{"id":5338,"date":"2021-12-27T08:54:19","date_gmt":"2021-12-27T08:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mistial.com\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-das-emocoes-conselho-de-um-psicologo\/"},"modified":"2021-12-27T08:59:41","modified_gmt":"2021-12-27T08:59:41","slug":"como-se-livrar-das-emocoes-conselho-de-um-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistial.com\/pt-pt\/all-articles-pt-pt\/2021\/como-se-livrar-das-emocoes-conselho-de-um-psicologo\/","title":{"rendered":"Como se livrar das emo\u00e7\u00f5es &#8211; conselho de um psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<p>As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o rea\u00e7\u00f5es mentais que refletem a atitude subjetiva de um indiv\u00edduo em rela\u00e7\u00e3o a uma situa\u00e7\u00e3o, informa\u00e7\u00e3o, eventos, etc. As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o caracter\u00edsticas de pessoas e animais.  Livrar-se das emo\u00e7\u00f5es significa parar de viver.  Mas eu entendo o que querem dizer aqueles que expressam o desejo de se livrar das emo\u00e7\u00f5es.  Eles querem aprender como administrar e regular estados emocionais.<span id=\"more-3162\"><\/span><noindex><br \/>\n<\/noindex><\/p>\n<h2><span id=\"i\">Por que voc\u00ea n\u00e3o consegue se livrar das emo\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n<p>As emo\u00e7\u00f5es nos encorajam a ser ativos.  Eles fornecem seguran\u00e7a, desenvolvimento pessoal, conhecimento e separa\u00e7\u00e3o de pessoas, crescimento financeiro.  As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o uma rea\u00e7\u00e3o baseada em nossa percep\u00e7\u00e3o do significado e influ\u00eancia dos eventos nas necessidades e desejos reais.<\/p>\n<p>Ficamos com raiva ou tristes quando algo d\u00e1 errado.  Ao mesmo tempo, a raiva o faz tentar de novo e de novo, e a tristeza desiste.  Admiramos ou invejamos uma pessoa e avan\u00e7amos neste contexto.  O medo nos mant\u00e9m vivos.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o pode se livrar das emo\u00e7\u00f5es.  Mas voc\u00ea precisa se livrar de sua influ\u00eancia negativa.  Exemplos anteriores de atividades encorajadoras s\u00e3o os efeitos positivos da emo\u00e7\u00e3o.  Sob o impacto negativo da mesma inveja, as pessoas tendem a prejudicar o objeto.  Isso tamb\u00e9m \u00e9 atividade, mas destrutiva, negativa.  E mesmo as emo\u00e7\u00f5es positivas podem ser prejudiciais.  Voc\u00ea pode assustar uma pessoa com alegria ou sofrer de um estado de felicidade (diga algo pessoal com ardor).<\/p>\n<p>\u00c9 isso que precisamos aprender: n\u00e3o para nos livrarmos das emo\u00e7\u00f5es, mas para regular e manifestar construtivamente, dirigir.  Em psicologia, existe at\u00e9 um conceito de &#8220;fome emocional&#8221;, por isso precisamos de emo\u00e7\u00f5es.  Nos humanos, a natureza precisa de emo\u00e7\u00f5es e sentimentos.  Desde o nascimento, esperamos amor, carinho e alegria.<\/p>\n<h2><span id=\"i-2\">Suprimindo e extravasando emo\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n<p>M\u00e9todo popular, mas n\u00e3o eficaz e perigoso.  As emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o podem ser suprimidas.  Nesse estado, eles se transformam em uma bomba retardada.  Al\u00e9m disso, n\u00e3o se sabe quando o cron\u00f4metro funcionar\u00e1.  Quanto mais emo\u00e7\u00f5es reprimidas:<\/p>\n<ul>\n<li>quanto mais forte \u00e9 a tens\u00e3o interna;<\/li>\n<li>menos resist\u00eancia psicol\u00f3gica;<\/li>\n<li>pior sa\u00fade;<\/li>\n<li>menor resist\u00eancia ao estresse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mais cedo ou mais tarde, uma explos\u00e3o descontrolada de sentimentos acontecer\u00e1.  A \u00faltima gota ser\u00e1 uma colher que caiu no ch\u00e3o e um passante aleat\u00f3rio cair\u00e1 debaixo do bra\u00e7o.  Portanto, n\u00e3o \u00e9 melhor permitir que as emo\u00e7\u00f5es negativas apare\u00e7am?<\/p>\n<p>A maneira mais f\u00e1cil de liberar emo\u00e7\u00f5es \u00e9 jogar racionalmente a agress\u00e3o nos esportes, chorar enquanto assiste a um melodrama, etc. Mas isso \u00e9 uma esp\u00e9cie de jogar fora as for\u00e7as no vazio.  Para afetivo, situacional, esse \u00e9 um bom caminho.  Por exemplo, alivie a ansiedade e a irrita\u00e7\u00e3o espremendo.  Mas para emo\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, isso n\u00e3o \u00e9 suficiente.  Al\u00e9m disso, as raz\u00f5es pelas quais as emo\u00e7\u00f5es negativas surgem, tal sa\u00edda n\u00e3o elimina.  Uma pessoa n\u00e3o ficar\u00e1 menos irritada se bater em um saco de pancadas ap\u00f3s cada incidente.  Portanto, voc\u00ea precisa aprender a ser respons\u00e1vel pelo surgimento das emo\u00e7\u00f5es: a n\u00e3o permitir que o negativo apare\u00e7a e a atrair emo\u00e7\u00f5es e sentimentos positivos.<\/p>\n<p>Todas as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o potencialmente recursos para o desenvolvimento da personalidade.  E mesmo emo\u00e7\u00f5es e sentimentos negativos podem ser usados \u200b\u200ba seu favor.<\/p>\n<h2><span id=\"i-3\">Gest\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<p>A gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es envolve o planejamento de uma sa\u00edda ou admiss\u00e3o, a organiza\u00e7\u00e3o do processo, o monitoramento e a avalia\u00e7\u00e3o.  Gerenciar emo\u00e7\u00f5es envolve direcion\u00e1-las na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n<p>O regulamento \u00e9 o estabelecimento da ordem, um sistema de subordina\u00e7\u00e3o.  Envolve corrigir a dire\u00e7\u00e3o para atingir um objetivo espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Os conceitos s\u00e3o muito semelhantes, porque na psicologia eles s\u00e3o combinados na capacidade da pessoa de autorregular estados emocionais.<\/p>\n<p>Como voc\u00ea canaliza as emo\u00e7\u00f5es?  Veja os dois lados deles e entenda suas pr\u00f3prias necessidades.  Por exemplo, a agress\u00e3o e a inveja s\u00e3o excelentes motivadores para a atividade empresarial.  A tristeza permite que algu\u00e9m crie, e algu\u00e9m em estado de irrita\u00e7\u00e3o ara o jardim (tamb\u00e9m \u00e9 bom).<\/p>\n<p>O que alivia o estresse:<\/p>\n<ul>\n<li>banho morno, tamb\u00e9m com adi\u00e7\u00e3o de velas perfumadas e \u00f3leos;<\/li>\n<li>esportes, atividade f\u00edsica;<\/li>\n<li>medita\u00e7\u00e3o e relaxamento;<\/li>\n<li>exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>ouvindo m\u00fasica;<\/li>\n<li>lendo;<\/li>\n<li>cria\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>outras formas pessoais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A libera\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o exclui o esgotamento gradual.  Afinal, a energia ainda \u00e9 consumida.  Portanto, \u00e9 mais \u00fatil n\u00e3o permitir que emo\u00e7\u00f5es negativas surjam.<\/p>\n<p>As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o nossa resposta a est\u00edmulos externos.  Conseq\u00fcentemente, existem duas maneiras de prevenir a negatividade: convic\u00e7\u00e3o na for\u00e7a interior e invulnerabilidade;  uma atitude positiva perante a vida e as dificuldades (ver oportunidades, n\u00e3o obst\u00e1culos).<\/p>\n<p>O que voc\u00ea precisa aprender:<\/p>\n<ul>\n<li>An\u00e1lise e introspec\u00e7\u00e3o.  Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea identifique os pontos fracos.  Analise em quais situa\u00e7\u00f5es surgem as emo\u00e7\u00f5es das quais voc\u00ea deseja se livrar.  L\u00e1 e procure o motivo pelo qual voc\u00ea precisa lutar.  Se a causa n\u00e3o pode ser eliminada, mude sua atitude em rela\u00e7\u00e3o a ela.  Aprenda a analisar emo\u00e7\u00f5es.  Altere &#8220;Estou dominado por emo\u00e7\u00f5es&#8221; para &#8220;Estou experimentando &#8230;&#8221;.  Em seguida, adicione &#8220;porque &#8230;&#8221;.  Depois de aceitar e dar corpo \u00e0 emo\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 mais f\u00e1cil identificar a causa da rea\u00e7\u00e3o e lidar com ela.  Por exemplo: estou com medo porque n\u00e3o tenho certeza de mim mesmo.<\/li>\n<li>Empatia.  Aprenda a se colocar no lugar dos outros para reagir com mais calma \u00e0s situa\u00e7\u00f5es.  Se voc\u00ea presumir que o funcion\u00e1rio n\u00e3o dormiu o suficiente ou est\u00e1 se divorciando, ser\u00e1 mais fiel ao erro do relat\u00f3rio.  Voc\u00ea ser\u00e1 capaz de expressar a insatisfa\u00e7\u00e3o de forma construtiva (junto com palavras sobre a compreens\u00e3o do estado) e n\u00e3o ficar\u00e1 frustrado com gritos.<\/li>\n<li>Auto-regula\u00e7\u00e3o.  Fa\u00e7a a si mesmo 3 perguntas.  Estou reagindo ao fato ou \u00e0 minha fic\u00e7\u00e3o?  A situa\u00e7\u00e3o ser\u00e1 importante em um ano (dois, tr\u00eas, uma semana)?  Essa pessoa e essa situa\u00e7\u00e3o podem afetar minha vida?  N\u00e3o faz sentido ficar com raiva de uma pessoa que pisou em seu p\u00e9 no meio do transporte.  Ele \u00e9 um transeunte casual e a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem sentido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No que trabalhar:<\/p>\n<ul>\n<li>Pensando.  Separe suas emo\u00e7\u00f5es.  Identifique a raz\u00e3o pela qual as experi\u00eancias surgem dentro de voc\u00ea.  Discuta o problema, mude de atitude ou lute.  Por exemplo, voc\u00ea tende a antecipar eventos.  Por pensar em todos os tipos de cen\u00e1rios, voc\u00ea geralmente fica ansioso &#8211; precisa aumentar a autoconfian\u00e7a e aceitar a impossibilidade de influenciar fatores objetivos.  Eu tamb\u00e9m gostaria de observar a influ\u00eancia do pensamento estereotipado.  Atitudes como \u201cEu deveria ser melhor do que os outros\u201d ou \u201cEu deveria ajudar a todos\u201d causam gan\u00e2ncia, raiva, inveja, des\u00e2nimo, etc. Desenvolva o pensamento positivo e se livre de estere\u00f3tipos.<\/li>\n<li>Percep\u00e7\u00e3o.  N\u00e3o reagimos aos fatos, reagimos ao que significam para n\u00f3s.  Como percebemos os eventos.  Voc\u00ea pode ficar irritado com o choro de uma crian\u00e7a no micro\u00f4nibus, ou pode entender que essa \u00e9 a \u00fanica forma de expressar emo\u00e7\u00f5es e pensamentos.  E enquanto ele pode se dar ao luxo de n\u00e3o suprimir emo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Inteligencia emocional.  A autorregula\u00e7\u00e3o \u00e9 o n\u00edvel mais alto de intelig\u00eancia emocional.  A intelig\u00eancia emocional \u00e9 um equil\u00edbrio entre mente e sentimentos.  A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode desenvolv\u00ea-lo indefinidamente.<\/li>\n<li>Auto aceita\u00e7\u00e3o.  Medos, complexos e emo\u00e7\u00f5es negativas surgem da rejei\u00e7\u00e3o de si mesmo, da personalidade ou das caracter\u00edsticas do corpo e do mundo interior.  &#8220;Se eu fosse &#8230;&#8221;, &#8220;Por que eu n\u00e3o &#8230;&#8221;.  Se o negativo vier de dentro, nenhuma quantidade de regulamenta\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1.  \u00c9 importante aceitar a si mesmo e sua experi\u00eancia.  N\u00e3o seja guiado por outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fale e registre emo\u00e7\u00f5es.  Mantenha um di\u00e1rio ou express\u00e3o criativa.  Alivia a tens\u00e3o, ensina an\u00e1lise, indica problemas, ajuda a avaliar a si mesmo e a situa\u00e7\u00e3o de fora.<\/p>\n<p>N\u00e3o tenha medo de comunicar suas emo\u00e7\u00f5es \u00e0 outra pessoa.  A frase &#8220;Eu fico irritado quando voc\u00ea &#8230; Por favor, n\u00e3o fa\u00e7a isso&#8221; pode resolver o problema.<\/p>\n<p>N\u00e3o se prenda a emo\u00e7\u00f5es.  Certifique-se de que n\u00e3o existe tal coisa: &#8220;deixe-me, eu quero ficar triste&#8221; ou &#8220;n\u00e3o seja rid\u00edculo, para mim \u00e9 inc\u00f4modo chorar&#8221;.  \u00c0s vezes, basta desviar a aten\u00e7\u00e3o para esquecer a emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o rea\u00e7\u00f5es mentais que refletem a atitude subjetiva de um indiv\u00edduo em rela\u00e7\u00e3o a uma situa\u00e7\u00e3o, informa\u00e7\u00e3o, eventos, etc. As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o caracter\u00edsticas de pessoas e animais. Livrar-se das emo\u00e7\u00f5es significa parar de viver. Mas eu entendo o que querem dizer aqueles que expressam o desejo de se livrar das emo\u00e7\u00f5es. 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