Alguns h\u00e1bitos podem ajud\u00e1-lo a lembrar melhor de novas informa\u00e7\u00f5es, pensar mais r\u00e1pido e reduzir significativamente o risco de dem\u00eancia. Tome nota deles!<\/p>\n
Conclus\u00f5es inusitadas foram tiradas por pesquisadores da Universidade de Notre Dame (EUA): eles provaram que as mem\u00f3rias de curto prazo s\u00e3o esquecidas mais rapidamente ao se mudar para outra sala. Esse fen\u00f4meno \u00e9 denominado “efeito de porta”, pois \u00e9 ele que serve como uma esp\u00e9cie de sinal para o psiquismo “limpar a base de conhecimento”. No entanto, o oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro – se voc\u00ea n\u00e3o consegue se lembrar que pensamento estava girando em sua cabe\u00e7a meia hora atr\u00e1s, volte para a sala onde ele o visitou.<\/p>\n
Cientistas da Calif\u00f3rnia descobriram que a medita\u00e7\u00e3o retarda o envelhecimento do c\u00e9rebro. Seus colegas em Harvard observaram que, ap\u00f3s oito semanas de medita\u00e7\u00e3o regular de meia hora, os participantes do estudo aumentaram a densidade da massa cinzenta nas regi\u00f5es do c\u00e9rebro respons\u00e1veis \u200b\u200bpela mem\u00f3ria e introspec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Comece a meditar por 10-15 minutos por dia. Encontre um lugar tranquilo, avise os membros da fam\u00edlia para n\u00e3o fazer barulho ou entrar na sala durante a pr\u00e1tica. Sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, feche os olhos, relaxe. Voc\u00ea pode come\u00e7ar com a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o profunda. Inspire e expire e concentre-se neles. Gradualmente, permita que seu corpo respire como antes. Talvez pensamentos estranhos apare\u00e7am. Nesse caso, simplesmente volte sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o e continue praticando.<\/p>\n
Escrever \u00e0 m\u00e3o melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva – esta \u00e9 a conclus\u00e3o feita por psic\u00f3logos da Universidade da Calif\u00f3rnia. Os alunos participaram do experimento. Um grupo fez anota\u00e7\u00f5es das palestras \u00e0 m\u00e3o, enquanto o outro digitou as anota\u00e7\u00f5es em um dispositivo eletr\u00f4nico. Acontece que os alunos do segundo grupo compreenderam a ess\u00eancia da palestra e memorizaram os fatos piores. A quest\u00e3o \u00e9 que o ato de escrever estimula o sistema de ativa\u00e7\u00e3o reticular. Quase todos os impulsos nervosos enviados ao c\u00e9rebro por meio de canais sensoriais tamb\u00e9m entram na forma\u00e7\u00e3o reticular. Ele avalia a necessidade desses impulsos e s\u00f3 depois disso o c\u00f3rtex \u00e9 ativado para process\u00e1-los. A consci\u00eancia das a\u00e7\u00f5es aumenta. Adquira o h\u00e1bito de descrever brevemente o seu dia em um peda\u00e7o de papel antes de dormir. Voc\u00ea pode escrever cartas para si mesmo para melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n
Exerc\u00edcios para os olhos O \u200b\u200bmovimento lateral do globo ocular estimula os dois hemisf\u00e9rios a trabalharem juntos e melhora a mem\u00f3ria. Apenas 30 segundos dessa carga pela manh\u00e3 o ajudar\u00e3o a memorizar 10% a mais de informa\u00e7\u00f5es durante o dia.<\/p>\n
A massagem das m\u00e3os tem um efeito semelhante. Se voc\u00ea cerrar os punhos com for\u00e7a por 45 segundos no momento em que precisa se lembrar de algo, a chance de lembrar aumenta. Funciona!<\/p>\n
Sente-se e feche os olhos, ande mentalmente a caminho do trabalho ou fa\u00e7a uma \u201cviagem\u201d pelo seu pr\u00f3prio apartamento. Ao mesmo tempo, preste aten\u00e7\u00e3o aos detalhes, examine objetos, observe pequenas coisas. Esta caminhada virtual melhora a concentra\u00e7\u00e3o e treina a mem\u00f3ria.<\/p>\n
Outro exerc\u00edcio semelhante \u00e9 chamado de m\u00e9todo Aivazovsky. Ajuda a desenvolver a mem\u00f3ria fotogr\u00e1fica. Olhe fixamente para um objeto ou paisagem fora da janela por cinco minutos. Em seguida, feche as p\u00e1lpebras e tente apresentar o que voc\u00ea v\u00ea nos m\u00ednimos detalhes.<\/p>\n
Reproduza cores, sombras, arranjos de objetos, sombras. Se voc\u00ea praticar o m\u00e9todo diariamente, depois de um m\u00eas sua mem\u00f3ria melhorar\u00e1.<\/p>\n
professor Eric Pepper, da San Francisco State University, criou uma experi\u00eancia divertida. Ele estudou as posturas de um grupo de volunt\u00e1rios e concluiu que as pessoas que se curvam t\u00eam maior probabilidade de se sentirem frustradas, desamparadas e ap\u00e1ticas. Ombros retos e costas retas, ao contr\u00e1rio, contribuem para a forma\u00e7\u00e3o do pensamento positivo e da boa mem\u00f3ria. Esse efeito pode ser explicado de um ponto de vista fisiol\u00f3gico: quando a coluna est\u00e1 reta, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e da cabe\u00e7a melhora e o c\u00e9rebro recebe mais oxig\u00eanio.<\/p>\n
Pela mesma raz\u00e3o, o exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico. Durante a atividade f\u00edsica, o c\u00e9rebro consome em m\u00e9dia 20% a mais de oxig\u00eanio, e os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (por exemplo, correr, dan\u00e7ar, andar de bicicleta) aumentam a produ\u00e7\u00e3o da prote\u00edna catepsina B. Ela promove a forma\u00e7\u00e3o de conex\u00f5es interneuronais no hipocampo, a parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria.<\/p>\n
Estimulantes naturais da mem\u00f3ria incluem s\u00e1lvia, ginseng e ch\u00e1 verde. Os aromas de alecrim ajudam a aumentar o volume de memoriza\u00e7\u00e3o. Mas a defici\u00eancia de vitamina D prejudica a mem\u00f3ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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