{"id":4834,"date":"2021-12-27T01:36:49","date_gmt":"2021-12-27T01:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-perdoar-um-insulto-conselho-de-um-psicologo-para-libertar-e-se-livrar-do-passado\/"},"modified":"2021-12-27T01:44:56","modified_gmt":"2021-12-27T01:44:56","slug":"como-perdoar-um-insulto-conselho-de-um-psicologo-para-libertar-e-se-livrar-do-passado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-perdoar-um-insulto-conselho-de-um-psicologo-para-libertar-e-se-livrar-do-passado\/","title":{"rendered":"Como perdoar um insulto: conselho de um psic\u00f3logo para libertar e se livrar do passado"},"content":{"rendered":"<p>Talvez todas as pessoas conhe\u00e7am as queixas.  Mas podemos falar sobre eles em dois contextos: o ressentimento como um tra\u00e7o de car\u00e1ter e a incapacidade de perdoar antigas m\u00e1goas.  Este artigo se concentrar\u00e1 na segunda op\u00e7\u00e3o: como perdoar os insultos e come\u00e7ar a viver livremente.<\/p>\n<p>As queixas s\u00e3o pedras amarradas ao pesco\u00e7o e puxando para o fundo.  Quaisquer que sejam as queixas discutidas, \u00e9 sempre pior para quem se lembra delas do que para quem as infligiu.  Perdoar \u00e9 vital, mas n\u00e3o para todos.  Esta \u00e9 uma das maiores habilidades.  E para tornar mais f\u00e1cil para ele aprender, voc\u00ea precisa entender: voc\u00ea precisa do perd\u00e3o, n\u00e3o do ofensor.<span id=\"more-841\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">A ess\u00eancia das queixas<\/span><\/h2>\n<p>O ressentimento \u00e9 uma experi\u00eancia que algu\u00e9m n\u00e3o deseja ou n\u00e3o pode atender \u00e0s suas expectativas.<\/p>\n<p>Como toda emo\u00e7\u00e3o, o ressentimento \u00e9 necess\u00e1rio, mas com modera\u00e7\u00e3o.  Ele permite que voc\u00ea controle seu comportamento e se adapte a novas condi\u00e7\u00f5es, sinais de mudan\u00e7as.  Por meio do ressentimento, aprendemos a ess\u00eancia das rela\u00e7\u00f5es humanas e nos fundimos no mundo, crescemos pessoalmente.  Mas isso acontece sob a condi\u00e7\u00e3o de elabora\u00e7\u00e3o, perd\u00e3o e esquecimento das queixas.  Do contr\u00e1rio, a pessoa sofre e n\u00e3o se desenvolve como pessoa.<\/p>\n<h3><span id=\"i-2\">Causas<\/span><\/h3>\n<p>Existem v\u00e1rios motivos para ressentimento:<\/p>\n<ul>\n<li>O ressentimento geralmente decorre de suas expectativas err\u00f4neas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s outras pessoas.  Aprenda a avaliar adequadamente a situa\u00e7\u00e3o, os relacionamentos, as pessoas.<\/li>\n<li>Outro motivo de ressentimento s\u00e3o conflitos, contradi\u00e7\u00f5es, desentendimentos.  Entenda que eles est\u00e3o sempre l\u00e1.  Por si s\u00f3, esses fen\u00f4menos s\u00e3o neutros.  Eles adquirem cor dependendo do comportamento dos participantes.  \u00c9 aqui que \u00e9 importante que a contradi\u00e7\u00e3o resulte em um novo produto conjunto e crescimento pessoal de todos, para resolver racionalmente as quest\u00f5es dos conflitos.<\/li>\n<li>O ressentimento como manipula\u00e7\u00e3o \u00e9 a terceira op\u00e7\u00e3o.  Talvez voc\u00ea n\u00e3o tenha aten\u00e7\u00e3o suficiente ou n\u00e3o saiba se comunicar, n\u00e3o conhe\u00e7a outras formas de conseguir o que deseja.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"i-3\">Condi\u00e7\u00f5es para a ocorr\u00eancia de ofensa<\/span><\/h3>\n<p>O ressentimento nem sempre surge.  No m\u00ednimo, o ofensor deve ser significativo para o oponente, ou seja, as ofensas s\u00e3o mais comuns nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais pr\u00f3ximas.  Mas esta n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;Eles n\u00e3o se ofendem com os tolos.&#8221;  Os adultos tamb\u00e9m n\u00e3o se ofendem com as crian\u00e7as, n\u00e3o nos ofendemos com o mau tempo ou com os insectos.  Para o desenvolvimento do ressentimento, \u00e9 importante ver no oponente uma pessoa semelhante, uma igual.<\/li>\n<li>Acordos (escritos ou orais).  Se, pela bondade de sua alma, uma pessoa est\u00e1 acostumada a fazer algo e ent\u00e3o ela n\u00e3o poderia, ent\u00e3o h\u00e1 uma grande probabilidade de que ela se ofenda.  Desde involuntariamente, suas boas a\u00e7\u00f5es aos olhos de seu parceiro passaram a ser um dever.  Ou vice-versa: voc\u00ea ajudou, mas n\u00e3o teve ajuda.  Mas voc\u00ea pensou que nem preciso dizer.  O mesmo se aplica a presentes e sauda\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, o ressentimento sempre surge apenas em relacionamentos \u00edntimos.  Numa situa\u00e7\u00e3o em que uma pessoa n\u00e3o \u00e9 importante para voc\u00ea ou, em geral, o trata mal, surge um mar de outras emo\u00e7\u00f5es e sentimentos: irrita\u00e7\u00e3o, raiva, indigna\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o ofensa.<\/p>\n<h3><span id=\"i-4\">Por que perdoar<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<p>O que acontece com algu\u00e9m que foi injusti\u00e7ado?<\/p>\n<ul>\n<li>O ressentimento se reflete na sa\u00fade das doen\u00e7as psicossom\u00e1ticas.<\/li>\n<li>O ressentimento controla seu pensamento e comportamento, que se concentra na redu\u00e7\u00e3o do sofrimento das experi\u00eancias (mecanismos de defesa s\u00e3o ativados).<\/li>\n<li>O ressentimento \u00e9 carregado de brigas e depress\u00e3o, pois uma mem\u00f3ria \u00e9 sempre seguida por um mar de outras.<\/li>\n<li>O ressentimento \u00e9 um pren\u00fancio de estresse emocional cr\u00f4nico.  Sob estresse, todas as defesas do corpo s\u00e3o ativadas, o que \u00e9 bom em uma situa\u00e7\u00e3o de emerg\u00eancia: vemos melhor, batemos mais forte, corremos mais r\u00e1pido, agimos com mais criatividade.  Mas para a vida permanente, tal estado n\u00e3o \u00e9 adequado, visto que em tais condi\u00e7\u00f5es o corpo se desgastar\u00e1 f\u00edsica e mentalmente rapidamente, a imunidade enfraquecer\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O que mais uma pessoa experimenta quando estressada, quais s\u00e3o as duas rea\u00e7\u00f5es populares: medo (fuga) e raiva (ataque).  Quando estamos ofendidos, sentimos o mesmo, mas n\u00e3o podemos fugir dela, o que significa que ela permanece para atacar.  A agress\u00e3o (latente, expl\u00edcita, interna como \u201camor e \u00f3dio\u201d) sempre acompanha o ressentimento.<\/p>\n<p>O ressentimento nos deixa zangados e doentes.  Portanto, voc\u00ea precisa ser capaz de perdoar.  Deixando de lado os rancores, voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li>limpe seu corpo daquelas emo\u00e7\u00f5es que j\u00e1 s\u00e3o causadas por imagens de agressores, situa\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>prevenir o aparecimento de emo\u00e7\u00f5es negativas no futuro;<\/li>\n<li>liberar for\u00e7as intelectuais, f\u00edsicas e mentais para construir novos planos de vida, autodesenvolvimento, criatividade e alcan\u00e7ar o sucesso social (liberando espa\u00e7o nos pensamentos e for\u00e7a nas a\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"i-5\">Plano de a\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Livrar-se do ressentimento envolve livrar-se das emo\u00e7\u00f5es (positivas e negativas).  No in\u00edcio, \u00e9 importante tornar a imagem do ofensor neutra, para depois ele pr\u00f3prio se retirar para o inconsciente.<\/p>\n<p>O prop\u00f3sito de trabalhar sobre si mesmo \u00e9 o desenvolvimento do pensamento sanog\u00eanico (de cura).  Sua tarefa \u00e9 interceptar o controle do pensamento e do comportamento, ou seja, da vida, a partir do ressentimento.  Para isso, \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 perdoar as ofensas, mas tamb\u00e9m compreender o princ\u00edpio de sua forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><span id=\"i-6\">No\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do pensamento sanog\u00eanico<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Em primeiro lugar, \u00e9 necess\u00e1rio compreender que nos ofendemos nos casos em que o comportamento que atribu\u00edmos a uma pessoa (expectativa) n\u00e3o coincide com os factos reais (realidade).<\/li>\n<li>Voc\u00ea est\u00e1 preso ao passado, o que prejudica voc\u00ea e seus entes queridos no presente.  Se voc\u00ea repete constantemente as queixas em sua mem\u00f3ria e as revive continuamente (e \u00e9 isso que voc\u00ea est\u00e1 fazendo), ent\u00e3o o tempo nunca vai se curar.<\/li>\n<li>Mantenha as expectativas ao m\u00ednimo.  N\u00e3o atribua estere\u00f3tipos \u00e0s pessoas.<\/li>\n<li>\u00c9 claro que \u00e9 imposs\u00edvel viver sem ideias de forma alguma.  Nesse caso, \u00e9 importante construir expectativas realistas.<\/li>\n<li>A reflex\u00e3o ajudar\u00e1 a enfraquecer as emo\u00e7\u00f5es.  Em um estado relaxado, voc\u00ea precisa se lembrar das queixas e se imaginar nesta situa\u00e7\u00e3o, mas distante.  Como se voc\u00ea fosse um observador externo.  Leia mais sobre isso no artigo \u201cPensamento sanog\u00eanico e patog\u00eanico &#8211; o que \u00e9 na psicologia.  Ensinando o conceito de Orlov \u201d.<\/li>\n<li>Concentrar-se nas suas expectativas e n\u00e3o nas a\u00e7\u00f5es do oponente ajudar\u00e1 a aliviar o ressentimento.<\/li>\n<li>Agora tente descobrir a raz\u00e3o do comportamento alternativo do oponente.<\/li>\n<li>Depois disso, tente aceitar seu oponente como ele \u00e9 e reconhecer seu direito \u00e0 liberdade (comportamento alternativo).<\/li>\n<li>Em um estado calmo, repita a situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante permanecer distante.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"i-7\">\u00c9 tudo culpa de esperar<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<p>Suas expectativas sobre o comportamento da outra pessoa requerem aten\u00e7\u00e3o especial.  Jogue n\u00e3o apenas a situa\u00e7\u00e3o em si, mas tamb\u00e9m preste aten\u00e7\u00e3o aos seus pensamentos.  Depois disso, voc\u00ea precisa responder a uma s\u00e9rie de perguntas:<\/p>\n<ol>\n<li>Como uma pessoa deve se comportar para que eu n\u00e3o fique ofendida?<\/li>\n<li>De onde v\u00eam minhas expectativas?<\/li>\n<li>Eles s\u00e3o reais?<\/li>\n<li>\u00c9 poss\u00edvel aproxim\u00e1-los da realidade?<\/li>\n<li>Um parceiro pode atender a essas expectativas?<\/li>\n<li>O parceiro conhece minhas expectativas?<\/li>\n<li>O que est\u00e1 me impedindo de compartilhar isso e mudar as expectativas?<\/li>\n<li>Por que o oponente est\u00e1 fazendo isso?<\/li>\n<li>Que motivos o est\u00e3o impulsionando?<\/li>\n<li>Ele est\u00e1 ciente das minhas expectativas?  Se sim, por que ele n\u00e3o faz isso?<\/li>\n<li>Ele tem outros interesses e desejos, objetivos?<\/li>\n<li>Minhas expectativas s\u00e3o contr\u00e1rias \u00e0s cren\u00e7as dele?<\/li>\n<li>Concluindo, n\u00e3o deixe de dizer: n\u00e3o tenho o direito de julgar e avaliar outra pessoa, caso contr\u00e1rio, n\u00e3o a reconhe\u00e7o como pessoa e tento enquadr\u00e1-la em um determinado padr\u00e3o, para priv\u00e1-la de liberdade.  E ningu\u00e9m tem esse direito.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por mais estranho que possa parecer, se voc\u00ea quiser se livrar da ofensa, precisa encontrar uma desculpa para o ofensor, n\u00e3o censura.  Se nada vier \u00e0 mente, voc\u00ea pode simplesmente dizer: \u201cTenho certeza de que ele teve um bom motivo.  Eu o perdoo. &#8220;<\/p>\n<p>Concluindo, vale a pena falar sobre o perd\u00e3o para si mesmo.  E ao perdoar o ofensor, \u00e9 importante encontrar algo para agradec\u00ea-lo.  No final do dia, voc\u00ea sempre pode agradecer pela experi\u00eancia.<\/p>\n<h2><span id=\"i-8\">Ep\u00edlogo<\/span><\/h2>\n<p>O mecanismo do ressentimento \u00e9 o seguinte: minhas expectativas em rela\u00e7\u00e3o a outra pessoa, minha vis\u00e3o de seu comportamento, a incompatibilidade desses elementos.  Se um componente (link) n\u00e3o se tornar, n\u00e3o haver\u00e1 ressentimento.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode se livrar das queixas, deixar o passado para tr\u00e1s e come\u00e7ar a viver no futuro apenas mudando seu pensamento, redirecionando sua aten\u00e7\u00e3o das queixas e alimentando-as com novos planos.<\/p>\n<p>Lembre-se sempre de que o ressentimento n\u00e3o tem sentido.<\/p>\n<ul>\n<li>Primeiro, eles destroem quem os est\u00e1 impedindo.<\/li>\n<li>Em segundo lugar, pense: voc\u00ea acha que o agressor \u00e9 mais alto do que voc\u00ea, ele apontou para uma ferida?  Em caso afirmativo, n\u00e3o vale a pena perceber adequadamente as cr\u00edticas e tentar crescer para essa pessoa?  E se ele mentiu, acabou ficando abaixo de voc\u00ea, ent\u00e3o por que dar import\u00e2ncia a isso e descer ao mesmo n\u00edvel?<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cS\u00f3crates nunca se ofendeu.  Ele disse acertadamente que ou isso n\u00e3o lhe diz respeito ou, se diz respeito, o merece.  Se voc\u00ea se ofender com uma pessoa, ela \u00e9 mais alta, mais inteligente e mais digna do que voc\u00ea.  Portanto, d\u00ea um exemplo dele, alcance o seu n\u00edvel.  E se ele for inferior, mais est\u00fapido e menos digno do que voc\u00ea, ent\u00e3o se ofendendo com ele, voc\u00ea o exalta com o seu ressentimento e se humilha \u201d, &#8211; M. Ye. Litvak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Talvez todas as pessoas conhe\u00e7am as queixas. 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