{"id":4786,"date":"2021-12-27T00:38:28","date_gmt":"2021-12-27T00:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-acalmar-e-parar-de-ficar-nervoso-conselho-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T00:52:33","modified_gmt":"2021-12-27T00:52:33","slug":"como-se-acalmar-e-parar-de-ficar-nervoso-conselho-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-acalmar-e-parar-de-ficar-nervoso-conselho-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se acalmar e parar de ficar nervoso &#8211; conselho de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Uma vez eu estava muito preocupado que antes de cada evento s\u00e9rio, performance eu estava t\u00e3o nervoso que ou sobrecarrego tudo, ou eu esque\u00e7o algo, direi em um tom diferente, eu n\u00e3o falo com tanta clareza.  As pessoas se preocupam antes de uma reuni\u00e3o, ao se candidatar a um emprego, quando um ente querido n\u00e3o atende, etc. Voc\u00ea n\u00e3o pode listar todas as situa\u00e7\u00f5es.  No entanto, existem m\u00e9todos universais de rebalanceamento.<span id=\"more-3197\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Por que se preocupar \u00e9 perigoso<\/span><\/h2>\n<p>Quando uma pessoa est\u00e1 nervosa, perde eventos importantes, preocupando-se com pequenas coisas.  Neste momento, ele tem:<\/p>\n<ul>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da atividade mental, a capacidade de se concentrar;<\/li>\n<li>deteriora\u00e7\u00e3o das habilidades cognitivas (o que o deixa ainda mais nervoso &#8211; um c\u00edrculo vicioso);<\/li>\n<li>o controle sobre o discurso n\u00e3o-verbal e a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 perdido;<\/li>\n<li>a efici\u00eancia diminui, a fadiga aumenta, a fadiga se instala.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trabalhe em seu plano de vida, valores e prioridades.  Isso permite que voc\u00ea preste aten\u00e7\u00e3o a eventos importantes e n\u00e3o se preocupe com cada ninharia.  Lembre-se constantemente de seus principais objetivos e planos.  Leve a lista com voc\u00ea.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Raz\u00f5es de preocupa\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Em primeiro lugar, \u00e9 preciso explicar os motivos da preocupa\u00e7\u00e3o, desmont\u00e1-los ponto a ponto.  Identifique n\u00e3o apenas a situa\u00e7\u00e3o e suas emo\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m os fatores internos.  Assim, por exemplo, a ansiedade diante de um discurso p\u00fablico \u00e9 consequ\u00eancia da m\u00e1 prepara\u00e7\u00e3o ou do medo de ser ridicularizado, da d\u00favida, da timidez, do desconhecimento do assunto.<\/p>\n<p>O estado nervoso geralmente \u00e9 acompanhado de ansiedade e medo.  Esta \u00e9 a rea\u00e7\u00e3o natural do corpo a uma amea\u00e7a.  Resta saber se a amea\u00e7a \u00e9 real.  No caso do exemplo anterior, pense no que acontece se voc\u00ea cometer um erro ou algu\u00e9m n\u00e3o aceitar sua apresenta\u00e7\u00e3o.  \u00c9 t\u00e3o perigoso e importante para a vida?<\/p>\n<p>Mas a ansiedade antes de voar em um avi\u00e3o \u00e9 bastante justificada.  Sempre existe uma amea\u00e7a potencial.  Mas, neste caso, nada depende de voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea s\u00f3 precisa aceitar todas as op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis.<\/p>\n<p>Assim, identifique as emo\u00e7\u00f5es e sentimentos espec\u00edficos, a causa da ansiedade, seu objeto.  Determine a influ\u00eancia de fatores externos e internos, sua participa\u00e7\u00e3o na situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">O que fazer<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 necessidade de negar e repetir \u201cEstou calmo\u201d.  Aceite, reconhe\u00e7a o fato da tens\u00e3o nervosa.  Ap\u00f3s a aceita\u00e7\u00e3o e an\u00e1lise, prossiga para a a\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Inspire e expire.  Conselhos populares, simples e realmente eficazes.  As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o aliviam a tens\u00e3o, restauram o fluxo sangu\u00edneo e os horm\u00f4nios.  Inspire profundamente, prenda a respira\u00e7\u00e3o e expire lentamente.  Concentre-se em sua respira\u00e7\u00e3o.  Corpo e mente s\u00e3o um.  Quando voc\u00ea se sentir no controle de sua respira\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 mais f\u00e1cil recuperar o controle de seus pensamentos.  Experimente a t\u00e9cnica Cinco-Tr\u00eas.  Inspire por cinco, segure por tr\u00eas, expire por cinco, segure por tr\u00eas.  Ent\u00e3o, dez vezes.  Respire pelo est\u00f4mago: inspire ao inspirar, inspire ao expirar.  Concentre-se na contagem e nos movimentos abdominais, para se distrair de pensamentos perturbadores.  Monitore seu bem-estar.  As t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias s\u00e3o proibidas para resfriados, doen\u00e7as respirat\u00f3rias.<\/li>\n<li>Pense em coisas agrad\u00e1veis.  Lembre-se da comida mais deliciosa que voc\u00ea comeu, da m\u00fasica mais mel\u00f3dica, do quadro mais bonito, do abra\u00e7o mais gentil.  Pense em uma situa\u00e7\u00e3o de sucesso.  Acontecem com qualquer pessoa, s\u00f3 que \u00e0s vezes as pessoas esquecem.  Traga de volta sua atitude positiva e autoconfian\u00e7a.<\/li>\n<li>A tens\u00e3o nervosa \u00e9 o estresse.  Acalma o aumento da glicose no sangue.  Para fazer isso, coma algo doce ou beba caf\u00e9.  Um r\u00e1pido jato de glicose restaurar\u00e1 a energia e a for\u00e7a f\u00edsica do corpo, enchendo-o de horm\u00f4nios de alegria.  Voc\u00ea n\u00e3o pode apreender o estresse sistematicamente, mas em algumas situa\u00e7\u00f5es, o chocolate \u00e9 um rem\u00e9dio.<\/li>\n<li>Bater os dedos na mesa, caminhar de um canto a outro, balan\u00e7ar na ponta dos p\u00e9s s\u00e3o as tentativas subconscientes do corpo para se acalmar.  Mas e se voc\u00ea vier com o mesmo, mas mais consciente e \u00fatil?  Encontre uma atividade interessante, mas repetitiva: algu\u00e9m est\u00e1 bordando, algu\u00e9m est\u00e1 fazendo palavras cruzadas ou est\u00e1 lavando a lou\u00e7a.  Crie seus pr\u00f3prios caminhos para diferentes ocasi\u00f5es: em casa, no trabalho, na rua.<\/li>\n<li>O m\u00e9todo anterior n\u00e3o \u00e9 adequado para todos os temperamentos.  Se ele n\u00e3o o ajudou, tente ser ativo ao contr\u00e1rio: empurre para cima, corra, pule, acene com as m\u00e3os, bata os p\u00e9s, xingue.  Em um momento de estresse, recursos internos s\u00e3o mobilizados.  Forma-se uma energia que pede uma sa\u00edda.  O anseio que sentimos \u00e9 uma for\u00e7a n\u00e3o gasta.  Deixe-a sair.  Com o estresse, a for\u00e7a f\u00edsica \u00e9 mobilizada, os processos de pensamento ficam em segundo plano.  Acalme seu corpo para trazer sua mente de volta.<\/li>\n<li>Controle sua mente por meio do corpo.  Pro\u00edba-se de mexer nas roupas, incline-se, olhe sob seus p\u00e9s.  Afaste as costas, fale alto e com confian\u00e7a, olhe para a frente, demonstre confian\u00e7a e calma.<\/li>\n<li>Desvalorize a situa\u00e7\u00e3o.  Ser\u00e1 importante em um m\u00eas, um ano?  Isso afeta sua sa\u00fade, sucesso, bem-estar?  Mas o estresse e a ansiedade afetam muito a sa\u00fade.  Lembre-se de algo perturbador do passado agora.  Isso importa agora?  Se ent\u00e3o houvesse um resultado diferente, isso mudaria significativamente o estado atual das coisas?  Voc\u00ea ao menos lembrava claramente com o que estava preocupado?<\/li>\n<li>Mantenha um di\u00e1rio de ansiedade.  Descreva suas experi\u00eancias e observe quais se tornaram realidade.  Voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso com quanto tempo e esfor\u00e7o gasta inventando.  Melhor ser criativo, onde a fantasia \u00e9 \u00fatil.<\/li>\n<li>Fortalece o sistema nervoso.  O que voc\u00ea precisa para isso: sono saud\u00e1vel, boa alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica regular, tomar vitaminas, hobbies, trabalho favorito, vida significativa, medita\u00e7\u00e3o ou ioga.<\/li>\n<li>Leia Como parar de se preocupar e come\u00e7ar a viver, de D. Carnegie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Crie uma regra para esbo\u00e7ar seus medos e experi\u00eancias.  N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter as habilidades adequadas.  Descreva seu medo (como ele vai), olhe para ele, enfrente-o, aceite-o.  Agora termine de desenhar um chap\u00e9u engra\u00e7ado ou a si mesmo na forma de um cavaleiro.  Talvez o seu medo assuma o aspecto de uma pessoa espec\u00edfica.  Ou voc\u00ea mesmo.  Por que n\u00e3o?<\/p>\n<p>\u00c0s vezes, as causas da ansiedade est\u00e3o profundamente enraizadas na inf\u00e2ncia.  Uma vez rejeitada, a pessoa tem medo disso por toda a vida e, portanto, muitas vezes se preocupa e se preocupa.  Para eliminar o trauma psicol\u00f3gico, visite um psicoterapeuta, pois, neste caso, o conselho de autorregula\u00e7\u00e3o n\u00e3o ajudar\u00e1.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Nervosismo como um tra\u00e7o de personalidade<\/span><\/h2>\n<p>A psicologia conhece muitas qualifica\u00e7\u00f5es dos tipos de personalidade.  Segundo um deles (de Heimans &#8211; Le Senn), existe um tipo nervoso.  \u00c9 caracterizada por emocionalidade, baixa atividade e primazia.  Tal pessoa:<\/p>\n<ul>\n<li>reage violentamente a todas as pequenas coisas, leva tudo a s\u00e9rio;<\/li>\n<li>pensa muito antes de agir;<\/li>\n<li>sucumbe facilmente \u00e0s emo\u00e7\u00f5es, mas com a mesma rapidez se esquece delas (instabilidade de humor).<\/li>\n<\/ul>\n<p>O tipo nervoso vive de desejos e impress\u00f5es.  Ele n\u00e3o gosta de t\u00e9dio e monotonia.  Se este for o seu caso, conselhos com a\u00e7\u00f5es mon\u00f3tonas n\u00e3o funcionar\u00e3o.  Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 necess\u00e1rio encontrar in\u00fameras fontes de emo\u00e7\u00f5es diferentes.  A principal caracter\u00edstica a ser enfrentada \u00e9 a suspeita.<\/p>\n<p>O autor de outra classifica\u00e7\u00e3o, Karl Leonhard, identificou o tipo perturbador.  Ele \u00e9 caracterizado pela incerteza em suas pr\u00f3prias a\u00e7\u00f5es, autodesconfian\u00e7a, desconfian\u00e7a, timidez, indecis\u00e3o, medo de erros, um senso de responsabilidade expressamente expresso, autocr\u00edtica.<\/p>\n<p>O tipo ansioso inicialmente tem baixa resist\u00eancia ao estresse.  Este \u00e9 um tra\u00e7o de personalidade que n\u00e3o pode ser erradicado, mas pode ser corrigido.  Leia mais sobre isso no artigo &#8220;Como se livrar da ansiedade&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma vez eu estava muito preocupado que antes de cada evento s\u00e9rio, performance eu estava t\u00e3o nervoso que ou sobrecarrego tudo, ou eu esque\u00e7o algo, direi em um tom diferente, eu n\u00e3o falo com tanta clareza. 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