{"id":5218,"date":"2021-12-27T07:04:03","date_gmt":"2021-12-27T07:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-dos-maus-pensamentos-caminhos-conselhos-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T07:11:38","modified_gmt":"2021-12-27T07:11:38","slug":"como-se-livrar-dos-maus-pensamentos-caminhos-conselhos-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-dos-maus-pensamentos-caminhos-conselhos-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se livrar dos maus pensamentos: caminhos, conselhos de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>Fracassos na vida, problemas de relacionamento, not\u00edcias na m\u00eddia sobre outra trag\u00e9dia, publicidade, obrigando as pessoas a fazerem o teste de AIDS ou outras doen\u00e7as.  Tudo isso configura o pensamento de forma negativa, aumenta a ansiedade, faz voc\u00ea rolar os pensamentos ruins.  Mas n\u00e3o se pode dizer que todas as pessoas s\u00e3o influenciadas.  Quem tem pensamentos ruins e por qu\u00ea, como se livrar deles &#8211; vamos descobrir.<span id=\"more-4376\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Exemplos: pensamentos e raz\u00f5es<\/span><\/h2>\n<p>No mundo dos adultos, n\u00e3o \u00e9 costume falar sobre muitas coisas &#8211; normas sociais, quest\u00f5es morais n\u00e3o permitem.  Mas, de crian\u00e7as que n\u00e3o dominam os requisitos sociais, muitas vezes voc\u00ea pode ouvir algo assim:<\/p>\n<ul>\n<li>Se minha irm\u00e3 morrer, vou pegar todos os brinquedos, todo o amor dos meus pais.<\/li>\n<li>Se um cachorro ataca os vizinhos, eles param de fazer barulho \u00e0 noite.<\/li>\n<li>Se eu morrer, eles v\u00e3o se lembrar de mim, falar sobre mim, prestar aten\u00e7\u00e3o em mim.<\/li>\n<li>Vov\u00f3, mam\u00e3e disse que quando voc\u00ea morrer, vamos morar no seu apartamento.  Eu gosto muito dela  quando voc\u00ea vai morrer?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por sua ingenuidade, tend\u00eancia a fantasiar, as crian\u00e7as costumam dizer coisas que assustam os adultos.  Mas acredite em mim, os adultos \u00e0s vezes t\u00eam pensamentos semelhantes.  S\u00f3 que eles n\u00e3o podem mais ser compartilhados com ningu\u00e9m &#8211; eles v\u00e3o condenar, suspeitar de um crime, negar, cham\u00e1-lo de louco, etc. E as raz\u00f5es n\u00e3o residem apenas no trabalho excessivamente ativo da fantasia.<\/p>\n<p>Pensamentos ruins refletem desejos ocultos, complexos ou psicotrauma n\u00e3o processado de uma pessoa.  Em geral, as seguintes raz\u00f5es para o aparecimento de pensamentos ruins podem ser distinguidas:<\/p>\n<ul>\n<li>medos;<\/li>\n<li>auto-d\u00favida;<\/li>\n<li>baixa autoestima, auto-rejei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>contradi\u00e7\u00e3o interna;<\/li>\n<li>medo de perder o controle;<\/li>\n<li>uma sensa\u00e7\u00e3o de instabilidade e perigo no momento;<\/li>\n<li>falta de sentido na vida, objetivos, diretrizes;<\/li>\n<li>psicotrauma;<\/li>\n<li>experi\u00eancia pessoal negativa;<\/li>\n<li>sonhar acordado excessivo;<\/li>\n<li>excesso de trabalho, exaust\u00e3o;<\/li>\n<li>sugestionabilidade, ambiente negativo;<\/li>\n<li>baixa resist\u00eancia ao estresse;<\/li>\n<li>depress\u00e3o, transtorno de personalidade;<\/li>\n<li>medo da responsabilidade, passividade na vida;<\/li>\n<li>ansiedade e desconfian\u00e7a;<\/li>\n<li>incapacidade de tomar decis\u00f5es;<\/li>\n<li>uma tend\u00eancia para a auto-ilus\u00e3o;<\/li>\n<li>ressentimentos n\u00e3o perdoados;<\/li>\n<li>conflitos n\u00e3o resolvidos;<\/li>\n<li>passado exaustivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exemplos de pensamentos ruins e suas origens:<\/p>\n<ol>\n<li>Uma gr\u00e1vida foi abandonada por um jovem, n\u00e3o tem casa pr\u00f3pria, n\u00e3o tem quem o ajude, \u00e9 tarde para fazer um aborto ou \u00e9 contr\u00e1rio ao que ela pensa.  Ela est\u00e1 assustada, o medo a faz secretamente ter esperan\u00e7a de um aborto (ent\u00e3o todos os problemas ser\u00e3o resolvidos, e a menina far\u00e1 o papel de uma v\u00edtima, inocente).  \u00c9 imposs\u00edvel admitir esses pensamentos, e a pr\u00f3pria menina tem medo deles.  Mas vale a pena desmontar o medo do p\u00e2nico em seus componentes, pensar sobre um plano de a\u00e7\u00e3o, preparar o terreno para a futura maternidade, entrar em contato com um centro de ajuda psicol\u00f3gica, pois pensamentos de aborto espont\u00e2neo ser\u00e3o substitu\u00eddos por pensamentos de maternidade feliz.<\/li>\n<li>Outra garota tem medo de que algo aconte\u00e7a com seu escolhido e ela seja deixada sozinha, e at\u00e9 mesmo sem um meio de subsist\u00eancia.<\/li>\n<li>Uma jovem m\u00e3e que est\u00e1 em depress\u00e3o p\u00f3s-parto \u00e0s vezes pensa em matar um filho ou em sua pr\u00f3pria morte.<\/li>\n<li>E aquele cara ali tem medo de lugares lotados, muitas vezes ele tem um pressentimento de que algo vai acontecer.  Tudo devido ao fato de que h\u00e1 um ano seu amigo foi morto em um ataque terrorista.<\/li>\n<li>Os pensamentos ruins n\u00e3o est\u00e3o necessariamente associados a medo ou apreens\u00e3o.  Esses podem ser desejos obsessivos de medo.  Por exemplo, uma crian\u00e7a desesperada de uma fam\u00edlia disfuncional pode pensar em como a morte de um pai tirano tornaria a vida mais f\u00e1cil para todos.<\/li>\n<li>Ou a esposa pensa que a morte da sogra ajudaria a estabilizar o relacionamento com o esposo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No primeiro dos nossos exemplos, os pensamentos apontam para o fracasso pessoal da menina, no segundo &#8211; v\u00edcio nos relacionamentos, no terceiro &#8211; depress\u00e3o cl\u00ednica, no quarto &#8211; PTSD, no quinto &#8211; a \u00fanica op\u00e7\u00e3o atualmente dispon\u00edvel para melhorar e salvar a vida , no sexto &#8211; a incapacidade de se defender, estabelecer limites na fam\u00edlia, assumir o controle.<\/p>\n<p>Ou um exemplo: um homem est\u00e1 passando por cima de uma ponte e, de repente, tem o desejo de rolar na \u00e1gua.  N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil adivinhar que isso se deve ao medo de altura ou excesso de trabalho, cansa\u00e7o pela abund\u00e2ncia de preocupa\u00e7\u00f5es e responsabilidades na vida.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">O que fazer: conselho de um psic\u00f3logo<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>Em primeiro lugar, pare de julgar e se culpar.  Todas as pessoas se consideram m\u00e1s se forem apanhadas por tais pensamentos.  Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nisso e n\u00e3o \u00e9 uma pessoa m\u00e1.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea pensa que os pensamentos s\u00e3o materiais, acredita no mau-olhado e em atrair problemas, ent\u00e3o pare de acreditar nisso, espere pelo castigo e castigo.  Os pensamentos s\u00e3o materiais no caso de uma pessoa estar envolvida em autotreinamento, falar em seu pr\u00f3prio nome, inspirar algo para si mesma.  Outras pessoas n\u00e3o s\u00e3o influenciadas por nossos pensamentos, pelo menos do ponto de vista da psicologia cient\u00edfica.  As palavras podem influenciar, mas os pensamentos n\u00e3o.<\/p>\n<p>Em seguida, voc\u00ea precisa encontrar a raz\u00e3o para o pensamento negativo, admitir para si mesmo suas verdadeiras inten\u00e7\u00f5es e desejos ocultos.  Os pensamentos ruins s\u00e3o um meio de comunica\u00e7\u00e3o entre o subconsciente e a parte consciente da psique.  No subconsciente n\u00e3o existem apenas desejos, motivos e mem\u00f3rias reprimidos, mas tamb\u00e9m qualidades condenadas pelo meio ambiente, pela sociedade e pela pr\u00f3pria pessoa.  Todo mundo tem sua pr\u00f3pria lista: agressividade, gan\u00e2ncia, crueldade, promiscuidade sexual, imperiosidade e muito mais.<\/p>\n<p>Cada pessoa tem um lado &#8220;claro&#8221; e &#8220;escuro&#8221;, mas queremos nos ver como bons.  Portanto, pensamentos que contradizem a autoimagem desejada s\u00e3o assustadores.  O aspecto principal do autoaperfei\u00e7oamento \u00e9 a corre\u00e7\u00e3o da autopercep\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Boas e m\u00e1s qualidades, motivos, pensamentos &#8211; este \u00e9 o eu-real.<\/li>\n<li>Apenas bons pensamentos, uma autoimagem positiva, a imagem na qual tentamos aparecer e queremos nos ver &#8211; este \u00e9 o desejo do eu.<\/li>\n<li>Quanto mais uma pessoa nega algo em si mesma, quanto maior a diferen\u00e7a entre o eu-real e o eu-desejado, mais freq\u00fcentemente h\u00e1 um conflito entre a consci\u00eancia e o subconsciente.  Em nosso caso, isso se traduz em pensamentos ruins.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A parte negada e reprimida do &#8220;eu&#8221; encontrar\u00e1 uma sa\u00edda.  Se n\u00e3o em pensamentos ruins, ent\u00e3o em sonhos, fobias, ataques de p\u00e2nico, depress\u00e3o, dist\u00farbios psicossom\u00e1ticos.<\/p>\n<p>Cada pessoa tem m\u00e9ritos e dem\u00e9ritos, encontre e reconhe\u00e7a suas caracter\u00edsticas.  Algu\u00e9m \u00e9 sugestivo e desconfiado, algu\u00e9m est\u00e1 sujeito ao p\u00e2nico, algu\u00e9m \u00e9 ing\u00eanuo e algu\u00e9m tem medo e tenta evitar conflitos.  \u00c9 importante aceitar as pr\u00f3prias caracter\u00edsticas para control\u00e1-las, aproveite-as a seu favor.  Enquanto voc\u00ea nega algo, ele o controla, controla voc\u00ea.  O mesmo \u00e9 verdade para negar a experi\u00eancia negativa do passado.<\/p>\n<p>Para entender a que o pensamento est\u00e1 relacionado, determine por que voc\u00ea o acha ruim.  Escreva suas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos, associa\u00e7\u00f5es.  O que realmente \u00e9: inveja, raiva, medo, tenta\u00e7\u00e3o.  Para lutar, voc\u00ea precisa transformar um mau pensamento abstrato em um problema psicol\u00f3gico concreto.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Como se livrar de<\/span><\/h2>\n<p>O trabalho de corre\u00e7\u00e3o da autoconsci\u00eancia leva muito tempo, pode-se dizer, a vida toda: nos desenvolvemos, mudamos, nos conhecemos de novo.  Para facilitar a luta e reduzir a gravidade dos pensamentos ruins, voc\u00ea pode fazer o seguinte:<\/p>\n<ol>\n<li>Se voc\u00ea quiser se livrar do passado, escreva no papel o que voc\u00ea gosta, releia e queime ou rasgue e jogue fora.  Diga que voc\u00ea est\u00e1 abandonando o passado.<\/li>\n<li>Quaisquer pensamentos ruins podem ser tratados dessa maneira.  Coloque no papel tudo o que o preocupa.  Esque\u00e7a as regras da linguagem, censura, limites da dec\u00eancia.  Voc\u00ea est\u00e1 sozinho, ent\u00e3o por que n\u00e3o relaxar e ser honesto?  E quem sabe, talvez voc\u00ea escreva um futuro best-seller no g\u00eanero de terror, drama, fantasia ou trag\u00e9dia.<\/li>\n<li>Lute contra seus medos, repetindo situa\u00e7\u00f5es de medo.  Mas \u00e9 importante encontrar uma \u00e2ncora positiva.  Pense em uma situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se sentiu confiante, tranquilo, feliz.  Lembre-se da \u00e2ncora ao olhar o medo nos olhos.  Leia mais sobre como lidar com o medo no artigo &#8220;Como se livrar do medo &#8211; Conselho de um psic\u00f3logo&#8221;.<\/li>\n<li>Encontre um passatempo divertido.  Um neg\u00f3cio interessante evoca emo\u00e7\u00f5es positivas, n\u00e3o deixa espa\u00e7o para pensamentos ruins.<\/li>\n<li>Durante um ataque de ansiedade pronunciado, envolva-se em atividades intelectuais.  Concentrar-se na tarefa em quest\u00e3o ajudar\u00e1 a afastar os pensamentos negativos.  A segunda maneira de acalmar um ataque \u00e9 respirar fundo 10, prender a respira\u00e7\u00e3o a cada vez e contar at\u00e9 15. A concentra\u00e7\u00e3o na contagem o distrair\u00e1 e a respira\u00e7\u00e3o profunda &#8220;ventilar\u00e1&#8221; o c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Exercite-se regularmente.  A atividade f\u00edsica contribui para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios antiestresse, melhora a fun\u00e7\u00e3o cerebral e &#8220;limpa&#8221; a mente.<\/li>\n<li>Acompanhe os arredores e as informa\u00e7\u00f5es que est\u00e1 assimilando.  Talvez assista menos TV e desenvolva o pensamento cr\u00edtico.  Exclua do meio ambiente as pessoas que veem o negativo em tudo, est\u00e3o acostumadas com o papel de v\u00edtima.  Ao comunicar-se com eles, sua vida fica &#8220;degradada&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estas s\u00e3o medidas de suporte.  Eles pr\u00f3prios param os pensamentos, mas n\u00e3o eliminam a causa.  Se voc\u00ea entender o que os pensamentos est\u00e3o apontando e resolver o problema, as id\u00e9ias negativas ir\u00e3o embora por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<p>Se suas preocupa\u00e7\u00f5es e medos se aproximarem de uma fobia, de um estado obsessivo, visite um psic\u00f3logo.  Tamb\u00e9m recomendamos que voc\u00ea leia nosso artigo &#8220;Como se livrar de pensamentos obsessivos &#8211; conselho de um psic\u00f3logo.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fracassos na vida, problemas de relacionamento, not\u00edcias na m\u00eddia sobre outra trag\u00e9dia, publicidade, obrigando as pessoas a fazerem o teste de AIDS ou outras doen\u00e7as. Tudo isso configura o pensamento de forma negativa, aumenta a ansiedade, faz voc\u00ea rolar os pensamentos ruins. Mas n\u00e3o se pode dizer que todas as pessoas s\u00e3o influenciadas. 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