{"id":3612,"date":"2021-12-25T18:50:43","date_gmt":"2021-12-25T18:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-de-pensamentos-obsessivos-conselho-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-25T19:25:38","modified_gmt":"2021-12-25T19:25:38","slug":"como-se-livrar-de-pensamentos-obsessivos-conselho-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-de-pensamentos-obsessivos-conselho-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se livrar de pensamentos obsessivos &#8211; conselho de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Provavelmente, cada pessoa pelo menos uma vez se deparou com pensamentos obsessivos.  Pode ser um verso de uma m\u00fasica aleat\u00f3ria ou um problema mais s\u00e9rio: obsess\u00e3o por uma ideia.  Vamos prestar aten\u00e7\u00e3o a este \u00faltimo.  Aprenda com o artigo como lidar com ideias persistentes que surgem dos desejos, necessidades e ansiedades do indiv\u00edduo.<span id=\"more-3453\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Normal ou patol\u00f3gico?<\/span><\/h2>\n<p>A manifesta\u00e7\u00e3o patol\u00f3gica do fen\u00f4meno na psicologia \u00e9 chamada de transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).  No entanto, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se intimidar imediatamente.  Tenho certeza de que este n\u00e3o \u00e9 o seu caso.<\/p>\n<p>Pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200b\u00e0s vezes tamb\u00e9m andam em ciclos.  N\u00e3o se trata de rituais fict\u00edcios t\u00edpicos do TOC.  Pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200btornam-se ref\u00e9ns de seus desejos, necessidades, fobias, expectativas.  Com certeza voc\u00ea j\u00e1 se deparou com algo assim: voc\u00ea n\u00e3o conseguia dormir bem, pensar em outra coisa, at\u00e9 que acontecesse um acontecimento importante.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">O que \u00e9 perigoso<\/span><\/h2>\n<p>Mesmo uma manifesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de pensamentos obsessivos \u00e9 perigosa para uma pessoa.  A obsess\u00e3o interfere na vida, distorce a percep\u00e7\u00e3o, n\u00e3o permite o trabalho.  Qualquer obsess\u00e3o, mesmo agrad\u00e1vel, esgota gradualmente o corpo.  Al\u00e9m disso, quando se trata de antecipa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel, vale a pena mencionar a decep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Raz\u00f5es de obsess\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Os pensamentos negativos dominam a mente com mais frequ\u00eancia do que as id\u00e9ias positivas.  Pensamentos obsessivos mais populares:<\/p>\n<ul>\n<li>O mundo \u00e9 perigoso, as pessoas s\u00e3o anti-sociais.<\/li>\n<li>Ningu\u00e9m me ama.<\/li>\n<li>N\u00e3o sei a melhor forma de proceder.<\/li>\n<li>Esta \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o desesperadora.<\/li>\n<li>E se eu piorar?<\/li>\n<li>Eu n\u00e3o consigo o que quero.<\/li>\n<li>De repente, eles v\u00e3o me usar.<\/li>\n<li>Todo mundo quer apenas se beneficiar de mim.<\/li>\n<li>Por que eu fiz isso?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tr\u00e1s de cada pensamento negativo existe um problema psicol\u00f3gico, ansiedade e medo.  \u201cNingu\u00e9m me ama\u201d geralmente significa uma pessoa em particular.  \u201cN\u00e3o vou conseguir\u201d \u00e9 uma atitude t\u00edpica de uma pessoa com s\u00edndrome de v\u00edtima, baixa autoestima, autod\u00favida.  \u201cO mundo \u00e9 perigoso\u201d \u00e9 uma consequ\u00eancia do trauma psicol\u00f3gico, da experi\u00eancia negativa pessoal.<\/p>\n<p>A m\u00eddia tamb\u00e9m faz sua parte: not\u00edcias de crimes, an\u00fancios assustadores.  Portanto, uma preocupa\u00e7\u00e3o adequada com sua sa\u00fade se transforma primeiro em um pensamento obsessivo e, em seguida, em hipocondria.  Ou um medo saud\u00e1vel por sua vida &#8211; primeiro em um pensamento obsessivo e depois em fobia social.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Como se livrar de<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Parece piegas e rid\u00edculo, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa pensar nisso.  Quanto mais voc\u00ea se fixa na ideia de liberta\u00e7\u00e3o, mais se fixa nos pr\u00f3prios pensamentos obsessivos.  E sim, &#8220;como se livrar&#8221; \u00e9 uma nova obsess\u00e3o.  O que fazer?  Se o problema for real, resolva-o.  Se for rebuscado ou se voc\u00ea n\u00e3o puder influenciar a situa\u00e7\u00e3o, aceite e se preocupe.<\/p>\n<p>Plano de a\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Voc\u00ea ter\u00e1 que sofrer um pouco mais, pois precisar\u00e1 desmontar o pensamento em seus componentes.  Determine a base do pensamento: necessidade, emo\u00e7\u00e3o, estado.  Depois disso, trabalhe na dire\u00e7\u00e3o identificada.  N\u00e3o faz sentido descrever todas as op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis aqui.  Quanto \u00e0 necessidade, fa\u00e7a um plano para atend\u00ea-la.  Quais ferramentas voc\u00ea tem, o que voc\u00ea precisa comprar e onde obt\u00ea-las.<\/li>\n<li>Distraia-se fazendo seu c\u00e9rebro funcionar.  Conecte sua imagina\u00e7\u00e3o.  \u00c9 melhor se envolver em atividades neutras, mas se os pensamentos atrapalharem, brinque com eles.  O c\u00e9rebro apenas imaginou um cen\u00e1rio para voc\u00ea.  Pegue um peda\u00e7o de papel e uma caneta, desenhe ou escreva v\u00e1rios cen\u00e1rios poss\u00edveis.  Preste aten\u00e7\u00e3o especial ao cen\u00e1rio positivo, mas n\u00e3o construa castelos no ar.  Seja criterioso sobre suas capacidades e habilidades adaptativas.<\/li>\n<li>Analise o pensamento em quatro quest\u00f5es: &#8220;Qu\u00e3o verdadeiro \u00e9 isso?&#8221;, &#8220;Tenho 100% de certeza de que \u00e9 verdade?&#8221;, &#8220;Como reajo a esses pensamentos?&#8221;, &#8220;Quem seria eu sem esses pensamentos?&#8221;  Isso ajudar\u00e1 a perceber a irracionalidade do que est\u00e1 acontecendo.<\/li>\n<li>Os pensamentos obsessivos s\u00e3o o resultado do trabalho do subconsciente.  Analise se a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o terr\u00edvel: escreva todos os fatos reais e suas a\u00e7\u00f5es em resposta a cada um deles.  Se voc\u00ea encontrar um buraco, considere se o resultado depende de voc\u00ea.  Em caso afirmativo, determine onde obter os conhecimentos, habilidades e habilidades que faltam.  Do contr\u00e1rio, por exemplo, voc\u00ea n\u00e3o pode trazer algum evento ou encontro para mais perto, ent\u00e3o voc\u00ea apenas tem que esperar e viver para o seu prazer.<\/li>\n<li>Tente ver as condi\u00e7\u00f5es de vit\u00f3ria por si mesmo.  E pense se a situa\u00e7\u00e3o em si ser\u00e1 importante em 5 anos.  Digamos que voc\u00ea esteja preocupado com uma conversa com seu chefe.  Voc\u00ea pode ser despedido.  Mas voc\u00ea n\u00e3o vai encontrar outro lugar?  Voc\u00ea pode at\u00e9 ser promovido l\u00e1 mais r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Escreva no papel tudo o que lhe traz alegria, satisfa\u00e7\u00e3o no momento presente.  Isso ajudar\u00e1 a derrotar o pensamento negativo.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea duvida de algo, n\u00e3o ouse agir, ent\u00e3o pense se sua situa\u00e7\u00e3o atual mudar\u00e1 em uma situa\u00e7\u00e3o de fracasso.  Se voc\u00ea n\u00e3o perde nada, ent\u00e3o voc\u00ea precisa tentar.  Se voc\u00ea pode perder, priorize, valorize todos os pr\u00f3s e contras.<\/li>\n<li>Considere se estere\u00f3tipos e preconceitos est\u00e3o atrapalhando seu caminho.  Se for esse o caso, ent\u00e3o \u00e9 hora de se livrar deles.<\/li>\n<li>A sua obsess\u00e3o \u00e9 baseada em experi\u00eancias negativas do passado?  Encontre a causa do medo e livre-se dela.  Lembre-se de uma situa\u00e7\u00e3o do passado que o afeta no presente.  Analise isso.  O que mudou em voc\u00ea e em sua vida desde ent\u00e3o?  Tem certeza de que ainda n\u00e3o consegue lidar com esta situa\u00e7\u00e3o?  Pense, voc\u00ea provavelmente aprendeu muito e mudou muito desde ent\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<p>J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 lendo este artigo, isso significa que pensamentos obsessivos o atormentam regularmente.  Compreenda as raz\u00f5es profundas.  Identifique quais pensamentos o est\u00e3o incomodando mais e d\u00ea um nome a eles.  Por exemplo, \u201ce se eu estiver errado, de repente n\u00e3o vai funcionar\u201d &#8211; esse \u00e9 o medo do fracasso, a d\u00favida.  E \u201cpor que eu disse isso?\u201d &#8211; autocr\u00edtica excessiva, uma tend\u00eancia \u00e0 auto-ilus\u00e3o.  \u00c0s vezes, os pensamentos nem precisam ser capturados.  Eles falam por si: estou com vergonha, com medo, ofendido, triste.<\/p>\n<p>Aprenda a perceber os pensamentos obsessivos como um sinal, um indicador de um problema.  Identifique a emo\u00e7\u00e3o subjacente e sua causa e lute contra ela.  Aos poucos, os pensamentos passar\u00e3o por si mesmos.  Se voc\u00ea n\u00e3o consegue lidar com a situa\u00e7\u00e3o sozinho, entre em contato com um psic\u00f3logo.  Ele estudar\u00e1 profissionalmente o seu subconsciente, ajudando-o a encontrar a causa emocional oculta.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>A obsess\u00e3o \u00e9 acompanhada por um estado estressante.  O estresse \u00e9 a excita\u00e7\u00e3o do corpo, o ac\u00famulo de energia.  Jogue fora.  A atividade f\u00edsica ajuda a pensar com clareza, libera a consci\u00eancia, faz com que voc\u00ea trabalhe mais ativamente e encontre novas maneiras de resolver problemas.  Al\u00e9m disso, o esporte aumenta a autoconfian\u00e7a, estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da alegria e horm\u00f4nios antiestresse.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, tente descansar o suficiente.  Um c\u00e9rebro cansado \u00e9 capaz de todos os tipos de pegadinhas, incluindo pensamentos negativos obsessivos.  Experimente meditar pela manh\u00e3.  Para tornar a tarefa mais f\u00e1cil, concentre-se no ritmo de um rel\u00f3gio ou p\u00eandulo.  Assim que voc\u00ea se pegar com os mesmos pensamentos, volte \u00e0 for\u00e7a para o metr\u00f4nomo.  Ser\u00e1 mais f\u00e1cil concentrar-se gradualmente, o estado psicofisiol\u00f3gico melhorar\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Provavelmente, cada pessoa pelo menos uma vez se deparou com pensamentos obsessivos. Pode ser um verso de uma m\u00fasica aleat\u00f3ria ou um problema mais s\u00e9rio: obsess\u00e3o por uma ideia. Vamos prestar aten\u00e7\u00e3o a este \u00faltimo. Aprenda com o artigo como lidar com ideias persistentes que surgem dos desejos, necessidades e ansiedades do indiv\u00edduo. 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