{"id":4750,"date":"2021-12-27T00:02:07","date_gmt":"2021-12-27T00:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/aflicao-e-conceito-sinais-prevencao\/"},"modified":"2021-12-27T00:07:42","modified_gmt":"2021-12-27T00:07:42","slug":"aflicao-e-conceito-sinais-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/aflicao-e-conceito-sinais-prevencao\/","title":{"rendered":"Afli\u00e7\u00e3o \u00e9: conceito, sinais, preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>O termo &#8220;estresse&#8221; \u00e9 ouvido por todas as pessoas, muitas podem at\u00e9 mesmo descrev\u00ea-lo em detalhes e admitir que j\u00e1 o passaram mais de uma vez.  Mas poucas pessoas ouviram falar de sofrimento.  Como voc\u00ea reage se eu disser que esta \u00e9 apenas uma das fases do estresse?  Mais precisamente, ang\u00fastia \u00e9 exatamente o que as pessoas geralmente procuram ajuda e chamam de estresse.  Interessante?  Leia.<span id=\"more-2704\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">O que \u00e9 ang\u00fastia<\/span><\/h2>\n<p>Hans Selye, o fundador da teoria do estresse, chamou a ang\u00fastia uma condi\u00e7\u00e3o na qual as defesas do corpo est\u00e3o esgotadas.  O autor chamou o momento de tens\u00e3o e mobiliza\u00e7\u00e3o de for\u00e7as de estresse, e o momento de exaust\u00e3o &#8211; ang\u00fastia.  Embora em sua teoria, a exaust\u00e3o seja o terceiro est\u00e1gio do estresse.  Assim, o estresse pode se transformar em ang\u00fastia.<\/p>\n<p>Ang\u00fastia \u00e9 uma forma de estresse perigosa para uma pessoa, enquanto o autor considera o estresse \u00fatil.  A ang\u00fastia \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que ocorre quando o corpo \u00e9 incapaz de se adaptar \u00e0s novas condi\u00e7\u00f5es.  Na verdade, \u00e9 a luta contra o sofrimento que queremos dizer quando falamos sobre como lidar com o estresse.<\/p>\n<p>Pode-se fazer uma analogia entre estresse, ang\u00fastia e temperatura.  Os m\u00e9dicos n\u00e3o recomendam baixar a temperatura para menos de 38 graus, at\u00e9 o momento o pr\u00f3prio sistema imunol\u00f3gico combate as bact\u00e9rias, os medicamentos s\u00f3 interferem nisso.  O mesmo ocorre com o estresse.  At\u00e9 38 graus &#8211; estresse, que uma pessoa luta consigo mesma.  Depois de 38 graus &#8211; ang\u00fastia, em que a for\u00e7a do corpo n\u00e3o chega, \u00e9 necess\u00e1ria ajuda.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Causas de ang\u00fastia<\/span><\/h2>\n<p>A ang\u00fastia se desenvolve tanto no contexto de um impacto de curto prazo, mas forte, psicotrauma, quanto com uma influ\u00eancia sistem\u00e1tica, mas insignificante, de um irritante ou est\u00edmulo.<\/p>\n<p>A causa do sofrimento \u00e9 o trauma psicol\u00f3gico, mas n\u00e3o existe uma lista \u00fanica de situa\u00e7\u00f5es que prejudicam a psique.  O que para uma pessoa ser\u00e1 motivo de riso, para outra ser\u00e1 uma trag\u00e9dia em escala universal.  Mesmo diante de dificuldades t\u00e3o graves como a perda de um emprego ou a morte de um ente querido, as pessoas reagem de maneiras diferentes: algumas resistem com bravura, permanecem firmes e racionalmente, outras est\u00e3o completamente desorientadas.<\/p>\n<p>Assim, fonte de ang\u00fastia, o fator determinante \u00e9 o n\u00edvel de sensibilidade:<\/p>\n<ul>\n<li>Pessoas com baixa sensibilidade s\u00e3o resistentes a fatores de estresse.  Quanto maior a estabilidade, mais equ\u00e2nime e sangue-frio \u00e9 a pessoa.  Pessoas que passaram por muitos traumas e estresse muitas vezes se tornam insens\u00edveis, \u201cpele dura\u201d.  O n\u00edvel de estabilidade \u00e9 amplamente determinado pela experi\u00eancia pessoal, mas as caracter\u00edsticas inatas de uma pessoa tamb\u00e9m desempenham um papel.<\/li>\n<li>Pessoas com alto n\u00edvel de sensibilidade, ou seja, baixa resist\u00eancia a estressores, reagem violentamente \u00e0s menores mudan\u00e7as na vida.  Essas pessoas s\u00e3o conservadoras, emocionais, muitas vezes n\u00e3o d\u00e3o conta de suas rea\u00e7\u00f5es e consequ\u00eancias de comportamento.  Em condi\u00e7\u00f5es desconhecidas, \u00e9 dif\u00edcil para eles serem coletados.  Essas pessoas n\u00e3o querem e t\u00eam medo de mudan\u00e7as em suas vidas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atitude em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vida, sistema de valores e cren\u00e7as, interpreta\u00e7\u00e3o dos eventos atuais s\u00e3o a base para o surgimento do sofrimento ou a supera\u00e7\u00e3o adequada do estresse.  Assim, para uma pessoa, a falta de apetite de um animal de estima\u00e7\u00e3o se tornar\u00e1 uma situa\u00e7\u00e3o traum\u00e1tica, enquanto outra n\u00e3o prestar\u00e1 aten\u00e7\u00e3o a isso, mas desistir\u00e1 quando souber de sua pr\u00f3pria doen\u00e7a.  E a terceira pessoa reagir\u00e1 com calma \u00e0 sua doen\u00e7a, sem cair em ang\u00fastia.<\/p>\n<p>As situa\u00e7\u00f5es angustiantes mais comuns incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>morte de um parente (especialmente um filho e pais), um amigo pr\u00f3ximo;<\/li>\n<li>separa\u00e7\u00e3o ou div\u00f3rcio;<\/li>\n<li>pris\u00e3o, pris\u00e3o;<\/li>\n<li>doen\u00e7a;<\/li>\n<li>les\u00f5es f\u00edsicas, fraturas, outras les\u00f5es;<\/li>\n<li>casamento, casamento;<\/li>\n<li>desemprego, fal\u00eancia, despedimento;<\/li>\n<li>cuidado for\u00e7ado de algu\u00e9m;<\/li>\n<li>dificuldades financeiras;<\/li>\n<li>gravidez, parto;<\/li>\n<li>problemas na esfera \u00edntima;<\/li>\n<li>relocaliza\u00e7\u00e3o, mudan\u00e7a de local de trabalho ou estudo, profiss\u00e3o, etc .;<\/li>\n<li>o in\u00edcio da forma\u00e7\u00e3o, do trabalho;<\/li>\n<li>reestrutura\u00e7\u00e3o e falha da rotina di\u00e1ria, sono, trabalho e descanso, mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o (dieta), hor\u00e1rio de trabalho;<\/li>\n<li>livrar-se de maus h\u00e1bitos e v\u00edcios, mudando o estilo de vida;<\/li>\n<li>insatisfa\u00e7\u00e3o com as necessidades;<\/li>\n<li>mudan\u00e7a na atividade social, passividade for\u00e7ada ou vice-versa, hiperatividade;<\/li>\n<li>rejei\u00e7\u00e3o de si mesmo e da vida;<\/li>\n<li>uma sensa\u00e7\u00e3o de falta de sentido e alegria na vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Assim, a sobrecarga emocional e psicofisiol\u00f3gica traumatiza.  E se as situa\u00e7\u00f5es traum\u00e1ticas diferem de uma pessoa para outra, ent\u00e3o existe uma caracter\u00edstica comum a todas as pessoas que causa o desenvolvimento de ang\u00fastia.  Os especialistas observam que \u00e9 mais f\u00e1cil suportar uma trag\u00e9dia em grande escala do que muitos ferimentos leves ao mesmo tempo.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Tipos de ang\u00fastia<\/span><\/h2>\n<p>A ang\u00fastia pode ser fisiol\u00f3gica, psicol\u00f3gica e emocional, cr\u00f4nica, de curto prazo.  Cada um desses tipos \u00e9 perigoso para a sa\u00fade:<\/p>\n<ul>\n<li>O sofrimento psicol\u00f3gico e emocional ocorre no contexto da viv\u00eancia de emo\u00e7\u00f5es que surgem de problemas na esfera social, mas ao mesmo tempo o estresse psicol\u00f3gico e emocional piora a rela\u00e7\u00e3o entre o indiv\u00edduo e o meio ambiente.<\/li>\n<li>O sofrimento fisiol\u00f3gico ocorre no contexto da influ\u00eancia de condi\u00e7\u00f5es externas negativas ou da insatisfa\u00e7\u00e3o das necessidades fisiol\u00f3gicas: sede, fome, frio, falta de amor, etc. Essas priva\u00e7\u00f5es e influ\u00eancias acarretam dist\u00farbios no funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos, problemas com o sono e outros perturba\u00e7\u00f5es.  Mesmo que pare\u00e7a a uma pessoa que eliminou um fator nocivo, por exemplo, a menina parou de fazer dieta, o corpo permanecer\u00e1 angustiado por muito tempo.  Isso n\u00e3o ser\u00e1 eliminado sem medidas de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O sofrimento cr\u00f4nico geralmente n\u00e3o \u00e9 reconhecido pela pr\u00f3pria pessoa, pois \u00e9 alimentado diariamente e \u00e9 percebido como uma norma de vida.  Este tipo de ang\u00fastia \u00e9 perigoso pelo desenvolvimento de depress\u00e3o, suic\u00eddio e colapso nervoso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-4\">Sinais de ang\u00fastia<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Durante a ang\u00fastia, a pessoa experimenta toda uma gama de emo\u00e7\u00f5es e sentimentos.  Mas todos eles podem ser divididos em tr\u00eas etapas:<\/p>\n<ol>\n<li>A ang\u00fastia come\u00e7a com sentimentos pronunciados de ansiedade, medo e ansiedade.  Todas as experi\u00eancias e pensamentos est\u00e3o associados a um evento espec\u00edfico (causa de ang\u00fastia).<\/li>\n<li>Uma pessoa come\u00e7a a negar suas emo\u00e7\u00f5es, pensamentos e o pr\u00f3prio fato que causa sentimentos.<\/li>\n<li>A pessoa aceita o que aconteceu, mas admite sua impot\u00eancia e exaust\u00e3o psicoemocional adaptativa.  Elabora um plano para superar uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil sozinho ou com a ajuda de outras pessoas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Outros sinais de perigo incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>fadiga;<\/li>\n<li>irritabilidade;<\/li>\n<li>explos\u00f5es de agress\u00e3o;<\/li>\n<li>rea\u00e7\u00f5es inadequadas (risos ou l\u00e1grimas);<\/li>\n<li>apatia;<\/li>\n<li>uma mudan\u00e7a no apetite ou prefer\u00eancias de sabor;<\/li>\n<li>mudando hobbies;<\/li>\n<li>atra\u00e7\u00e3o diminu\u00edda;<\/li>\n<li>indiferen\u00e7a \u00e0 sua vida;<\/li>\n<li>agita\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>esquecimento;<\/li>\n<li>nervosismo;<\/li>\n<li>dist\u00farbios som\u00e1ticos (dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas, tremores, sudorese, dor, dores musculares);<\/li>\n<li>mudan\u00e7as na consci\u00eancia e na fala (interjei\u00e7\u00f5es, fala confusa, dificuldade em formular pensamentos);<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da libido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Infelizmente, as pessoas sozinhas costumam tomar decis\u00f5es erradas, o que agrava ainda mais a situa\u00e7\u00e3o: elas ficam doentes e viciadas, transtornos de ansiedade e depress\u00e3o.  Neuroses e psicose s\u00e3o consequ\u00eancias frequentes do sofrimento.<\/p>\n<p>As estrat\u00e9gias ruins para lidar com o sofrimento incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>ansiedade que o impede de agir com racionalidade, consist\u00eancia e confian\u00e7a;<\/li>\n<li>agress\u00e3o e autoagress\u00e3o, conflito, raiva;<\/li>\n<li>rea\u00e7\u00f5es primitivas e infantis;<\/li>\n<li>fixa\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o no problema, o que interfere na compreens\u00e3o plena da situa\u00e7\u00e3o e na busca de solu\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>depend\u00eancias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estrat\u00e9gia comportamental correta &#8211; mudar condi\u00e7\u00f5es insatisfat\u00f3rias ou mudar sua atitude em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span id=\"i-5\">Profilaxia<\/span><\/h2>\n<p>A preven\u00e7\u00e3o envolve identificar as causas da ang\u00fastia e elimin\u00e1-las.  Os motivos mais populares s\u00e3o conflitos, necessidades n\u00e3o atendidas, potencial n\u00e3o realizado.  \u00c9 importante analisar os motivos, dividi-los entre os que est\u00e3o sujeitos ao indiv\u00edduo e os que n\u00e3o o s\u00e3o.  Por exemplo, uma crise em um pa\u00eds n\u00e3o pode ser mudada por uma pessoa.  Isso significa que esse fato deve ser aceito e desvalorizado, mas se a pessoa se preocupa com conflitos frequentes na fam\u00edlia, pode muito bem aprender a super\u00e1-los e resolv\u00ea-los.<\/p>\n<p>A preven\u00e7\u00e3o, assim como lidar com o sofrimento, requer uma abordagem individual.  As causas do estresse s\u00e3o subjetivas, portanto, \u00e9 imposs\u00edvel tra\u00e7ar um plano geral e universal para todas as pessoas.<\/p>\n<p>Segundo as estat\u00edsticas, o local de trabalho \u00e9 a principal fonte de estresse.  Siga estas diretrizes para prevenir sofrimento no trabalho:<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 satisfeito com as condi\u00e7\u00f5es de trabalho, pense se h\u00e1 perspectivas de mud\u00e1-las, se vale a pena lutar por esse lugar.<\/li>\n<li>Discuta os problemas com os colegas e a ger\u00eancia.  N\u00e3o reclame ou culpe, discuta racionalmente.<\/li>\n<li>Avalie corretamente suas capacidades e habilidades, n\u00e3o se sobrecarregue, n\u00e3o tenha medo de recusar com tato tarefas exaustivas.  D\u00ea os motivos da recusa.<\/li>\n<li>N\u00e3o hesite em esclarecer as informa\u00e7\u00f5es, pergunte novamente.  Esforce-se para ter certeza e clareza.<\/li>\n<li>N\u00e3o crie situa\u00e7\u00f5es de fracasso para voc\u00ea mesmo.  No caso de um conflito de fun\u00e7\u00f5es (atribui\u00e7\u00f5es de trabalho), discuta isso imediatamente, n\u00e3o leve a situa\u00e7\u00e3o a um ponto em que voc\u00ea n\u00e3o consiga lidar com isso e se sinta culpado.<\/li>\n<li>Descanse e fa\u00e7a pausas ao trabalhar duro.  Duas pausas de 10-15 minutos por dia s\u00e3o suficientes.<\/li>\n<li>Aprenda a aceitar seus erros e consider\u00e1-los como experi\u00eancias.  Descubra as raz\u00f5es, n\u00e3o se preocupe com as falhas.<\/li>\n<li>Aprenda a desabafar suas emo\u00e7\u00f5es.  Lide com a raiva, a agress\u00e3o e a irrita\u00e7\u00e3o de uma forma socialmente aceit\u00e1vel.<\/li>\n<li>N\u00e3o misture rela\u00e7\u00f5es pessoais e de trabalho.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Autopiedade, culpar as circunst\u00e2ncias ou outras pessoas e o ressentimento s\u00e3o m\u00e9todos ineficazes de enfrentar e prevenir o estresse.  Muitas vezes, a fam\u00edlia ou os amigos est\u00e3o prestando um p\u00e9ssimo servi\u00e7o \u00e0 pessoa, tranquilizando-a ao culpar os outros de forma inadequada.  \u00c9 importante compreender racionalmente a situa\u00e7\u00e3o e aceitar sua responsabilidade.<\/p>\n<p>O esvaziamento regular, aliviando o estresse, \u00e9 uma id\u00e9ia muito boa para prevenir o sofrimento.  Os m\u00e9todos de al\u00edvio do estresse s\u00e3o selecionados individualmente: esportes, caminhada, sexo, massagem, leitura, assistir a um filme, tomar banho com \u00f3leos arom\u00e1ticos, assistir a um filme, etc. Quanto mais sentidos estiverem simultaneamente envolvidos, melhor.  Os m\u00e9todos gerais de relaxamento s\u00e3o boa noite de sono e nutri\u00e7\u00e3o e ingest\u00e3o de vitaminas.  O objetivo das atividades \u00e9 repor recursos, preparar a carroceria para novas cargas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O termo &#8220;estresse&#8221; \u00e9 ouvido por todas as pessoas, muitas podem at\u00e9 mesmo descrev\u00ea-lo em detalhes e admitir que j\u00e1 o passaram mais de uma vez. Mas poucas pessoas ouviram falar de sofrimento. Como voc\u00ea reage se eu disser que esta \u00e9 apenas uma das fases do estresse? 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