{"id":4810,"date":"2021-12-27T01:16:31","date_gmt":"2021-12-27T01:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/o-que-e-autocritica-critica-objetiva-e-subjetiva-em-psicologia-excessiva-autocritica-o-que-e-como-se-livrar-disso-autocritica-boa-ou-ruim\/"},"modified":"2021-12-27T01:25:03","modified_gmt":"2021-12-27T01:25:03","slug":"o-que-e-autocritica-critica-objetiva-e-subjetiva-em-psicologia-excessiva-autocritica-o-que-e-como-se-livrar-disso-autocritica-boa-ou-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/o-que-e-autocritica-critica-objetiva-e-subjetiva-em-psicologia-excessiva-autocritica-o-que-e-como-se-livrar-disso-autocritica-boa-ou-ruim\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 autocr\u00edtica, cr\u00edtica objetiva e subjetiva em psicologia.  Excessiva autocr\u00edtica &#8211; o que \u00e9, como se livrar disso.  Autocr\u00edtica: boa ou ruim"},"content":{"rendered":"<p>Auto-estima saud\u00e1vel, an\u00e1lise s\u00f3bria de a\u00e7\u00f5es, pensamentos e desejos, cr\u00edtica construtiva e autocr\u00edtica s\u00e3o elementos integrantes do desenvolvimento da personalidade e do autoconhecimento.  Mas o que fazer quando a autocr\u00edtica se torna excessiva, atrapalha o trabalho, o amor?  Vamos conversar sobre isso.<span id=\"more-3922\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">O que \u00e9 autocr\u00edtica e autocr\u00edtica<\/span><\/h2>\n<p>A autocr\u00edtica \u00e9 uma pesquisa, uma atitude anal\u00edtica da pessoa em rela\u00e7\u00e3o a si mesma, uma avalia\u00e7\u00e3o reflexiva das a\u00e7\u00f5es, do pensamento e de seus resultados, da busca e do reconhecimento dos pr\u00f3prios erros.  A autocr\u00edtica \u00e9 um tra\u00e7o de car\u00e1ter.<\/p>\n<p>A autocr\u00edtica est\u00e1 intimamente relacionada \u00e0 auto-estima:<\/p>\n<ul>\n<li>Se este \u00faltimo for subestimado, ent\u00e3o a pessoa constantemente se considera indigna, m\u00e1, culpada de todos os problemas do mundo.<\/li>\n<li>Se a autoestima \u00e9 superestimada, a pessoa n\u00e3o sabe admitir erros, evita responsabilidades, se considera o melhor.<\/li>\n<li>E apenas uma auto-estima adequada proporciona uma autocr\u00edtica adequada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-2\">Cr\u00edticas objetivas e subjetivas<\/span><\/h2>\n<p>A cr\u00edtica objetiva \u00e9 uma avalia\u00e7\u00e3o dos fatos.  A cr\u00edtica subjetiva \u00e9 uma atitude baseada nos sentimentos e emo\u00e7\u00f5es de uma pessoa.<\/p>\n<p>Em um sentido amplo, uma avalia\u00e7\u00e3o objetiva pode ser representada como uma compreens\u00e3o de um certo tra\u00e7o de car\u00e1ter, e uma avalia\u00e7\u00e3o subjetiva como uma avalia\u00e7\u00e3o geral de uma personalidade baseada em apenas um tra\u00e7o.  O que significa: sou esquecido, mas isso n\u00e3o me torna um funcion\u00e1rio incompetente ou mau amigo, posso anotar detalhes importantes.  Ou: tenho um temperamento explosivo, mas sei manter a compostura, o que me torna uma boa pessoa.<\/p>\n<p>A cr\u00edtica objetiva geralmente fornece dados precisos e quase n\u00e3o cont\u00e9m avalia\u00e7\u00e3o.  A cr\u00edtica subjetiva \u00e9 mais frequentemente avaliativa por natureza &#8220;bom &#8211; mau&#8221;.  Por exemplo, uma pessoa se considera pat\u00e9tica, sem valor.  Mas se olhar exclusivamente para os fatos, ver\u00e1 que fez um bom progresso na carreira, motiva amigos e, em geral, \u00e9 muito mais feliz do que os outros.  De onde veio a atitude de inutilidade?  Esta \u00e9 uma cren\u00e7a que j\u00e1 foi cr\u00edtica subjetiva de algu\u00e9m.<\/p>\n<p>Exatid\u00e3o dos pais, censura inadequada, puni\u00e7\u00e3o, humilha\u00e7\u00e3o, insultos, falta de elogio d\u00e3o lugar a uma atitude de inutilidade e servem de pr\u00e9-requisito para a autocr\u00edtica excessiva.  Na idade adulta, essas pessoas n\u00e3o se d\u00e3o o direito de cometer erros.  E nosso objetivo \u00e9 aprender como transformar qualquer opini\u00e3o subjetiva (pessoal) em uma avalia\u00e7\u00e3o objetiva adequada (cr\u00edtica).<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Isto \u00e9 bom ou ruim<\/span><\/h2>\n<p>A autocr\u00edtica \u00e9 prejudicial quando se transforma em autocr\u00edtica, auto-exame.<\/p>\n<ol>\n<li>Uma das raz\u00f5es para esse comportamento \u00e9 a ambival\u00eancia de sentimentos, motivos, emo\u00e7\u00f5es.  Quando a pr\u00f3pria pessoa n\u00e3o sabe claramente o que quer, muitas vezes entra em conflito consigo mesma.  Ent\u00e3o, a auto-reflex\u00e3o e a autocr\u00edtica constantes se tornam um estilo de vida.<\/li>\n<li>A autocr\u00edtica \u00e9 baseada em motivos internos, cren\u00e7as, valores, princ\u00edpios e objetivos do indiv\u00edduo.  Mas se a pr\u00f3pria pessoa n\u00e3o \u00e9 determinada em vida, ent\u00e3o os sistemas de cren\u00e7as e valores de outras pessoas tornam-se pontos de refer\u00eancia.  Esta \u00e9 a segunda raz\u00e3o para uma autocr\u00edtica excessiva.<\/li>\n<li>A terceira raz\u00e3o \u00e9 a falta de limites pessoais.  Se um indiv\u00edduo n\u00e3o entende onde est\u00e1 sua responsabilidade e onde est\u00e1 a falha de outra pessoa, o que ele pode controlar e sobre o que ele \u00e9 impotente, ent\u00e3o todas as falhas, dificuldades, problemas ser\u00e3o atribu\u00eddos \u00e0 sua pr\u00f3pria conta.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A autocr\u00edtica excessiva suprime a independ\u00eancia e a iniciativa.  Quanto mais a pessoa est\u00e1 convencida de que n\u00e3o ter\u00e1 sucesso novamente, mais medos aparecem e menos desejo de tentar algo.<\/p>\n<p>A autoestima diminui ainda mais devido \u00e0s constantes censuras.  Junto com isso, surgem sentimentos de culpa e vergonha.  Eles se tornam cr\u00f4nicos e, mais tarde, se transformam em depress\u00e3o, neuroses e dist\u00farbios.<\/p>\n<h2><span id=\"i-4\">Como se livrar da autocr\u00edtica excessiva<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Est\u00fapido, pouco atraente, est\u00fapido &#8211; crian\u00e7as que cresceram em condi\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis \u200b\u200bcontinuam a se estigmatizar.  Nossa psique \u00e9 projetada de tal forma que no ambiente externo encontramos a confirma\u00e7\u00e3o daquilo em que acreditamos.  Assim, as pessoas com complexos n\u00e3o apenas se criticam, mas encontram uma explica\u00e7\u00e3o completamente adequada para sua avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Todo mundo tem qualidades positivas e negativas, comete erros e ganha.  Ver suas falhas tamb\u00e9m \u00e9 importante, mas voc\u00ea n\u00e3o deve se esquecer do lado positivo.  \u00c9 aqui que come\u00e7a o trabalho para se livrar da autocr\u00edtica excessiva.<\/p>\n<p>Siga o seguinte plano:<\/p>\n<ul>\n<li>Pe\u00e7a a um bom amigo para escrever seu perfil.  Pe\u00e7a a uma pessoa independente para escrever seus pontos fortes, fracos, pontos fortes e fracos.  Voc\u00ea pode tentar fazer voc\u00ea mesmo, mas, talvez, devido ao pensamento ainda negativo, n\u00e3o funcione na primeira vez.<\/li>\n<li>D\u00ea a si mesmo permiss\u00e3o para reconhecer os sucessos, para se elogiar.  Talvez na inf\u00e2ncia voc\u00ea tenha sido repreendido, seu sucesso n\u00e3o foi notado e uma demonstra\u00e7\u00e3o adequada de realiza\u00e7\u00f5es foi chamada de gabolice.  Entenda que voc\u00ea pode e deve ter orgulho de si mesmo.  Permita-se recuar no cen\u00e1rio original.<\/li>\n<li>Pare de se comparar com os outros.  \u00c0s vezes esquecemos que as pessoas t\u00eam diferentes habilidades, capacidades, propriedades da psique e temperamento.  N\u00e3o faz sentido culpar o fleum\u00e1tico pela lentid\u00e3o ou pedir ao col\u00e9rico que execute um trabalho mon\u00f3tono com qualidade e por muito tempo.  Ser\u00e1 muito dif\u00edcil para os dois fazer isso.  Aprenda a focar apenas em si mesmo, compreender suas pr\u00f3prias caracter\u00edsticas e us\u00e1-las a seu favor.  N\u00e3o exija o imposs\u00edvel, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que se culpar.<\/li>\n<li>Analise quais imagens e associa\u00e7\u00f5es surgem no momento da autocr\u00edtica, sensa\u00e7\u00e3o de desconforto por outro fracasso.  Seu subconsciente provavelmente lhe dir\u00e1 onde procurar as ra\u00edzes de um mau h\u00e1bito.  Em quem voc\u00ea pensa, de quem voc\u00ea se lembra, de qual voz voc\u00ea ouve?<\/li>\n<li>Agora pense: a avalia\u00e7\u00e3o dessa pessoa foi objetiva?  Ou ele apenas descontou sua negatividade em voc\u00ea.  \u00c9 poss\u00edvel que sua autocr\u00edtica seja o resultado da inveja, ressentimento, raiva de algu\u00e9m.  \u00c9 ainda mais prov\u00e1vel que esses sentimentos tenham sido direcionados na dire\u00e7\u00e3o errada, apenas que voc\u00ea estava no lugar errado.<\/li>\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a de analisar a base dos pensamentos: fatos ou especula\u00e7\u00f5es.  A avalia\u00e7\u00e3o tendenciosa \u00e9 o resultado do trabalho da imagina\u00e7\u00e3o, inven\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00f5es.  Sempre pergunte: \u00e9 assim ou me parece, eu acho?<\/li>\n<\/ul>\n<p>O mais dif\u00edcil no trabalho \u00e9 perceber as manifesta\u00e7\u00f5es de autocr\u00edtica, aprender a isolar as atitudes negativas.  Manter um di\u00e1rio ajudar\u00e1 nisso.  Durante o m\u00eas, programe cada situa\u00e7\u00e3o cr\u00edtica de acordo com o seguinte plano:<\/p>\n<ul>\n<li>o que aconteceu;<\/li>\n<li>o que eu disse a mim mesmo (autocr\u00edtica);<\/li>\n<li>que emo\u00e7\u00f5es e sentimentos experimentei;<\/li>\n<li>o que eu fiz a seguir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trate-o como uma tabela, compare os registros regularmente.  Voc\u00ea logo perceber\u00e1 que as situa\u00e7\u00f5es estressantes e o resultado da autoflagela\u00e7\u00e3o s\u00e3o semelhantes, o que significa que a luta ser\u00e1 mais f\u00e1cil do que voc\u00ea pensa.  Voc\u00ea tamb\u00e9m notar\u00e1 como os pensamentos negativos o destroem, causam experi\u00eancias negativas, restringem as a\u00e7\u00f5es ou o for\u00e7am a agir de uma forma totalmente in\u00fatil para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Quando o problema se tornar aparente, complete as tabelas.  Entrar os itens \u201cavalia\u00e7\u00e3o alternativa da situa\u00e7\u00e3o\u201d e \u201cresultado da nova avalia\u00e7\u00e3o\u201d.  Olhe cada situa\u00e7\u00e3o de um \u00e2ngulo diferente, entenda que voc\u00ea n\u00e3o podia prever nenhum evento ou que algo estava al\u00e9m de sua compet\u00eancia.  Em seguida, avalie suas emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e estado na percep\u00e7\u00e3o alternativa.  O que voc\u00ea far\u00e1 nesta situa\u00e7\u00e3o?  Esses resultados s\u00e3o melhores para voc\u00ea, s\u00e3o mais \u00fateis?<\/p>\n<p>Lembre-se de que n\u00e3o existem escolhas certas ou erradas nas tabelas.  Voc\u00ea est\u00e1 simplesmente descrevendo a si mesmo, seus pensamentos, sua vida.  N\u00e3o se preocupe se ficar dif\u00edcil encontrar alternativas no in\u00edcio.  Voc\u00ea aprende a olhar para a situa\u00e7\u00e3o de maneira diferente, a n\u00e3o se ver unilateralmente, a encontrar explica\u00e7\u00f5es, desculpas, a enfatizar seus pontos fortes.  Isso levar\u00e1 v\u00e1rias semanas, sen\u00e3o meses.  Mas ent\u00e3o voc\u00ea ir\u00e1 automaticamente, sem notas, analisar cada situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil dessa maneira e, ao mesmo tempo, ver seu papel objetivo nela.<\/p>\n<p>Exemplo: voc\u00ea decide fazer uma sopa usando uma nova receita.  O resultado te chateou, o prato foi para o lixo.  Mas voc\u00ea fez tudo estritamente de acordo com a receita, calculou cada grama de tempero, passou meio dia procurando esses ingredientes.  Ent\u00e3o surge uma pergunta l\u00f3gica: voc\u00ea \u00e9 um chef desonesto ou algu\u00e9m fez a receita errada?  Provavelmente o segundo.  Voc\u00ea poderia suspeitar que a receita foi escrita incorretamente?  N\u00e3o.  Voc\u00ea poderia ler os coment\u00e1rios?  sim.  Eles n\u00e3o estavam l\u00e1?  Ent\u00e3o voc\u00ea definitivamente n\u00e3o tem culpa.  Houve um bug nos coment\u00e1rios, mas voc\u00ea n\u00e3o percebeu?  Um momento desagrad\u00e1vel.  Mas voc\u00ea pode se lembrar disso e fazer uma sopa deliciosa da pr\u00f3xima vez.<\/p>\n<p>A autocr\u00edtica excessiva se transforma em autodeprecia\u00e7\u00e3o.  \u00c9 imperativo se livrar disso.  Fa\u00e7a uma an\u00e1lise por escrito de cada situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se sinta in\u00fatil.  Logo voc\u00ea notar\u00e1 a destrutividade de tal pensamento e, ent\u00e3o, em um n\u00edvel consciente, escolher\u00e1 um plano para mud\u00e1-lo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auto-estima saud\u00e1vel, an\u00e1lise s\u00f3bria de a\u00e7\u00f5es, pensamentos e desejos, cr\u00edtica construtiva e autocr\u00edtica s\u00e3o elementos integrantes do desenvolvimento da personalidade e do autoconhecimento. Mas o que fazer quando a autocr\u00edtica se torna excessiva, atrapalha o trabalho, o amor? Vamos conversar sobre isso. 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