{"id":3339,"date":"2021-12-25T15:54:11","date_gmt":"2021-12-25T15:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-comecar-a-praticar-esportes-em-casa-ou-na-academia\/"},"modified":"2021-12-25T16:25:17","modified_gmt":"2021-12-25T16:25:17","slug":"como-comecar-a-praticar-esportes-em-casa-ou-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-comecar-a-praticar-esportes-em-casa-ou-na-academia\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a praticar esportes em casa ou na academia"},"content":{"rendered":"<p>H\u00e1 um ano pratico esportes em casa regularmente.  Al\u00e9m disso, eu combino isso com trabalho, tarefas dom\u00e9sticas e hobbies.  Nos \u00faltimos seis meses, tenho sentido a necessidade de uma aula quando tenho que pular um treino (devido a uma doen\u00e7a, por exemplo).  Portanto, posso falar com seguran\u00e7a sobre como me for\u00e7ar a estudar em casa (ou na academia).<span id=\"more-3208\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Motiva\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Comece definindo seus objetivos de treinamento.  Minha batalha durou v\u00e1rios anos, e apenas um ano atr\u00e1s eu percebi que s\u00f3 queria estar em boa forma.  Decida o que voc\u00ea quer:<\/p>\n<ul>\n<li>perder peso;<\/li>\n<li>torne-se forte e resiliente;<\/li>\n<li>puxar para cima;<\/li>\n<li>emagrecer (as gordas tamb\u00e9m podem ser assim, harmonia \u00e9 quest\u00e3o de propor\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, n\u00e3o de peso);<\/li>\n<li>fica bem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perceba os benef\u00edcios intr\u00ednsecos do treinamento:<\/p>\n<ul>\n<li>Aliviar estresse;<\/li>\n<li>aumentar a resist\u00eancia ao estresse;<\/li>\n<li>inspire confian\u00e7a em si mesmo;<\/li>\n<li>melhorar o humor;<\/li>\n<li>melhorar a atividade cerebral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os benef\u00edcios externos incluem a transforma\u00e7\u00e3o natural do corpo.  Mesmo que seu objetivo seja perder peso, tente torn\u00e1-lo secund\u00e1rio.  Fa\u00e7a um bom b\u00f4nus.  Mas em qualquer caso, n\u00e3o se esque\u00e7a que voc\u00ea precisa trabalhar em um complexo: alimenta\u00e7\u00e3o, descanso, treinamento.<\/p>\n<p>Treinar \u00e9 cuidar de voc\u00ea, tempo para voc\u00ea.  Os \u00f3rg\u00e3os internos e a coluna v\u00e3o agradecer por isso.  Fui convencido pelo exemplo pessoal de que o funcionamento de todos os sistemas est\u00e1 melhorando.  E a consci\u00eancia est\u00e1 mudando.  Voc\u00ea entende que \u00e9 capaz n\u00e3o s\u00f3 de treinar, mas tamb\u00e9m de outros sucessos.<\/p>\n<p>A motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende do local de estudo.  Voc\u00ea deve definir uma meta para si mesmo.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Em casa ou no corredor<\/span><\/h2>\n<p>Novamente, a escolha depende do prop\u00f3sito da sess\u00e3o, bem como da for\u00e7a de vontade, prefer\u00eancia pessoal e tempo.  Eu tentei os dois.  Por que parei nos treinos em casa:<\/p>\n<ul>\n<li>uma variedade de cursos (toda a Internet \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o, e com instrutores profissionais);<\/li>\n<li>a aus\u00eancia de pessoas e de qualquer fila (fico mais confort\u00e1vel sozinho);<\/li>\n<li>liberdade de hor\u00e1rio (\u00e9 melhor fixar um hor\u00e1rio constante para as aulas, mas se necess\u00e1rio, pode ser movimentado sem problemas);<\/li>\n<li>acessibilidade (n\u00e3o h\u00e1 necessidade de ir ou caminhar, voc\u00ea pode passar rapidamente das tarefas dom\u00e9sticas para os exerc\u00edcios e vice-versa, o banho tamb\u00e9m est\u00e1 \u00e0 m\u00e3o);<\/li>\n<li>\u00e9 gratuito (os custos s\u00e3o necess\u00e1rios apenas para pesos, barras de apoio, faixas el\u00e1sticas ou outro equipamento, mas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio);<\/li>\n<li>roupas largas (voc\u00ea pode praticar at\u00e9 mesmo nu, mas os m\u00e9dicos recomendam que voc\u00ea use roupas e sapatos confort\u00e1veis).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quem \u00e9 o treino dom\u00e9stico adequado para:<\/p>\n<ul>\n<li>indiv\u00edduos t\u00edmidos;<\/li>\n<li>pessoas ocupadas no trabalho (a academia em casa funciona 24 horas, 7 dias por semana);<\/li>\n<li>pessoas disciplinadas e obstinadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ali\u00e1s, voc\u00ea pode estudar em casa e na empresa.  Ligue para um amigo ou namorada, sugira um treino conjunto para marido e mulher.  Para as m\u00e3es em licen\u00e7a maternidade, a Internet oferece complexos com um beb\u00ea.<\/p>\n<p>Por que o corredor \u00e9 atraente:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e1rios equipamentos (os simuladores s\u00e3o volumosos e caros, voc\u00ea n\u00e3o pode coloc\u00e1-los em um apartamento);<\/li>\n<li>servi\u00e7os adicionais (spa, massagem, bar, etc.);<\/li>\n<li>treinador pessoal ou geral;<\/li>\n<li>esp\u00edrito coletivo (algu\u00e9m s\u00f3 pode fazer isso se infectando de outras pessoas);<\/li>\n<li>atmosfera, m\u00fasica, ambiente apropriados (assim que voc\u00ea vier &#8211; fa\u00e7a-o, nada de tenta\u00e7\u00f5es em casa);<\/li>\n<li>a capacidade de &#8220;escapar&#8221; dos membros da fam\u00edlia (nem todos conseguem ficar em casa sozinhos consigo mesmos por pelo menos meia hora).<\/li>\n<\/ul>\n<p>A academia \u00e9 indicada para quem quer ganhar massa muscular ou perder muito o excesso de peso.  Provavelmente nem mesmo uma academia, mas um instrutor pessoal.  Se o seu objetivo coincide com o meu &#8211; propor\u00e7\u00f5es, uma onda de for\u00e7a, recupera\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o o dever de casa ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Escolha de um conjunto de exerc\u00edcios<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>O interesse pelo complexo \u00e9 um elemento importante de motiva\u00e7\u00e3o.  Esque\u00e7a que o treinamento deve ser doloroso.  Voc\u00ea tem o direito de escolher sua op\u00e7\u00e3o de aulas (principalmente em casa).  Fiz o mesmo: fiz uma lista de exerc\u00edcios que gosto de fazer.<\/p>\n<p>Antes disso, houve muitas tentativas fracassadas.  Por que falhar?  Porque ela me for\u00e7ou a fazer o que eu n\u00e3o gosto.  Nota: \u00e9 dif\u00edcil fazer todos os exerc\u00edcios.  Mas algumas pessoas gostam.  Por exemplo, adoro agachar e levantar halteres.  Tente.  Talvez seja adequado para voc\u00ea.  As op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios n\u00e3o aparecem na lista &#8211; verifique na Internet e encontre algo de seu agrado.<\/p>\n<p>Misture e combine atividades.  A monotonia irrita tanto sua psique quanto seus m\u00fasculos.  Quanto mais \u201cvariegadas\u201d as classes, melhor.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Sistem\u00e1tico<\/span><\/h2>\n<p>Como muitos outros, estava convencido de que o sucesso dependia de exerc\u00edcios f\u00edsicos.  Por\u00e9m, na pr\u00e1tica, descobri que regularidade e sistematicidade s\u00e3o importantes.  Voc\u00ea n\u00e3o precisa se for\u00e7ar a se exercitar todos os dias por 2 horas com pesos enormes.  Escolha 3 dias da semana (segunda, quarta, sexta ou ter\u00e7a, quinta, s\u00e1bado) e organize um treino completo nesses dias (40-60 minutos).  Nos outros dias, fa\u00e7a exerc\u00edcios leves por cerca de 20 minutos.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 dif\u00edcil nos primeiros seis meses (talvez voc\u00ea tenha menos), e ent\u00e3o voc\u00ea perceber\u00e1 que deseja estudar.  Sem exerc\u00edcios, voc\u00ea n\u00e3o sente o t\u00f4nus \u200b\u200bdo corpo, o c\u00e9rebro carece de libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios (endorfinas, andr\u00f3genos, estrog\u00eanio, tiroxina, adrenalina).  Esses s\u00e3o horm\u00f4nios de alegria e euforia, autoconfian\u00e7a, acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, rejuvenescimento, atividade.<\/p>\n<p>Na verdade, com o tempo, o v\u00edcio nas formas esportivas.  Mas este \u00e9 um v\u00edcio agrad\u00e1vel, \u00fatil.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Recomenda\u00e7\u00f5es gerais<\/span><\/h2>\n<p>Ent\u00e3o, como se for\u00e7ar a praticar esportes em casa ou na academia:<\/p>\n<ul>\n<li>definir uma meta de treinamento;<\/li>\n<li>escolher um conjunto de exerc\u00edcios e fazer um cronograma de aulas;<\/li>\n<li>determinar o hor\u00e1rio das aulas;<\/li>\n<li>escolher roupas e uniforme que sejam convenientes e agrad\u00e1veis \u200b\u200bde praticar;<\/li>\n<li>cuidar de um ambiente agrad\u00e1vel e de invent\u00e1rio, a percep\u00e7\u00e3o \u00e9 prejudicada pelo uso de meios improvisados \u200b\u200bou um trapo velho em vez de um tapete (algu\u00e9m n\u00e3o incomoda, a efici\u00eancia \u00e9 a mesma, mas ser\u00e1 mais agrad\u00e1vel para algu\u00e9m lidar com equipamentos especializados, novos e brilhantes);<\/li>\n<li>lembre-se do objetivo e force-se a praticar (a princ\u00edpio n\u00e3o h\u00e1 outra maneira);<\/li>\n<li>elogie a si mesmo ap\u00f3s o treino, lembre-se de que s\u00e3o apenas 40 minutos por dia, e quanto benef\u00edcio eles trazem;<\/li>\n<li>n\u00e3o se repreenda por pregui\u00e7a (voc\u00ea tamb\u00e9m precisa for\u00e7ar isso com amor, apenas lembre-se da meta);<\/li>\n<li>analise seu estado de sa\u00fade, registre seus sucessos (isso se tornar\u00e1 uma nova motiva\u00e7\u00e3o);<\/li>\n<li>se decidir ir \u00e0 academia, compre uma assinatura (ser\u00e1 uma pena perder as aulas pagas);<\/li>\n<li>anuncie suas a\u00e7\u00f5es e sucessos (\u00e9 comum manter di\u00e1rios e blogs);<\/li>\n<li>Imagine que voc\u00ea \u00e9 um instrutor, conte, recite os exerc\u00edcios (relevantes para o lar), uma pessoa realiza melhor a tarefa se ensina aos outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vai demorar para encontrar as melhores atividades para voc\u00ea, mas valer\u00e1 a pena.  Experimente tudo em primeira m\u00e3o: gin\u00e1stica e casa, aulas em grupo e individuais, com e sem treinador.  Considere diferentes esportes, condi\u00e7\u00f5es de treinamento, regime, complexo.  Voc\u00ea deve gostar de atividade f\u00edsica, ent\u00e3o ser\u00e1 mais f\u00e1cil se for\u00e7ar.<\/p>\n<p>Durante os testes descritos, observe seus sentimentos e estados, registre-os.  Em seguida, crie sua receita para um treino regular e bem-sucedido em uma base comum.<\/p>\n<h2><span id=\"i-6\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 importante abordar tudo com sabedoria.  Em casa, \u00e9 muito f\u00e1cil se machucar, exagerar e fazer o exerc\u00edcio de maneira incorreta.  Eu recomendo que voc\u00ea busque conselhos de treinadores profissionais.  A Internet voltar\u00e1 a ajudar nisso.  Al\u00e9m disso, treinadores de sucesso, de renome mundial, ficam felizes em compartilhar conselhos e mostrar claramente as peculiaridades dos exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e1 um ano pratico esportes em casa regularmente. Al\u00e9m disso, eu combino isso com trabalho, tarefas dom\u00e9sticas e hobbies. Nos \u00faltimos seis meses, tenho sentido a necessidade de uma aula quando tenho que pular um treino (devido a uma doen\u00e7a, por exemplo). 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