7\u00e3o.  Pense no que isso lhe ensinou e como evitar que isso aconte\u00e7a no futuro.<\/li>\n<li>Use o m\u00e9todo da confiss\u00e3o, fale.<\/li>\n<li>Jogue todos os cen\u00e1rios poss\u00edveis se voc\u00ea tivesse feito de outra forma.  Por favor, pense adequadamente, n\u00e3o fantasie e n\u00e3o atribua superpoderes a si mesmo.  Tal an\u00e1lise permite compreender que o desfecho da situa\u00e7\u00e3o foi o mesmo &#8211; o que aconteceu.<\/li>\n<li>Voc\u00ea foi o culpado?  Ser\u00e1 que o sentimento de culpa se deve ao fato de voc\u00ea n\u00e3o ter conseguido evitar alguma coisa?  Voc\u00ea poderia mudar isso?  As circunst\u00e2ncias dependiam de voc\u00ea?  Muitas vezes, especialmente em situa\u00e7\u00f5es de perda e luto, as pessoas come\u00e7am a inventar uma s\u00e9rie de a\u00e7\u00f5es que poderiam realizar.  Mas esses s\u00e3o apenas jogos da imagina\u00e7\u00e3o, e a situa\u00e7\u00e3o pode ser descrita como &#8220;Eu saberia onde caio &#8211; plantei canudos.&#8221;  A quest\u00e3o \u00e9 que j\u00e1 sabendo das consequ\u00eancias, podemos supor como isso poderia ter sido evitado.  Mas naquele momento voc\u00ea n\u00e3o poderia saber de forma alguma, o que significa que n\u00e3o pode haver culpa sua.<\/li>\n<li>Concentre-se em manter sua personalidade e auto-estima.  \u00c9 sobre eles que o sentimento de culpa os atinge.  N\u00e3o se censure, n\u00e3o puna, n\u00e3o imponha proibi\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Expanda sua vis\u00e3o do mundo.  Ao se concentrar no problema, voc\u00ea provoca um estreitamento da consci\u00eancia.  Como resultado, as oportunidades e solu\u00e7\u00f5es circundantes passam despercebidas.  Tente imaginar que essa situa\u00e7\u00e3o aconteceu com um her\u00f3i abstrato, o que o ajudaria?  Voc\u00ea tem essas oportunidades em seu ambiente?  Se n\u00e3o, como voc\u00ea os consegue?  N\u00e3o se permita ficar isolado.<\/li>\n<li>Mantenha um di\u00e1rio, observe a si mesmo.  Registre quando e o que desencadeia o sentimento de culpa (se o problema for cr\u00f4nico).  Escreva seus pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sentimentos, as rea\u00e7\u00f5es dos outros.<\/li>\n<\/ol>\n<p>O processo de se livrar da culpa nunca \u00e9 curto, \u00e9 sempre dif\u00edcil e espinhoso.  Vai parecer que nada vai resultar disso, flashbacks (mem\u00f3rias involunt\u00e1rias agudas do passado) ser\u00e3o ouvidos, mas o trabalho regular em voc\u00ea mesmo produzir\u00e1 resultados com o tempo.  N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante o que voc\u00ea faz, quanto o efeito cumulativo dessas a\u00e7\u00f5es.  E existem dois princ\u00edpios de trabalho &#8211; atividade de vida (pessoal, social, profissional e assim por diante) e amor-pr\u00f3prio.<\/p>\n<p>A complexidade do trabalho depende da profundidade do sentimento de culpa e do grau de envolvimento dos mecanismos de prote\u00e7\u00e3o do psiquismo.  Muitas vezes uma pessoa tem vergonha de tudo e na frente de todos, mas na verdade, apenas uma situa\u00e7\u00e3o do passado n\u00e3o foi liberada.  Se voc\u00ea n\u00e3o consegue descobrir seus pensamentos e sentimentos por conta pr\u00f3pria, entre em contato com um especialista.  Voc\u00ea n\u00e3o pode viver com um sentimento de culpa, voc\u00ea s\u00f3 pode existir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentimentos de culpa s\u00e3o um dos sentimentos mais poderosos e destrutivos. Pode ser justificado e irracional, causado pelo estilo errado de educa\u00e7\u00e3o familiar. 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